ClickCease
+ קסנומקס-קסנומקס-קסנומקס-קסנומקס spinedoctors@gmail.com
אויסקלייַבן Page
The Pros and Cons of Sugar-Free Candy

The Pros and Cons of Sugar-Free Candy

by | דערנערונג

For individuals with diabetes or who are watching their sugar intake, is sugar-free candy a healthy choice?

The Pros and Cons of Sugar-Free Candy

Sugar-Free Candy

Sugar-free candies can be an option for individuals with diabetes and those watching their sugar intake. Different types of sweeteners are used in sugar-free candies, with pros and cons and possible side effects.

ינגרעדיענץ

Sugar-free candies use artificial sweeteners or sugar substitutes to generate a sweet taste. Most of these sweeteners have fewer calories and carbohydrates than sugar, but not all are calorie or carb-free. Some sugar substitutes on labels include:

  • אַספּאַרטאַמע
  • סאַקשאַרין
  • סוקראַלאָסע
  • Aspartame, saccharin, stevia, and sucralose are calorie-free and carb-free.
  • Stevia is a non-alcoholic, non-artificial sugar substitute made from plant leaves.
  • Sugar alcohols – erythritol, xylitol, maltitol, lactitol, and sorbitol contain some carbohydrates.

פּראָס

Pros over candies sweetened with sugar.

Satisfies Cravings

  • Sugar-free candies can satisfy sweet cravings with less impact on blood sugar than their full-sugar counterparts.

Less Sugar

בלוט צוקער לעוועלס

  • Individuals with diabetes can maintain stable blood sugar levels.

געזונט ציין

  • Candies and gums pose less risk to teeth.

Carbohydrates From Sugar Alcohols

  • Sugar alcohols are digested differently than regular sugar and have less impact on blood sugar levels.
  • If counting carbohydrates, subtract half the grams of sugar alcohol פון די total carbohydrates אויף די פירמע.
  • For example, if total carbohydrates are 25 and sugar alcohols are 20, count the food as 15 carbs per serving. (University of California, San Francisco, Diabetes Teaching Center, 2024)

קאָנס

The cons can include:

דיגעסטיווע זייַט ווירקונג

  • For some individuals, especially with irritable bowel syndrome/IBS, sugar alcohols can cause unpleasant gastrointestinal side effects like bloating and diarrhea. (Mäkinen K. K. 2016)
  • It is recommended to avoid large amounts, especially for individuals with a sensitive stomach. (Evert, A. B. et al., 2019)

געשמאַק

  • There may be an irregular or unfamiliar taste that can require getting used to.
  • Try other types and brands.

קאַרבאָוכיידרייץ

  • Always read the label.
  • The sweetener may contain some or none.
  • Other ingredients may have added carbohydrates.
  • For example, sugar-free chocolates may be high in saturated fat from ingredients like cocoa butter.

אַפּעטיט סטימיאַלאַנץ

  • Zero-calorie sweeteners may stimulate appetite, leading to eating more, which can be counterproductive to dietary goals. (Azad, M. B. et al., 2017)

אָפּציעס

Choosing which types are best depends on personal taste and health goals.

  • Because of fatty ingredients, sugar-free chocolates may not be recommended if heart problems exist or fat intake must be limited.
  • Hard candies may be a better option.
  • Sugar alcohols can have an impact on blood sugar levels, which may make the candies less than ideal for those with diabetes. Digestive side effects can make them less appealing as well.
  • Some artificial sweeteners may cause discomfort. Learning the body’s response will help when choosing.
  • When it comes to taste, note what the preferred candy is sweetened with, as well as other ingredients, to guide future purchases.
  • Choose a snack that blends something sweet with other healthy ingredients, like fiber or protein, whole grains, nuts, or dried fruit. For example, strawberries with טונקעלע טשאקאלאד or apple slices with peanut butter.

Dr. Jimenez  Functional Medicine Team. Healthy eating does not have to be hard. Using an integrated approach, we aim to restore health and function to the body through Nutrition and Wellness, Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. If the patient needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them, as Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, nutritionists, and health coaches to provide the most effective clinical treatments. We focus on what works for you and strive to better the body through researched methods and total wellness programs.

How Chiropractic Can Help Diabetic Back Pain

רעפֿערענצן

U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. 9th Edition. Available at DietaryGuidelines.gov. Retrieved from www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

American Heart Association. (2020). Federal dietary guidelines emphasize healthy eating but fall short on added sugars. newsroom.heart.org/news/federal-dietary-guidelines-emphasize-healthy-eating-habits-but-fall-short-on-added-sugars

University of California, San Francisco, Diabetes Teaching Center: Diabetes Education Online. (2024). Counting sugar alcohols. dtc.ucsf.edu/living-with-diabetes/diet-and-nutrition/understanding-carbohydrates/counting-carbohydrates/learning-to-read-labels/counting-sugar-alcohols/

Mäkinen K. K. (2016). Gastrointestinal Disturbances Associated with the Consumption of Sugar Alcohols with Special Consideration of Xylitol: Scientific Review and Instructions for Dentists and Other Health-Care Professionals. International journal of dentistry, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907

Evert, A. B., Dennison, M., Gardner, C. D., Garvey, W. T., Lau, K. H. K., MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, R. F., Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, P. B., & Yancy, W. S., Jr (2019). Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes care, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014

Azad, M. B., Abou-Setta, A. M., Chauhan, B. F., Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, M. M., Reid, A. E., Fiander, M., MacKay, D. S., McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Nonnutritive sweeteners and cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l’Association medicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390

ופשליסן רעליעף: סטרעטשאַז פֿאַר האַנט און האַנט ווייטיק

ופשליסן רעליעף: סטרעטשאַז פֿאַר האַנט און האַנט ווייטיק

by | כראָניש קרענק, קאָמפּלעקס ינדזשעריז, טויגיקייַט, מאָביליטי & בייגיקייט, טריטמאַנץ, וויסעראָסאָמאַטיק רעפלעקס

קענען פאַרשידן סטרעטשיז זיין וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס האַנדלען מיט האַנט און האַנט ווייטיק דורך רידוסינג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט צו די יקסטרעמאַטיז?

הקדמה

אין אַ טעקנאַלאַדזשיקאַל-געטריבן וועלט, עס איז פּראָסט פֿאַר מענטשן צו דערפאַרונג ווייטיק אין האַנט און האַנט אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן. די הענט זענען טייל פון די אויבערשטער יקסטרעמאַטיז פון דעם גוף און זענען געניצט פֿאַר פאַרשידן טאַסקס און טשאָרז איבער די גאנצע טאָג. די פאָראַרמז צושטעלן אַ קאַוסאַל שייכות מיט די הענט און ריסץ פֿאַר די אויבערשטער יקסטרעמאַטיז זינט זיי פאָרשלאָגן זייער וויכטיק מאָטאָר פאַנגקשאַנז צו דעם גוף. די הענט שטיצן דעם גוף ווען זיי פירן עפּעס; די פאַרשידן מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, טענדאַנז און דזשוינץ העלפן דעם האַנטגעלענק מיט מאָביליטי און בייגיקייט. אָבער, ווען ינדזשעריז אָדער וואָכעדיק מווומאַנץ אָנהייבן צו ווירקן די פאָראַרמז און גרונט ישוז מיט די הענט און האַנטגעלענק, עס קען זיין שווער צו טאָן פּשוט טאַסקס און נעגאַטיוולי פּראַל אויף אַ מענטש 'ס וועג פון לעבן. צומ גליק, עס זענען פילע וועגן צו רעדוצירן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט פון דעם האַנטגעלענק און הענט. דער היינטיקער אַרטיקל פאָוקיסיז אויף וואָס זייַנען ווייטיק אין האַנט און האַנט, ווי אַזוי צו פאַרמייַדן ווייטיק אין האַנט און האַנט פון צוריקקומען, און ווי ינקאָרפּערייטינג פאַרשידן קענען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק-ווי יפעקץ. מיר דיסקוטירן מיט סערטאַפייד מעדיציניש פּראַוויידערז וואָס קאָנסאָלידירן אונדזער פּאַטיענץ 'אינפֿאָרמאַציע צו אַססעסס די קייפל סיבות וואָס פירן צו דער אַנטוויקלונג פון האַנט און האַנט ווייטיק. מיר אויך מיטטיילן און פירן פּאַטיענץ וועגן ווי פאַרשידן סטרעטשיז און טעקניקס קענען העלפֿן רעדוצירן די גיכער פון צוריקקער פון האַנט און האַנט ווייטיק. מיר אויך מוטיקן אונדזער פּאַטיענץ צו פרעגן זייער פֿאַרבונדן מעדיציניש פּראַוויידערז פילע ינטראַקאַט און וויכטיק פֿראגן וועגן ינקאָרפּערייטינג די סטרעטשיז און טעקניקס אין זייער טעגלעך רוטינז צו לעבן כעלטיער לעבן. ד"ר Jimenez, DC, ינקלודז די אינפֿאָרמאַציע ווי אַן אַקאַדעמיק דינסט. אָפּלייקענונג.

 

וואָס זייַנען האַנט און האַנט ווייטיק?

צי איר אָפט פילן ווייטיק אָדער סטיפנאַס אין דיין האַנטגעלענק נאָך טייפּינג אַלע טאָג אויף די קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָן? צי איר האָבן קאָנפליקט צו כאַפּן זאכן אין דיין הענט? אָדער ווי אָפט טאָן דיין הענט ווייטיק אַז מאַסאַזשינג זיי ז אַ צייַטווייַליק רעליעף? פילע מענטשן, אַרייַנגערעכנט עלטערע אַדאַלץ, האָבן יקספּיריאַנסט ווייטיק אין עטלעכע פונט, און רובֿ פון די צייַט, עס אַפעקץ די הענט און ריסץ. זינט אַלעמען ניצט זייער הענט און ריסץ ווען פּערפאָרמינג פאַרשידן טאַסקס, ווען ינדזשעריז אָדער ריפּעטיטיוו מווומאַנץ אָנהייבן צו ווירקן די הענט און ריסץ, עס קען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף פּשוט טאַסקס. ווען איר האַנדלען מיט ווייטיק אין האַנט און האַנט, דאָס קען מאַכן לעבן אַנבעראַבאַל פֿאַר דעם מענטש. זינט ווייטיק איז אַ נאָרמאַל פּראַטעקטיוו ענטפער צו קיין ינדזשעריז און פּאַטענטשאַלי שעדלעך סטימיאַליי אין זיין אַקוטע פאָרעם, ווען פּראַלאָנגד אָדער דיספאַנגקשאַנאַל נעוראָמוסקולאַר ישוז אָנהייבן צו ווירקן דעם גוף, דאָס קען ביישטייערן צו דיסאַביליטי און ווייטיק. (Merkle עט על., 2020) פֿאַר האַנט און האַנט ווייטיק, פילע פאַנגקשאַנז וואָס פירן צו זייַן אַנטוויקלונג רעזולטאַט פון מיקראָ-דרוק אָדער ריפּעטיטיוו טרער באַניץ. 

 

 

דאָס איז ווייַל זינט די וועלט איז טעקנאַלאַדזשיקאַל-געטריבן, פילע מענטשן נוצן קאָמפּיוטערס אָדער סמאַרטפאָנעס צו יבערגעבן מיט יעדער אנדערע, וואָס קענען זיין איינער פון די סיבות פון דער אַנטוויקלונג פון האַנט און האַנט ווייטיק. ווען פילע מענטשן אָפט נוצן עלעקטראָניש דעוויסעס, די אָפט מווומאַנץ און ניצט פון די טאַמז וועט פאַרגרעסערן זייער מאַסע און ווערן אַ העכער פּרעוואַלאַנס פון מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס. (Baabdullah et al., 2020) אנדערע שטודיום סטייטיד אַז ווען פילע מענטשן אָנהייבן צו טאָן ריפּעטיטיוו מווומאַנץ קעסיידער און האָבן פאַרשידענע שטעלעס פון זייער האַנטגעלענק דזשוינץ בשעת ניצן זייער עלעקטראָניש דעוויסעס קעסיידער, דאָס קען פאַרשאַפן ווייטיק צו זייער האַנטגעלענק דזשוינץ און ווירקן די סטרוקטור. (Amjad et al., 2020) אַדדיטיאָנאַללי, ווען ריפּעטיטיוו ווייבריישאַן יקספּאָוזשערז אָדער קראַפטיק ווינקלדיק מאָושאַנז ווירקן די הענט און ריסץ, דאָס קען פירן צו קאַרפּאַל טונעל סינדראָום און ווירקן די הענט. (אָסיאַק עט על., 2022) די פארשידענע דזשוינץ, טענדאַנז, און מאַסאַלז אויך ווערן אַפעקטאַד אין די הענט און האַנטגעלענק ווי צינגל ווייזט אין די פאָראַרם. צומ גליק, עס זענען קייפל וועגן וואָס פילע מענטשן קענען רעדוצירן די ווייטיק-ווי יפעקץ פון האַנט און האַנט ווייטיק.

 

די בענעפיץ פון סטרעטשינג-ווידעאָ

ווי אַזוי צו פאַרמיידן ווייטיק אין האַנט און האַנט פון צוריקקומען

עס זענען פילע וועגן צו רעדוצירן האַנט און האַנט ווייטיק, און פילע מענטשן פּרובירן צו געפֿינען טעראַפּיוטיק סאַלושאַנז צו פאַרמינערן די ווייטיק. ניט-כירורגיש טריטמאַנץ ווי מאַנואַל טעראַפּיע קענען העלפֿן מיט ווייטיק אין האַנט און האַנט דורך ניצן מאָובאַלאַזיישאַן פאָרסעס צו לאָזן פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג פון האַנטגעלענק צו פֿאַרבעסערן מאָטאָר פונקציע. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) אן אנדער ניט-כירורגיש באַהאַנדלונג וואָס קענען העלפן מיט האַנט און האַנט ווייטיק איז אַקיופּאַנגקטשער. אַקיופּאַנגקטשער ניצט קליין, האַרט, דין נעעדלעס צו זיין געשטעלט אין פאַרשידן אַקופּאָינץ אין די פאָראַרם צו רעדוצירן די ווייטיק ינטענסיטי און ברענגען צוריק די מאָביליטי פונקציע צו די הענט און האַנטגעלענק. (Trinh et al., 2022)

 

פאַרשידן סטרעטשאַז פֿאַר האַנט און האַנט ווייטיק

 

צומ גליק, עס איז אַ פּשוט און צוטריטלעך וועג פֿאַר פילע מענטשן צו רעדוצירן די יפעקץ פון האַנט און האַנט ווייטיק-סטרעטשינג און ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ אין זייער רוטין. יאָגאַ סטרעטשיז פֿאַר די הענט און ריסץ קענען העלפן דעקאָמפּרעסס און רעדוצירן סטיפנאַס, און די סטרעטשיז קענען זיין געטאן פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט, פּראַוויידינג וווילטויק רעזולטאַטן. (גאַנדאָלפי עט על., 2023) ונטער זענען עטלעכע פון ​​די סטרעטשיז וואָס קענען זיין לייכט ינקאָרפּערייטיד אין ווער עס יז ס רוטין, מאכן עס גרינגער פֿאַר איר צו נעמען קאָנטראָל פון דיין האַנטגעלענק און האַנט געזונט.

 

האַנטגעלענק פלעקסאָר סטרעטש

  • ווי צו טאָן דאָס:
    • פאַרברייטערן דיין אָרעם אין פראָנט פון איר מיט דיין דלאָניע אַרויף.
    • ניצן דיין אנדערע האַנט צו דזשענטלי ציען די פינגער צוריק צו דעם גוף ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן אין דיין פאָראַרם.
    • האַלטן דעם שטעלע פֿאַר וועגן 15-30 סעקונדעס.
    • איבערחזרן 2-3 מאל מיט יעדער האַנטגעלענק.

 

האַנטגעלענק עקסטענסאָר סטרעטש

  • ווי צו טאָן דאָס:
    • פאַרברייטערן דיין אָרעם אין פראָנט פון דיין גוף מיט דיין דלאָניע פייסינג אַראָפּ.
    • דזשענטלי ציען די פינגער צו דיין גוף מיט דיין אנדערע האַנט ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן אויף די אַרויס פון דיין פאָראַרם.
    • האַלטן 15-30 סעקונדעס.
    • טאָן דאָס 2-3 מאל פּער האַנטגעלענק.

 

תפילה אויסשטרעקן

  • ווי צו טאָן דאָס:
    • שטעלן די פּאַלמז צוזאַמען אין אַ תפילה שטעלע אין פראָנט פון די קאַסטן, אונטער די גאָמבע.
    • סלאָולי נידעריקער דער קאָנדזשאָינעד הענט צו די טאַליע, בעכעסקעם די הענט נאָענט צו דיין מאָגן און דיין פּאַלמז צוזאַמען ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן אונטער דיין פאָראַרמז.
    • האַלטן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס און איבערחזרן אַ ביסל מאל.

 

טענדאָן גלידעס

  • ווי צו טאָן דאָס:
    • אָנהייבן מיט דיין פינגער עקסטענדעד גלייַך אויס.
    • דעריבער, בייגן דיין פינגער צו פאָרעם אַ קרוק פויסט; איר זאָל פילן אַ אויסשטרעקן אָבער קיין ווייטיק.
    • צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און בייגן דיין פינגער צו פאַרבינדן די שפּיץ פון דיין דלאָניע, האַלטן דיין פינגער גלייַך.
    • צום סוף, בייגן דיין פינגער אין אַ פול פויסט.
    • איבערחזרן די סיקוואַנס צען מאל.

 

גראָבער פינגער אויסשטרעקן

  • ווי צו טאָן דאָס:
    • פאַרברייטערן דיין האַנט מיט דיין פינגער צוזאַמען.
    • ציען דיין גראָבער פינגער אַוועק פון דיין פינגער ווי ווייַט ווי באַקוועם.
    • האַלטן 15-30 סעקונדעס.
    • איבערחזרן 2-3 מאל מיט יעדער גראָבער פינגער.

 

שאָקלען עס אויס

  • ווי צו טאָן דאָס:
    • נאָך סטרעטשינג, שאָקלען דיין הענט לייטלי ווי אויב איר פּרובירן צו טרוקן זיי אַוועק. דעם העלפט רעדוצירן שפּאַנונג און העכערן סערקיאַליישאַן.

רעפֿערענצן

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). אָפטקייַט פון האַנטגעלענק ווייטיק און די פֿאַרבונדן ריזיקירן סיבות אין סטודענטן ניצן רירעוודיק פאָנעס. פּאַק דזש מעד סי, 36(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). דער פאַרבאַנד צווישן סמאַרטפאָנע אַדיקשאַן און גראָבער פינגער / האַנטגעלענק: אַ קרייַז-סעקשאַנאַל לערנען. מעדיצין (באַלטימאָרע), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). אַסאַנאַ פֿאַר האַלדז, פּלייצעס און ריסץ צו פאַרהיטן מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס צווישן דענטאַל פּראָפעססיאָנאַלס: אין-אָפיס יאָגאַ פּראָטאָקאָל. דזש פונקציע מאָרפאָל קינעסיאָל, 8(קסנומקס). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). יפעקטיוונאַס פון מאַנואַל טעראַפּיע אין פּאַטיענץ מיט דיסטאַל ראַדיוס בראָך: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס. דזש מענטש מאַניפּ טער, 30(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). די ינטעראַקשאַן צווישן ווייטיק און באַוועגונג. דזש האנד טער, 33(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). קאַרפּאַל טונעל סינדראָום: שטאַט-פון-דעם-קונסט רעצענזיע. פאָליאַ מאָרפאָל (וואַרש), 81(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). די ווירקונג פון אַקיופּאַנגקטשער אויף האַנט און האַנט ווייטיק ינטענסיטי, פאַנגקשאַנאַל סטאַטוס און קוואַליטעט פון לעבן אין אַדאַלץ: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע. מעד אַקופּונקט, 34(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

אָפּלייקענונג

ינקרעאַסינג ביין שטאַרקייַט: פּראַטעקטינג קעגן פראַקטשערז

ינקרעאַסינג ביין שטאַרקייַט: פּראַטעקטינג קעגן פראַקטשערז

by | טשיראָפּראַקטיק עקסאַמינאַטיאָן, סעניאָרס

פֿאַר מענטשן וואָס ווערן עלטער, קענען ינקריסינג ביין שטאַרקייַט העלפן פאַרמייַדן פראַקשערז און אַפּטאַמייז ביין געזונט?

ינקרעאַסינג ביין שטאַרקייַט: פּראַטעקטינג קעגן פראַקטשערז

ביין סטרענגטה

ביין שטאַרקייט איז וויכטיק, ווייַל אַ פראַקטשערד לענד קענען זיין ערנסט פֿאַר עלטערע מענטשן. א לערנען געפונען אַז פֿאַר מענטשן אין די 60 ס וואָס האָבן אַ לענד בראָך, 6.5% פון וואָמען און 9.4% פון מענטשן געשטארבן אין אַ יאָר. צווישן מענטשן אין די 80 ס, 13.1% פון וואָמען און 19.6% פון מענטשן געשטארבן אין אַ יאָר. (דימעט-ווילי, עט על., 2022)

ינקרעאַסינג ביין שטאַרקייַט קענען העלפן פאַרמייַדן פאַרשידן ישוז. א קליין פאַרגרעסערן אין ביין מינעראַל געדיכטקייַט איז געוויזן צו העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון פראַקשערז, ספּעציעל לענד פראַקשערז. א יאָרצענדלינג-לאַנג לערנען געפונען אַז בלויז אַ 3% פאַרגרעסערן אין ביין שטאַרקייַט העלפט נידעריקער די געלעגנהייַט פון ברייקינג אַ לענד. פאָרשער האָבן איינגעשריבן צוויי גרופּעס פון מענטשן אַלט 60 און עלטער, איינער אין 1989 און די צווייטע אין 1999.

  • די ביין מינעראַל געדיכטקייַט פון יעדער ונטערטעניק ס פעמאָראַל האַלדז שלאָס אין די שפּיץ פון די דיך ביין לעבן די לענד איז געמאסטן.
  • זיי דעמאָלט נאכגעגאנגען די סאַבדזשעקץ פֿאַר יאָרן צו זען ווער יקספּיריאַנסט לענד פראַקשערז.
  • בשעת די ביין מינעראַל געדיכטקייַט פון די רגע גרופּע איז בלויז 3% העכער ווי דער ערשטער גרופּע, די סאַבדזשעקץ יקספּיריאַנסט אַ 46% רעדוקציע אין לענד פראַקשערז. (טראן, טי עט על., 2023)

ביין לאָס

ביין אָנווער איז פּראָגרעסיוו אין מענטשן און פרויען און ינקריסיז ווי דער גוף עלטער. אָסטיאַפּעראָוסיס איז אַ צושטאַנד אין וואָס ביין געוועב דיטיריערייץ. (דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט באַדינונגס אָפיס פון דיסעאַסע פּרעווענטיאָן און געזונט העכערונג. 2020) ביינער קעסיידער ברעכן אַראָפּ און רעפאָרמירן ווי אַ נאָרמאַל רימאַדאַלינג פּראָצעס. אויב די וואָג פון דעם פּראָצעס איז ימפּערד, אָסטיאַפּעראָוסיס דעוועלאָפּס, ריזאַלטינג אין מער ביין ברייקדאַון ווי פאָרמירונג. בשעת מענטשן און פרויען דערפאַרונג ביין אָנווער, עס איז מער געוויינטלעך אין פימיילז. (נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון אַרטריט און מוסקולאָסקעלעטאַל דיסעאַסעס. 2022מענאַפּאַוז איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר ווייַל פון די אַראָפּגיין פון עסטראָגען (נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, Medline Plus, 2022). עסטראָגען ריינפאָרסיז ביין שטאַרקייַט דורך פּראַטעקטינג קעגן ביין ברייקדאַון; מיט עסטראָגען אָנווער, ביין ברייקדאַון ינקריסיז. אָבער, ווער עס יז פון קיין עלטער אָדער הינטערגרונט קענען דערפאַרונג ביין אָנווער רעכט צו די פאלגענדע:

  • ענדאָוקריין דיסאָרדערס.
  • גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן.
  • ינפלאַמאַטאָרי חולאתן ווי רהעומאַטאָיד אַרטריט.
  • געוויסע קאַנסערס.
  • מעדאַקיישאַנז גענומען צו מייַכל די באדינגונגען, ווי סטערוידז אָדער אָנקאָלאָגי מעדיס, קענען אויך פאַרגיכערן ביין אָנווער. (נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיצין. Medline Plus, 2022)

געניטונג

בשעת עטלעכע אָנווער פון ביין שטאַרקייַט איז פּראָסט, עטלעכע סטראַטעגיעס עקסיסטירן צו טייַנען ביין געזונט. געניטונג, ספּעציעל וואָג-שייַכעס אַקטיוויטעטן, קענען פאַרגרעסערן ביין שטאַרקייַט. ווען ביינער און מאַסאַלז זענען געניצט צו האַלטן אַ שטעלע קעגן ערלעכקייט, דאָס מעטשאַניקאַללי סטרעסט די ביין, וואָס מאכט עס רעפאָרמירן שטארקער. באַוועגונג און פיזיש געניטונג ווי מעדיצין און די פאָרסעס טראַנסמיטטעד דורך די ביינער דזשענערייט מעטשאַניקאַל סיגנאַלז וואָס זאָגן די סעלז צו פאַרגרעסערן ביין פאָרמירונג קאָרעוו צו ברייקדאַון. עקסערסייזיז פאָוקיסינג אויף האַלטנ זיך, וואָג, גאַנג און קאָואָרדאַניישאַן זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אָסטיאַפּעראָוסיס צו פארשטארקן די האַרץ, קוואַדריסעפּס און לענד פלעקסאָרס. פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז קענען אַרייַננעמען:

  • גיין צו פארשטארקן די רוקנביין און היפּס.
  • גיין אַרויס אָדער אויף אַ טרעדמיל גיט מער לאָודינג קראַפט צו די ביין.
  • פּלאַנגקס און פּוש-אַפּס קענען פארשטארקן די פאָראַרם און האַנטגעלענק ביינער.
  • האלטן אַ וואַסער פלאַש אין יעדער האַנט און ליפטינג אַרויף און אַראָפּ 10 מאל צוזאַמען אָדער אָלטערנייטינג אַ ביסל מאל אַ טאָג.
  • זייַט פוס ליפץ קענען פארשטארקן די לענד און פאָראַרם ביינער סיימאַלטייניאַסלי.
  • וואָג טריינינג גיט די ביינער אַ ווערקאַוט דורך זיי שטיצן אַ וואָג מאַסע.
  • קיין געניטונג טעראַפּיע פּראָגראַם זאָל זיין דיזיינד דורך אַ כעלטקער שפּייַזער, פיזיש טעראַפּיסט און טריינער לויט צו דעם יחיד ס צושטאַנד און צונעמען פֿאַר זיי.

דיעטע

וואָס גייט אין דעם גוף באשטימט אַפעקץ ביין געזונט. קאַלסיום און וויטאַמין די זענען שליסל צו ביין בנין, אָבער ביידע זענען דארף ווייַל וויטאַמין די איז דארף צו אַרייַנציען קאַלסיום ינדזשעסטיד. קאַלסיום קענען זיין געפֿונען אין:

  • מילכיק
  • מילכיק פּראָדוקטן און ניט-מילכיק אַלטערנאַטיוועס זענען פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום.
  • ליפי גרינז.
  • בינז.
  • אַלמאַנדז.
  • די רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלסיום ינטייק פֿאַר אַדאַלץ איבער 50 איז 1,200 מילאַגראַמז.

וויטאַמין די קענען קומען פון:

  • זונשייַן
  • פיש.
  • שוועמל.
  • פאָרטאַפייד מילך.
  • ביילאגעס.
  • די רעקאַמענדיד טעגלעך וויטאַמין די ינטייק פֿאַר אַדאַלץ אַלט 70 איז 15 מייקראָוגראַמז און 20 מייקראָוגראַמז פֿאַר מענטשן איבער 70.

שטודיום האָבן געפונען אַז ינקריסינג קאַלסיום און וויטאַמין די ינטייק מיט ביילאגעס קענען העלפן האַלטן ביין געזונט. רעדן צו אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער צי ביילאגעס קען זיין וווילטויק.

האָרמאָנע טעראַפּיע

פימיילז אויך געוויינטלעך פּראָדוצירן טעסטאַסטעראָון, וואָס פּראַמאָוץ ביין פאָרמירונג. ווי די לעוועלס פאַלן מיט עלטער און אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף ביין שטאַרקייַט, האָרמאָנע טעראַפּיע קען זיין רעקאַמענדיד. דיקליינינג טעסטאַסטעראָון לעוועלס אָנהייבן מיט פרויען אין זייער 20 ס און מענטשן אין זייער 30 ס. די טיפּיש קאַפּ אין וואָמען איז 1% צו 3% יערלעך איידער מענאַפּאַוז און סטייבאַלייזיז עפּעס דערנאָך. ווייַבלעך פּאַטיענץ אין ריזיקירן פון ביין אָנווער קען זיין פּריסקרייבד טעסטאַסטעראָון אין פאַרשידן פארמען אַז קאַנטיניואַסלי אַרויסלאָזן די האָרמאָנע. די דאָוסאַדזש איז נידעריק, אַזוי פּאַטיענץ טאָן ניט דערפאַרונג אַנוואָנטיד האָר וווּקס אָדער הויט ענדערונגען. קאַמביינד מיט עסטראָגען, טעסטאַסטעראָון יפעקטיוולי ינקריסאַז ביין גראָוט אין ווייַבלעך פּאַטיענץ. ניט אַלעמען איז אַ קאַנדידאַט פֿאַר האָרמאָנע טעראַפּיע, ווי מענטשן מיט אַ געשיכטע פון ​​ברוסט ראַק, האַרץ קרענק, בלוט קלאַץ אָדער לעבער קרענק. (נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיצין. Medline Plus, 2019)

מאכן קליין אַדזשאַסטמאַנץ קענען אַפּטאַמייז ביין געזונט און קוילעלדיק וווילזייַן

אין ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק, מיר לייַדנשאַפטלעך פאָקוס אויף טרעאַטינג פּאַטיענץ 'ינדזשעריז און כראָניש ווייטיק סינדראָומז צו שאַפֿן פערזענליכען זאָרגן פּלאַנז וואָס פֿאַרבעסערן די פיייקייט דורך בייגיקייַט, מאָביליטי און פלינקייַט מגילה טיילערד צו דעם יחיד. מיט אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג, אונדזער ציל איז צו באַפרייַען ווייטיק געוויינטלעך דורך ריסטאָרינג געזונט און פונקציע צו דעם גוף דורך פּראָטאָקאָלס פון פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע, אַקיופּאַנגקטשער, עלעקטראָ-אַקופּונקטורע און ספּאָרט מעדיסינע. אויב דער יחיד דאַרף אנדערע באַהאַנדלונג, זיי וועלן זיין ריפערד צו אַ קליניק אָדער דאָקטער וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר זיי, ווייַל ד"ר Jimenez האט צוזאַמען מיט די שפּיץ סערדזשאַנז, קליניש ספּעשאַלאַסץ, מעדיציניש ריסערטשערז און פּרעמיער ריכאַבילאַטיישאַן פּראַוויידערז צו צושטעלן די מערסט עפעקטיוו קליניש טריטמאַנץ. . מיר פאָקוס אויף וואָס אַרבעט פֿאַר איר און שטרעבן צו פֿאַרבעסערן דעם גוף דורך ריסערטשט מעטהאָדס און גאַנץ וועלנאַס מגילה.

טשיראָפּראַקטיק קער: באַוועגונג מעדיסינע

רעפֿערענצן

Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). איין-יאָר פּאָסטפראַקטשער מאָרטאַליטי קורס אין עלטערע אַדאַלץ מיט הענד פראַקטשערז רעלאַטיוו צו אנדערע נידעריקער יקסטרעמאַטי פראַקטשערז: רעטראָספּעקטיוו קאָהאָרט לערנען. JMIR יידזשינג, 5 (1), ע32683. doi.org/10.2196/32683

Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyen, TV (2023). פאַרהיטונג פון לענד פראַקטשערז: האַנדל-אַוועק צווישן מינערווערטיק בענעפיטן צו יחידים און גרויס בענעפיץ צו די קאַמיוניטי. זשורנאַל פון ביין און מינעראַל פאָרשונג: דער באַאַמטער זשורנאַל פון די אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר ביין און מינעראַל פאָרשונג, 38 (11), 1594-1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907

דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט באַדינונגס אָפיס פון דיסעאַסע פּרעווענטיאָן און געזונט העכערונג. (2020). אָסטיאָפּאָראָוסיס ווערקגרופּ. באקומען פון health.gov/healthypeople/about/workgroups/osteoporosis-workgroup

נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון אַרטריט און מוסקולאָסקעלעטאַל דיסעאַסעס. (2022). אָסטיאַפּעראָוסיס. באקומען פון www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis

נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיצין. MedlinePlus. (2022). וואָס זייַנען ביין אָנווער? באקומען פון medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm

נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיצין. MedlinePlus. (2019). האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע. באקומען פון medlineplus.gov/hormonereplacementtherapy.html

פאַרטרייַבן האַלדז ווייטיק מיט יאָגאַ: פּאָוזיז און סטראַטעגיעס

פאַרטרייַבן האַלדז ווייטיק מיט יאָגאַ: פּאָוזיז און סטראַטעגיעס

by | טשיראָפּראַקטיק, טויגיקייַט, מאָביליטי & בייגיקייט, האַלדז ווייטיק, האַלדז פּיין טרעאַטמענץ, האַלטנ זיך, טריטמאַנץ, וויסעראָסאָמאַטיק רעפלעקס

קענען ינקאָרפּערייטינג פאַרשידן יאָגאַ פּאָוזאַז העלפן רעדוצירן האַלדז שפּאַנונג און צושטעלן ווייטיק רעליעף פֿאַר מענטשן וואָס האַנדלען מיט האַלדז ווייטיק?

הקדמה

אין די כאַסאַל און באַסלינג פון מאָדערן לעבן, עס איז פּראָסט פֿאַר פילע מענטשן צו פירן דרוק אין זייער ללבער. ווען דער גוף דילז מיט וואָכעדיק סטרעסערז, שפּאַנונג, ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק קענען אָפט באַשייַמפּערלעך אין דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. ווען די גוף ס אויבערשטער און נידעריקער פּאָרשאַנז האַנדלען מיט די ישוז, זיי קענען אָנמאַכן אָוווערלאַפּינג ריזיקירן פּראָופיילז אין די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. איינער פון די מערסט פּראָסט מוסקולאָסקעלעטאַל ישוז איז האַלדז ווייטיק. עס קען פאַרשאַפן פילע פראבלעמען צו די סערוואַקאַל חלק פון די רוקנביין און פאַרשאַפן די אַרומיק מאַסאַלז צו ווערן געשפּאַנט און אין ווייטיק פון די דרוק פון וואָכעדיק ריספּאַנסאַבילאַטיז. צומ גליק, עס זענען פילע וועגן צו רעדוצירן דרוק פון די האַלדז און העלפן אָפּרוען די אַפעקטאַד מאַסאַלז פון ומבאַקוועמקייַט, אַרייַנגערעכנט יאָגאַ. אין דעם היינטיקן ארטיקל וועלן מיר קוקן אויף ווי אפעקטן די האלדז ווייטאג אויף דעם אויבערשטן קערפער, די בענעפיטן פון יאגא פאר האלדז ווייטאג, און פארשידענע יאגא פאוזן צו פארמינערן די איבערלאפנדיקע עפעקטן פון האלדז. מיר דיסקוטירן מיט סערטאַפייד מעדיציניש פּראַוויידערז וואָס קאָנסאָלידירן אונדזער פּאַטיענץ 'אינפֿאָרמאַציע צו אַססעסס ווי האַלדז ווייטיק איז קאָראַלייטאַד מיט וואָכעדיק סטרעסערז וואָס ווירקן די אויבערשטער גוף. מיר אויך מיטטיילן און פירן פּאַטיענץ וועגן ווי יאָגאַ און די פאַרשידן פּאָוזאַז קענען נוץ דעם גוף און צושטעלן ווייטיק רעליעף צו די אַרומיק מאַסאַלז. מיר אויך מוטיקן אונדזער פּאַטיענץ צו פרעגן זייער פֿאַרבונדן מעדיציניש פּראַוויידערז פילע ינטראַקאַט און וויכטיק פֿראגן וועגן ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ אין זייער טעגלעך רוטין צו רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און צושטעלן קלעריטי צו זייער ללבער. ד"ר Jimenez, DC, ינקלודז די אינפֿאָרמאַציע ווי אַן אַקאַדעמיק דינסט. אָפּלייקענונג.

 

ווי טוט האַלדז ווייטיק ווירקן די אויבערשטער גוף?

צי איר פילן ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק אין דיין האַלדז און פּלייצעס נאָך אַ לאַנג, שווער אַרבעט טאָג? צי איר באַמערקן אַז איר כאַנטשט מער ווי געוויינטלעך ווען איר טאָן דיין טעגלעך רוטין? אָדער טאָן איר זען זיך אַנטוויקלען אַ כאַנטשט האַלטנ זיך פון קוקן אויף די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אָדער טעלעפאָן פֿאַר אַ עקסטענדעד צייט? פילע פון ​​די נאָרמאַל מאָושאַנז זענען אָפט קאָראַלייטאַד מיט דער אויבערשטער גוף, ספּעציעל אין די האַלדז און אַקסל מקומות, וואָס ז האַלדז ווייטיק. ווי איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס אַפעקטינג פילע מענטשן ווערלדווייד, האַלדז ווייטיק איז אַ מולטיפאַקטאָריאַל קרענק מיט פילע ריזיקירן סיבות קאַנטריביוטינג צו זייַן אַנטוויקלונג. (Kazeminasab et al., 2022) ווי צוריק ווייטיק, האַלדז ווייטיק קענען האָבן אַקוטע און כראָניש סטאַגעס דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט און ינווייראַנמענאַל סיבות וואָס פירן צו זייַן אַנטוויקלונג. די פאַרשידן מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, און געוועבן אַרומיק די האַלדז און פּלייצעס האַלטן די האַלדז סטאַביל און רירעוודיק. ווען פילע מענטשן אָווועריוז די מאַסאַלז אין די האַלדז און פּלייצעס ריפּעטיטיוולי, דאָס קען פאַרגרעסערן האַלדז ווייטיק אין דער אויבערשטער גוף אין אַדאַלטכוד. (Ben Ayed et al., 2019) 

 

 

ווען אַקוטע האַלדז ווייטיק ווערט כראָניש, דאָס קען פאַרשאַפן דעם יחיד צו זיין אין קעסיידערדיק ומבאַקוועמקייַט, ווייטיק און צאָרעס, אַזוי זיי אָנהייבן צו קוקן פֿאַר פאַרשידן סאַלושאַנז צו רעדוצירן די קאָראַלייטינג סימפּטאָמס ווען זיי רעדן צו זייער ערשטיק דאקטוירים. ווען פילע מענטשן אָנהייבן צו דערקלערן צו זייער דאקטוירים ווי זייער טעגלעך רוטין קוקט ווי, פילע דאקטוירים וועלן אָנהייבן צו אַססעסס און פאָרמולירן אַ פּלאַן וואָס פאָוקיסיז אויף קיין ספּעציפיש באַשרייַבונג פון קיין ינדזשעריז, אַרייַנגערעכנט פּאָטענציעל מעקאַניזאַמז, ינסייטינג און ריליווינג סיבות, און ווייטיק פּאַטערנז וואָס זיי האָבן. געפּלאָנטערט איבער דעם טאָג צו קומען אַרויף מיט אַ פערזענליכען באַהאַנדלונג פּלאַן צו ניט בלויז רעדוצירן האַלדז ווייטיק אָבער אויך צושטעלן רעליעף צו שפּאַנונג און ומבאַקוועמקייַט צו דעם גוף. (טשילדרעסס & סטועק, 2020) 

 

די וויסנשאַפֿט פון באַוועגונג - ווידעא

די בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר האַלדז ווייטיק

פילע ערשטיק דאקטוירים וועלן אַרבעטן מיט פֿאַרבונדן מעדיציניש פּראַוויידערז צו אַנטוויקלען אַ פערזענליכען פּלאַן צו באַפרייַען האַלדז ווייטיק און די פֿאַרבונדן סימפּטאָמס אין פילע מענטשן. פילע פון ​​די קאַסטאַמייזד באַהאַנדלונג פּלאַנז אַרייַננעמען ספּיניאַל מאַניפּיאַליישאַן, אַקיופּאַנגקטשער, מאַסאַזש, דיקאַמפּרעשאַן טעראַפּיע און טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז. איינער פון די טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז אַז פילע מענטשן האָבן יוטאַלייזד איז יאָגאַ. יאָגאַ איז אַ האָליסטיק פיר וואָס כולל ברידינג קאָנטראָל, קלערן און פאַרשידן פּאָוזאַז צו אויסשטרעקן און פארשטארקן די אַפעקטאַד אויבערשטער מאַסאַלז. יאָגאַ איז ויסגעצייכנט פֿאַר רידוסינג האַלדז ווייטיק און העלפּינג מיט דער אויבערשטער סערוואַקאַל רוקנביין מאָביליטי, סטרעטשינג די האַלדז מוסקולאַטורע צו העלפֿן דעם יחיד פֿאַרבעסערן מאָביליטי און בייגיקייט. (ראַדזשאַ עט על., 2021) אַדדיטיאָנאַללי, די יפעקץ פון יאָגאַ און זייַן פילע פּאָוזאַז קענען רעדוצירן שפּאַנונג, געבן קלעריטי צו די מיינונג, און לאָזן די נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו די מוסקולאָ-אַרטיקולאַר סיסטעם געוויינטלעך היילן דעם גוף זיך. (גאַנדאָלפי עט על., 2023)

 

יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר האַלדז ווייטיק

אין דער זעלביקער צייט, פילע מענטשן מיט זיציק דזשאָבס וואָס קאָראַלייט צו האַלדז ווייטיק האָבן ימפּלאַמענאַד יאָגאַ ווי אַ טייל פון זייער רוטין. יאָגאַ ימפּרוווז זייער קייט פון שלאָס באַוועגונג און קאַגניטיוו פונקציע און העלפּס צו באַפרייַען מוסקולאָסקעלעטאַל ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז און אַקסל מקומות. (Thanasilungkoon et al., 2023) ונטער זענען עטלעכע פון ​​די פאַרשידן יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די ווייטיק-ווי סימפּטאָמס פון האַלדז ווייטיק און יז די אַרומיק מאַסאַלז. 

 

סיטאַד האַלדז סטרעטטשעס

 

פֿאַר סיטאַד האַלדז סטרעטשיז, דעם יאָגאַ פּאָזע העלפּס אויסשטרעקן און מעלדונג די האַלדז מאַסאַלז וואָס פירן שפּאַנונג און דרוק אין די סערוואַקאַל געגנט פון דעם גוף. 

  • אין אַ סיטאַד אַפּרייט שטעלע, קער די קאָפּ צו די רעכט און דזשענטלי הייבן די גאָמבע.
  • איר זאָל פילן אַ אויסשטרעקן צוזאמען די לינקס זייַט פון די האַלדז און פּלייצעס.
  • האַלטן די שטעלע פֿאַר 3-5 ברידז און איבערחזרן אויף די לינקס זייַט.

 

קעמל פּאָזע

 

פֿאַר די קעמל פּאָזע, דעם יאָגאַ פּאָזע העלפט פארשטארקן די פראָנט האַלדז מאַסאַלז בשעת יזינג שפּאַנונג אויף די פּלייצעס און צוריק פון די האַלדז.

  • איר קענען קניען אויף אַ יאָגאַ מאַטע דורך בעכעסקעם דיין ניז און פֿיס לענד-ווייַטקייט באַזונדער בשעת בעכעסקעם די פּעלוויס נייטראַל. 
  • הייבן די קאַסטן בשעת אַרטשינג דיין צוריק און דרינגלעך די פּעלוויס אַ ביסל פאָרויס.
  • ברענגען די פינגגערטיפּס צו די כילז אָדער יאָגאַ בלאַקס בייַ די אַנגקאַלז.
  • פאָקוס אויף צייכענונג די גאָמבע נאָענט צו די האַלדז בשעת דרינגלעך די פֿיס צו די מאַטע.
  • האַלטן די שטעלע פֿאַר 3-5 ברידז איידער ריליסינג און ליפטינג די סטערנום צו העכערונג צוריק אַרויף.

 

ספינקס פּאָזע

 

די ספינקס פּאָזע אַלאַוז איר צו לענגטאַן און פארשטארקן די רוקנביין בשעת סטרעטשינג די פּלייצעס און ריליסינג שפּאַנונג. 

  • אויף אַ יאָגאַ מאַטע, ליגן אויף דיין מאָגן מיט די עלבאָוז אונטער די פּלייצעס.
  • דרוק דיין פּאַלמז און פאָראַרמז אויף די מאַטע און פאַרשטייַפן די נידעריקער האַלב צו שטיצן איר ווען איר הייבן דיין אויבערשטער טאָרסאָ און קאָפּ.
  • האַלטן קוקן גלייך פאָרויס ווי איר זענט מיינדפאַל פון לענגטאַנינג די רוקנביין.
  • האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 3-5 ברידז.

 

פֿאָדעם די נאָדל פּאָזע

 

די פאָדעם-די-נאָדל פּאָזע העלפט מעלדונג שפּאַנונג סטאָרד אין די האַלדז, פּלייצעס און צוריק.

  • אויף אַ יאָגאַ מאַטע, אָנהייב אין אַן אַלע-פאָרס שטעלע מיט די האַנטגעלענק אונטער די פּלייצעס און די ניז אונטער די היפּס.
  • הייבן די רעכט האַנט און מאַך עס צו די לינקס צוזאמען די שטאָק מיט די דלאָניע פייסינג אַרויף.
  • האַלטן די שטעלע פֿאַר דריי צו פינף ברידז פֿאַר דרייַסיק סעקונדעס און מעלדונג.
  • צוריקקומען צו די אַלע-פאָרס שטעלע און איבערחזרן צו די לינקס זייַט.

 

סאָף

קוילעלדיק, ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ ווי אַ טייל פון אַ טעגלעך רוטין קענען צושטעלן וווילטויק רעזולטאַטן אין רידוסינג האַלדז ווייטיק און די פֿאַרבונדן קאָמאָרבידאַטיז. יאָגאַ טוט נישט דאַרפן שעה פון פיר אָדער אפילו קאַנטאָרטינג אין פאַרשידן פּאָוזיז, ווייַל בלויז אַ ביסל מינוט פון מילד סטרעטשינג און מיינדפאַל ברידינג יעדער טאָג קענען צושטעלן positive רעזולטאַטן. ווען מענטשן אָנהייבן צו נוצן יאָגאַ ווי אַ טייל פון זייער טעגלעך אַקטיוויטעטן, זיי וועלן באַמערקן זייער האַלטנ זיך ימפּרוווינג, זייער מחשבות קלירער ווי אלץ, און לעבן אַ כאַפּיער, כעלטיער לעבן אָן דילינג מיט האַלדז ווייטיק.

רעפֿערענצן

בן Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). פּרעוואַלאַנס, ריזיקירן סיבות און אַוטקאַמז פון האַלדז, פּלייצעס און נידעריק-רוק ווייטיק אין צווייטיק-שולע קינדער. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

טשילדרעסס, מאַ, & Stuek, SJ (2020). האַלדז ווייטיק: ערשט עוואַלואַטיאָן און פאַרוואַלטונג. אמעריקאנער משפּחה פאַזישאַן, 102(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). אַסאַנאַ פֿאַר האַלדז, פּלייצעס און ריסץ צו פאַרהיטן מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס צווישן דענטאַל פּראָפעססיאָנאַלס: אין-אָפיס יאָגאַ פּראָטאָקאָל. דזש פונקציע מאָרפאָל קינעסיאָל, 8(קסנומקס). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). האַלדז ווייטיק: גלאבאלע עפּידעמיאָלאָגי, טרענדס און ריזיקירן סיבות. BMC מוסקל דיסקלייט, 23(קסנומקס), קסנומקס. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). יפעקטיוונאַס פון טיף סערוואַקאַל פאַסיאַל מאַניפּיאַליישאַן און יאָגאַ שטעלעס אויף ווייטיק, פונקציע און אָקולאָמאָטאָר קאָנטראָל אין פּאַטיענץ מיט מעטשאַניקאַל האַלדז ווייטיק: לערנען פּראָטאָקאָל פון אַ פּראַגמאַטיק, פּאַראַלעל גרופּע, ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד פּראָצעס. טריאַלס, 22(קסנומקס), קסנומקס. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). די עפיקאַסי פון Ruesi Dadton און יאָגאַ אויף רידוסינג האַלדז און אַקסל ווייטיק אין אָפיס וואָרקערס. Int J Exerc Sci, 16(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

אָפּלייקענונג

האַנדלינג מיט אַ דזשאַמד פינגער: סימפּטאָמס און אָפּזוך

האַנדלינג מיט אַ דזשאַמד פינגער: סימפּטאָמס און אָפּזוך

by | קאָמפּלעקס ינדזשעריז, ינדזשורי קער

מענטשן וואָס ליידן פון אַ דזשאַמד פינגער: קענען וויסן די וואונדער און סימפּטאָמס פון אַ פינגער וואָס איז נישט צעבראכן אָדער דיסלאָוקייטיד לאָזן פֿאַר באַהאַנדלונג אין שטוב און ווען צו זען אַ כעלטקער שפּייַזער?

האַנדלינג מיט אַ דזשאַמד פינגער: סימפּטאָמס און אָפּזוך

דזשאַמד פינגער ינדזשורי

א דזשאַמד פינגער, אויך באקאנט ווי אַ ספּריינד פינגער, איז אַ פּראָסט שאָדן ווען די שפּיץ פון אַ פינגער איז פאָרספאַלי פּושט צו די האַנט, קאָזינג די שלאָס צו ווערן קאַמפּרעסט. דאָס קען אָנמאַכן ווייטיק און געשווילעכץ אין איין אָדער מער פינגער אָדער פינגער דזשוינץ און פאַרשאַפן ליגאַמאַנץ צו אויסשטרעקן, ספּריינז אָדער טרער. (אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר סערדזשערי פון די האַנט. 2015) א פארקלאפטע פינגער קאן אפט היילן מיט ייסינג, רעסטינג און טייפּינג. דאָס איז אָפט גענוג צו לאָזן עס היילן אין אַ וואָך אָדער צוויי אויב קיין פראַקשערז אָדער דיסלאָוקיישאַנז זענען פאָרשטעלן. (Carruthers, KH עט על., 2016) בשעת ווייטיקדיק, עס זאָל קענען צו רירן. אָבער, אויב די פינגער קענען נישט וויגאַל, עס קען זיין צעבראכן אָדער דיסלאָוקייטיד און דאַרפן X-שטראַלן, ווי אַ צעבראכן פינגער אָדער שלאָס דיסלאָוקיישאַן קענען נעמען חדשים צו היילן.

באַהאַנדלונג

באַהאַנדלונג באשטייט פון ייסינג, טעסטינג, טייפּינג, רעסטינג, זען אַ טשיראָפּראַקטאָר אָדער אָסטיאָופּאַט, און פּראָגרעסיוו רעגולער נוצן צו ריגיין שטאַרקייַט און פיייקייט.

ייַז

  • דער ערשטער שריט איז ייסינג די שאָדן און בעכעסקעם עס עלעוואַטעד.
  • ניצן אַן אייז פּאַק אָדער אַ זעקל פון פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז אלנגעוויקלט אין אַ האַנטעך.
  • אייז די פינגער אין 15 מינוט ינטערוואַלז.
  • נעמען די אייז אַוועק און וואַרטן ביז די פינגער קערט צו זיין נאָרמאַל טעמפּעראַטור איידער רי-ייסינג.
  • דו זאלסט נישט ייַז אַ דזשאַמד פינגער פֿאַר איבער דרייַ 15-מינוט ינטערוואַלז אין איין שעה.

פּרוּווט צו מאַך די אַפעקטיד פינגער

  • אויב די דזשאַמד פינגער טוט נישט רירן לייכט אָדער דער ווייטיק ווערט ערגער ווען איר פּרובירן צו מאַך עס, איר דאַרפֿן צו זען אַ כעלטקער שפּייַזער און האָבן אַ X-Ray צו קאָנטראָלירן פֿאַר אַ ביין בראָך אָדער דיסלאָוקיישאַן. (אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר סערדזשערי פון די האַנט. 2015)
  • פּרוּווט צו מאַך די פינגער אַ ביסל נאָך געשווילעכץ, און דער ווייטיק סאַבסיידז.
  • אויב די שאָדן איז מילד, די פינגער זאָל מאַך מיט קליין ומבאַקוועמקייַט פֿאַר אַ קורץ צייַט.

טייפּ און מנוחה

  • אויב די דזשאַמד פינגער איז נישט צעבראכן אָדער דיסלאָוקייטיד, עס קענען זיין טייפּט צו די פינגער ווייַטער צו אים צו האַלטן עס פון מאָווינג, באקאנט ווי באַדי טייפּינג. (Won SH et al., 2014)
  • מעדיקאַל-מיינונג טייפּ און גאָז צווישן די פינגער זאָל זיין געניצט צו פאַרמייַדן בליסטערז און נעץ בשעת היילונג.
  • א געזונט זאָרגן שפּייַזער קען פֿאָרשלאָגן אַ פינגער שפּיגל צו האַלטן די דזשאַמד פינגער ליינד מיט די אנדערע פינגער.
  • א שפּיצל קענען אויך העלפן פאַרמייַדן אַ דזשאַמד פינגער פון שייַעך-שאָדן.

רעסטינג און היילונג

  • א דזשאַמד פינגער מוזן זיין געהאלטן שטיל צו היילן אין ערשטער, אָבער יווענטשאַוואַלי, עס דאַרף צו מאַך און פלעקס צו בויען שטאַרקייַט און בייגיקייַט.
  • טאַרגעטעד פיזיש טעראַפּיע עקסערסייזיז קענען זיין נוציק פֿאַר אָפּזוך.
  • א ערשטיק זאָרגן שפּייַזער קען זיין ביכולת צו אָפּשיקן אַ פיזיש טעראַפּיסט צו ענשור אַז די פינגער האט אַ געזונט קייט פון באַוועגונג און סערקיאַליישאַן ווען עס כילז.
  • א טשיראָפּראַקטאָר אָדער אָסטיאָופּאַט קענען אויך צושטעלן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר העלפּינג ריכאַבילאַטיישאַן פון די פינגער, האַנט און אָרעם צו נאָרמאַל פונקציאָנירן.

יזינג די פינגער צוריק צו נאָרמאַל

  • דעפּענדינג אויף די מאָס פון די שאָדן, די פינגער און האַנט קענען זיין ווייטיקדיק און געשוואָלן פֿאַר אַ ביסל טעג אָדער וואָכן.
  • עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו אָנהייבן פילן נאָרמאַל.
  • אַמאָל די היילונג פּראָצעס הייבט, מענטשן וועלן וועלן צו צוריקקומען צו נוצן עס נאָרמאַלי.
  • אַוווידינג ניצן אַ דזשאַמד פינגער וועט פאַרשאַפן עס צו פאַרלירן שטאַרקייַט, וואָס קענען, איבער צייַט, ווייַטער וויקאַן עס און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שייַעך-שאָדן.

אויב דער ווייטיק און געשווילעכץ אָנהאַלטן, זען אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער צו באַקומען עס אָפּגעשטעלט פֿאַר אַ מעגלעך בראָך, דיסלאָוקיישאַן אָדער אנדערע קאַמפּלאַקיישאַן ווי באַלד ווי מעגלעך, ווייַל די ינדזשעריז זענען שווער צו מייַכל אויב דער יחיד ווייץ צו לאַנג. (אוניווערסיטעט פון יוטאָ געזונט, 2021)

אין ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק, מיר לייַדנשאַפטלעך פאָקוס אויף טרעאַטינג פּאַטיענץ 'ינדזשעריז און כראָניש ווייטיק סינדראָומז און ימפּרוווינג פיייקייט דורך בייגיקייַט, מאָביליטי און פלינקייַט מגילה טיילערד צו דעם יחיד. אונדזער פּראַוויידערז נוצן אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג צו שאַפֿן פערזענליכען זאָרגן פּלאַנז וואָס אַרייַננעמען פּראָטאָקאָלס פון פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע, אַקיופּאַנגקטשער, עלעקטראָ-אַקופּונקטורע און ספּאָרט מעדיסינע. אונדזער ציל איז צו באַפרייַען ווייטיק געוויינטלעך דורך ריסטאָרינג געזונט און פונקציאָנירן צו דעם גוף. אויב דער יחיד דאַרף אנדערע באַהאַנדלונג, זיי וועלן זיין ריפערד צו אַ קליניק אָדער דאָקטער וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר זיי. ד"ר Jimenez האט צוזאַמען מיט די שפּיץ סערדזשאַנז, קליניש ספּעשאַלאַסץ, מעדיציניש ריסערטשערז און פּרעמיער ריכאַבילאַטיישאַן פּראַוויידערז צו צושטעלן די מערסט עפעקטיוו קליניש טריטמאַנץ.

באַהאַנדלונג פֿאַר קאַרפּאַל טוננעל סינדראָום

רעפֿערענצן

אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר סערדזשערי פון די האַנט. (2015). געקלעמט פינגער. www.assh.org/handcare/condition/jammed-finger

Carruthers, KH, Skie, M., & Jain, M. (2016). קלעם ינדזשעריז פון די פינגער: דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג פון ינדזשעריז צו די ינטערפאַלאַנגעאַל דזשוינץ אַריבער קייפל ספּאָרט און לעוועלס פון דערפאַרונג. ספּאָרט געזונט, 8 (5), 469-478. doi.org/10.1177/1941738116658643

וואָן, ש, לי, ס., טשונג, סי, לי, קם, סונג, קה, קים, טג, טשאָי, י, לי, ש, קוואָן, דג, האַ, דזשה, לי, סי, & פּאַרק, מיז. (2014). באַדי טייפּינג: איז עס אַ זיכער אופֿן פֿאַר באַהאַנדלונג פון פינגער און פינגער פונ פוס ינדזשעריז? קליניקס אין אָרטאַפּידיק כירורגיע, 6 (1), 26-31. doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.26

אוניווערסיטעט פון יוטאָ געזונט. (2021). אוניווערסיטעט פון יוטאָ געזונט. זאָל איך זאָרג וועגן אַ דזשאַמד פינגער? אוניווערסיטעט פון יוטאָ געזונט. healthcare.utah.edu/the-scope/all/2021/03/should-i-worry-about-jammed-finger

ינשורינג פּאַציענט זיכערקייַט: אַ קליניש צוגאַנג אין אַ טשיראָפּראַקטיק קליניק

ינשורינג פּאַציענט זיכערקייַט: אַ קליניש צוגאַנג אין אַ טשיראָפּראַקטיק קליניק

by | טשיראָפּראַקטיק, טשיראָפּראַקטיק עקסאַמינאַטיאָן, טשיראָפּראַקטיק נייַעס, כראָניש קרענק, ימאַגינג & דיאַגנאָסטיקס, טריטמאַנץ

ווי טאָן כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס אין אַ טשיראָפּראַקטיק קליניק צושטעלן אַ קליניש צוגאַנג צו פּרעווענטינג מעדיציניש ערראָרס פֿאַר מענטשן אין ווייטיק?

הקדמה

מעדיציניש ערראָרס ריזאַלטיד אין 44,000-98,000 כאַספּיטאַלייזד אמעריקאנער דעטס אַניואַלי, און פילע מער געפֿירט קאַטאַסטראָפיק ינדזשעריז. (Kohn et al., 2000) דאָס איז געווען מער ווי די נומער פון מענטשן וואָס זענען געשטארבן אַניואַלי פון AIDS, ברוסט ראַק און אַוטאָ אַקסאַדאַנץ אין דער צייט. לויט שפּעטער פאָרשונג, די פאַקטיש נומער פון דעטס קען זיין נעענטער צו 400,000, פּלייסינג מעדיציניש ערראָרס ווי די דריט מערסט פּראָסט גרונט פון טויט אין די יו. אָפט, די מיסטייקס זענען נישט די פּראָדוקט פון מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס וואָס זענען ינכעראַנטלי שלעכט; אלא, זיי זענען די אַוטקאַם פון סיסטעמיק ישוז מיט די געזונט זאָרגן סיסטעם, אַזאַ ווי סתירה פּראַוויידערז פּראַקטיסיז פּאַטערנז, דיסדזשאָינטעד פאַרזיכערונג נעטוואָרקס, אַנדעריוטאַליזיישאַן אָדער אַוועק פון זיכערקייַט פּראָטאָקאָלס, און אַנקאָאָרדאַנייטיד זאָרגן. הייַנט ס אַרטיקל קוקט אויף די קליניש צוגאַנג צו פּרעווענטינג אַ מעדיציניש טעות אין אַ קליניש באַשטעטיקן. מיר דיסקוטירן פֿאַרבונדן מעדיציניש פּראַוויידערז וואָס ספּעשאַלייז אין פאַרשידן פּרעטרעאַטמענץ צו הילף מענטשן וואָס ליידן פון כראָניש ישוז. מיר אויך פירן אונדזער פּאַטיענץ דורך אַלאַוינג זיי צו פרעגן זייער פֿאַרבונדן מעדיציניש פּראַוויידערז זייער וויכטיק און ינטראַקאַט פֿראגן. ד"ר אַלעקס Jimenez, DC, ניצט בלויז די אינפֿאָרמאַציע ווי אַ בילדונגקרייז דינסט. אָפּלייקענונג

דיפיינינג מעדיציניש ערראָרס

באַשטימען וואָס מעדיציניש טעות איז די מערסט קריטיש שריט אין קיין שמועס וועגן פּרעווענטינג מעדיציניש ערראָרס. איר קען יבערנעמען אַז דאָס איז אַ זייער גרינג אַרבעט, אָבער דאָס איז בלויז ביז איר דעלוו אין די וואַסט מענגע פון ​​​​טערמינאָלאָגיע געניצט. פילע טערמינען זענען געניצט סאַנאַנאַמאַסלי (מאל מיסטייקאַנלי) זינט עטלעכע טערמינאָלאָגיע איז ינטערטשיינדזשאַבאַל, און טייל מאָל די טייַטש פון אַ טערמין דעפּענדס אויף די ספּעציאַליטעט וואָס איז דיסקאַסט.

 

 

כאָטש די כעלטקער סעקטאָר האט געזאגט אַז פּאַציענט זיכערקייַט און ילימאַנייטינג אָדער רידוסינג מעדיציניש ערראָרס זענען פּרייאָראַטיז, Grober און Bohnen באמערקט ווי לעצטנס ווי 2005 אַז זיי זענען געפאלן קורץ אין איין קריטיש געגנט: באַשטימען די דעפֿיניציע פון ​​"טאָמער די מערסט פונדאַמענטאַל קשיא ... וואָס איז אַ מעדיציניש טעות? א מעדיצינישער טעות איז אַ דורכפאַל צו פאַרענדיקן אַ פּלאַננעד קאַמף אין אַ מעדיציניש באַשטעטיקן. (Grober & Bohnen, 2005) אבער, קיינער פון די טערמינען וואָס מען וואָלט אָפט ידענטיפיצירן אויסדריקן מיט אַ מעדיציניש טעות - פּאַטיענץ, געזונט זאָרגן אָדער קיין אנדערע עלעמענט - זענען נישט דערמאנט אין דעם באַשרייַבונג. טראָץ דעם, די דעפֿיניציע אָפפערס אַ האַרט פריימווערק פֿאַר ווייַטער אַנטוויקלונג. ווי איר קענען זען, די ספּעציפיש דעפֿיניציע באשטייט פון צוויי טיילן:

  • אַ דורכפירונג טעות: א דורכפאַל צו פאַרענדיקן אַ פּלאַננעד קאַמף ווי בדעה.
  • א פּלאַנירונג טעות: איז אַ טעכניק וואָס, אפילו מיט שליימעסדיק דורכפירונג, טוט נישט פּראָדוצירן די געוואלט רעזולטאַטן.

די קאַנסעפּס פון חסרונות פון דורכפירונג און פּלאַנירונג ערראָרס זענען ניט גענוגיק אויב מיר זענען צו דעפינירן אַ מעדיציניש טעות אַדאַקוואַטלי. די קען פּאַסירן ערגעץ, ניט בלויז אין אַ מעדיציניש פאַרלייגן. דער קאָמפּאָנענט פון מעדיציניש פאַרוואַלטונג מוזן זיין צוגעגעבן. דאָס ברענגט אַרויף די געדאַנק פון אַנפייוועראַבאַל געשעענישן, באקאנט ווי אַדווערס געשעענישן. די מערסט פּראָסט דעפֿיניציע פון ​​אַ אַדווערס געשעעניש איז אַנינטענשאַנאַל שאָדן צו פּאַטיענץ געפֿירט דורך מעדיציניש טעראַפּיע אלא ווי זייער אַנדערלייינג קרענק. די דעפֿיניציע האט באקומען אינטערנאַציאָנאַלע אַקסעפּטאַנס אין איין אָדער אנדערן וועג. פֿאַר בייַשפּיל, אין אויסטראַליע, די טערמין ינסאַדאַנץ זענען דיפיינד ווי אין וואָס שאָדן ריזאַלטיד אין אַ מענטש ריסיווינג געזונט זאָרגן. די צונויפשטעלנ זיך פון ינפעקשאַנז, שאָדן-קאָזינג פאלס, און ישוז מיט רעצעפּט דרוגס און מעדיציניש ויסריכט. זיכער אַנפייוועראַבאַל געשעענישן קען זיין אַוווידאַד.

 

פּראָסט טייפּס פון מעדיציניש ערראָרס

דער בלויז פּראָבלעם מיט דעם געדאַנק איז אַז ניט אַלע נעגאַטיוו זאכן פּאַסירן אַקסאַדענאַלי אָדער בעקיוון. ווייַל דער פּאַציענט קען לעסאָף נוץ, אַ דערוואַרט אָבער טאָלעראַטעד אַדווערס געשעעניש קען פּאַסירן. בעשאַס קימאָוטעראַפּי, עקל און האָר אָנווער זענען צוויי ביישפילן. אין דעם בייַשפּיל, אָפּזאָגן די רעקאַמענדיד באַהאַנדלונג וואָלט זיין דער בלויז פיליק צוגאַנג צו פאַרמייַדן די פּריקרע קאַנסאַקוואַנס. אַזוי מיר קומען צו דער באַגריף פון פּריווענטאַבאַל און ניט-פּרעווענטאַבלע אַדווערס פאַנגקשאַנז ווען מיר ראַפינירן אונדזער דעפֿיניציע. עס איז נישט גרינג צו קאַטאַגערייז אַ ברירה צו דערלאָזן איין פּראַל ווען עס איז באשלאסן אַז אַ גינציק ווירקונג וועט פּאַסירן סיימאַלטייניאַסלי. אָבער דער ציל אַליין איז ניט דאַווקע אַן אַנטשולדיקן. (פּאַציענט סאַפעטי נעטוואָרק, 2016, פּאַראַ.3) נאך א ביישפיל פון א געפלאנטער טעות וואלט געווען א רעכטע פוס אמפוטאציע צוליב א טומער אויף דער לינקער האנט, וואס וועט אננעמען א באקאנטע און פאראויסגעוואלדיגע אומגינסטע געשעעניש אין האפענונגען פון א וווילטויק קאנסעקווענץ וואו קיינער איז קיינמאל נישט אויפגעשטאנען פריער. עס איז קיין זאָגן צו שטיצן די אַנטיסאַפּיישאַן פון אַ positive רעזולטאַט.

 

מעדיציניש ערראָרס וואָס גרונט שאָדן צו דער פּאַציענט זענען טיפּיקלי די פאָקוס פון אונדזער פאָרשונג. פונדעסטוועגן, מעדיציניש מיסטייקס קענען און טאָן פּאַסירן ווען אַ פּאַציענט איז נישט שאַטן. די פּאַסירונג פון נאָענט מיסאַז קען צושטעלן ינוואַליאַבאַל דאַטן ווען פּלאַנירונג ווי צו רעדוצירן מעדיציניש ערראָרס אין אַ כעלטקער מעכירעס. נאָך, די אָפטקייַט פון די געשעענישן קאַמפּערד מיט די אָפטקייַט קליניסיאַנס באַריכט זיי דאַרף זיין ינוועסטאַגייטאַד. נאָענט מיסאַז זענען מעדיציניש ערראָרס וואָס קען האָבן געפֿירט שאָדן אָבער נישט צו דער פּאַציענט, אפילו אויב דער פּאַציענט איז טאן געזונט. (Martinez et al., 2017) פארוואס וואָלט איר באַשטעטיקן עפּעס וואָס קען פּאַטענטשאַלי רעזולטאַט אין לעגאַל קאַמף? באַטראַכטן דעם סצענאַר ווו אַ ניאַניע, פֿאַר וועלכער סיבה, נאָר געקוקט אויף פאָוטאַגראַפס פון פאַרשידענע מעדאַקיישאַנז און איז געווען וועגן צו צושטעלן אַ מעדאַקיישאַן. אפֿשר בלײַבט עפּעס עפּעס אין איר זכּרון, און זי באַשלאָסן, אַז ס'איז נישט אַזױ אױסגעזען אַ ספּעציפֿישע מעדאַקיישאַן. ביים טשעק האט זי געפונען אז די אומרעכט מעדיצינען זענען אדמיניסטרירט געווארן. נאָכן קאָנטראָלירן די אַלע פּייפּערווערק, פיקסיז זי דעם גרייַז און גיט דעם פּאַציענט די רעכט רעצעפּט. וואָלט עס זיין מעגלעך צו ויסמיידן אַ טעות אין דער צוקונפֿט אויב די אַדמיניסטראַציע רעקאָרד ינקלודז פאָוטאַגראַפס פון די געהעריק מעדאַקיישאַן? עס איז גרינג צו פאַרגעסן אַז עס איז געווען אַ גרייַז און אַ געלעגנהייַט פֿאַר שאָדן. דער פאַקט בלייבט אמת ראַגאַרדלאַס פון צי מיר זענען מאַזלדיק גענוג צו געפֿינען עס אין צייט אָדער ליידן קיין נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז.

 

ערראָרס פון אַוטקאַמז און פּראָצעס

מיר דאַרפֿן גאַנץ דאַטן צו אַנטוויקלען סאַלושאַנז וואָס פֿאַרבעסערן פּאַציענט זיכערקייַט און פאַרמינערן מעדיציניש ערראָרס. אין מינדסטער, ווען דער פּאַציענט איז אין אַ מעדיציניש מעכירעס, אַלץ וואָס קענען זיין געטאן צו פאַרמייַדן שאָדן און שטעלן זיי אין געפאַר זאָל זיין געמאלדן. פילע דאקטוירים האָבן באשלאסן אַז ניצן די פראַסעס ערראָרס און אַדווערס געשעענישן איז געווען מער פולשטענדיק און פּאַסיק נאָך ריוויוינג מיסטייקס און אַדווערס געשעענישן אין געזונט זאָרגן און דיסקוטירן זייער סטרענגקטס און וויקנאַסאַז אין 2003. די קאַמביינד דעפֿיניציע וואָלט פאַרגרעסערן דאַטן זאַמלונג, אַרייַנגערעכנט מיסטייקס, נאָענט קאַללס, לעבן פעלן, און אַקטיוו און לייטאַנט ערראָרס. אַדדיטיאָנאַללי, דער טערמין אַדווערס געשעענישן כולל טערמינען וואָס יוזשאַוואַלי ימפּלייז פּאַציענט שאָדן, אַזאַ ווי מעדיציניש שאָדן און יאַטראָגעניק שאָדן. דער בלויז זאַך וואָס בלייבט איז דיטערמאַנינג צי אַ רעצענזיע ברעט איז אַ פּאַסיק גוף צו שעפּן די צעשיידונג פון פּרעווענטאַבאַל און ניט-פּרעווענטאַבאַל אַדווערס געשעענישן.

 

א סענטינעל געשעעניש איז אַ געשעעניש ווו ריפּאָרטינג צו די דזשאָינט קאַמישאַן איז פארלאנגט. די דזשאָינט קאַמישאַן זאגט אַז אַ סענטינעל געשעעניש איז אַן אומגעריכט געשעעניש מיט אַ ערנסט גשמיות אָדער פסיכאלאגישן שאָדן. ("סענטינעל געשעענישן," 2004, פּ.35) ס'איז נישטא קיין ברירה, ווייל עס דארף דאקומענטירט ווערן. רובֿ כעלטקער פאַסילאַטיז, אָבער, האַלטן זייער רעקאָרדס מיט סענטינעל ינסאַדאַנץ און וואָס צו טאָן אין פאַל פון איין צו גאַראַנטירן אַז די דזשאָינט קאַמישאַן סטאַנדאַרדס זענען באגעגנט. דאָס איז איינער פון די סיטואַטיאָנס ווען עס איז בעסער צו זיין זיכער ווי אנטשולדיגט. זינט "ערנסט" איז אַ קאָרעוו באַגריף, עס קען זיין עטלעכע רינגקאַלז ווען דיפענדינג אַ מיטאַרבעטער אָדער אַ באַלעבאָס. אויף די אנדערע האַנט, ריפּאָרטינג אַ סענטינעל געשעעניש פאַלש איז בעסער ווי פיילינג צו באַריכט אַ סענטינעל געשעעניש. דורכפאַל צו ויסזאָגן קענען האָבן ערנסט פאלגן, אַרייַנגערעכנט קאַריערע טערמאַניישאַן.

 

ווען קאַנסידערינג מעדיציניש ערראָרס, מענטשן אָפט מאַכן די גרייַז פון פאָוקיסינג בלויז אויף רעצעפּט ערראָרס. מעדאַקיישאַן ערראָרס זענען בלי אָפט און אַרייַנציען פילע פון ​​​​די זעלבע פּראַסידזשעראַל פלאָז ווי אנדערע מעדיציניש ערראָרס. ברייקדאַונז אין קאָמוניקאַציע, מיסטייקס געמאכט בעשאַס רעצעפּט אָדער דיספּענסינג, און פילע אנדערע טינגז זענען מעגלעך. אָבער מיר וואָלט זיין ערנסט מיסדזשאַדזשינג דעם אַרויסגעבן אויב מיר אנגענומען אַז מעדיצין ערראָרס זענען די בלויז גרונט פון שאָדן צו אַ פּאַציענט. איין הויפּט אַרויסרופן אין קלאַסאַפייינג די פאַרשידענע מעדיציניש ערראָרס איז דיטערמאַנינג צי צו קלאַסיפיצירן די טעות באזירט אויף די ינוואַלווד פּראָצעדור אָדער די קאַנסאַקוואַנס. עס איז פּאַסיק צו ונטערזוכן די קלאַסאַפאַקיישאַנז דאָ, ווייַל פילע פרווון האָבן שוין געמאכט צו אַנטוויקלען ארבעטן זוך וואָס ינקאָרפּערייט ביידע דעם פּראָצעס און די רעזולטאַט, פילע פון ​​​​וואָס זענען באזירט אויף Lucian Leape ס ווערק פון די 1990 ס. 

 

פֿאַרבעסערן דיין לייפסטייל הייַנט - ווידעא

אַנאַלייזינג & פּרעווענטינג מעדיציניש ערראָרס

אָפּעראַטיווע און ניט-אָפּעראַטיווע זענען די צוויי הויפּט קאַטעגאָריעס פון אַדווערס געשעענישן וואָס Leape און זיין קאָלעגעס אונטערשיידן אין דעם לערנען. (לעאַפּע עט על., 1991) אָפּעראַטיווע פּראָבלעמס אַרייַנגערעכנט ווונד ינפעקשאַנז, כירורגיש פייליערז, ניט-טעכניש ישוז, שפּעט קאַמפּלאַקיישאַנז, און טעכניש שוועריקייטן. ניט-אָפּעראַטיווע: כעדינגז אַזאַ ווי מעדאַקיישאַן-פֿאַרבונדענע, מיסדיאַגנאָסעד, מיסטריטיד, פּראָצעדור-פֿאַרבונדענע, פאַלן, בראָך, פּאָסטפּאַרטום, אַניסטיזשאַ-פֿאַרבונדענע, נעאָנאַטאַל און אַ כאַפּן-אַלע כעדינג פון די סיסטעם זענען אַרייַנגערעכנט אין דעם קאַטעגאָריע פון ​​אַדווערס פאַנגקשאַנז. Leape אויך קלאַסאַפייד ערראָרס דורך ווייזן די פונט פון פּראָצעס ברייקדאַון. ער אויך קאַטאַגערייזד די אין פינף כעדינגז, וואָס אַרייַננעמען: 

  • סיסטעם
  • פאָרשטעלונג
  • Drug Treatment
  • דיאַגנאָסטיק
  • פּרעווענטאַטיוו

פילע פּראָצעס חסרונות פאַלן אונטער מער ווי איין טעמע, אָבער זיי אַלע העלפֿן צו געפֿינען די פּינטלעך סיבה פון דעם אַרויסגעבן. אויב מער ווי איין דאָקטער איז געווען פאַרקנאַסט אין באַשטימען די גענוי געביטן וואָס דאַרפֿן פֿאַרבעסערונג, דעמאָלט נאָך קוועסטשאַנינג קען זיין פארלאנגט.

 

 

טעקניקלי, אַ מעדיציניש טעות קענען זיין געמאכט דורך קיין שטעקן מיטגליד אין אַ שפּיטאָל. עס איז נישט לימיטעד צו מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס ווי רופאים און נורסעס. אַ אַדמיניסטראַטאָר קען אַנלאַטש אַ טיר, אָדער אַ רייניקונג קאָמאַנדע מיטגליד קען לאָזן אַ כעמישער אין אַ קינד 'ס אָנכאַפּן. וואָס איז מער וויכטיק ווי די אידענטיטעט פון די פּערפּאַטרייטער פון דעם גרייַז איז די סיבה הינטער עס. וואָס איידער עס? און ווי קענען מיר מאַכן זיכער אַז דאָס קען נישט פּאַסירן ווידער? נאָך קאַלעקטינג אַלע די אויבן דאַטן און פיל מער, עס איז צייט צו רעכענען אויס ווי צו פאַרמייַדן ענלעך ערראָרס. ווי פֿאַר סענטינעל געשעענישן, די דזשאָינט קאַמישאַן האט מאַנדייטיד זינט 1997 אַז אַלע פון ​​די ינסאַדאַנץ דורכגיין אַ פּראָצעדור גערופן וואָרצל קאַוס אַנאַליסיס (RCA). אָבער, ניצן דעם פּראָצעדור פֿאַר ינסאַדאַנץ וואָס דאַרפֿן צו זיין געמאלדן צו אַרויס פּאַרטיעס וואָלט זיין קערעקטאַד.

 

וואָס איז אַ וואָרצל גרונט אַנאַליסיס?

RCAs "קאַפּט די דעטאַילס און די גרויס בילד פּערספּעקטיוו." זיי מאַכן יוואַליוייטינג סיסטעמען גרינגער, אַנאַלייזינג צי רימידיאַל קאַמף איז נייטיק און טראַקינג טרענדס. (Williams, 2001) וואָס פּונקט איז אַ RCA, כאָטש? דורך דורכקוקן די געשעענישן וואָס געפֿירט צו דעם טעות, אַ RCA קענען פאָקוס אויף געשעענישן און פּראַסעסאַז אלא ווי ריוויוינג אָדער פּלייסינג שולד אויף ספּעציפיש מענטשן. (AHRQ, 2017) דאָס איז וואָס עס איז אַזוי קריטיש. אַ RCA ניצט אָפט אַ געצייַג גערופן די פינף פארוואס. דאָס איז דער פּראָצעס פון קאַנטיניואַסלי פרעגן זיך "פארוואס" נאָך איר גלויבן אַז איר האָט באשלאסן די סיבה פון אַן אַרויסגעבן.

 

די סיבה וואָס עס איז גערופן די "פינף פארוואס" איז ווייַל, כאָטש פינף איז אַ ויסגעצייכנט סטאַרטינג פונט, איר זאָל שטענדיק פרעגן וואָס ביז איר ידענטיפיצירן די אַנדערלייינג סיבה פון דעם פּראָבלעם. פרעגן וואָס ריפּיטידלי קען אַנטדעקן פילע פּראָצעס חסרונות אין פאַרשידענע סטאַגעס, אָבער איר זאָל האַלטן אַסקינג וואָס וועגן יעדער אַספּעקט פון דעם אַרויסגעבן ביז איר לויפן אויס פון אנדערע טינגז וואָס קען זיין אַדזשאַסטיד צו צושטעלן אַ דיזייעראַבאַל רעזולטאַט. אָבער, פאַרשידענע מכשירים אַחוץ דעם איינער קענען זיין יוטאַלייזד אין אַ וואָרצל גרונט ויספאָרשונג. עס זענען פילע אנדערע. RCAs מוזן זיין מולטידיסיפלינאַרי און קאָנסיסטענט און אַרייַנציען אַלע פּאַרטיעס ינוואַלווד אין די טעות צו ויסמיידן מיסאַנדערסטאַנדינגז אָדער ומפּינקטלעך ריפּאָרטינג פון געשעענישן.

 

סאָף

מעדיצינישע ערראָרס אין כעלטקער אינסטיטוציעס זענען אָפט און מערסטנס אַנריפּאָרטיד געשעענישן וואָס עמעס סטראַשען די געזונט פון פּאַטיענץ. אַרויף צו אַ פערטל פון אַ מיליאָן מענטשן זענען געדאַנק צו פאָרן אַוועק יעדער יאָר ווי אַ רעזולטאַט פון מעדיציניש בלאָנדערס. די סטאַטיסטיק זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל אין אַ צייט ווען פּאַציענט זיכערקייַט איז סאַפּאָוזאַדלי די שפּיץ בילכערקייַט, אָבער ניט פיל איז געטאן צו טוישן פּראַקטיסיז. אויב מעדיציניש ערראָרס זענען אַקיעראַטלי דיפיינד און די וואָרצל גרונט פון דעם פּראָבלעם איז געפֿונען אָן אַפּלייינג שולד צו ספּעציפיש שטעקן מיטגלידער, דאָס איז ומנייטיק. יקערדיק ענדערונגען קענען זיין געמאכט ווען פונדאַמענטאַל סיבות פון סיסטעם אָדער פּראָצעס חסרונות זענען ריכטיק יידענאַפייד. א קאָנסיסטענט, מולטידיסיפלינאַרי צוגאַנג צו שורש גרונט אַנאַליסיס וואָס ניצט פראַמעוואָרקס ווי די פינף וואָס צו דעלוו אַראָפּ ביז אַלע ישוז און חסרונות זענען גילוי איז אַ נוציק געצייַג. כאָטש עס איז איצט נייטיק פֿאַר די וועקן פון סענטינעל געשעענישן, די וואָרצל גרונט אַנאַליסיס קען און זאָל זיין געווענדט צו אַלע גרייַז סיבות, אַרייַנגערעכנט כּמעט מיססעס.

 

רעפֿערענצן

אַגענטור פֿאַר העאַלטהקאַרע פאָרשונג און קוואַליטי. (2016). וואָרצל גרונט אַנאַליסיס. דערגרייכט מערץ 20, 2017, פֿון psnet.ahrq.gov/primer/root-cause-analysis

גראָבער, עד, & באָהנן, דזשם (2005). דיפיינינג מעדיציניש טעות. קענען J Surg, 48(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15757035

Kohn, LT, Corrigan, J., Donaldson, MS, & אינסטיטוט פון מעדיסינע (יו. עס.). קאַמיטי אויף קוואַליטעט פון געזונט זאָרגן אין אַמעריקע. (2000). צו טעות איז מענטשלעך: בויען אַ סאַפער געזונט סיסטעם. נאַציאָנאַלער אַקאַדעמיע פרעסע. books.nap.edu/books/0309068371/html/index.html

Leape, LL, Brennan, TA, Laird, N., Lawthers, AG, Localio, AR, Barnes, BA, Hebert, L., Newhouse, JP, Weiler, PC, & Hiatt, H. (1991). די נאַטור פון אַדווערס געשעענישן אין כאַספּיטאַלייזד פּאַטיענץ. רעזולטאַטן פון די האַרוואַרד מעדיקאַל פּראַקטיס לערנען וו. ען ענגל דזש מעד, 324(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1056/NEJM199102073240605

Lippincott ® NursingCenter ®. נורסינג צענטער. (2004). www.nursingcenter.com/pdfjournal?AID=531210&an=00152193-200411000-00038&Journal_ID=54016&Issue_ID=531132

Martinez, W., Lehmann, LS, Hu, YY, Desai, SP, & Shapiro, J. (2017). פּראַסעסאַז פֿאַר ידענטיפיינג און ריוויוינג אַדווערס געשעענישן און נאָענט מיססעס אין אַן אַקאַדעמיק מעדיקאַל צענטער. Jt Comm J Qual Patient Saf, 43(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1016/j.jcjq.2016.11.001

פּאַציענט סאַפעטי נעטוואָרק. (2016). אַדווערס געשעענישן, נאָענט מיסאַז, און ערראָרס. דערגרייכט מערץ 20, 2017, פֿון psnet.ahrq.gov/primer/adverse-events-near-misses-and-errors

ווילליאַמס, PM (2001). טעקניקס פֿאַר שורש גרונט אַנאַליסיס. פּראָק (Bay Univ Med Cent), 14(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1080/08998280.2001.11927753

אָפּלייקענונג

פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג סימפּטאָמס מיט בריסק גיין

פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג סימפּטאָמס מיט בריסק גיין

by | גאַסטאָ ינטעסטאַנאַל געזונט, געזונט קאָוטשינג

פֿאַר מענטשן וואָס זענען דילינג מיט קעסיידערדיק פאַרשטאָפּונג רעכט צו מעדאַקיישאַנז, דרוק אָדער פעלן פון פיברע, קענען גיין געניטונג העלפן מוטיקן רעגולער באָוועל מווומאַנץ?

פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג סימפּטאָמס מיט בריסק גיין

גיין פֿאַר פאַרשטאָפּונג הילף

פאַרשטאָפּונג איז אַ פּראָסט צושטאַנד. צו פיל זיצן, מעדאַקיישאַנז, דרוק אָדער נישט באַקומען גענוג פיברע קענען רעזולטאַט אין זעלטן באָוועל מווומאַנץ. לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ קענען רעגולירן רובֿ קאַסעס. איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן איז צו ינקאָרפּערייט רעגולער מעסיק-קראַפטיק געניטונג, ענקערידזשינג די באָוועל מאַסאַלז צו קאָנטראַקט געוויינטלעך (Huang, R., et al., 2014). דאָס כולל דזשאַגינג, יאָגאַ, וואַסער עראָוביקס און מאַכט אָדער שנעל גיין פֿאַר פאַרשטאָפּונג.

די פאָרשונג

א לערנען אַנאַלייזד מיטל-אַלט אַביס פרויען וואָס האָבן כראָניש פאַרשטאָפּונג איבער אַ 12-וואָך צייט. (Tantawy, SA, עט על., 2017)

  • דער ערשטער גרופּע געגאנגען אויף אַ טרעדמיל 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 60 מינוט.
  • ד י צװײט ע גרופ ע הא ט ניש ט פארנומע ן קײ ן פיזיש ע טעטיקײט .
  • דער ערשטער גרופּע האט אַ גרעסערע פֿאַרבעסערונג אין זייער פאַרשטאָפּונג סימפּטאָמס און קוואַליטעט פון לעבן אַסעסמאַנץ.

א ימבאַלאַנס פון קישקע באַקטיריאַ איז אויך לינגקט צו פאַרשטאָפּונג ישוז. אן אנדער לערנען פאָוקיסט אויף די ווירקונג פון שנעל גיין קעגן עקסערסייזיז וואָס געשטארקט האַרץ מאַסאַלז ווי פּלאַנגקס אויף ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ זאַץ. (Morita, E., et al., 2019) די רעזולטאַטן געוויזן אַז עראָוביק עקסערסייזיז ווי מאַכט / בריסק גיין קענען העלפן פאַרגרעסערן ינטעסטאַנאַל Bacteroides, אַ יקערדיק טייל פון געזונט קישקע באַקטיריאַ. שטודיום האָבן געוויזן אַ positive ווירקונג ווען מענטשן אָנטייל נעמען אין בייַ מינדסטער 20 מינוט פון שנעל גיין טעגלעך. (Morita, E., et al., 2019)

עקסערסייז קענען העלפן פאַרמינערן די ריסקס פון קאָלאָן ראַק

פיזיש טעטיקייט קענען זיין אַ באַטייטיק פּראַטעקטיוו פאַקטאָר אין דיקריסינג צווייפּינטל ראַק. (נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט. 2023) עטלעכע אָפּשאַצן די ריזיקירן רעדוקציע צו זיין 50%, און געניטונג קענען אפילו העלפן פאַרמייַדן ריקעראַנס נאָך אַ צווייפּינטל ראַק דיאַגנאָסיס, אויך 50% אין עטלעכע שטודיום פֿאַר פּאַטיענץ מיט סטאַגע וו אָדער סטאַגע III צווייפּינטל ראַק. (שענבערג מה 2016)

  • די בעסטער יפעקץ זענען באקומען דורך מעסיק-ינטענסיטי געניטונג, אַזאַ ווי מאַכט / בריסק גיין, וועגן זעקס שעה פּער וואָך.
  • מאָרטאַליטי איז רידוסט מיט 23% אין מענטשן וואָס זענען געווען פיזיקלי אַקטיוו פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט עטלעכע מאָל פּער וואָך.
  • ינאַקטיווע צווייפּינטל ראַק פּאַטיענץ וואָס אנגעהויבן עקסערסייזינג נאָך זייער דיאַגנאָסיס האָבן באטייטיק ימפּרוווד רעזולטאטן ווי מענטשן וואָס פארבליבן זיציק, ווייזן אַז עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן געניטונג.שענבערג מה 2016)
  • די מערסט אַקטיוו פּאַטיענץ האָבן די בעסטער רעזולטאַטן.

עקסערסייז-פֿאַרבונדענע שילשל פּרעווענטיאָן

עטלעכע ראַנערז און וואָקערז דערפאַרונג אַן אָוווערלי אַקטיוו צווייפּינטל, ריזאַלטינג אין געניטונג-פֿאַרבונדענע שילשל אָדער פרייַ סטולז, באקאנט ווי ראַנער ס טראַץ. אַרויף צו 50% פון ענדעראַנס אַטליץ דערפאַרונג גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס בעשאַס טיף פיזיש טעטיקייט. (de Oliveira, EP עט על., 2014) פּרעווענטיאָן סטעפּס וואָס קענען זיין גענומען אַרייַננעמען.

  • ניט עסן ין צוויי שעה פון עקסערסייזינג.
  • ויסמיידן קאַפין און וואַרעם פלוידס איידער עקסערסייזינג.
  • אויב שפּירעוודיק צו לאַקטאָוס, ויסמיידן מילך פּראָדוקטן אָדער נוצן לאַקטאַסע.
  • ענשור אַז דער גוף איז געזונט כיידרייטאַד איידער געניטונג.
  • הידראַטינג בעשאַס געניטונג.

אויב עקסערסייזינג אין די פרימאָרגן:

  • טרינקען וועגן 2.5 טעפּלעך פון פלוידס אָדער אַ ספּאָרט טרינקען איידער בעט.
  • טרינקען וועגן 2.5 טעפּלעך פון פלוידס נאָך וואַקינג אַרויף.
  • טרינקען נאָך 1.5 - 2.5 טעפּלעך פון פלוידס 20-30 מינוט איידער עקסערסייזינג.
  • טרינקען 12-16 אונס פליסיק יעדער 5-15 מינוט בעשאַס געניטונג.

If עקסערסייזינג פֿאַר איבער 90 מינוט:

  • טרינקען אַ 12-16 פליסיק-אונס לייזונג מיט 30-60 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם יעדער 5-15 מינוט.

פאַכמאַן הילף

פּעריאָדיש פאַרשטאָפּונג קען פאַרמינערן מיט לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ ווי געוואקסן פיברע ינטייק, פיזיש טעטיקייט און פלוידס. מענטשן וואָס האָבן בלאַדי בענקל אָדער העמאַטאָטשעזיאַ, האָבן לעצטנס פאַרפאַלן 10 פונט אָדער מער, האָבן אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ, האָבן positive פיקאַל אַקאַלט / פאַרבאָרגן בלוט טעסץ, אָדער האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון ​​צווייפּינטל ראַק דאַרפֿן צו זען אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער מומכע צו דורכפירן ספּעציפיש. דיאַגנאָסטיק טעסץ צו ענשור אַז עס זענען קיין אַנדערלייינג ישוז אָדער ערנסט טנאָים. (Jamshed, N. עט על., 2011) פארן אננעמען זיך גיין פאר פארשאפונג הילף, מענטשן זאלן זיך באראטן מיט זייער געזונטהייט פארזארגער צו זען צי עס איז זיכער פאר זיי.

אין ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק, אונדזער אַרעאַס פון פיר אַרייַננעמען וועללנעסס און דערנערונג, כראָניש ווייטיק, פערזענלעכע ינדזשורי, אַוטאָ אַקסידענט קער, אַרבעט ינדזשעריז, צוריק ינדזשורי, נידעריק צוריק ווייטיק, האַלדז ווייטיק, מיגראַינע כעדייקס, ספּאָרט ינדזשעריז, שטרענג. Sciatica, סקאָליאָסיס, קאָמפּלעקס הערניאַטעד דיסקס, פיבראָמיאַלגיאַ, כראָניש ווייטיק, קאָמפּלעקס ינדזשעריז, דרוק מאַנאַגעמענט, פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע טרעאַטמענץ, און אין-פאַרנעם זאָרגן פּראָטאָקאָלס. מיר פאָקוס אויף וואָס אַרבעט פֿאַר איר צו דערגרייכן פֿאַרבעסערונג גאָולז און שאַפֿן אַ ימפּרוווד גוף דורך פאָרשונג מעטהאָדס און גאַנץ וועלנאַס מגילה. אויב אנדערע באַהאַנדלונג איז דארף, מענטשן וועלן זיין ריפערד צו אַ קליניק אָדער דאָקטער וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר זייער שאָדן, צושטאַנד און / אָדער קראַנקייַט.

פּופּ טעסטינג: וואָס? פארוואס? און ווי?

רעפֿערענצן

Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). פיזיש טעטיקייט און פאַרשטאָפּונג אין האָנג קאָנג אַדאָולעסאַנץ. פּלאָס איינער, 9 (2), ע90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193

Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). יפעקץ פון אַ פארגעלייגט פיזיש טעטיקייט און דיעטע קאָנטראָל צו פירן פאַרשטאָפּונג אין מיטל-אַלט אַביס פרויען. צוקערקרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום און אַביסאַטי: טאַרגאַץ און טעראַפּיע, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250

Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). אַעראָביק געניטונג טריינינג מיט שנעל גיין ינקריסאַז ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ אין געזונט עלטערע וואָמען. נוטריאַנץ, 11 (4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868

נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט. (2023). קאָלאָרעקטאַל ראַק פּרעווענטיאָן (PDQ (R)): פּאַציענט ווערסיע. אין PDQ קאַנסער אינפֿאָרמאַציע סאַמעריז. www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376

שענבערג מה (2016). גשמיות אַקטיוויטעט און דערנערונג אין ערשטיק און טערשערי פּרעווענטיאָן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. וויסעראַל מעדיצין, 32 (3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492

de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טענות בעשאַס געניטונג: פּרעוואַלאַנס, עטיאָלאָגי און נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז. ספּאָרט מעדיצין (אַקקלאַנד, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79-S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2

Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). דיאַגנאָסטיק צוגאַנג צו כראָניש פאַרשטאָפּונג אין אַדאַלץ. אמעריקאנער משפּחה דאָקטער, 84 (3), 299-306.

פארשטאנד די בענעפיץ פון פיטנעסס אַססעססמענט

פארשטאנד די בענעפיץ פון פיטנעסס אַססעססמענט

by | געניטונג, טויגיקייַט

פֿאַר מענטשן וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער טויגיקייט געזונט, קענען אַ טויגיקייט אַסעסמאַנט פּראָבע ידענטיפיצירן פּאָטענציעל געביטן און העלפֿן אָפּשאַצן קוילעלדיק געזונט און גשמיות סטאַטוס?

פארשטאנד די בענעפיץ פון פיטנעסס אַססעססמענט

פיטנעסס אַססעססמענט

א טויגיקייט פּראָבע, אויך באקאנט ווי אַ טויגיקייט אַסעסמאַנט, העלפּס אָפּשאַצן די קוילעלדיק און גשמיות געזונט פון אַ יחיד. עס קאַמפּרייזיז אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז צו פּלאַן אַ צונעמען געניטונג פּראָגראַם פֿאַר אַלגעמיין געזונט און טויגיקייט. (נאַשאַנאַל סטרענגטה און קאַנדישאַנינג אַססאָסיאַטיאָן. 2017) פיטנעסס אַסעסמאַנט טעסטינג בענעפיץ אַרייַננעמען:

  • ידענטיפיצירן געביטן וואָס דאַרפֿן פֿאַרבעסערונג.
  • אַסיסטינג פּראָפעססיאָנאַלס אין פארשטאנד וואָס טייפּס פון געניטונג זענען סייפאַסט און רובֿ עפעקטיוו.
  • העלפּינג מעסטן טויגיקייט פּראָגרעס איבער צייַט.
  • אַלאַוינג פֿאַר אַ ינדיווידזשואַלייזד פּלאַן וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן ינדזשעריז און טייַנען די קוילעלדיק געזונט פון דעם גוף.

אַ אַסעסמאַנט קענען זיין אַ ברייט קייט פון טעסץ, אַרייַנגערעכנט:

  • גוף זאַץ טעסץ.
  • קאַרדיאָווואַסקיאַלער דרוק טעסץ.
  • ענדעראַנס טעסץ.
  • קייט פון באַוועגונג טעסץ.

זיי זענען מענט צו ענשור אַז דער יחיד וועט נישט זיין אין ריזיקירן פון שאָדן און צושטעלן די טריינער מיט די ינסייץ צו פאַרלייגן קלאָר און עפעקטיוו טויגיקייט גאָולז. מענטשן וואָס ווונדער צי טויגיקייט טעסטינג וואָלט נוץ זיי זאָל באַראַטנ זיך זייער געזונט זאָרגן שפּייַזער.

אַלגעמיינע געזונט

איידער איר אָנהייבן אַ טויגיקייט פּראָגראַם, עס איז וויכטיק צו מיטטיילן די טריינער וועגן יחיד מעדיציניש געשיכטע און באַקומען די נויטיק האַסקאָמע פון ​​אַ ערשטיק כעלטקער שפּייַזער. (Harvard Health Publishing. האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. 2012) פיטנעסס ספּעשאַלאַסץ יוזשאַוואַלי נוצן איינער אָדער מער זיפּונג מכשירים צו העלפן באַשטימען יחיד באַסעלינע געזונט.
דאָס קען אַרייַננעמען מעזשערמאַנץ פון וויטאַל צייכן מעזשערמאַנץ ווי הייך און וואָג, רעסטינג האַרץ קורס / RHR און רעסטינג בלוט דרוק / RBP. פילע טריינערז וועלן אויך נוצן אַ אַנקעטע פֿאַר גשמיות טעטיקייט גרייטקייַט / ​​PAR-Q מיט פֿראגן וועגן אַלגעמיין געזונט. (נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ספּאָרט מעדיסינע. 2020) צווישן די פראגעס, מענטשן קען זיין געפרעגט וועגן די מעדאַקיישאַנז וואָס זענען גענומען, קיין פראבלעמען מיט קאָפּשווינדל אָדער ווייטיק, אָדער מעדיציניש טנאָים וואָס קען פאַרשאַפן זייער פיייקייט צו געניטונג.

גוף זאַץ

גוף זאַץ באשרייבט גאַנץ גוף וואָג קאַמפּאָונאַנץ, אַרייַנגערעכנט מאַסאַלז, ביינער און פעט. די מערסט פּראָסט מעטהאָדס פֿאַר עסטימאַטעד גוף זאַץ אַרייַננעמען:

ביאָעלעקטריקאַל ימפּידאַנס אַנאַליסיס - BIA

  • בעשאַס ביאַ, עלעקטריקאַל סיגנאַלז זענען געשיקט פון ילעקטראָודז דורך די סאָלעס פון די פֿיס צו די בויך צו אָפּשאַצן גוף זאַץ. (Doylestown Health. 2024)

גוף מאַסע אינדעקס - BMI

סקינפאָלד מעזשערמאַנץ

  • די מעזשערמאַנץ נוצן קאַליפּערס צו אָפּשאַצן די סומע פון ​​גוף פעט אין אַ פאַרלייגן פון הויט.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדוראַנסע

קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס טעסטינג, אויך באקאנט ווי דרוק טעסטינג, מעסטן ווי יפישאַנטלי די האַרץ און לונגען אַרבעט צו צושטעלן זויערשטאָף און ענערגיע צו דעם גוף בעשאַס פיזיש טעטיקייט. (UC Davis Health, 2024) די דריי מערסט אָפט געניצט טעסץ אַרייַננעמען:

12-מינוט לויפן טעסץ

  • צוועלף-מינוט לויפן טעסץ זענען דורכגעקאָכט אויף אַ טרעדמיל, און אַ יחיד ס פאַר-געניטונג האַרץ און רעספּעריישאַן ראַטעס זענען קאַמפּערד מיט פּאָסט-געניטונג האַרץ און רעספּעריישאַן ראַטעס.

געניטונג דרוק

  • געניטונג דרוק טעסטינג איז געטאן אויף אַ טרעדמיל אָדער סטיישאַנערי בייק.
  • עס ינוואַלווז ניצן אַ האַרץ מאָניטאָר און בלוט דרוק מאַנזשעט צו מעסטן וויטאַל וואונדער בעשאַס געניטונג.

VO2 מאַקס טעסטינג

  • געטאן אויף אַ טרעדמיל אָדער סטיישאַנערי בייק.
  • V02 מאַקס טעסטינג ניצט אַ ברידינג מיטל צו מעסטן די מאַקסימום קורס פון זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן בעשאַס פיזיש טעטיקייט (UC Davis Health, 2024)
  • עטלעכע טריינערז וועט ינקאָרפּערייט עקסערסייזיז ווי זיצן-אַפּס אָדער שטופּן-אַפּס צו מעסטן ענטפער צו ספּעציפיש עקסערסייזיז.
  • די באַסעלינע רעזולטאַטן קענען זיין געוויינט שפּעטער צו זען אויב געזונט און טויגיקייַט לעוועלס האָבן ימפּרוווד.

שטאַרקייַט און ענדוראַנסע

מוסקל ענדעראַנס טעסטינג מיטלען די לענג פון צייַט אַ מוסקל גרופּע קענען קאָנטראַקט און מעלדונג איידער עס פאַטיגועס. שטאַרקייט טעסטינג מיטלען די מאַקסימום סומע פון ​​​​קראַפט וואָס אַ מוסקל גרופּע קענען דורכפירן. (אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז, Jiminez C., 2018) די געוויינט עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

  • די שטופּ-אַרויף פּרובירן.
  • האַרץ שטאַרקייַט און פעסטקייַט פּרובירן.

מאל, אַ טריינער וועט נוצן אַ מעטראָנאָם צו מעסטן ווי לאַנג דער יחיד קענען האַלטן זיך מיט דעם ריטם. די רעזולטאַטן זענען דעמאָלט קאַמפּערד מיט מענטשן פון דער זעלביקער עלטער גרופּע און געשלעכט צו פאַרלייגן אַ באַסעלינע מדרגה. שטאַרקייַט און ענדעראַנס טעסץ זענען ווערטפול ווייַל זיי העלפֿן די טריינער צו געפֿינען וואָס מוסקל גרופּעס זענען שטארקער, שפּירעוודיק און דאַרפֿן פאָוקיסט ופמערקזאַמקייַט. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).

בייגיקייַט

  • מעסטן די בייגיקייט פון דזשוינץ איז וויטאַל אין דיטערמאַנינג צי מענטשן האָבן פּאָסטוראַל ימבאַלאַנסיז, פֿיס ינסטאַביליטי אָדער לימיטיישאַנז אין באַוועגונג קייט. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)

אַקסל פלעקסיביליטי

  • אַקסל בייגיקייַט טעסטינג יוואַליוייץ די בייגיקייַט און מאָביליטי פון די אַקסל שלאָס.
  • עס איז געטאן דורך ניצן איין האַנט צו דערגרייכן הינטער די האַלדז, צווישן די פּלייצעס, און די אנדערע האַנט צו דערגרייכן הינטער די צוריק, צו די פּלייצעס, צו מעסטן ווי ווייַט באַזונדער די הענט זענען. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD עט על., 2015)

זיצן און דערגרייכן

  • דעם פּראָבע מיטלען טייטנאַס אין די נידעריקער צוריק און האַמסטרינג מאַסאַלז. (אמעריקאנער קאָונסיל פון עקסערסייז, מעטקאַלף יי 2014)
  • די זיצן-און-דערגרייכן פּרובירן איז געטאן אויף די שטאָק מיט די לעגס גאָר עקסטענדעד.
  • פלעקסיביליטי איז געמאסטן דורך ווי פילע אינטשעס די הענט זענען פון די פֿיס ווען ריטשינג פאָרויס.

שטאַם הייב

  • טרינק הייבן טעסטינג איז געניצט צו מעסטן טייטנאַס אין די נידעריקער צוריק.
  • עס איז געטאן בשעת ליגנעריש פּנים-אַראָפּ אויף די שטאָק מיט געווער בייַ דיין זייַט.
  • דער יחיד וועט זיין געבעטן צו הייבן זייער אויבערשטער גוף מיט בלויז די צוריק מאַסאַלז.
  • פלעקסיביליטי איז געמאסטן דורך ווי פילע אינטשעס דער יחיד קענען הייבן זיך פון דער ערד. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD עט על., 2015)

פיטנעסס אַסעסמאַנט טעסטינג האט פאַרשידן בענעפיץ. עס קענען העלפֿן טריינערז צו פּלאַן אַ פערזענליכען ווערקאַוט פּראָגראַם, העלפֿן מענטשן צו ידענטיפיצירן טויגיקייט געביטן וואָס דאַרפֿן פֿאַרבעסערונג, מעסטן פּראָגרעס און לייגן ינטענסיטי און ענדעראַנס צו זייער רוטין, וואָס קענען העלפֿן פאַרמייַדן ינדזשעריז און הילף טייַנען קוילעלדיק געזונט. מיר פאָקוס אויף וואָס אַרבעט פֿאַר איר און שטרעבן צו פֿאַרבעסערן דעם גוף דורך ריסערטשט מעטהאָדס און גאַנץ וועלנאַס מגילה. די נאַטירלעך מגילה נוצן די גוף ס פיייקייט צו דערגרייכן פֿאַרבעסערונג גאָולז. פרעגן אַ כעלטקער פאַכמאַן אָדער טויגיקייט פאַכמאַן פֿאַר גיידאַנס אויב איר דאַרפֿן עצה.

PUSH Fitness

רעפֿערענצן

נאַשאַנאַל סטרענגטה און קאַנדישאַנינג אַססאָסיאַטיאָן. (2017). צילן פון אַססעססמענט. www.nsca.com/education/articles/kinetic-select/purposes-of-assessment/

Harvard Health Publishing. האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. (2012). צי איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן דיין געניטונג פּראָגראַם? HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/do-you-need-to-see-a-doctor-before-starting-your-exercise-program

נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ספּאָרט מעדיסינע. (2020). PAR-Q-+ דער אַנקעטע פֿאַר גשמיות טעטיקייט גרייטקייַט פֿאַר אַלעמען. www.nasm.org/docs/pdf/parqplus-2020.pdf?sfvrsn=401bf1af_24

Doylestown Health. (2024). ביאָ-עלעקטריקאַל ימפּידאַנס אַנאַליסיס (BIA) - גוף מאַסע אַנאַליסיס. www.doylestownhealth.org/service-lines/nutrition#maintabbed-content-tab-2BDAD9F8-F379-403C-8C9C-75D7BFA6E596-1-1

נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר האַרץ, לונג און בלוט. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט באַדינונגס. (נד). רעכענען דיין גוף מאַסע אינדעקס. באקומען פון www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

UC דייוויס געזונט. (2024). VO2max און אַעראָביק פיטנעסס. health.ucdavis.edu/sports-medicine/resources/vo2description

אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז. Jiminez C. (2018). פארשטאנד פון 1-RM און פּרעדיקטעד 1-RM אַססעססמענץ. ACE Fitness. www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2894/understanding-1-rm-and-predicted-1-rm-assessments/

Heyward, VH, Gibson, AL (2014). אַוואַנסירטע פיטנעסס אַססעססמענט און עקסערסייז רעצעפּט. פֿאַראייניקטע מלכות: מענטש קינעטיק. www.google.com/books/edition/Advanced_Fitness_Assessment_and_Exercise/PkdoAwAAQBAJhl=en&gbpv=1&dq=Strength+and+endurance+tests+muscle+groups+are+stronger+and+weaker&pg=PA173&printsec=frontcover#v=onepage&q=Strength%20and%20endurance%20tests%20muscle%20groups%20are%20stronger%20and%20weaker&f=false

Pate R, Oria M, Pillsbury L, (עדס). (2012). געזונט-פֿאַרבונדענע טויגיקייט מיטלען פֿאַר יוגנט: פלעקסיביליטי. אין R. Pate, M. Oria, & L. Pillsbury (עדס.), פיטנעסס מיטלען און געזונט אַוטקאַמז אין יוגנט. doi.org/10.17226/13483

Baumgartner, T. A., Jackson, A. S., Mahar, M. T., Rowe, DA (2015). מעזשערמאַנט פֿאַר עוואַלואַטיאָן אין קינעסיאָלאָגי. פאַרייניקטע שטאַטן: דזשאָנעס & באַרטלעטט לערנען. www.google.com/books/edition/Measurement_for_Evaluation_in_Kinesiolog/_oCHCgAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&dq=Measurement+for+Evaluation+in+Kinesiology+(9th+Edition).&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=

אמעריקאנער קאָונסיל פון עקסערסייז. מעטקאַלף יי (2014). ווי צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און האַלטן עס. ACE Fitness. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/3761/how-to-improve-flexibility-and-maintain-it/

די גאַנץ גייד צו Ehlers-Danlos סינדראָום

די גאַנץ גייד צו Ehlers-Danlos סינדראָום

by | טשיראָפּראַקטיק, כראָניש קרענק, קאָמפּלעקס ינדזשעריז, מאָביליטי & בייגיקייט, ספּיניאַל היגיענע, ספּינע קער, טריטמאַנץ, וויסעראָסאָמאַטיק רעפלעקס

קענען מענטשן מיט Ehlers-Danlos סינדראָום געפֿינען רעליעף דורך פאַרשידן ניט-כירורגיש טריטמאַנץ צו רעדוצירן שלאָס ינסטאַביליטי?

הקדמה

די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ אַרומיק די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם לאָזן די אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז צו סטייבאַלייז דעם גוף און זיין רירעוודיק. די פאַרשידן מאַסאַלז און ווייך קאַנעקטיווע געוועבן וואָס אַרומרינגלען די דזשוינץ העלפן באַשיצן זיי פון ינדזשעריז. ווען ינווייראַנמענאַל סיבות אָדער דיסאָרדערס אָנהייבן צו ווירקן דעם גוף, פילע מענטשן אַנטוויקלען ישוז וואָס גרונט אָוווערלאַפּינג ריזיקירן פּראָופיילז, וואָס דעמאָלט ווירקן די פעסטקייַט פון די דזשוינץ. איינער פון די דיסאָרדערס וואָס ווירקן די דזשוינץ און קאַנעקטיוו געוועב איז EDS אָדער Ehlers-Danlos סינדראָום. דעם קאַנעקטיווע געוועב דיסאָרדער קענען אָנמאַכן די דזשוינץ אין דעם גוף צו זיין כייפּערמאָביל. עס קען אָנמאַכן שלאָס ינסטאַביליטי אין דער אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז, אַזוי לאָזן דעם יחיד צו זיין אין קעסיידערדיק ווייטיק. הייַנט ס אַרטיקל פאָוקיסיז אויף Ehlers-Danlos סינדראָום און זייַן סימפּטאָמס און ווי עס זענען ניט-כירורגיש וועגן צו פירן דעם קאַנעקטיווע געוועב דיסאָרדער. מיר דיסקוטירן מיט סערטאַפייד מעדיציניש פּראַוויידערז וואָס קאָנסאָלידירן די אינפֿאָרמאַציע פון ​​אונדזער פּאַטיענץ צו אַססעסס ווי Ehlers-Danlos סינדראָום קענען קאָראַלייט מיט אנדערע מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס. מיר אויך מיטטיילן און פירן פּאַטיענץ וועגן ווי פאַרשידן ניט-כירורגיש טריטמאַנץ קענען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק-ווי סימפּטאָמס און פירן Ehlers-Danlos סינדראָום. מיר אויך מוטיקן אונדזער פּאַטיענץ צו פרעגן זייער פֿאַרבונדן מעדיציניש פּראַוויידערז פילע ינטראַקאַט און וויכטיק פֿראגן וועגן ינקאָרפּערייטינג פאַרשידן ניט-כירורגיש טהעראַפּיעס ווי אַ טייל פון זייער טעגלעך רוטין צו פירן די יפעקץ פון Ehlers-Danlos סינדראָום. ד"ר Jimenez, DC, ינקלודז די אינפֿאָרמאַציע ווי אַן אַקאַדעמיק דינסט. אָפּלייקענונג.

 

וואָס איז Ehlers-Danlos סינדראָום?

 

צי איר אָפט פילן גאָר מיד איבער דעם טאָג, אַפֿילו נאָך אַ פול נאַכט פון שלאָפן? צי איר ברוזאַז לייכט און ווונדער ווו די ברוזאַז קומען פון? אָדער האָבן איר באמערקט אַז איר האָבן אַ געוואקסן קייט אין דיין דזשוינץ? פילע פון ​​​​די ישוז זענען אָפט קאָראַלייטאַד מיט אַ דיסאָרדער באקאנט ווי Ehlers-Danlos סינדראָום אָדער EDS וואָס אַפעקץ זייער דזשוינץ און קאַנעקטיווע געוועבן. EDS אַפעקץ די קאַנעקטיווע געוועבן אין דעם גוף. די קאַנעקטיווע געוועבן אין דעם גוף העלפֿן צו צושטעלן שטאַרקייט און ילאַסטיסאַטי צו די הויט, דזשוינץ, ווי געזונט ווי די ווענט פון בלוט כלים, אַזוי ווען אַ מענטש איז דילינג מיט EDS, דאָס קען פאַרשאַפן אַ באַטייטיק דיסראַפּשאַן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. EDS איז לאַרגעלי דיאַגנאָסעד קליניקאַלי, און פילע דאקטוירים האָבן יידענאַפייד אַז די דזשין קאָודינג פון קאַלאַגאַן און פּראָטעינס וואָס ינטעראַקט אין דעם גוף קענען העלפֿן באַשטימען וואָס טיפּ פון עדס אַפעקץ דעם יחיד. (Miklovic & Sieg, 2024)

 

די סימפּטאָמס

ווען איר פֿאַרשטיין EDS, עס איז יקערדיק צו וויסן די קאַמפּלעקסיטיז פון דעם קאַנעקטיווע געוועב דיסאָרדער. EDS איז קלאַסאַפייד אין פילע טייפּס מיט בוילעט פֿעיִקייטן און טשאַלאַנדזשיז וואָס בייַטן דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט. איינער פון די מערסט פּראָסט טייפּס פון עדס איז היפּערמאָבילע Ehlers-Danlos סינדראָום. דעם טיפּ פון עדס איז קעראַקטערייזד דורך אַלגעמיין שלאָס היפּערמאָביליטי, שלאָס ינסטאַביליטי און ווייטיק. עטלעכע פון ​​​​די סימפּטאָמס וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט היפּערמאָבילע עדס אַרייַננעמען סובלוקסאַטיאָן, דיסלאָוקיישאַנז און ווייך געוועב ינדזשעריז וואָס זענען פּראָסט און קען פּאַסירן ספּאַנטייניאַסלי אָדער מיט מינימאַל טראַוומע. (חכים, 1993) דאָס קען אָפט גרונט אַקוטע ווייטיק צו די דזשוינץ אין די אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז. מיט זיין ברייט קייט פון סימפּטאָמס און די פּערזענלעך נאַטור פון די צושטאַנד זיך, פילע אָפט טאָן ניט פאַרשטיין אַז שלאָס כייפּערמאָביליטי איז פּראָסט אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג און קען נישט פאָרשטעלן קיין קאַמפּלאַקיישאַנז וואָס אָנווייַזן אַז עס איז אַ קאַנעקטיווע געוועב דיסאָרדער. (גענסעמער עט על., 2021) אַדדיטיאָנאַללי, היפּערמאָבילע עדס קענען פירן צו ספּיניאַל דיפאָרמאַטי רעכט צו דער כייפּערעקסטענסיביליטי פון די הויט, דזשוינץ און פאַרשידן געוועב פראַגיליטי. די פּאַטהאָפיסיאָלאָגי פון ספּיניאַל דיפאָרמאַטי פֿאַרבונדן מיט היפּערמאָבילע עדס איז בפֿרט רעכט צו מוסקל היפּאָטאָניאַ און ליגאַמאַנט לאַקסאַטי. (Uehara עט על., 2023) דאָס גורם צו פילע מענטשן צו רעדוצירן זייער קוואַליטעט פון לעבן און טעגלעך לעבעדיק אַקטיוויטעטן באטייטיק. אָבער, עס זענען וועגן צו פירן EDS און די קאָראַלייטינג סימפּטאָמס צו רעדוצירן שלאָס ינסטאַביליטי.

 

באַוועגונג מעדיצין: טשיראָפּראַקטיק קער-ווידעאָ

וועגן צו פירן EDS

ווען עס קומט צו זוכן וועגן צו פירן EDS צו רעדוצירן ווייטיק און שלאָס ינסטאַביליטי, ניט-כירורגיש טריטמאַנץ קענען העלפן אַדרעס די גשמיות און עמאָציאָנעל אַספּעקץ פון די צושטאַנד. ניט-כירורגיש טריטמאַנץ פֿאַר מענטשן מיט EDS אָפט פאָקוס אויף אָפּטימיזינג די גוף ס פיזיש פונקציע בשעת ימפּרוווינג מוסקל שטאַרקייַט און שלאָס סטייבאַלאַזיישאַן. (בוריק-יגערס עט על., 2022) פילע מענטשן מיט עדס וועלן פּרובירן צו ינקאָרפּערייט ווייטיק פאַרוואַלטונג טעקניקס און פיזיש טעראַפּיע און ניצן ברייסאַז און אַסיסטאַטיוו דעוויסעס צו רעדוצירן די יפעקץ פון EDS און פֿאַרבעסערן זייער לעבן קוואַליטעט.

 

ניט-כירורגיש טרעאַטמענץ פֿאַר עדס

פאַרשידן ניט-כירורגיש טריטמאַנץ ווי MET (מוסקל ענערגיע טעכניק), עלעקטראָטהעראַפּי, ליכט פיזיש טעראַפּיע, טשיראָפּראַקטיק זאָרגן און מאַסאַזשיז קענען העלפן פארשטארקן בשעת טאָונינג די אַרומיק מאַסאַלז אַרום די דזשוינץ, צושטעלן גענוג ווייטיק רעליעף, און באַגרענעצן לאַנג-טערמין אָפענגיקייַט אויף מעדאַקיישאַנז. (ברוידא עט על., 2021) אַדדיטיאָנאַללי, מענטשן וואָס האַנדלען מיט EDS צילן צו פארשטארקן די אַפעקטיד מאַסאַלז, סטייבאַלייז די דזשוינץ און פֿאַרבעסערן פּראָפּריאָסעפּשאַן. ניט-כירורגיש טריטמאַנץ לאָזן דעם יחיד צו האָבן אַ קאַסטאַמייזד באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר די שטרענגקייַט פון EDS סימפּטאָמס און העלפן רעדוצירן די ווייטיק פֿאַרבונדן מיט די צושטאַנד. פילע מענטשן, ווען זיי דורכגיין זייער באַהאַנדלונג פּלאַן קאַנסעקיאַטיוו צו פירן זייער EDS און רעדוצירן ווייטיק-ווי סימפּטאָמס, וועט באַמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין סימפּטאַמאַטיק ומבאַקוועמקייַט. (כאָקאַר עט על., 2023) דעם מיטל אַז ניט-כירורגיש טריטמאַנץ לאָזן מענטשן צו זיין מער מיינדפאַל פון זייער ללבער און רעדוצירן די ווייטיק-ווי יפעקץ פון EDS, אַזוי אַלאַוינג פילע מענטשן מיט EDS צו פירן פולער, מער באַקוועם לעבן אָן געפיל ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.

 

רעפֿערענצן

Broida, SE, Sweeney, AP, Gottschalk, MB, & Wagner, ER (2021). פאַרוואַלטונג פון אַקסל ינסטאַביליטי אין היפּערמאָביליטי-טיפּ Ehlers-Danlos סינדראָום. JSES Rev Rep Tech, 1(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1016/j.xrrt.2021.03.002

Buryk-Iggers, S., Mittal, N., Santa Mina, D., Adams, SC, Englesakis, M., Rachinsky, M., Lopez-Hernandez, L., Hussey, L., McGillis, L., McLean. , L., Laflamme, C., Rozenberg, D., & Clarke, H. (2022). געניטונג און ריכאַבילאַטיישאַן אין מענטשן מיט Ehlers-Danlos סינדראָום: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק. Arch Rehabil Res Clin Transl, 4(קסנומקס), קסנומקס. doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189

Gensemer, C., Burks, R., Kautz, S., Judge, DP, Lavallee, M., & Norris, RA (2021). היפּערמאָבילע Ehlers-Danlos סינדראָומז: קאָמפּלעקס פענאָטיפּעס, טשאַלאַנדזשינג דיאַגנאָסיז און שוואַך פארשטאנען סיבות. דעוו דיין, 250(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1002/dvdy.220

חכים, א. (1993). היפּערמאָבילע Ehlers-Danlos סינדראָום. אין MP Adam, J. Feldman, GM Mirzaa, RA Pagon, SE Wallace, LJH Bean, KW Gripp, & A. Amemiya (עדס.), GeneReviews ((ר)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456

Khokhar, D., Powers, B., Yamani, M., & Edwards, MA (2023). די בענעפיץ פון אָסטעאָפּאַטהיק מאַניפּולאַטיווע באַהאַנדלונג אויף אַ פּאַציענט מיט Ehlers-Danlos סינדראָום. Cureus, 15(5), e38698. doi.org/10.7759/cureus.38698

Miklovic, T., & Sieg, VC (2024). Ehlers-Danlos סינדראָום. אין StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31747221

Uehara, M., Takahashi, J., & Kosho, T. (2023). ספּיניאַל דיפאָרמאַטי אין Ehlers-Danlos סינדראָום: פאָקוס אויף מוסקולאָקאָנטראַקטוראַל טיפּ. גענעס (באַסעל), 14(קסנומקס). doi.org/10.3390/genes14061173

אָפּלייקענונג

אָנפירונג הינגע דזשאָינט ווייטיק און קאָנדיטיאָנס

אָנפירונג הינגע דזשאָינט ווייטיק און קאָנדיטיאָנס

by | קאָמפּלעקס ינדזשעריז, מאָביליטי & בייגיקייט

 קענען פארשטאנד פון די גוף ס הינגע דזשוינץ און ווי זיי אַרבעטן הילף מיט מאָביליטי און בייגיקייַט פּראָבלעמס און פירן טנאָים פֿאַר מענטשן מיט שוועריקייט גאָר בענדינג אָדער יקסטענדינג זייער פינגער, טאָעס, עלבאָוז, אַנגקאַלז אָדער ניז?

אָנפירונג הינגע דזשאָינט ווייטיק און קאָנדיטיאָנס

הינגע דזשוינץ

א שלאָס פארמען ווו איין ביין קאַנעקץ צו אנדערן, אַלאַוינג באַוועגונג. פאַרשידענע טייפּס פון דזשוינץ זענען אַנדערש אין סטרוקטור און באַוועגונג דיפּענדינג אויף זייער אָרט. די אַרייַננעמען הינגע, פּילקע און כאָלעל, פּלאַנער, דרייפּונקט, זאָטל און עלליפּסאָיד דזשוינץ. (באַונדלאַס. אַלגעמיינע ביאָלאָגי, נד) הינגע דזשוינץ זענען סינאָוויאַל דזשוינץ וואָס מאַך דורך איין פלאַך פון באַוועגונג: פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג. הינגע דזשוינץ זענען געפֿונען אין די פינגער, עלבאָוז, ניז, אַנגקאַלז און טאָעס און קאָנטראָלירן באַוועגונג פֿאַר פאַרשידן פאַנגקשאַנז. ינדזשעריז, אָסטיאָואַרטהריטיס און אַוטאָיממונע טנאָים קענען ווירקן הינגע דזשוינץ. מנוחה, מעדאַקיישאַן, אייז, און פיזיש טעראַפּיע קענען העלפֿן פאַרמינערן ווייטיק, פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט און קייט פון באַוועגונג, און העלפן פירן טנאָים.

אַנאַטאָמי

א שלאָס איז געשאפן דורך די דזשוינינג פון צוויי אָדער מער ביינער. דער מענטש גוף האט דריי הויפּט קלאַסאַפאַקיישאַנז פון דזשוינץ, קאטיגארעזירט לויט דער גראַד צו וואָס זיי קענען מאַך. די אַרייַננעמען: (באַונדלאַס. אַלגעמיינע ביאָלאָגי, נד)

סינאַרטראָסעס

  • דאס זענען פאַרפעסטיקט, ימווואַבאַל דזשוינץ.
  • געשאפן דורך צוויי אָדער מער ביינער.

אַמפיאַרטראָסעס

  • אויך באקאנט ווי קאַרטילאַדזשינאַס דזשוינץ.
  • א פיבראָקאַרטילאַגע דיסק סעפּערייץ די ביינער וואָס פאָרעם די דזשוינץ.
  • די באַוועגלעך דזשוינץ לאָזן פֿאַר אַ קליין גראַד פון באַוועגונג.

דיאַרטהראָסעס

  • אויך באקאנט ווי סינאָוויאַל דזשוינץ.
  • דאס זענען די מערסט פּראָסט פרילי רירעוודיק דזשוינץ וואָס לאָזן באַוועגונג אין קייפל אינסטרוקציעס.
  • די ביינער וואָס פאָרעם די דזשוינץ זענען ליינד מיט אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש און ענקלאָוזד אין אַ שלאָס קאַפּסל אָנגעפילט מיט סינאָוויאַל פליסיק וואָס אַלאַוז פֿאַר גלאַט באַוועגונג.

סינאָוויאַל דזשוינץ זענען קלאַסאַפייד אין פאַרשידענע טייפּס דיפּענדינג אויף דיפעראַנסיז אין סטרוקטור און די נומער פון באַוועגונג פּליינז זיי לאָזן. א הינגע שלאָס איז אַ סינאָוויאַל שלאָס וואָס אַלאַוז באַוועגונג אין איין פלאַך פון באַוועגונג, ענלעך צו אַ טיר הינגע וואָס באוועגט פאָרויס און צוריק. ין די שלאָס, די סוף פון איין ביין איז טיפּיקלי קאַנוועקס / שפּיציק אַוטווערד, מיט די אנדערע קאָנקאַווע / ראַונדיד ינווערד צו לאָזן די ענדס צו פּאַסיק סמודלי. ווייַל הינגע דזשוינץ נאָר מאַך דורך איין פלאַך פון באַוועגונג, זיי טענד צו זיין מער סטאַביל ווי אנדערע סינאָוויאַל דזשוינץ. (באַונדלאַס. אַלגעמיינע ביאָלאָגי, נד) הינגע דזשוינץ אַרייַננעמען:

  • די פינגער און פינגער פונ פוס דזשוינץ - לאָזן די פינגער און טאָעס צו בייגן און פאַרברייטערן.
  • די עלנבויגן שלאָס - אַלאַוז די עלנבויגן צו בייגן און פאַרברייטערן.
  • די קני שלאָס - אַלאַוז די קני צו בייגן און פאַרברייטערן.
  • די טאַלאָקרוראַל שלאָס פון די קנעכל - אַלאַוז די קנעכל צו מאַך אַרויף / דאָרסיפלעקסיאָן און אַראָפּ / פּלאַנטאַרפלעקסיאָן.

הינגע דזשוינץ לאָזן די לימז, פינגער און טאָעס צו פאַרברייטערן אַוועק און בייגן צו דעם גוף. די באַוועגונג איז יקערדיק פֿאַר אַקטיוויטעטן פון טעגלעך לעבעדיק, אַזאַ ווי שאַוערינג, געטינג אנגעטאן, עסן, גיין, שטיין אַרויף און זיצן אַראָפּ.

טנאָים

אָסטיאָואַרטרייטאַס און ינפלאַמאַטאָרי פארמען פון אַרטריט קענען ווירקן קיין שלאָס (אַרטריט וויקיפּעדיע. ND) אַוטאָיממונע ינפלאַמאַטאָרי פארמען פון אַרטריט, אַרייַנגערעכנט רהעומאַטאָיד און פּסאָריאַטיק אַרטריט, קענען אָנמאַכן דעם גוף צו באַפאַלן זיין אייגענע דזשוינץ. די קאַמאַנלי ווירקן די ניז און פינגער, ריזאַלטינג אין געשווילעכץ, סטיפנאַס און ווייטיק. (Kamata, M., Tada, Y. 2020) גאַוט איז אַ ינפלאַמאַטאָרי פאָרעם פון אַרטריט וואָס אַנטוויקלט זיך פון עלעוואַטעד לעוועלס פון יעריק זויער אין די בלוט און רובֿ קאַמאַנלי אַפעקץ די הינגע שלאָס פון די גרויס פינגער פונ פוס. אנדערע באדינגונגען וואָס ווירקן הינגע דזשוינץ אַרייַננעמען:

  • ינדזשעריז צו די קאַרטאַלאַדזש אין די דזשוינץ אָדער ליגאַמאַנץ וואָס סטייבאַלייז די אַרויס פון די דזשוינץ.
  • ליגאַמענט ספּריינז אָדער טרערן קענען רעזולטאַט פון דזשאַמד פינגער אָדער טאָעס, ראָולד אַנגקאַלז, טוויסטינג ינדזשעריז און דירעקט פּראַל אויף די קני.
  • די ינדזשעריז קענען אויך ווירקן די מעניסקוס, די האַרט קאַרטאַלאַדזש אין די קני שלאָס וואָס העלפּס קישן און אַרייַנציען קלאַפּ.

רעהאַביליטאַטיאָן

טנאָים וואָס ווירקן הינגע דזשוינץ אָפט גרונט אָנצינדונג און געשווילעכץ, ריזאַלטינג אין ווייטיק און לימיטעד מאָביליטי.

  • נאָך אַ שאָדן אָדער בעשאַס אַ ינפלאַמאַטאָרי צושטאַנד פלער-אַרויף, לימאַטינג אַקטיוו באַוועגונג און רעסטינג די אַפעקטיד שלאָס קענען רעדוצירן געוואקסן דרוק און ווייטיק.
  • אַפּלייינג ייַז קענען פאַרמינערן אָנצינדונג און געשווילעכץ.
  • ווייטיק-ריליווינג מעדאַקיישאַנז ווי NSAIDs קענען אויך העלפֿן רעדוצירן ווייטיק. (אַרטריט וויקיפּעדיע. ND)
  • אַמאָל די ווייטיק און געשווילעכץ אָנהייבן צו ייַנגיין, פיזיש און / אָדער אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע קענען העלפן ריכאַבילאַטיישאַן די אַפעקטאַד געביטן.
  • א טעראַפּיסט וועט צושטעלן סטרעטשיז און עקסערסייזיז צו העלפן פֿאַרבעסערן די שלאָס קייט פון באַוועגונג און פארשטארקן די סופּפּאָרטינג מאַסאַלז.
  • פֿאַר מענטשן וואָס דערפאַרונג הינגע שלאָס ווייטיק פון אַ אַוטאָיממונע צושטאַנד, בייאַלאַדזשיקאַל מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן די גוף ס אַוטאָיממונע טעטיקייט זענען אַדמינאַסטערד דורך ינפיוזשאַנז איבערגעגעבן יעדער עטלעכע וואָכן אָדער חדשים. (Kamata, M., Tada, Y. 2020)
  • קאָרטיסאָנע ינדזשעקשאַנז קען אויך זיין געניצט צו פאַרמינערן אָנצינדונג.

אין ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק, מיר לייַדנשאַפטלעך פאָקוס אויף טרעאַטינג פּאַטיענץ 'ינדזשעריז און כראָניש ווייטיק סינדראָומז און ימפּרוווינג פיייקייט דורך בייגיקייַט, מאָביליטי און פלינקייַט מגילה טיילערד צו דעם יחיד. אונדזער פּראַוויידערז נוצן אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג צו שאַפֿן פערזענליכען זאָרגן פּלאַנז וואָס אַרייַננעמען פּראָטאָקאָלס פון פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע, אַקיופּאַנגקטשער, עלעקטראָ-אַקופּונקטורע און ספּאָרט מעדיסינע. אונדזער ציל איז צו באַפרייַען ווייטיק געוויינטלעך דורך ריסטאָרינג געזונט און פונקציאָנירן צו דעם גוף. אויב דער יחיד דאַרף אנדערע באַהאַנדלונג, זיי וועלן זיין ריפערד צו אַ קליניק אָדער דאָקטער וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר זיי. ד"ר Jimenez האט צוזאַמען מיט די שפּיץ סערדזשאַנז, קליניש ספּעשאַלאַסץ, מעדיציניש ריסערטשערז און פּרעמיער ריכאַבילאַטיישאַן פּראַוויידערז צו צושטעלן די מערסט עפעקטיוו קליניש טריטמאַנץ.

טשיראָפּראַקטיק סאַלושאַנז

רעפֿערענצן

באַונדלאַס. אַלגעמיינע ביאָלאָגי. (נד). 38.12: דזשוינץ און סקעלעטאַל באַוועגונג - טייפּס פון סינאָוויאַל דזשוינץ. אין. LibreTexts ביאָלאָגי. bio.libretexts.org/Bookshelves/Introductory_and_General_Biology/Book%3A_General_Biology_%28Boundless%29/38%3A_The_Musculoskeletal_System/38.12%3A_Joints_and_Skeletal_Movement_-_Types_of_Synovial_Joints

אַרטריט וויקיפּעדיע. (נד). אָסטיאָואַרטהריטיס. אַרטריט וויקיפּעדיע. www.arthritis.org/diseases/osteoarthritis

Kamata, M., & Tada, Y. (2020). עפיקאַסי און זיכערקייַט פון ביאָלאָגיקס פֿאַר פּסאָריאַסיס און פּסאָריאַטיק אַרטריט און זייער פּראַל אויף קאָמאָרבידאַטיז: אַ ליטעראַטור איבערבליק. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון מאָלעקולאַר ססיענסעס, 21 (5), 1690. doi.org/10.3390/ijms21051690