Can various stretches be beneficial for individuals dealing with wrist and hand pain by reducing pain and discomfort to the extremities?
הקדמה
In a technological-driven world, it is common for people to experience wrist and hand pain at some point in their lives. The hands are part of the body’s upper extremities and are used for various tasks and chores throughout the entire day. The forearms provide a causal relationship with the hands and wrists for the upper extremities since they offer very important motor functions to the body. The hands support the body when carrying something; the various muscles, ligaments, tendons, and joints help the wrist with mobility and flexibility. However, when injuries or everyday movements begin to affect the forearms and cause issues with the hands and wrist, it can be difficult to do simple tasks and negatively impact a person’s way of life. Fortunately, numerous ways exist to reduce the pain and discomfort of the wrist and hands. Today’s article focuses on what causes wrist and hand pain, how to prevent wrist and hand pain from returning, and how incorporating various can help reduce the pain-like effects. We discuss with certified medical providers who consolidate our patients’ information to assess the multiple causes that lead to the development of wrist and hand pain. We also inform and guide patients on how various stretches and techniques can help reduce the chances of wrist and hand pain from returning. We also encourage our patients to ask their associated medical providers many intricate and important questions about incorporating these stretches and techniques into their daily routines to live healthier lives. Dr. Jimenez, D.C., includes this information as an academic service. אָפּלייקענונג.
What Causes Hand and Wrist Pain?
Do you often feel pain or stiffness in your wrist after typing all day on the computer or phone? Do you have trouble gripping items in your hands? Or how often do your hands ache that massaging them causes temporary relief? Many people, including older adults, have experienced pain at some point, and most of the time, it affects the hands and wrists. Since everyone uses their hands and wrists when performing various tasks, when injuries or repetitive movements start to affect the hands and wrists, it can have a huge impact on simple tasks. When dealing with wrist and hand pain, it can make life unbearable for the person. Since pain is a normal protective response to any injuries and potentially harmful stimuli in its acute form, when prolonged or dysfunctional neuromuscular issues start to affect the body, it may contribute to disability and pain. (Merkle et al., 2020) For wrist and hand pain, many occurrences that lead to its development result from micro-stress or repetitive tear usage.
This is because since the world is technological-driven, many people are using computers or smartphones to communicate with each other, which can be one of the causes of the development of wrist and hand pain. When many people frequently use electronic devices, the frequent movements and uses of the thumbs will increase their load and become a higher prevalence of musculoskeletal disorders. (Baabdullah et al., 2020) Other studies stated that when many individuals begin to do repetitive movements constantly and have different positions of their wrist joints while using their electronic devices continually, it can cause pain to their wrist joints and affect the structure. (Amjad et al., 2020) Additionally, when repetitive vibration exposures or forceful angular motions affect the hands and wrists, it can lead to carpal tunnel syndrome and affect the hands. (Osiak et al., 2022) The various joints, tendons, and muscles also become affected in the hands and wrist as trigger points in the forearm. Fortunately, there are multiple ways that many people can reduce the pain-like effects of wrist and hand pain.
The Benefits of Stretching-Video
How To Prevent Wrist & Hand Pain From Returning
There are numerous ways to reduce wrist and hand pain, and many people try to find therapeutic solutions to mitigate the pain. Non-surgical treatments like manual therapy can help with wrist and hand pain by using mobilization forces to allow wrist flexion and extension to improve motor function. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) Another non-surgical treatment that can help with wrist and hand pain is acupuncture. Acupuncture utilizes small, solid, thin needles to be placed in various acupoints in the forearm to reduce the pain intensity and bring back the mobility function to the hands and wrist. (Trinh et al., 2022)
Various Stretches For Wrist & Hand Pain
צומ גליק, עס איז אַ simple and accessible way for many individuals to reduce the effects of wrist and hand pain-stretching and incorporating yoga into their routine. Yoga stretches for the hands and wrists can help decompress and reduce stiffness, and these stretches can be done for just a few minutes, providing beneficial results. (גאַנדאָלפי עט על., 2023) Below are some of these stretches that can be easily incorporated into anyone’s routine, making it easier for you to take control of your wrist and hand health.
Wrist Flexor Stretch
ווי צו טאָן דאָס:
Extend your arm in front of you with your palm up.
Use your other hand to gently pull the fingers back toward the body until you feel a stretch in your forearm.
Hold this position for about 15 to 30 seconds.
Repeat 2-3 times with each wrist.
Wrist Extensor Stretch
ווי צו טאָן דאָס:
Extend your arm in front of your body with your palm facing down.
Gently pull the fingers towards your body with your other hand until you feel a stretch on the outside of your forearm.
האַלטן 15-30 סעקונדעס.
Do this 2-3 times per wrist.
Prayer Stretch
ווי צו טאָן דאָס:
Put the palms together in a prayer position אין פראָנט of the chest, below the chin.
Slowly lower the conjoined hands towards the waistline, keeping the hands close to your stomach and your palms together until you feel a stretch under your forearms.
Hold for at least 30 seconds and repeat a few times.
Tendon Glides
ווי צו טאָן דאָס:
Start with your fingers extended straight out.
Then, bend your fingers to form a hook fist; you should feel a stretch but no pain.
Return to the starting position and bend your fingers to touch the top of your palm, keeping your fingers straight.
Finally, bend your fingers into a full fist.
Repeat the sequence ten times.
Thumb Stretch
ווי צו טאָן דאָס:
Extend your hand with your fingers together.
ציען your thumb away from your fingers as far as comfortable.
האַלטן 15-30 סעקונדעס.
Repeat 2-3 times with each thumb.
שאָקלען עס אויס
ווי צו טאָן דאָס:
After stretching, shake your hands lightly as if trying to dry them off. This helps reduce tension and promote circulation.
רעפֿערענצן
Amjad, F., Farooq, M. N., Batool, R., & Irshad, A. (2020). Frequency of wrist pain and its associated risk factors in students using mobile phones. Pak J Med Sci, 36(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). The association between smartphone addiction and thumb/wrist pain: A cross-sectional study. מעדיצין (באַלטימאָרע), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Effectiveness of manual therapy in patients with distal radius fracture: a systematic review and meta-analysis. דזש מענטש מאַניפּ טער, 30(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, S. L., Sluka, K. A., & Frey-Law, L. A. (2020). The interaction between pain and movement. J Hand Ther, 33(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, J. A., & Pasternak, A. (2022). Carpal tunnel syndrome: state-of-the-art review. Folia Morphol (Warsz), 81(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, C. Y. (2022). The Effect of Acupuncture on Hand and Wrist Pain Intensity, Functional Status, and Quality of Life in Adults: A Systematic Review. מעד אַקופּונקט, 34(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
ניצן אַן אייז פּאַק אָדער אַ זעקל פון פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז אלנגעוויקלט אין אַ האַנטעך.
אייז די פינגער אין 15 מינוט ינטערוואַלז.
נעמען די אייז אַוועק און וואַרטן ביז די פינגער קערט צו זיין נאָרמאַל טעמפּעראַטור איידער רי-ייסינג.
דו זאלסט נישט ייַז אַ דזשאַמד פינגער פֿאַר איבער דרייַ 15-מינוט ינטערוואַלז אין איין שעה.
פּרוּווט צו מאַך די אַפעקטיד פינגער
אויב די דזשאַמד פינגער טוט נישט רירן לייכט אָדער דער ווייטיק ווערט ערגער ווען איר פּרובירן צו מאַך עס, איר דאַרפֿן צו זען אַ כעלטקער שפּייַזער און האָבן אַ X-Ray צו קאָנטראָלירן פֿאַר אַ ביין בראָך אָדער דיסלאָוקיישאַן. (אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר סערדזשערי פון די האַנט. 2015)
פּרוּווט צו מאַך די פינגער אַ ביסל נאָך געשווילעכץ, און דער ווייטיק סאַבסיידז.
אויב די שאָדן איז מילד, די פינגער זאָל מאַך מיט קליין ומבאַקוועמקייַט פֿאַר אַ קורץ צייַט.
טייפּ און מנוחה
אויב די דזשאַמד פינגער איז נישט צעבראכן אָדער דיסלאָוקייטיד, עס קענען זיין טייפּט צו די פינגער ווייַטער צו אים צו האַלטן עס פון מאָווינג, באקאנט ווי באַדי טייפּינג. (Won SH et al., 2014)
מעדיקאַל-מיינונג טייפּ און גאָז צווישן די פינגער זאָל זיין געניצט צו פאַרמייַדן בליסטערז און נעץ בשעת היילונג.
א געזונט זאָרגן שפּייַזער קען פֿאָרשלאָגן אַ פינגער שפּיגל צו האַלטן די דזשאַמד פינגער ליינד מיט די אנדערע פינגער.
Carruthers, KH, Skie, M., & Jain, M. (2016). קלעם ינדזשעריז פון די פינגער: דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג פון ינדזשעריז צו די ינטערפאַלאַנגעאַל דזשוינץ אַריבער קייפל ספּאָרט און לעוועלס פון דערפאַרונג. ספּאָרט געזונט, 8 (5), 469-478. doi.org/10.1177/1941738116658643
א שלאָס איז געשאפן דורך די דזשוינינג פון צוויי אָדער מער ביינער. דער מענטש גוף האט דריי הויפּט קלאַסאַפאַקיישאַנז פון דזשוינץ, קאטיגארעזירט לויט דער גראַד צו וואָס זיי קענען מאַך. די אַרייַננעמען: (באַונדלאַס. אַלגעמיינע ביאָלאָגי, נד)
סינאַרטראָסעס
דאס זענען פאַרפעסטיקט, ימווואַבאַל דזשוינץ.
געשאפן דורך צוויי אָדער מער ביינער.
אַמפיאַרטראָסעס
אויך באקאנט ווי קאַרטילאַדזשינאַס דזשוינץ.
א פיבראָקאַרטילאַגע דיסק סעפּערייץ די ביינער וואָס פאָרעם די דזשוינץ.
די באַוועגלעך דזשוינץ לאָזן פֿאַר אַ קליין גראַד פון באַוועגונג.
דיאַרטהראָסעס
אויך באקאנט ווי סינאָוויאַל דזשוינץ.
דאס זענען די מערסט פּראָסט פרילי רירעוודיק דזשוינץ וואָס לאָזן באַוועגונג אין קייפל אינסטרוקציעס.
די ביינער וואָס פאָרעם די דזשוינץ זענען ליינד מיט אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש און ענקלאָוזד אין אַ שלאָס קאַפּסל אָנגעפילט מיט סינאָוויאַל פליסיק וואָס אַלאַוז פֿאַר גלאַט באַוועגונג.
סינאָוויאַל דזשוינץ זענען קלאַסאַפייד אין פאַרשידענע טייפּס דיפּענדינג אויף דיפעראַנסיז אין סטרוקטור און די נומער פון באַוועגונג פּליינז זיי לאָזן. א הינגע שלאָס איז אַ סינאָוויאַל שלאָס וואָס אַלאַוז באַוועגונג אין איין פלאַך פון באַוועגונג, ענלעך צו אַ טיר הינגע וואָס באוועגט פאָרויס און צוריק. ין די שלאָס, די סוף פון איין ביין איז טיפּיקלי קאַנוועקס / שפּיציק אַוטווערד, מיט די אנדערע קאָנקאַווע / ראַונדיד ינווערד צו לאָזן די ענדס צו פּאַסיק סמודלי. ווייַל הינגע דזשוינץ נאָר מאַך דורך איין פלאַך פון באַוועגונג, זיי טענד צו זיין מער סטאַביל ווי אנדערע סינאָוויאַל דזשוינץ. (באַונדלאַס. אַלגעמיינע ביאָלאָגי, נד) הינגע דזשוינץ אַרייַננעמען:
די פינגער און פינגער פונ פוס דזשוינץ - לאָזן די פינגער און טאָעס צו בייגן און פאַרברייטערן.
די עלנבויגן שלאָס - אַלאַוז די עלנבויגן צו בייגן און פאַרברייטערן.
די קני שלאָס - אַלאַוז די קני צו בייגן און פאַרברייטערן.
די טאַלאָקרוראַל שלאָס פון די קנעכל - אַלאַוז די קנעכל צו מאַך אַרויף / דאָרסיפלעקסיאָן און אַראָפּ / פּלאַנטאַרפלעקסיאָן.
הינגע דזשוינץ לאָזן די לימז, פינגער און טאָעס צו פאַרברייטערן אַוועק און בייגן צו דעם גוף. די באַוועגונג איז יקערדיק פֿאַר אַקטיוויטעטן פון טעגלעך לעבעדיק, אַזאַ ווי שאַוערינג, געטינג אנגעטאן, עסן, גיין, שטיין אַרויף און זיצן אַראָפּ.
טנאָים
אָסטיאָואַרטרייטאַס און ינפלאַמאַטאָרי פארמען פון אַרטריט קענען ווירקן קיין שלאָס (אַרטריט וויקיפּעדיע. ND) אַוטאָיממונע ינפלאַמאַטאָרי פארמען פון אַרטריט, אַרייַנגערעכנט רהעומאַטאָיד און פּסאָריאַטיק אַרטריט, קענען אָנמאַכן דעם גוף צו באַפאַלן זיין אייגענע דזשוינץ. די קאַמאַנלי ווירקן די ניז און פינגער, ריזאַלטינג אין געשווילעכץ, סטיפנאַס און ווייטיק. (Kamata, M., Tada, Y. 2020) גאַוט איז אַ ינפלאַמאַטאָרי פאָרעם פון אַרטריט וואָס אַנטוויקלט זיך פון עלעוואַטעד לעוועלס פון יעריק זויער אין די בלוט און רובֿ קאַמאַנלי אַפעקץ די הינגע שלאָס פון די גרויס פינגער פונ פוס. אנדערע באדינגונגען וואָס ווירקן הינגע דזשוינץ אַרייַננעמען:
ינדזשעריז צו די קאַרטאַלאַדזש אין די דזשוינץ אָדער ליגאַמאַנץ וואָס סטייבאַלייז די אַרויס פון די דזשוינץ.
אַמאָל די ווייטיק און געשווילעכץ אָנהייבן צו ייַנגיין, פיזיש און / אָדער אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע קענען העלפן ריכאַבילאַטיישאַן די אַפעקטאַד געביטן.
א טעראַפּיסט וועט צושטעלן סטרעטשיז און עקסערסייזיז צו העלפן פֿאַרבעסערן די שלאָס קייט פון באַוועגונג און פארשטארקן די סופּפּאָרטינג מאַסאַלז.
פֿאַר מענטשן וואָס דערפאַרונג הינגע שלאָס ווייטיק פון אַ אַוטאָיממונע צושטאַנד, בייאַלאַדזשיקאַל מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן די גוף ס אַוטאָיממונע טעטיקייט זענען אַדמינאַסטערד דורך ינפיוזשאַנז איבערגעגעבן יעדער עטלעכע וואָכן אָדער חדשים. (Kamata, M., Tada, Y. 2020)
קאָרטיסאָנע ינדזשעקשאַנז קען אויך זיין געניצט צו פאַרמינערן אָנצינדונג.
אין ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק, מיר לייַדנשאַפטלעך פאָקוס אויף טרעאַטינג פּאַטיענץ 'ינדזשעריז און כראָניש ווייטיק סינדראָומז און ימפּרוווינג פיייקייט דורך בייגיקייַט, מאָביליטי און פלינקייַט מגילה טיילערד צו דעם יחיד. אונדזער פּראַוויידערז נוצן אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג צו שאַפֿן פערזענליכען זאָרגן פּלאַנז וואָס אַרייַננעמען פּראָטאָקאָלס פון פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע, אַקיופּאַנגקטשער, עלעקטראָ-אַקופּונקטורע און ספּאָרט מעדיסינע. אונדזער ציל איז צו באַפרייַען ווייטיק געוויינטלעך דורך ריסטאָרינג געזונט און פונקציאָנירן צו דעם גוף. אויב דער יחיד דאַרף אנדערע באַהאַנדלונג, זיי וועלן זיין ריפערד צו אַ קליניק אָדער דאָקטער וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר זיי. ד"ר Jimenez האט צוזאַמען מיט די שפּיץ סערדזשאַנז, קליניש ספּעשאַלאַסץ, מעדיציניש ריסערטשערז און פּרעמיער ריכאַבילאַטיישאַן פּראַוויידערז צו צושטעלן די מערסט עפעקטיוו קליניש טריטמאַנץ.
קענען פיזיש טעראַפּיע באַהאַנדלונג פּראָטאָקאָלס אַימעד צו פֿאַרבעסערן די קייט פון באַוועגונג און בייגיקייַט אַרום די לענד און ריליווינג אָנצינדונג אַרום די ססיאַטיק נערוו העלפֿן מענטשן וואָס דערפאַרונג טיף הינטן ווייטיק אָדער פּיריפאָרמיס סינדראָום?
טיף הינטן פּיין
פּיריפאָרמיס סינדראָום, אַ.אַ. טיף הינטן ווייטיק, איז דיסקרייבד ווי ססיאַטיק נערוו יריטיישאַן פון די פּיריפאָרמיס מוסקל.
די פּיריפאָרמיס איז אַ קליין מוסקל הינטער די לענד שלאָס אין די הינטן.
עס איז וועגן איין סענטימעטער אין דיאַמעטער און פאַנגקשאַנז אין די פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן פון די לענד שלאָס אָדער אויסגעדרייט אויס.
די פּיריפאָרמיס מוסקל און טענדאָן זענען נאָענט צו די ססיאַטיק נערוו, וואָס סאַפּלייז די נידעריקער יקסטרעמאַטיז מיט מאָטאָר און סענסערי פאַנגקשאַנז.
דעפּענדינג אויף אַ יחיד ס אַנאַטאַמיק ווערייישאַן פון די מוסקל און טענדאָן:
די צוויי קרייַז איבער, אונטער, אָדער דורך יעדער אנדערע הינטער די לענד שלאָס אין די טיף הינטן.
דעם שייכות איז געדאַנק צו רייצן די נערוו, לידינג צו ססיאַטיקאַ סימפּטאָמס.
Piriformis Syndrome
ווען דיאַגנאָסעד מיט פּיריפאָרמיס סינדראָום, עס איז געדאַנק אַז די מוסקל און טענדאָן בינדן צו און / אָדער ספּאַזמע אַרום די נערוו, קאָזינג יריטיישאַן און ווייטיק סימפּטאָמס.
די טעאָריע געשטיצט איז אַז ווען די פּיריפאָרמיס מוסקל און זייַן טענדאָן פאַרשטייַפן, די ססיאַטיק נערוו ווערט קאַמפּרעסט אָדער פּינטשט. דעם דיקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן און יריטייץ די נערוו פון די דרוק. (Shane P. Cass 2015)
ווען די דיאַגנאָסיס איז ומזיכער, אַ ינדזשעקשאַן איז אַדמינאַסטערד אין דער געגנט פון די פּיריפאָרמיס מוסקל. (Danilo Jankovic et al., 2013)
פאַרשידענע מעדאַקיישאַנז קענען זיין געוויינט, אָבער די ינדזשעקשאַן זיך איז געניצט צו באַשליסן די ספּעציפיש אָרט פון די ומבאַקוועמקייַט.
ווען אַ ינדזשעקשאַן איז געגעבן אין די פּיריפאָרמיס מוסקל אָדער טענדאָן, עס איז אָפט אַדמינאַסטערד דורך אַלטראַסאַונד גיידאַנס צו ענשור די נאָדל דיליווערז די מעדאַקיישאַן צו די ריכטיק אָרט. (Elizabeth A. Bardowski, JW Thomas Byrd 2019)
קני ינדזשעריז קענען פאָרשטעלן אין פיזיקלי אַקטיוו מענטשן וואָס הייבן ווייץ. קענען פארשטאנד די טייפּס פון ווייטליפטינג קני ינדזשעריז העלפן אין פאַרהיטונג?
וועיגהטליפטינג קני ינדזשעריז
וואָג טריינינג איז זייער זיכער פֿאַר די ניז ווייַל רעגולער וואָג טריינינג קענען פֿאַרבעסערן קני שטאַרקייַט און פאַרמייַדן שאָדן ווי לאַנג ווי די ריכטיק פאָרעם איז נאכגעגאנגען. פֿאַר מענטשן מיט קני ינדזשעריז פון אנדערע אַקטיוויטעטן, פאַלש וואָג טריינינג עקסערסייזיז קען פאַרערגערן די שאָדן. (Ulrika Aasa עט על., 2017) ווי געזונט ווי פּלוצעמדיק טוויסטינג מווומאַנץ, נעבעך אַליינמאַנט, און פאַר-יגזיסטינג ינדזשעריז קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ווערסאַנינג אָדער שאפן ווייַטער ינדזשעריז. (Hagen Hartmann et al, 2013) דער גוף און די ניז זענען דיזיינד צו שטיצן ווערטיקאַל פאָרסעס אויף די דזשוינץ.
פּראָסט ינדזשעריז
וועיגהטליפטינג קני ינדזשעריז פאַלן ווי די קני דזשוינץ פאַרטראָגן אַ ברייט קייט פון סטרעסיז און סטריינז. אין וואָג טריינינג, די ליגאַמאַנץ וואָס צוטשעפּען צו די קאָמפּלעקס ביין סיסטעם פון די קני שלאָס קענען זיין דאַמידזשד דורך פאַלש מווומאַנץ, אָוווערלאָודינג די וואָג און פאַרגרעסערן די וואָג צו באַלד. די ינדזשעריז קענען רעזולטאַט אין ווייטיק, געשווילעכץ, און ימאָביליטי וואָס קענען קייט פון מינערווערטיק צו שטרענג, פון אַ ספּריינז אָדער אַ קליין טרער צו אַ גאַנץ טרער אין ערנסט קאַסעס.
אַנטיריער קרוסיאַטע ליגאַמאַנט - אַקל - ינדזשורי
דעם ליגאַמאַנט אַטאַטשיז די דיך ס פימער ביין צו די נידעריקער פוס ס שין ביין / טיביאַ און קאָנטראָלס יבעריק ראָוטיישאַן אָדער פאַרלענגערונג פון די קני שלאָס. (אמעריקאנער אַקאַדעמי פון משפּחה רופאים. 2024)
אַנטיריער מיטל פראָנט.
אַקל ינדזשעריז זענען מערסטנס געזען אין אַטליץ אָבער קענען פּאַסירן צו ווער עס יז.
שטרענג שעדיקן צו די אַקל יוזשאַוואַלי מיטל כירורגיש ריקאַנסטראַקשאַן און אַרויף צו 12 חדשים פון ריכאַבילאַטיישאַן.
די פּקל קאַנעקץ די פימער און טיביאַ אין פאַרשידענע פונקטן צו די אַקל.
עס קאָנטראָלס קיין צוריק באַוועגונג פון די טיביאַ בייַ די שלאָס.
ינדזשעריז פאַלן רובֿ מיט הויך פּראַל פאָרסעס ווי אַ רעזולטאַט פון אַקסאַדאַנץ און מאל אין אַקטיוויטעטן ווו שטאַרק טראַוומע צו די קני אַקערז.
מעדיאַל קאָללאַטעראַל ליגאַמאַנט - MCL - ינדזשורי
דעם ליגאַמאַנט מיינטיינז די קני פון בענדינג צו ווייַט צו די ין / מעדיאַללי.
ינדזשעריז מערסטנס פאַלן פון פּראַל צו די אַרויס פון די קני אָדער פון אַקסאַדענטאַל גוף וואָג קראַפט אויף די פוס וואָס בענדס אין אַ ומגעוויינטלעך ווינקל.
א פֿאַרבונדענע שאָדן באקאנט ווי יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום / יטב ז ווייטיק צו די אַרויס פון די קני, יוזשאַוואַלי אין ראַנערז, אָבער עס קען פּאַסירן פון אָווועריוז.
