דרוקקומט פון פאַרשידן ערטער און פֿאַר פילע פאַרשידענע סיבות. די קען זיין גייַסטיק און / אָדער גשמיות. משפּחה, באַשעפטיקונג / אַרבעטלאָזיקייַט, אַרבעט אויך שווער, די טעגלעך / נייטלי קאַמיוטאַד, באציונגען, קראַנקייַט און שלאָפן פּראָבלעמס. אַלע פון ​​זיי קענען מאַכן דרוק. די American Psychology Association געוויזן אַז קסנומקס% פון אמעריקאנער זאָרג וועגן זייער דרוק און וועלן מסתּמא זוכן הילף.

מענטשן ווערן סטרעסט און זיי טאָן ניט וויסן עס. דאָס איז דער וועג פון די מאָדערן וועלט און מיר האָבן געוויינט צו אים. טראָץ צוגעוווינט צו אַ סטרעספאַל וועלט, עס נאָך לייגט אַן אמת שפּאַנונג אויף דעם גוף. די באַשייַמפּערלעך דורך געוואקסןבלוט דרוק, האַרץ טעמפּאָ, רעספּעראַטאָרי, מאַטאַבאַליזאַם און בלוט לויפן. דאָס איז די פּרימאָרדיאַל קעמפן אָדער אַנטלויפן אָפּרוף, פּריפּערינג פֿאַר קאַמף פון אַ סטרעספאַל סיטואַציע.

די גוף ס סימפּאַטעטיק נערוואַס סיסטעם (סנס)דאָס איז וואָס דזשענערייץ די קאַמף אָדער פלי אָפּרוף. ווען דער גוף פילז אַ סטרעסטער, די סנס טורנס אויף און סטימיאַלייץ די צונעמען באַדאַלי ענטפער. דאָס איז וואָס אַלאַוז אונדז צו באַשיצן זיך אין די ווילד, ווו דרוק קומט פֿון אָפּרוף צו ווילד אַנימאַלס און ערנסט געפאַר. אין דער היינטיקער וועלט קען די רעאקציע, צום באַדויערן, טאָן מער שאָדן ווי גוט, ווײַל רובֿ פון אונדז לעבן ניט מער אין א סכנה פון ווילדע הונגעריקע חיות.

סימפּטאָמס פון דרוק:

דרוק איז די דיסראַפּשאַן פון כאָומאָסטאַסיס, אָבער עס איז נוציק / נויטיק אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל בעשאַס געניטונג אָדער ספּאָרט, דרוק איז נידיד צו שטופּן די אַטלעט אָדער מענטש צו אַ נייַע מדרגה. אין דעם לערנען פּראָצעס, דרוק איז נידז צו העלפֿן דעם מאַרך זיך צו לערנען אַ נייַע שפּראַך, סאָלווע אַ מאַט פּראָבלעם, שאַפֿן אַ וועב בלאַט, פּרעזענטירונג, אאז"ו ו. מענטשן קענען שעפּן קליין אַמאַונץ פון פּעריאָדיש דרוק. אַמאָל דרוק איז כראָניש, עס טורנס אין אַ קרענק.

די יפעקס פון דרוק אויף דעם גוף זענען פאַקטיש. די סימפּטאָמס פאַלן אין פיר קאַטעגאָריעס: נאַטוראַל, קאַגניטיוו, עמאָציאָנעל און גשמיות.

בעהאַוויאָריאַל סימפּטאָמס:

• עסן מער / ווייניקער
• אפגעזונדערטקייט פון אנדערע
• דאַרפֿן אַלקאָהאָל, סיגאַרעטטעס, אָדער דרוגס פֿאַר אָפּרו
• נערוואַס געוווינהייטן (למשל נאָגל בייטינג, פּייסינג)
• פּראָגראַסטינאַטיאָן / נעגלעקט ריספּאַנסאַבילאַטיז
• שלאָפן אויך פיל / אויך קליין

קאָגניטיווע סימפּטאָמס:

• אַנקסיאָוסנעסס / ראַסינג טאָץ
• Constant Worrying
• זיקאָרן פּראָבלעמס
• נעגאַטיוו אַוטלוק
• נעבעך משפט
• קען ניט קאָנסענטראַטע

עמאָציאָנעל סימפּטאָמס:

• אַדזשאַטיישאַן, ינאַביליטי צו אָפּרוען
• דעפּרעסיע אָדער אַלגעמיין ומגליק
• געפיל פון עלנטקייט און אפגעזונדערטקייט
• Feeling Overwhelmed
• יריטאַבילאַטי
• מאָאָדינעסס
• קורץ טעמפּערער

גשמיות סימפּטאָמס:

• אַקעס / פּיינז
• קאַסטן פּיין / ראַפּיד העאַרטבעאַט
• Constant Colds
• פאַרשטאָפּונג
• שילשל
• קאָפּשווינדל
• Low Libido
• עקל
• וואָג געווינען

ענטפער צו דרוק:

דער גוף ס דרוק ענטפער, קעמפן אָדער אַנטלויפןאַרבעט ווען טרעטאַנד און אין אַ געפערלעך סיטואַציע. עס ס אַלע וועגן זיך-פּרעזערוויישאַן. אָבער, עס איז נישט געזונט אויב עס קיינמאָל גייט אַוועק. אין הייַנט ס וועלט עס איז טריגערד, נישט אין ענטפער צו אַ אַגרעסיוו סיטואַציע אָדער ווילד כייַע טריינג צו באַפאַלן, אָבער אַנשטאָט, ווי אַ אָנגאָינג אָפּרוף צו די סטרעסיז פון לעבן, וואָס איז העכסט פּראַבאַבאַל צו זיין שעדלעך פֿאַר דיין געזונט.

מענטשן רעאַגירן צו די זעלבע סיטואַציע אין פאַרשידענע וועגן. וואָס קען דרוקן איין מענטש קען נישט דרוקן אנדערן.

בעשאַס אַ סטרעספאַל מאָמענט די pituitary gland רילז אַ האָרמאָנע גערופן אַדרענאָקאָרטיקאָטראָפּיק האָרמאָנע (אַקטה). עס דערציילט די אַדרענאַל גלאַנדז צו מעלדונג דרוק האָרמאָנע אין די בלאַדסטרים, וואָס כולל קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן. דעמאָלט עטלעכע פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען נעמען אָרט, אַזאַ ווי, האַרץ טעמפּעראַטור און בלוט דרוק פאַרגרעסערן, דאָס שאַץ אַראָפּ די דיגעסטיווע סיסטעם, און אַפעקץ די ימיון סיסטעם. ווייַטערדיק די סטרעספאַל סיטואַציע, די קאָרטיסאָל און אַדרענאַלינע צוריקקומען צו נאָרמאַל לעוועלס, ווי געזונט ווי האַרץ קורס, בלוט דרוק און אנדערע גוף פאַנגקשאַנז.

עס איז אַ פּראָבלעם ווען די לעוועלס טאָן ניט צוריקקומען צו נאָרמאַל לעוועלס. אַנשטאָט, זיי בלייבן אויפשטיין פֿון די אָנגאָינג דרוק פון פאַרשידן סיטואַטיאָנס. דער גוף קען נישט באַקומען אַ געלעגנהייט צו צוריקקריגן צו זיין נאַטירלעך שטאַט. ווען דאָס האלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די דרוק ענטפער קענען צעשטערן אַלע די גוף פּראַסעסאַז.

די ימיון סיסטעם אויך נעמט אַ אָפּצאָל מיט כראָניש דרוק. עס ווערט וויקער און ווייניקער קענען צו פענד אַוועק ינפעקשאַנז. ווען עס אַרבעט רעכט, די ימיון סיסטעם ריספּאַנדז צו ינפעקשאַנז דורך ריליסינג קעמיקאַלז צו פאַרשאַפן אָנצינדונג, אין סדר צו באַפרייַען זיך פון די זשוק. אבער ווען כראָניש אָנצינדונג אַקערז פון דרוק, דיגענעראַטיווע חולאתן קענען נעמען צו נעמען איבער.

סטרעסס אויך אַפעקץ די נערוועז סיסטעם, דאָס זיינען דייַגעס, פּאַניק אנפאלן, דעפּרעסיע און דימענשיאַ. די כראָניש מעלדונג פון קאָרטיסאָל זייַנען שעדיקן צו עטלעכע געביטן פון דעם מאַרך. דעם אַפעקץ שלאָפן פּאַטערנז און געשלעכט פאָר. ווי האַרץ קורס און בלוט דרוק פאַרגרעסערן עס איז געפערלעך פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי עס קריייץ פּאָטענציעל פֿאַר אַ האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך.

טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג פֿאַר דרוק:

טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג קענען העלפן פירן דרוק.טשיראָפּראַקטיק פאָוקיסיז אויף די רוקנביין, וואָס איז די הויפּטקוואַרטיר פון די נערוועז סיסטעם. א ווירקונג פון כראָניש דרוק איז מוסקל שפּאַנונג און צונויפצי, וואָס קענען פירן צו אַניוואַן דרוק אויף דעם סקעלעט, וואָס פירט צו סאַבלוקסיישאַנז. טשיראָפּראַקטיק אַדזשאַסטמאַנץ יזאַלי מוסקל שפּאַנונג, וואָס יזאַז די דרוק אויף געביטן פון דער סקעלעט און העלפּס צו נעמען די סטינג פון די סובלוקסאַטיאָנס. מיט די סאַבלוקסיישאַנז אַבייטיד אַ באַלאַנסט רוקנביין קענען זיין אַטשיווד. דאָס איז אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פון מאַנאַגינג דרוק. און עס קען געזונט ווי אַ קאָמפּאַקטדיסק אַז סקיפּס איבער און איבער, אָבער געהעריק דערנערונג איז אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פון דרוק פאַרוואַלטונג.

טשיראָפּראַקטיק איז עפעקטיוו פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ווייטיק באדינגונגען, אָבער איבער די לעצטע ביסל יאָרן, פאַרשידן פאָרשונג שטודיום האָבן געפונען אַז טשיראָפּראַקטיק קענען אויך העלפן פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. די לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז טשיראָפּראַקטיק קענען רעגולירן ימיון פונקציע, האַרץ טעמפּאָ, און רעדוצירן בלוט דרוק.

Stress Mangagement:

דרוק קריייץ פאַקטיש דעטראַמענאַל גשמיות יפעקס. טריינג צו ויסמייַדן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איז ניט שטענדיק מעגלעך. וואָס איז אַדווייזד איז צו זיין באַקאַנט מיט די מעגלעך אַקשאַנז / אַוטקאַמז און מינאַמייז דעם נעגאַטיוו.

רילאַקסעד ברעאַטהינג טעכניק (דיאַפראַגמאַטיק ברעאַטהינג):דרוק אָפֿט פירט צו גיך, פּליטקע ברידינג אַז אַפעקץ די אנדערע אַספּעקץ פון דרוק ענטפער, הייסט ינקריסינג האַרץ טעמפּאָ און שווייס. קאַנטראָולד ברידינג איז אַ עפעקטיוו וועג צו האַנדלען מיט די יפעקס פון דרוק.

• מויל פֿאַרמאַכט, פּלייצעס רילאַקסט, ינכיילד סלאָולי און דיפּלי דורך דיין נאָז צו אַ זעקס פון זעקס, אַזוי אַז די לופט צו פּלאָמבירן דיין דייאַפראַם.
• האַלטן די לופט אין די לונגען און סלאָולי ציילן צו פיר
• ויסשטימען דורך די מויל און סלאָולי גראף צו זעקס
• איבערחזרן דעם דריי צו פינף מאל

פּראָגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן טעכניק:דער ציל איז צו רעדוצירן שפּאַנונג סטאָרד אין די מאַסאַלז. געפֿינען אַ רילאַקסט פּריוואַט געגנט. פאַרמינערן די לייץ, לוסאַן אַרויף און באַקומען באַקוועם. שפּאַנונג אַרויף די ווייַטערדיק מוסקל געביטן פֿאַר אַ מינימום פון פינף סעקונדעס איידער אָפּרוען פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן און מאַך צו די ווייַטער געגנט.

• Central Face: סקווינט אויגן טייטלי, קנייטש נאָז און מויל, פילן די שפּאַנונג. אָפּרוען. איבערחזרן.
• קאַסטן, פּלייצעס, אויבערשטער צוריק: ציען פּלייצעס קאַפּויער ווו אַקסל בלאַדעס כּמעט פאַרבינדן. אָפּרוען. איבערחזרן.
• פֿיס: דרייַ פֿיס ינווערד, קערל טאָז אַרויף און פאַרשפּרייטן אויס. אָפּרוען. איבערחזרן.
• הענט און נידעריקער אַרמס: מאַכן אַ ענג פויסט און געשווינד רייסט. פילן די שפּאַנונג אין הענט, נאַקאַלז און נידעריקער געווער. אָפּרוען. איבערחזרן.
• Lower Face: קלענטש ציין און ציען צוריק עקן פון מויל, ווייַזן ציין ווי אַ וואַקסינג הונט. אָפּרוען. איבערחזרן.
• נידעריקער לעגס: ליפט פֿיס צו די סופיט און פלעקס זיי צוריק צו פונט צו די גוף. פילן די שפּאַנונג אין קאַווז. אָפּרוען. איבערחזרן.
• האַלדז: נידעריקער גלעזל צו די קאַסטן, פילן עס ציען אין די צוריק פון די האַלדז. אָפּרוען. איבערחזרן.
• פּלייצעס: כאַפּן פּלייצעס צו אויערן, פילן די שפּאַנונג אין די פּלייצעס, קאָפּ, האַלדז און אויבערשטער צוריק. אָפּרוען. איבערחזרן.
• מאָגן: פאַרשטייַפן מאָגן מאַסאַלז. פילן די שפּאַנונג. אָפּרוען. איבערחזרן.
• Upper Arms: ציען געווער צוריק, דריקן עלבאָוז אין גוף. טאָן ניט שפּאַנונג נידעריקער געווער. פילן די שפּאַנונג אין געווער, פּלייצעס און צוריק. אָפּרוען. איבערחזרן.
• Upper Face: אויפשטיין ייבראַוז אַפּווערדז, פילן די שפּאַנונג אין די שטערן און סקאַלפּ. אָפּרוען. איבערחזרן.
• Upper Legs: קוועטשן קניען צוזאַמען, הייבן לעגס אַוועק די שטול אָדער די שטאָק. פילן די שפּאַנונג אין טיז. אָפּרוען. איבערחזרן.

צי די מוסקל רילאַקסיז צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר מאַקסימום נוץ. נעמען קסנומקס מינוט פֿאַר יעדער סעסיע.

געניטונג:עס איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען ענערגיע. ימפּרוווד געזונט, וואָס גאַרדז קעגן די נעגאַטיוו יפעקס און ריליסיז endorphins(נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס באַפרייַען ווייטיק). געניטונג העלפּס מיט קאַנסאַנטריישאַן, שלאָפן, קראַנקייט, ווייטיק און קאַנטריביוץ צו אַ בעסער קוואַליטעט פון לעבן. עלטער טוט נישט ענין, ווייַל געניטונג וועט מאַכן אַמייזינג בענעפיץ פֿאַר גייַסט און גוף און רימוווינג די געפילן פון דרוק.

הערן צו רילאַקסינג סאָוינג סאָונדס:צען מינוט אַליין מיט סודינג סאָונדס קענען העלפֿן צו אָפּרוען. לאָזן די מיינונג באַקומען אַוועק פון די אַקיומיאַלייטיד סטרעסיז פון דעם טאָג. מעדיטאַטיאָן קאָמפּאַקטדיסק, סודינג מוזיק אָדער נאַטירלעך סאָונדס אַלע אַרבעט צו דערגרייכן אַ רילאַקסט שטאַט. די ברירה איז דייַן.

טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג העלפט מיט דרוק