ClickCease
+ קסנומקס-קסנומקס-קסנומקס-קסנומקס spinedoctors@gmail.com
אויסקלייַבן Page

ינדזשורי קער

צוריק קליניק ינדזשורי קער טשיראָפּראַקטיק און פיזיקאַל טעראַפּיע מאַנשאַפֿט. עס זענען צוויי אַפּראָוטשיז צו שאָדן זאָרגן. זיי זענען אַקטיוו און פּאַסיוו באַהאַנדלונג. בשעת ביידע קענען העלפֿן באַקומען פּאַטיענץ אויף די וועג צו אָפּזוך, בלויז אַקטיוו באַהאַנדלונג האט אַ לאַנג-טערמין פּראַל און האלט פּאַטיענץ מאָווינג.

מיר פאָקוס אויף טרעאַטינג ינדזשעריז סוסטאַינעד אין אַוטאָ אַקסאַדאַנץ, פערזענלעכע ינדזשעריז, אַרבעט ינדזשעריז און ספּאָרט ינדזשעריז און צושטעלן פולשטענדיק ינטערווענטשאַנאַל ווייטיק פאַרוואַלטונג באַדינונגס און טעראַפּיוטיק מגילה. אַלץ פון באַמפּס און ברוזאַז צו טאָרן ליגאַמאַנץ און צוריק ווייטיק.

Passive Injury Care

א דאָקטער אָדער אַ פיזיש טעראַפּיסט יוזשאַוואַלי גיט פּאַסיוו שאָדן זאָרג. עס כולל:

  • אַקיופּאַנגקטשער
  • אַפּלייינג היץ / ייַז צו ווייטיקדיק מאַסאַלז
  • ווייטיק מעדאַקיישאַן

עס איז אַ גוט סטאַרטינג פונט צו רעדוצירן ווייטיק, אָבער פּאַסיוו שאָדן זאָרגן איז נישט די מערסט עפעקטיוו באַהאַנדלונג. בשעת עס העלפט אַ ינדזשערד מענטש פילן בעסער אין דעם מאָמענט, די רעליעף טוט נישט לעצטע. א פּאַציענט וועט נישט גאָר צוריקקריגן פון שאָדן סייַדן זיי אַקטיוולי אַרבעטן צו צוריקקומען צו זייער נאָרמאַל לעבן.

אַקטיוו ינדזשורי קער

אַקטיוו באַהאַנדלונג אויך צוגעשטעלט דורך אַ דאָקטער אָדער פיזיש טעראַפּיסט רילייז אויף די היסכייַוועס פון די ינדזשערד מענטש צו אַרבעטן. ווען פּאַטיענץ נעמען אָונערשיפּ פון זייער געזונט, די אַקטיוו שאָדן זאָרגן פּראָצעס ווערט מער מינינגפאַל און פּראָדוקטיוו. א מאַדאַפייד אַקטיוויטעט פּלאַן וועט העלפֿן אַ ינדזשערד מענטש יבערגאַנג צו פול פונקציע און פֿאַרבעסערן זייער קוילעלדיק גשמיות און עמאָציאָנעל וועלנאַס.

  • רוקנביין, האַלדז און צוריק
  • כעדייקס
  • ניז, פּלייצעס און ריסץ
  • Torn ligaments
  • ווייך געוועב ינדזשעריז (מוסקל סטריינז און ספּריינז)

וואָס טוט אַקטיוו שאָדן זאָרגן אַרייַנציען?

אַן אַקטיוו באַהאַנדלונג פּלאַן האלט דעם גוף ווי שטאַרק און פלעקסאַבאַל ווי מעגלעך דורך אַ פערזענליכען אַרבעט / טראַנזישאַנאַל פּלאַן, וואָס לימאַץ לאַנג-טערמין פּראַל און העלפּס ינדזשערד פּאַטיענץ צו אַרבעטן צו אַ פאַסטער אָפּזוך. פֿאַר בייַשפּיל, אין שאָדן מעדיציניש & טשיראָפּראַקטיק קליניק ס שאָדן זאָרגן, אַ קלינישאַן וועט אַרבעטן מיט די פּאַציענט צו פֿאַרשטיין די גרונט פון שאָדן, און שאַפֿן אַ ריכאַבילאַטיישאַן פּלאַן וואָס האלט די פּאַציענט אַקטיוו און ברענגען זיי צוריק צו געהעריק געזונט אין קיין צייט.

פֿאַר ענטפֿערס צו קיין פראגעס איר קען האָבן, ביטע רופן דר. Jimenez בייַ 915-850-0900

האַנדלינג מיט אַ דזשאַמד פינגער: סימפּטאָמס און אָפּזוך

האַנדלינג מיט אַ דזשאַמד פינגער: סימפּטאָמס און אָפּזוך

by | קאָמפּלעקס ינדזשעריז, ינדזשורי קער

מענטשן וואָס ליידן פון אַ דזשאַמד פינגער: קענען וויסן די וואונדער און סימפּטאָמס פון אַ פינגער וואָס איז נישט צעבראכן אָדער דיסלאָוקייטיד לאָזן פֿאַר באַהאַנדלונג אין שטוב און ווען צו זען אַ כעלטקער שפּייַזער?

האַנדלינג מיט אַ דזשאַמד פינגער: סימפּטאָמס און אָפּזוך

דזשאַמד פינגער ינדזשורי

א דזשאַמד פינגער, אויך באקאנט ווי אַ ספּריינד פינגער, איז אַ פּראָסט שאָדן ווען די שפּיץ פון אַ פינגער איז פאָרספאַלי פּושט צו די האַנט, קאָזינג די שלאָס צו ווערן קאַמפּרעסט. דאָס קען אָנמאַכן ווייטיק און געשווילעכץ אין איין אָדער מער פינגער אָדער פינגער דזשוינץ און פאַרשאַפן ליגאַמאַנץ צו אויסשטרעקן, ספּריינז אָדער טרער. (אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר סערדזשערי פון די האַנט. 2015) א פארקלאפטע פינגער קאן אפט היילן מיט ייסינג, רעסטינג און טייפּינג. דאָס איז אָפט גענוג צו לאָזן עס היילן אין אַ וואָך אָדער צוויי אויב קיין פראַקשערז אָדער דיסלאָוקיישאַנז זענען פאָרשטעלן. (Carruthers, KH עט על., 2016) בשעת ווייטיקדיק, עס זאָל קענען צו רירן. אָבער, אויב די פינגער קענען נישט וויגאַל, עס קען זיין צעבראכן אָדער דיסלאָוקייטיד און דאַרפן X-שטראַלן, ווי אַ צעבראכן פינגער אָדער שלאָס דיסלאָוקיישאַן קענען נעמען חדשים צו היילן.

באַהאַנדלונג

באַהאַנדלונג באשטייט פון ייסינג, טעסטינג, טייפּינג, רעסטינג, זען אַ טשיראָפּראַקטאָר אָדער אָסטיאָופּאַט, און פּראָגרעסיוו רעגולער נוצן צו ריגיין שטאַרקייַט און פיייקייט.

ייַז

  • דער ערשטער שריט איז ייסינג די שאָדן און בעכעסקעם עס עלעוואַטעד.
  • ניצן אַן אייז פּאַק אָדער אַ זעקל פון פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז אלנגעוויקלט אין אַ האַנטעך.
  • אייז די פינגער אין 15 מינוט ינטערוואַלז.
  • נעמען די אייז אַוועק און וואַרטן ביז די פינגער קערט צו זיין נאָרמאַל טעמפּעראַטור איידער רי-ייסינג.
  • דו זאלסט נישט ייַז אַ דזשאַמד פינגער פֿאַר איבער דרייַ 15-מינוט ינטערוואַלז אין איין שעה.

פּרוּווט צו מאַך די אַפעקטיד פינגער

  • אויב די דזשאַמד פינגער טוט נישט רירן לייכט אָדער דער ווייטיק ווערט ערגער ווען איר פּרובירן צו מאַך עס, איר דאַרפֿן צו זען אַ כעלטקער שפּייַזער און האָבן אַ X-Ray צו קאָנטראָלירן פֿאַר אַ ביין בראָך אָדער דיסלאָוקיישאַן. (אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר סערדזשערי פון די האַנט. 2015)
  • פּרוּווט צו מאַך די פינגער אַ ביסל נאָך געשווילעכץ, און דער ווייטיק סאַבסיידז.
  • אויב די שאָדן איז מילד, די פינגער זאָל מאַך מיט קליין ומבאַקוועמקייַט פֿאַר אַ קורץ צייַט.

טייפּ און מנוחה

  • אויב די דזשאַמד פינגער איז נישט צעבראכן אָדער דיסלאָוקייטיד, עס קענען זיין טייפּט צו די פינגער ווייַטער צו אים צו האַלטן עס פון מאָווינג, באקאנט ווי באַדי טייפּינג. (Won SH et al., 2014)
  • מעדיקאַל-מיינונג טייפּ און גאָז צווישן די פינגער זאָל זיין געניצט צו פאַרמייַדן בליסטערז און נעץ בשעת היילונג.
  • א געזונט זאָרגן שפּייַזער קען פֿאָרשלאָגן אַ פינגער שפּיגל צו האַלטן די דזשאַמד פינגער ליינד מיט די אנדערע פינגער.
  • א שפּיצל קענען אויך העלפן פאַרמייַדן אַ דזשאַמד פינגער פון שייַעך-שאָדן.

רעסטינג און היילונג

  • א דזשאַמד פינגער מוזן זיין געהאלטן שטיל צו היילן אין ערשטער, אָבער יווענטשאַוואַלי, עס דאַרף צו מאַך און פלעקס צו בויען שטאַרקייַט און בייגיקייַט.
  • טאַרגעטעד פיזיש טעראַפּיע עקסערסייזיז קענען זיין נוציק פֿאַר אָפּזוך.
  • א ערשטיק זאָרגן שפּייַזער קען זיין ביכולת צו אָפּשיקן אַ פיזיש טעראַפּיסט צו ענשור אַז די פינגער האט אַ געזונט קייט פון באַוועגונג און סערקיאַליישאַן ווען עס כילז.
  • א טשיראָפּראַקטאָר אָדער אָסטיאָופּאַט קענען אויך צושטעלן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר העלפּינג ריכאַבילאַטיישאַן פון די פינגער, האַנט און אָרעם צו נאָרמאַל פונקציאָנירן.

יזינג די פינגער צוריק צו נאָרמאַל

  • דעפּענדינג אויף די מאָס פון די שאָדן, די פינגער און האַנט קענען זיין ווייטיקדיק און געשוואָלן פֿאַר אַ ביסל טעג אָדער וואָכן.
  • עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו אָנהייבן פילן נאָרמאַל.
  • אַמאָל די היילונג פּראָצעס הייבט, מענטשן וועלן וועלן צו צוריקקומען צו נוצן עס נאָרמאַלי.
  • אַוווידינג ניצן אַ דזשאַמד פינגער וועט פאַרשאַפן עס צו פאַרלירן שטאַרקייַט, וואָס קענען, איבער צייַט, ווייַטער וויקאַן עס און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שייַעך-שאָדן.

אויב דער ווייטיק און געשווילעכץ אָנהאַלטן, זען אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער צו באַקומען עס אָפּגעשטעלט פֿאַר אַ מעגלעך בראָך, דיסלאָוקיישאַן אָדער אנדערע קאַמפּלאַקיישאַן ווי באַלד ווי מעגלעך, ווייַל די ינדזשעריז זענען שווער צו מייַכל אויב דער יחיד ווייץ צו לאַנג. (אוניווערסיטעט פון יוטאָ געזונט, 2021)

אין ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק, מיר לייַדנשאַפטלעך פאָקוס אויף טרעאַטינג פּאַטיענץ 'ינדזשעריז און כראָניש ווייטיק סינדראָומז און ימפּרוווינג פיייקייט דורך בייגיקייַט, מאָביליטי און פלינקייַט מגילה טיילערד צו דעם יחיד. אונדזער פּראַוויידערז נוצן אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג צו שאַפֿן פערזענליכען זאָרגן פּלאַנז וואָס אַרייַננעמען פּראָטאָקאָלס פון פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע, אַקיופּאַנגקטשער, עלעקטראָ-אַקופּונקטורע און ספּאָרט מעדיסינע. אונדזער ציל איז צו באַפרייַען ווייטיק געוויינטלעך דורך ריסטאָרינג געזונט און פונקציאָנירן צו דעם גוף. אויב דער יחיד דאַרף אנדערע באַהאַנדלונג, זיי וועלן זיין ריפערד צו אַ קליניק אָדער דאָקטער וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר זיי. ד"ר Jimenez האט צוזאַמען מיט די שפּיץ סערדזשאַנז, קליניש ספּעשאַלאַסץ, מעדיציניש ריסערטשערז און פּרעמיער ריכאַבילאַטיישאַן פּראַוויידערז צו צושטעלן די מערסט עפעקטיוו קליניש טריטמאַנץ.

באַהאַנדלונג פֿאַר קאַרפּאַל טוננעל סינדראָום

רעפֿערענצן

אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר סערדזשערי פון די האַנט. (2015). געקלעמט פינגער. www.assh.org/handcare/condition/jammed-finger

Carruthers, KH, Skie, M., & Jain, M. (2016). קלעם ינדזשעריז פון די פינגער: דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג פון ינדזשעריז צו די ינטערפאַלאַנגעאַל דזשוינץ אַריבער קייפל ספּאָרט און לעוועלס פון דערפאַרונג. ספּאָרט געזונט, 8 (5), 469-478. doi.org/10.1177/1941738116658643

וואָן, ש, לי, ס., טשונג, סי, לי, קם, סונג, קה, קים, טג, טשאָי, י, לי, ש, קוואָן, דג, האַ, דזשה, לי, סי, & פּאַרק, מיז. (2014). באַדי טייפּינג: איז עס אַ זיכער אופֿן פֿאַר באַהאַנדלונג פון פינגער און פינגער פונ פוס ינדזשעריז? קליניקס אין אָרטאַפּידיק כירורגיע, 6 (1), 26-31. doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.26

אוניווערסיטעט פון יוטאָ געזונט. (2021). אוניווערסיטעט פון יוטאָ געזונט. זאָל איך זאָרג וועגן אַ דזשאַמד פינגער? אוניווערסיטעט פון יוטאָ געזונט. healthcare.utah.edu/the-scope/all/2021/03/should-i-worry-about-jammed-finger

די גאַנץ גייד צו דיסלאָוקייטיד היפּ: סיבות און סאַלושאַנז

די גאַנץ גייד צו דיסלאָוקייטיד היפּ: סיבות און סאַלושאַנז

by | היפּ פּיין & דיסאָרדערס, ינדזשורי קער

קענען וויסן באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר אַ דיסלאָוקייטיד לענד העלפֿן מענטשן צו פאַרגיכערן ריכאַבילאַטיישאַן און אָפּזוך?

די גאַנץ גייד צו דיסלאָוקייטיד היפּ: סיבות און סאַלושאַנז

דיסלאָוקייטיד היפּ

א דיסלאָוקייטיד לענד איז אַ ומגעוויינטלעך שאָדן אָבער קענען פּאַסירן רעכט צו טראַוומע אָדער נאָך לענד פאַרבייַט כירורגיע. עס יוזשאַוואַלי אַקערז נאָך שטרענג טראַוומע, אַרייַנגערעכנט מאָטאָר פאָרמיטל קאַליזשאַנז, פאלן, און מאל ספּאָרט ינדזשעריז. (Caylyne Arnold et al., 2017) א דיסלאָוקייטיד לענד קענען אויך פאַלן נאָך לענד פאַרבייַט כירורגיע. אנדערע ינדזשעריז ווי ליגאַמאַנט טרערן, קאַרטאַלאַדזש שעדיקן און ביין פראַקטשערז קענען פּאַסירן צוזאמען די דיסלאָוקיישאַן. רובֿ לענד דיסלאָוקיישאַנז זענען באהאנדלט מיט אַ שלאָס רעדוקציע פּראָצעדור אַז ריסעץ די פּילקע אין די כאָלעל. עס איז יוזשאַוואַלי געטאן מיט סאַדיישאַן אָדער גענעראַל אַניסטיזשאַ. ריכאַבילאַטיישאַן נעמט צייט און קען זיין אַ ביסל חדשים איידער פול אָפּזוך. פיזיש טעראַפּיע קענען העלפן ומקערן באַוועגונג און שטאַרקייַט אין די לענד.

וואָס איז עס?

אויב די לענד איז בלויז טייל דיסלאָוקייטיד, עס איז גערופן אַ לענד סובלוקסאַטיאָן. ווען דאָס כאַפּאַנז, די לענד שלאָס קאָפּ בלויז טייל ימערדזשיז פון די כאָלעל. א דיסלאָוקייטיד לענד איז ווען די קאָפּ אָדער פּילקע פון ​​​​די שלאָס שיפץ אָדער פּאָפּס אויס פון די כאָלעל. ווייַל אַ קינסטלעך לענד איז אַנדערש פון אַ נאָרמאַל לענד שלאָס, די ריזיקירן פון דיסלאָוקיישאַן ינקריסיז נאָך שלאָס פאַרבייַט. א לערנען געפונען אַז אַרום 2% פון מענטשן וואָס אַנדערגאָו גאַנץ לענד פאַרבייַט וועט דערפאַרונג לענד דיסלאָוקיישאַן אין אַ יאָר, מיט די קיומיאַלאַטיוו ריזיקירן ינקריסינג מיט בעערעך 1% איבער פינף יאָר. (Jens Dargel et al., 2014) אָבער, נייַע טעקנאַלאַדזשיקאַל פּראַסטעטיקס און כירורגיש טעקניקס מאַכן דעם ווייניקער פּראָסט.

Hip Anatomy

  • די לענד פּילקע-און-כאָלעל שלאָס איז גערופן די פעראָאַסעטאַבולאַר שלאָס.
  • די כאָלעל איז גערופן די אַסעטאַבולום.
  • די פּילקע איז גערופן די פעמאָראַל קאָפּ.

די באָני אַנאַטאָמי און שטאַרק ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז און טענדאַנז העלפן צו שאַפֿן אַ סטאַביל שלאָס. באַטייטיק קראַפט מוזן זיין געווענדט צו די שלאָס פֿאַר אַ לענד דיסלאָוקיישאַן צו פּאַסירן. עטלעכע מענטשן באַריכט געפיל אַ סנאַפּינג געפיל פון די לענד. דאָס יוזשאַוואַלי איז נישט אַ לענד דיסלאָוקיישאַן אָבער ינדיקייץ אַ אַנדערש דיסאָרדער באקאנט ווי סנאַפּינג היפּ סינדראָום. (פאולוס וואָקער עט על., 2021)

שפּעטערדיק היפּ דיסלאָוקיישאַן

  • אַרום 90% פון לענד דיסלאָוקיישאַנז זענען שפּעטערדיק.
  • אין דעם טיפּ, די פּילקע איז פּושט צוריק פון די כאָלעל.
  • שפּעטערדיק דיסלאָוקיישאַנז קענען רעזולטאַט אין ינדזשעריז אָדער יריטיישאַן צו די ססיאַטיק נערוו. (R Cornwall, TE Radomisli 2000)

אַנטיריער היפּ דיסלאָוקיישאַן

  • אַנטיריער דיסלאָוקיישאַנז זענען ווייניקער פּראָסט.
  • אין דעם טיפּ פון שאָדן, די פּילקע איז פּושט אויס פון די כאָלעל.

היפּ סובלוקסאַטיאָן

  • א לענד סובלוקסאַטיאָן אַקערז ווען די לענד שלאָס פּילקע סטאַרץ צו קומען אויס פון די כאָלעל טייל.
  • אויך באקאנט ווי אַ פּאַרטיייש דיסלאָוקיישאַן, עס קענען ווענדן אין אַ גאָר דיסלאָוקייטיד לענד שלאָס אויב נישט ערלויבט צו היילן רעכט.

סימפּטאָמס

סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען:

  • די פוס איז אין אַ אַבנאָרמאַל שטעלע.
  • שוועריקייט מאָווינג.
  • שטרענג לענד ווייטיק.
  • ינאַביליטי צו טראָגן וואָג.
  • מעטשאַניקאַל נידעריקער צוריק ווייטיק קענען מאַכן צעמישונג ווען איר מאַכן אַ געהעריק דיאַגנאָסיס.
  • מיט אַ שפּעטערדיק דיסלאָוקיישאַן, די קני און פֿיס וועט זיין ראָוטייטיד צו די מידלינע פון ​​דעם גוף.
  • אַן אַנטיריער דיסלאָוקיישאַן וועט דרייען די קני און פֿיס אַוועק פון די מידלינע. (אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטאַפּידיק סורגעאָנס. 2021)

ז

א דיסלאָוקיישאַן קענען אָנמאַכן שעדיקן צו די סטראַקטשערז וואָס האַלטן די פּילקע אין די כאָלעל און קענען אַרייַננעמען:

  • קאַרטאַלאַדזש שעדיקן צו די שלאָס -
  • טרערן אין די לאַבראַם און ליגאַמאַנץ.
  • פראַקטשערז פון די ביין אין די שלאָס.
  • שאָדן צו די כלים וואָס צושטעלן בלוט קענען שפּעטער פירן צו אַוואַסקיאַלער נאַקראָוסאַס אָדער אָסטעאָנעקראָסיס פון די לענד. (Patrick Kellam, Robert F. Ostrum 2016)
  • א לענד דיסלאָוקיישאַן ינקריסיז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שלאָס אַרטריט נאָך די שאָדן און קענען כאַפּן די ריזיקירן פון נידינג אַ לענד פאַרבייַט שפּעטער אין לעבן. (Hsuan-Hsiao Ma et al., 2020)

דעוועלאָפּמענטאַל דיסלאָוקיישאַן פון די לענד

  • עטלעכע קינדער זענען געבוירן מיט אַנטוויקלונג דיסלאָוקיישאַן פון די לענד אָדער דדה.
  • קינדער מיט DDH האָבן לענד דזשוינץ וואָס האָבן נישט פאָרעם ריכטיק בעשאַס אַנטוויקלונג.
  • דעם ז אַ פרייַ פּאַסיק אין די כאָלעל.
  • אין עטלעכע קאַסעס, די לענד שלאָס איז גאָר דיסלאָוקייטיד.
  • אין אנדערע, עס איז פּראָנע צו ווערן דיסלאָוקייטיד.
  • אין מילדער קאַסעס, די שלאָס איז פרייַ אָבער נישט פּראָנע צו ווערן דיסלאָוקייטיד. (אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטאַפּידיק סורגעאָנס. 2022)

באַהאַנדלונג

שלאָס רעדוקציע איז די מערסט פּראָסט וועג צו מייַכל אַ דיסלאָוקייטיד לענד. דער פּראָצעדור ריפּאַזישאַנז די פּילקע צוריק אין די כאָלעל און איז יוזשאַוואַלי געטאן מיט סידיישאַן אָדער אונטער גענעראַל אַניסטיזשאַ. ריפּאַזישאַן פון אַ לענד ריקווייערז באַטייַטיק קראַפט. א לענד דיסלאָוקיישאַן איז געהאלטן אַ נויטפאַל, און רעדוקציע זאָל זיין געטאן מיד נאָך די דיסלאָוקיישאַן צו פאַרמייַדן שטענדיק קאַמפּלאַקיישאַנז און ינווייסיוו באַהאַנדלונג. (Caylyne Arnold et al., 2017)

  • אַמאָל די פּילקע איז צוריק אין די כאָלעל, די כעלטקער שפּייַזער וועט קוקן פֿאַר ביין, קאַרטאַלאַדזש און ליגאַמאַנט ינדזשעריז.
  • דעפּענדינג אויף וואָס די געזונט זאָרגן שפּייַזער געפינט, ווייַטער באַהאַנדלונג קען זיין נייטיק.
  • פראַקטשערד אָדער צעבראכן ביינער קען זיין ריפּערד צו האַלטן די פּילקע אין די כאָלעל.
  • דאַמידזשד קאַרטאַלאַדזש קען זיין אַוועקגענומען.

כירורגיע

סערדזשערי קען זיין נייטיק צו צוריקקומען די שלאָס צו זיין נאָרמאַל שטעלע. היפּ אַרטראַסקאָפּי קענען מינאַמייז די ינווייסיוונאַס פון זיכער פּראָוסידזשערז. א כירורג ינסערץ אַ מיקראָסקאָפּיק אַפּאַראַט אין די לענד שלאָס צו העלפן די כירורג פאַרריכטן די שאָדן ניצן ינסטראַמאַנץ ינסערטאַד דורך אנדערע קליין ינסיזשאַנז.

היפּ פאַרבייַט כירורגיע ריפּלייסיז די פּילקע און כאָלעל, אַ פּראָסט און מצליח אָרטאַפּידיק כירורגיש פּראָצעדור. דעם כירורגיע קען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר פאַרשידן סיבות, אַרייַנגערעכנט טראַוומע אָדער אַרטריט, ווי עס איז פּראָסט צו אַנטוויקלען פרי אַרטריט פון די לענד נאָך דעם טיפּ פון טראַוומע. דאָס איז וואָס פילע וואָס האָבן אַ דיסלאָוקיישאַן לעסאָף דאַרפֿן לענד פאַרבייַט כירורגיע. ווי אַ הויפּט כירורגיש פּראָצעדור, עס איז נישט אָן ריסקס. מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז אַרייַננעמען:

  • ינפעקציע
  • אַסעפּטיק לוסאַנינג (די לוסאַנינג פון די שלאָס אָן ינפעקציע)
  • דיסלאָוקיישאַן פון די לענד

אָפּזוך

ריקאַווערד פון אַ לענד דיסלאָוקיישאַן איז אַ לאַנג פּראָצעס. מענטשן וועלן דאַרפֿן צו גיין מיט קראַטשיז אָדער אנדערע דעוויסעס פרי אין אָפּזוך. פיזיש טעראַפּיע וועט פֿאַרבעסערן די קייט פון באַוועגונג און פארשטארקן די מאַסאַלז אַרום די לענד. אָפּזוך צייט וועט אָפענגען אויף צי אנדערע ינדזשעריז, אַזאַ ווי פראַקשערז אָדער טרערן, זענען פאָרשטעלן. אויב די לענד שלאָס איז רידוסט און עס זענען קיין אנדערע ינדזשעריז, עס קען נעמען זעקס צו צען וואָכן צו צוריקקריגן צו די פונט ווו וואָג קענען זיין געשטעלט אויף די פוס. עס קען זיין צווישן צוויי און דריי חדשים פֿאַר אַ פול אָפּזוך. בעכעסקעם וואָג אַוועק די פוס איז וויכטיק ביז דער כירורג אָדער פיזיש טעראַפּיסט גיט די אַלע-קלאָר. ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק וועט אַרבעטן מיט אַ יחיד ס ערשטיק כעלטקער שפּייַזער און אנדערע סערדזשאַנז אָדער ספּעשאַלאַסץ צו אַנטוויקלען אַ אָפּטימאַל פערזענליכען באַהאַנדלונג פּלאַן.

טשיראָפּראַקטיק סאַלושאַנז פֿאַר אָסטיאָואַרטהריטיס

רעפֿערענצן

Arnold, C., Fayos, Z., Bruner, D., Arnold, D., Gupta, N., & Nusbaum, J. (2017). אָנפירונג דיסלאָוקיישאַנז פון די לענד, קני און קנעכל אין די נויטפאַל אָפּטיילונג [קיצער]. נויטפאַל מעדיצין פיר, 19 (12 סופּפּל פּאָינץ & פערל), 1-2.

Dargel, J., Oppermann, J., Brüggemann, GP, & Eysel, P. (2014). דיסלאָוקיישאַן נאָך גאַנץ לענד פאַרבייַט. Deutsches Arzteblatt International, 111 (51-52), 884-890. doi.org/10.3238/arztebl.2014.0884

Walker, P., Ellis, E., Scofield, J., Kongchum, T., Sherman, WF, & Kaye, AD (2021). סנאַפּינג היפּ סינדראָום: אַ פולשטענדיק דערהייַנטיקן. אָרטאַפּידיק באריכטן, 13 (2), 25088. doi.org/10.52965/001c.25088

Cornwall, R., & Radomisli, TE (2000). נערוו שאָדן אין טראַוומאַטיש דיסלאָוקיישאַן פון די לענד. קליניש אָרטאַפּידיק און פֿאַרבונדענע פאָרשונג, (377), 84-91. doi.org/10.1097/00003086-200008000-00012

אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטאַפּידיק סורגעאָנס. (2021). לענד דיסלאָוקיישאַן. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/hip-dislocation

Kellam, P., & Ostrum, רף (2016). סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס פון אַוואַסקיאַלער נעקראָסיס און פּאָסטטראַמאַטיק אַרטריט נאָך טראַוומאַטיש היפּ דיסלאָוקיישאַן. זשורנאַל פון אָרטאַפּידיק טראַוומע, 30 (1), 10-16. doi.org/10.1097/BOT.0000000000000419

Ma, HH, Huang, CC, Pai, FY, Chang, MC, Chen, WM, & Huang, TF (2020). לאנג-טערמין רעזולטאַטן אין פּאַטיענץ מיט טראַוומאַטיש לענד בראָך-דיסלאָקאַטיאָן: וויכטיק פּראָגנאָסטיק סיבות. זשורנאַל פון די כינעזיש מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן: JCMA, ​​83 (7), 686-689. doi.org/10.1097/JCMA.0000000000000366

אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטאַפּידיק סורגעאָנס. (2022). דעוועלאָפּמענטאַל דיסלאָוקיישאַן (דיספּלאַסיאַ) פון די לענד (DDH). orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/developmental-dislocation-dysplasia-of-the-hip-ddh/

האַנטגעלענק שוץ: ווי צו פאַרהיטן ינדזשעריז ווען ליפטינג ווייץ

האַנטגעלענק שוץ: ווי צו פאַרהיטן ינדזשעריז ווען ליפטינג ווייץ

by | ינדזשורי קער, Sports Injuries

פֿאַר מענטשן וואָס הייבן ווייץ, זענען עס וועגן צו באַשיצן די ריסץ און פאַרמייַדן ינדזשעריז ווען הייבן ווייץ?

האַנטגעלענק שוץ: ווי צו פאַרהיטן ינדזשעריז ווען ליפטינג ווייץ

האַנטגעלענק פּראַטעקשאַן

די ריסץ זענען קאָמפּלעקס דזשוינץ. די ריסץ באטייטיק ביישטייערן צו פעסטקייַט און מאָביליטי ווען פּערפאָרמינג טאַסקס אָדער ליפטינג ווייץ. זיי צושטעלן מאָביליטי פֿאַר מווומאַנץ ניצן די הענט און פעסטקייַט צו פירן און הייבן אַבדזשעקץ סיקיורלי און בעשאָלעם (נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, 2024). ליפטינג ווייץ איז קאַמאַנלי געטאן צו פארשטארקן און סטייבאַלייז די ריסץ; אָבער, די מווומאַנץ קענען אָנמאַכן ווייטיק און פירן צו ינדזשעריז אויב נישט געטאן ריכטיק. האַנטגעלענק שוץ קענען האַלטן ריסץ שטאַרק און געזונט און איז שליסל צו ויסמיידן סטריינז און ינדזשעריז.

האַנטגעלענק סטרענגטה

די האַנטגעלענק דזשוינץ זענען שטעלן צווישן די האַנט און פאָראַרם ביינער. ריסץ זענען אַליינד אין צוויי ראָוז פון אַכט אָדער נייַן גאַנץ קליין ביינער / קאַרפּאַל ביינער און זענען פארבונדן צו די אָרעם און האַנט ביינער דורך ליגאַמאַנץ, בשעת טענדאַנז פאַרבינדן די אַרומיק מאַסאַלז צו די ביינער. האַנטגעלענק דזשוינץ זענען קאָנדילאָיד אָדער מאַדאַפייד פּילקע און כאָלעל דזשוינץ וואָס אַרוישעלפן מיט פלעקסיאָן, פאַרלענגערונג, אַבדאַקשאַן און אַדדוקטיאָן מווומאַנץ. (נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיצין. 2024) דעם מיטל אַז די ריסץ קענען מאַך אין אַלע פּליינז פון באַוועגונג:

  • זייט צו זייט
  • אַרויף און אַראָפּ
  • דרייען

דאָס גיט אַ ברייט קייט פון באַוועגונג אָבער קענען אויך גרונט יבעריק טראָגן און טרער און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שפּאַנונג און שאָדן. די מאַסאַלז אין די פאָראַרם און האַנט קאָנטראָל פינגער באַוועגונג נייטיק פֿאַר גריפּינג. די מאַסאַלז און די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ ינוואַלווד לויפן דורך דעם האַנטגעלענק. פֿאַרשטאַרקונג די ריסץ וועט האַלטן זיי רירעוודיק, העלפן פאַרמייַדן ינדזשעריז, און פאַרגרעסערן און טייַנען גריפּ שטאַרקייַט. אין אַ רעצענזיע אויף ווייטליפטערז און פּאָווערליפטערז וואָס יגזאַמאַנד די טייפּס פון ינדזשעריז זיי ונטערהאַלטן, האַנטגעלענק ינדזשעריז זענען פּראָסט, מיט מוסקל און טענדאָן ינדזשעריז זייַנען די מערסט פּראָסט צווישן ווייטליפטערז. (Ulrika Aasa עט על., 2017)

פּראַטעקטינג די ריסץ

האַנטגעלענק שוץ קענען נוצן אַ מאַלטי-צוגאַנג, וואָס ינקלודז קאַנסיסטאַנטלי ינקריסינג שטאַרקייַט, מאָביליטי און בייגיקייַט צו פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרמייַדן ינדזשעריז. איידער ליפטינג אָדער אָנטייל נעמען אין קיין נייַע געניטונג, מענטשן זאָל באַראַטנ זיך זייער ערשטיק כעלטקער שפּייַזער, פיזיש טעראַפּיסט, טריינער, מעדיציניש מומכע אָדער ספּאָרט טשיראָפּראַקטאָר צו זען וואָס עקסערסייזיז זענען זיכער און צושטעלן בענעפיץ באזירט אויף שאָדן געשיכטע און קראַנט געזונט מדרגה..

פאַרגרעסערן מאָביליטי

מאָביליטי אַלאַוז די ריסץ צו האָבן אַ פול קייט פון באַוועגונג בשעת ריטיינינג די פעסטקייַט נייטיק פֿאַר שטאַרקייַט און געווער. פעלן פון מאָביליטי אין דעם האַנטגעלענק שלאָס קענען גרונט סטיפנאַס און ווייטיק. פלעקסיביליטי איז פארבונדן צו מאָביליטי, אָבער זייַענדיק אָוווערלי פלעקסאַבאַל און פעלנדיק פעסטקייַט קענען פירן צו ינדזשעריז. צו פאַרגרעסערן האַנטגעלענק מאָביליטי, דורכפירן עקסערסייזיז בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך צו פֿאַרבעסערן די קייט פון באַוועגונג מיט קאָנטראָל און פעסטקייַט. אויך, גענומען רעגולער ברייקס איבער דעם טאָג צו דרייען און קרייַז די ריסץ און דזשענטלי ציען צוריק אויף די פינגער צו אויסשטרעקן זיי וועט העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און סטיפנאַס וואָס קענען גרונט מאָביליטי פּראָבלעמס.

אנווארעמען

איידער ארבעטן אויס, וואַרעם אַרויף די ריסץ און די רעשט פון די גוף איידער ארבעטן אויס. אָנהייבן מיט ליכט קאַרדיאָווואַסקיאַלער צו באַקומען די סינאָוויאַל פליסיק אין די דזשוינץ סערקיאַלייטינג צו שמירן די דזשוינץ, אַלאַוינג סמודער באַוועגונג. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן קענען מאַכן פיסץ, דרייען זייער ריסץ, דורכפירן מאָביליטי עקסערסייזיז, פלעקס און פאַרברייטערן די ריסץ, און נוצן איין האַנט צו צוריקציען די פינגער דזשענטלי. אַרום 25% פון ספּאָרט ינדזשעריז אַרייַנציען די האַנט אָדער האַנטגעלענק. די אַרייַננעמען כייפּערעקסטענשאַן שאָדן, ליגאַמאַנט טרערן, פראָנט-ין אָדער גראָבער פינגער זייַט האַנטגעלענק ווייטיק פון אָווועריוז ינדזשעריז, עקסטענסאָר ינדזשעריז, און אנדערע. (Daniel M. Avery 3rd et al., 2016)

פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז

שטאַרק ריסץ זענען מער סטאַביל, און פֿאַרשטאַרקונג זיי קענען צושטעלן האַנט שוץ. עקסערסיסעס וואָס פֿאַרבעסערן האַנטגעלענק שטאַרקייַט אַרייַננעמען פּול-אַפּס, דעדליפט, לאָודיד קאַריז, און זאטמאן קערלט זיך. גריפּ שטאַרקייַט איז וויטאַל פֿאַר פּערפאָרמינג טעגלעך טאַסקס, געזונט יידזשינג און פארבליבן הצלחה מיט ווייטליפטינג. (Richard W. Bohannon 2019) למשל, מענטשן וואָס האָבן שוועריקייט צו פאַרגרעסערן די וואָג אויף זייער דעדליפט ווייַל די באַר סליפּס פון זייער הענט קען האָבן ניט גענוגיק האַנטגעלענק און גריפּ שטאַרקייַט.

ראַפּס

האַנטגעלענק ראַפּס אָדער גריפּ-אַססיסטינג פּראָדוקטן זענען ווערט קאַנסידערינג פֿאַר יענע מיט האַנטגעלענק ישוז אָדער קאַנסערנז. זיי קענען צושטעלן צוגעלייגט פונדרויסנדיק פעסטקייַט בשעת ליפטינג, רידוסינג גריפּ מידקייַט און שפּאַנונג אויף די ליגאַמאַנץ און טענדאַנז. אָבער, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו פאַרלאָזנ אויף ראַפּס ווי אַ היילונג-אַלע מאָס און צו פאָקוס אויף ימפּרוווינג יחיד שטאַרקייַט, מאָביליטי און פעסטקייַט. א לערנען אויף אַטליץ מיט האַנטגעלענק ינדזשעריז אנטפלעקט אַז די ינדזשעריז נאָך פארגעקומען טראָץ ראַפּס וואָרן 34% פון די צייט איידער די שאָדן. ווייַל רובֿ ינדזשערד אַטליץ האָבן נישט נוצן ראַפּס, דאָס האָט אָנגעוויזן אויף פּאָטענציעל פּרעווענטאַטיוו מיטלען, אָבער די עקספּערץ מסכים אַז מער פאָרשונג איז דארף. (Amr Tawfik et al., 2021)

פּרעווענטינג אָווועריוז ינדזשעריז

ווען אַ שטח פון דעם גוף אַנדערגאָוז צו פילע ריפּעטיטיוו מאָושאַנז אָן געהעריק מנוחה, עס ווערט וואָרן, סטריינד אָדער ינפליימד פאַסטער, קאָזינג אָווועריוז שאָדן. די סיבות פֿאַר אָווועריוז ינדזשעריז זענען וועריד אָבער אַרייַננעמען ניט וועריינג ווערקאַוץ גענוג צו רו די מאַסאַלז און פאַרמייַדן שפּאַנונג. א פאָרשונג רעצענזיע אויף די פּרעוואַלאַנס פון ינדזשעריז אין ווייטליפטערז געפונען אַז 25% זענען רעכט צו אָווועריוז טענדאָן ינדזשעריז. (Ulrika Aasa עט על., 2017) פּרעווענטינג אָווועריוז קענען העלפן ויסמיידן פּאָטענציעל האַנטגעלענק פּראָבלעמס.

געהעריק פאָרעם

וויסן ווי צו דורכפירן מווומאַנץ ריכטיק און ניצן די געהעריק פאָרעם בעשאַס יעדער ווערקאַוט / טריינינג סעסיע איז יקערדיק פֿאַר פּרעווענטינג ינדזשעריז. א פערזענלעכע טריינער, ספּאָרט פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער פיזיש טעראַפּיסט קענען לערנען ווי צו סטרויערן די קאַפּ אָדער האַלטן די ריכטיק פאָרעם.

זייט זיכער צו זען דיין שפּייַזער פֿאַר רעשוס איידער ליפטינג אָדער אָנהייב אַ געניטונג פּראָגראַם. ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק קענען רעקאָמענדירן טריינינג און פּרעכאַבילאַטיישאַן אָדער מאַכן אַ ריפעראַל אויב איינער איז דארף.

טויגיקייט געזונט

רעפֿערענצן

Erwin, J., & Varacallo, M. (2024). אַנאַטאָמי, אַקסל און אויבערשטער לימב, האַנטגעלענק שלאָס. אין StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521200

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). ינדזשעריז צווישן ווייטליפטערז און פּאָווערליפטערז: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע. בריטיש זשורנאַל פון ספּאָרט מעדיצין, 51 (4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Avery, DM, 3rd, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). ספּאָרט-פֿאַרבונדענע האַנט און האַנט ינדזשעריז: אַ רעצענזיע. זשורנאַל פון אָרטאַפּידיק כירורגיע און פאָרשונג, 11 (1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8

Bohannon RW (2019). גריפּ שטאַרקייַט: אַ ינדיספּענסאַבאַל ביאָמאַרקער פֿאַר עלטערע אַדאַלץ. קליניש ינטערווענטשאַנז אין יידזשינג, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543

Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). א לערנען וועגן די ינסידאַנס פון האַנט אָדער האַנט ינדזשעריז אין קראָסספיט אַטליץ. Cureus, 13 (3), ע13818. doi.org/10.7759/cureus.13818

ריקאַווערד פון אַ טריסעפּס טרער: וואָס צו דערוואַרטן

ריקאַווערד פון אַ טריסעפּס טרער: וואָס צו דערוואַרטן

by | ינדזשורי קער, Sports Injuries

פֿאַר אַטליץ און ספּאָרט ענטוזיאַסץ, אַ טאָרן טריסעפּס קענען זיין אַ ערנסט שאָדן. קענען וויסן זייער סימפּטאָמס, ז, ריזיקירן סיבות און פּאָטענציעל קאַמפּלאַקיישאַנז העלפֿן כעלטקער פּראַוויידערז אַנטוויקלען אַן עפעקטיוו באַהאַנדלונג פּלאַן?

ריקאַווערד פון אַ טריסעפּס טרער: וואָס צו דערוואַרטן

טאָרן טריסעפּס ינדזשורי

די טריסעפּס איז די מוסקל אויף די צוריק פון די אויבערשטער אָרעם וואָס אַלאַוז די עלנבויגן צו ויסגלייַכן. צומ גליק, טריסעפּס טרערן זענען ומגעוויינטלעך, אָבער זיי קענען זיין ערנסט. די שאָדן אַפעקץ מענטשן מער אָפט ווי פרויען און יוזשאַוואַלי אַקערז פֿון טראַוומע, ספּאָרט און / אָדער געניטונג אַקטיוויטעטן. דעפּענדינג אויף די מאָס און שטרענגקייַט פון די שאָדן, אַ טאָרן טריסעפּס שאָדן קענען דאַרפן ספּלינטינג, פיזיש טעראַפּיע, און עפשער כירורגיע צו ריגיין באַוועגונג און שטאַרקייַט. אָפּזוך נאָך אַ טריסעפּס טרער טיפּיקלי לאַסץ אַרום זעקס חדשים. (די אָהיאָ שטאַט אוניווערסיטעט וועקסנער מעדיקאַל צענטער. 2021)

אַנאַטאָמי

די טריסעפּס בראַטשיי מוסקל, אָדער טריסעפּס, לויפט צוזאמען די צוריק פון די אויבערשטער אָרעם. עס איז געהייסן טרי ווייַל עס האט דרייַ קעפ - די לאַנג, מעדיאַל און לאַטעראַל קאָפּ. (סענדיק ג 2023) די טריסעפּס ערידזשאַנייץ בייַ די אַקסל און אַטאַטשיז צו די אַקסל בלייד / סקאַפּולאַ און אויבערשטער אָרעם ביין / הומערוס. אין די דנאָ, עס אַטאַטשיז צו די פונט פון די עלנבויגן. דאָס איז די ביין אויף די מיזיניק זייַט פון די פאָראַרם, באקאנט ווי די אַלנאַ. די טריסעפּס גרונט באַוועגונג בייַ די אַקסל און די עלנבויגן שלאָס. אין די אַקסל, עס פּערפאָרמז פאַרלענגערונג אָדער צוריק באַוועגונג פון די אָרעם און אַדדוקטיאָן אָדער מאָווינג די אָרעם צו דעם גוף. די הויפּט פֿונקציע פון ​​דעם מוסקל איז ביי די עלנבויגן, ווו עס פּערפאָרמז פאַרלענגערונג אָדער סטרייטנינג פון די עלנבויגן. די טריסעפּס אַרבעט די פאַרקערט פון די ביסעפּס מוסקל אויף די פראָנט פון די אויבערשטער אָרעם, וואָס קאַנדאַקץ פלעקסיאָן אָדער בענדינג פון די עלנבויגן.

טריסעפּס טרער

טרערן קענען פאַלן ערגעץ צוזאמען די לענג פון אַ מוסקל אָדער טענדאָן, וואָס איז די סטרוקטור וואָס אַטאַטשיז די מוסקל צו די ביינער. טריסעפּס טרערן אָפט פאַלן אין די טענדאָן קאַנעקטינג די טריסעפּס צו די צוריק פון די עלנבויגן. מוסקל און טענדאָן טרערן זענען גריידיד פון 1 צו 3 באזירט אויף שטרענגקייַט. (Alberto Grassi et al., 2016)

גראַד 1 מילד

  • די קליין טרערן גרונט ווייטיק וואָס ווערסאַנז מיט באַוועגונג.
  • עס איז עטלעכע געשווילעכץ, ברוזינג און מינימאַל אָנווער פון פונקציע.

גראַדע 2 מעסיק

  • די טרערן זענען גרעסערע און האָבן מעסיק געשווילעכץ און ברוזינג.
  • די פייבערז זענען טייל טאָרן און אויסגעשטרעקט.
  • אַרויף צו 50% אָנווער פון פונקציע.

גראַדע 3 שטרענג

  • דאס איז די ערגסט טיפּ פון טרער, ווו די מוסקל אָדער טענדאָן איז גאָר טאָרן.
  • די ינדזשעריז גרונט שטרענג ווייטיק און דיסאַביליטי.

סימפּטאָמס

טריסעפּס טרערן גרונט באַלדיק ווייטיק אין די צוריק פון די עלנבויגן און אויבערשטער אָרעם אַז ווערסאַנז ווען טריינג צו מאַך די עלנבויגן. מענטשן קענען אויך פילן און / אָדער הערן אַ פּאָפּינג אָדער טירינג געפיל. עס וועט זיין געשווילעכץ, און די הויט וועט מסתּמא זיין רויט און / אָדער ברוזד. מיט אַ פּאַרטיייש טרער, די אָרעם וועט פילן שוואַך. אויב עס איז אַ גאַנץ טרער, עס וועט זיין אַ באַטייטיק שוואַכקייַט ווען סטרייטנינג די עלנבויגן. מענטשן קענען אויך באַמערקן אַ שטיק אויף די צוריק פון זייער אָרעם ווו די מאַסאַלז האָבן קאָנטראַקטעד און קנאָטעד צוזאַמען.

ז

טריסעפּס טרערן יוזשאַוואַלי פאַלן בעשאַס טראַוומע, ווען די מוסקל איז קאָנטראַקטעד און אַ פונדרויסנדיק קראַפט פּושיז די עלנבויגן אין אַ בענט שטעלע. (Kyle Casadei et al., 2020) איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות איז דורך פאַלינג אויף אַ אויסגעשטרעקט אָרעם. טריסעפּס טרערן אויך פאַלן בעשאַס ספּאָרט אַקטיוויטעטן ווי:

  • פארווארפן אַ בייסבאָל
  • בלאַקינג אין אַ פוטבאָל שפּיל
  • גימנאַסטיק
  • באָקסינג
  • ווען אַ שפּילער פאלס און לאַנדז אויף זייער אָרעם.
  • טרערן קענען אויך פּאַסירן ווען ניצן שווער ווייץ בעשאַס טריסעפּס-טאַרגעטעד עקסערסייזיז, אַזאַ ווי די באַנק דרוק.
  • טרערן קענען אויך פאַלן פֿון דירעקט טראַוומע צו די מוסקל, ווי אַ מאָטאָר פאָרמיטל צופאַל, אָבער זענען ווייניקער פּראָסט.

לאַנג טערמין

טריסעפּס טרערן קענען אַנטוויקלען איבער צייַט ווי אַ רעזולטאַט פון טענדאַניטיס. דעם צושטאַנד יוזשאַוואַלי אַקערז פון ריפּעטיטיוו נוצן פון די טריסעפּס מוסקל בעשאַס אַקטיוויטעטן ווי מאַנואַל אַרבעט אָדער געניטונג. טריסעפּס טענדאַניטיס איז מאל ריפערד צו ווי וועיגהטליפטער ס עלנבויגן. (אָרטהאָפּעדיק און רוקנביין צענטער. ND) די שפּאַנונג אויף טענדאַנז ז קליינטשיק טרערן אַז דער גוף טיפּיקלי כילז. אָבער, אויב מער שפּאַנונג איז געשטעלט אויף די טענדאָן ווי עס קענען האַלטן אַרויף מיט, די קליינטשיק טרערן קענען אָנהייבן צו וואַקסן.

Risk Factors

ריזיקירן סיבות קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַ טריסעפּס טרער. אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים קענען וויקאַן טענדאַנז, ינקריסינג די ריזיקירן פון שאָדן, און קענען אַרייַננעמען: (Tony Mangano עט על., 2015)

  • צוקערקרענק
  • רהעומאַטאָיד אַרטריט
  • היפּערפּאַראַטהיראָידיסם
  • לופּוס
  • קסאַנטהאָמאַ - פאַטי דיפּאַזאַץ פון קאַלעסטעראַל אונטער די הויט.
  • Hemangioendothelioma - קאַנסעראַס אָדער ניט-קאַנסעראָוס טומאָרס געפֿירט דורך אַבנאָרמאַל וווּקס פון בלוט שיף סעלז.
  • כראָניש ניר דורכפאַל
  • כראָניש טענדאַניטיס אָדער בורסיטיס אין די עלנבויגן.
  • מענטשן וואָס האָבן געהאט קאָרטיסאָנע שאַץ אין די טענדאָן.
  • מענטשן ניצן אַנאַבאַליק סטערוידז.

טריסעפּס טרערן טענד צו פאַלן מער קאַמאַנלי אין מאַלעס צווישן 30 און 50. (אָרטהאָ בולאַץ. 2022) דאָס קומט פון אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן ווי פוטבאָל, ווייטליפטינג, באָדיבוילדינג און מאַנואַל אַרבעט, וואָס אויך ינקריסיז די ריזיקירן פון שאָדן.

באַהאַנדלונג

באַהאַנדלונג דעפּענדס אויף וואָס טייל פון די טריסעפּס איז אַפעקטאַד און די מאָס פון די שעדיקן. עס קען נאָר דאַרפֿן רעסטינג פֿאַר אַ ביסל וואָכן, פיזיש טעראַפּיע, אָדער דאַרפן כירורגיע.

נאַנסערדזשיקאַל

טייל טרערן אין די טריסעפּס וואָס אַרייַנציען ווייניקער ווי 50% פון די טענדאָן קענען אָפט זיין באהאנדלט אָן כירורגיע. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016) ערשט באַהאַנדלונג כולל:

  • שפּאַלטן די עלנבויגן מיט אַ קליין בייגן פֿאַר פיר צו זעקס וואָכן אַלאַוז די ינדזשערד געוועב צו היילן. (אָרטהאָ בולאַץ. 2022)
  • אין דעם צייט, אייז קענען זיין געווענדט צו דער געגנט פֿאַר 15-20 מינוט עטלעכע מאָל טעגלעך צו פאַרמינערן ווייטיק און געשווילעכץ.
  • ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַנז / NSAIDs - Aleve, Advil און Bayer קענען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג.
  • אנדערע איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז ווי טילענאָל קענען העלפן פאַרמינערן די ווייטיק.
  • אַמאָל די שפּיגל איז אַוועקגענומען, פיזיש טעראַפּיע וועט העלפן ומקערן באַוועגונג און שטאַרקייַט אין די עלנבויגן.
  • גאַנץ באַוועגונג איז געריכט צו צוריקקומען אין 12 וואָכן, אָבער פול שטאַרקייַט וועט נישט צוריקקומען ביז זעקס צו נייַן חדשים נאָך די שאָדן. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)

כירורגיע

טריסעפּס טענדאָן טרערן וואָס אַרייַנציען מער ווי 50% פון די טענדאָן דאַרפן כירורגיע. אין עטלעכע קאַסעס, אָבער, כירורגיע קען נאָך זיין רעקאַמענדיד פֿאַר טרערן קלענערער ווי 50% אויב דער יחיד האט אַ פיזיקלי פאדערן אַרבעט אָדער פּלאַנז צו נעמענ זיכ ווידער פּלייינג ספּאָרט אויף אַ הויך מדרגה. טרערן אין די מוסקל בויך אָדער געגנט ווו די מוסקל און טענדאָן פאַרבינדן זענען טיפּיקלי סעוון צוריק צוזאַמען. אויב די טענדאָן איז ניט מער אַטאַטשט צו די ביין, עס איז סקרוד צוריק. אָפּזוך און פיזיש טעראַפּיע נאָך כירורגיע אָפענגען אויף די פּראָטאָקאָלס פון די ספּעציפיש כירורג. אין אַלגעמיין, מענטשן וועלן פאַרברענגען אַ פּאָר פון וואָכן אין אַ בראַסע. אַרום פיר וואָכן נאָך כירורגיע, מענטשן וועלן קענען צו אָנהייבן מאָווינג די עלנבויגן ווידער. אָבער, זיי וועלן נישט קענען צו אָנהייבן שווער ליפטינג פֿאַר פיר צו זעקס חדשים. (אָרטהאָ בולאַץ. 2022) (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)

קאָמפּליקאַטיאָנס

קאַמפּלאַקיישאַנז קענען פּאַסירן נאָך טריסעפּס פאַרריכטן, צי עס איז געווען כירורגיע אָדער נישט. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן קען האָבן פּראָבלעמס ריגיינינג פול עלנבויגן פאַרלענגערונג אָדער סטרייטנינג. זיי זענען אויך אין אַ העכער ריזיקירן פון שייַעך-ברעכן אויב זיי פּרובירן צו נוצן די אָרעם איידער עס איז גאָר געהיילט. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)

טשיראָפּראַקטיק זאָרגן פֿאַר היילונג נאָך טראַוומע

רעפֿערענצן

די אָהיאָ שטאַט אוניווערסיטעט וועקסנער מעדיקאַל צענטער. (2021). דיסטאַל טריסעפּס פאַרריכטן: קליניש זאָרגן גיידליינז. (מעדיצין, אַרויסגעבן. medicine.osu.edu/-/media/files/medicine/departments/sports-medicine/medical-professionals/shoulder-and-elbow/distaltricepsrepair.pdf?

סענדיק ג קענהוב. (2023). Triceps brachii מוסקל Kenhub. www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle

Grassi, A., Quaglia, A., Canata, GL, & Zaffagnini, S. (2016). אַ דערהייַנטיקן אויף די גריידינג פון מוסקל ינדזשעריז: אַ דערציילונג איבערבליק פון קליניש צו פולשטענדיק סיסטעמען. דזשוינץ, 4 (1), 39-46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039

Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). טריסעפּס טענדאָן ינדזשעריז. קראַנט ספּאָרט מעדיצין ריפּאָרץ, 19 (9), 367-372. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749

אָרטהאָפּעדיק און רוקנביין צענטער. (נד). טריסעפּס טענדאַניטיס אָדער וועיגהטליפטער ס עלנבויגן. מיטל צענטער. www.osc-ortho.com/resources/elbow-pain/triceps-tendonitis-or-weightlifters-elbow/

Mangano, T., Cerruti, P., Repetto, I., Trentini, R., Giovale, M., & Franchin, F. (2015). כראָניש טענדאָנאָפּאַטי ווי אַ יינציק סיבה פון ניט טראַוומאַטיש טריסעפּס טענדאָן ראַפּטשער אין אַ (פריי ריזיקירן סיבות) באָדיבוילדער: אַ פאַל באריכט. זשורנאַל פון אָרטאַפּידיק פאַל ריפּאָרץ, 5 (1), 58-61. doi.org/10.13107/jocr.2250-0685.257

אָרטהאָ בוללעץ. (2022). טריסעפּס בראָך www.orthobullets.com/shoulder-and-elbow/3071/triceps-rupture

Demirhan, M., & Ersen, A. (2017). דיסטאַל טריסעפּס ראַפּטשערז. EFORT עפענען באריכטן, 1 (6), 255-259. doi.org/10.1302/2058-5241.1.000038

די מאַכט פון ינסטרומענט-אַססיסטעד מאָובאַליזיישאַן פון ווייך געוועבן

די מאַכט פון ינסטרומענט-אַססיסטעד מאָובאַליזיישאַן פון ווייך געוועבן

by | ינדזשורי קער, מאַסאַזש

קענען פיזיש טעראַפּיע מיט קיילע-אַססיסטעד ווייך געוועב מאָובאַלאַזיישאַן אָדער IASTM פֿאַרבעסערן מאָביליטי, בייגיקייַט און געזונט פֿאַר מענטשן מיט מוסקולאָסקעלעטאַל ינדזשעריז אָדער ילנאַסיז?

די מאַכט פון ינסטרומענט-אַססיסטעד מאָובאַליזיישאַן פון ווייך געוועבן

ינסטרומענט אַססיסטעד ווייך געוועב מאָביליזאַטיאָן

ינסטרומענט-אַססיסטעד ווייך געוועב מאָובאַלאַזיישאַן אָדער IASTM איז אויך באקאנט ווי די Graston טעכניק. עס איז אַ מיאָפאַסשיאַל מעלדונג און מאַסאַזש טעכניק געניצט אין פיזיש טעראַפּיע ווו דער טעראַפּיסט ניצט מעטאַל אָדער פּלאַסטיק מכשירים צו פֿאַרבעסערן ווייך געוועב מאָביליטי אין דעם גוף. די ערגאַנאַמיקאַללי שייפּט געצייַג איז דזשענטלי אָדער וויגעראַסלי סקריפּט און ראַבד אַריבער די ינדזשערד אָדער ווייטיקדיק געגנט. די ראַבינג איז געניצט צו געפינען און מעלדונג טייטנאַס אין די פאַסיאַ / קאַלאַגאַן קאַווערינג די מאַסאַלז און די טענדאַנז. דעם העלפט רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן באַוועגונג.

מאַסאַזש און מיאָפאַססיאַל מעלדונג

ינסטרומענט-אַססיסטעד מאָובאַלאַזיישאַן ריכאַבילאַטיישאַן פון ווייך געוועב העלפּס:

  • פֿאַרבעסערן ווייך געוועב מאָביליטי.
  • מעלדונג פון ריסטריקשאַנז אין ענג פאַסיאַ.
  • פאַרמינערן מוסקל ספּאַזאַמז.
  • פֿאַרבעסערן בייגיקייט.
  • געוואקסן סערקיאַליישאַן צו די געוועבן.
  • באַפרייַען ווייטיק. (Fahimeh Kamali et al., 2014)

מענטשן אָפט אַנטוויקלען געוועב טייטנאַס אָדער ריסטריקשאַנז אין די מאַסאַלז און פאַססיאַ נאָך אַ שאָדן. די ריסטריקשאַנז פון ווייך געוועב קענען באַגרענעצן די קייט פון באַוועגונג - ראַם און קענען צינגל ווייטיק סימפּטאָמס. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

געשיכטע

די Graston טעכניק פון קיילע-אַססיסטעד ווייך געוועב מאָובאַלאַזיישאַן איז דעוועלאָפּעד דורך אַ אַטלעט וואָס באשאפן זייער ינסטראַמאַנץ צו מייַכל ווייך געוועב ינדזשעריז. די פיר איז געוואקסן מיט אַרייַנשרייַב פון מעדיציניש עקספּערץ, טריינערז, ריסערטשערז און קליניסיאַנס.

  • פיזיקאַל טעראַפּיס נוצן פאַרשידענע טייפּס פון מכשירים צו דורכפירן IASTM.
  • די מאַסאַזש ינסטראַמאַנץ אַרייַננעמען פאַרשידן טייפּס פֿאַר ספּעציפיש מאַסאַזש און מעלדונג.
  • די Graston פירמע דיזיינז עטלעכע פון ​​די מכשירים.
  • אנדערע קאָמפּאַניעס האָבן זייער ווערסיע פון ​​מעטאַל אָדער פּלאַסטיק סקרייפּינג און ראַבינג מכשירים.
  • די אָביעקטיוו איז צו העלפן באַפרייַען ווייך געוועב און מיאָפאַסשיאַל ריסטריקשאַנז צו פֿאַרבעסערן גוף באַוועגונג. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

ווי עס וואָרקס

  • די טעאָריע איז אַז סקרייפּינג די געוועבן ז מיקראָטראַומאַ צו די אַפעקטאַד געגנט, אַקטאַווייטינג די גוף ס נאַטירלעך ינפלאַמאַטאָרי ענטפער. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
  • דער גוף אַקטאַווייץ צו ריאַבסאָרב די טייטאַנד אָדער שראַם געוועב, קאָזינג די ריסטריקשאַן.
  • דער טעראַפּיסט קענען דעריבער אויסשטרעקן די אַדכיזשאַנז צו גרינגער מאַכן ווייטיק און פֿאַרבעסערן מאָביליטי.

באַהאַנדלונג

זיכער טנאָים ריספּאַנד געזונט צו קיילע-אַססיסטעד ווייך געוועב מאָובאַלאַזיישאַן, אַרייַנגערעכנט (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

  • לימיטעד מאָביליטי
  • דיקריסט מוסקל ראַקרוטמאַנט
  • אָנווער פון באַוועגונג קייט - ראַם
  • ווייטיק מיט באַוועגונג
  • יבעריק שראַם געוועב פאָרמירונג

אַוגמענטעד ווייך געוועב מאָובאַלאַזיישאַן אָדער ASTM טעקניקס קענען מייַכל זיכער ינדזשעריז און מעדיציניש טנאָים וואָס אַרייַננעמען:

  • מוסקולאָסקעלעטאַל ימבאַלאַנס / ס
  • ליגאַמענט ספּריינז
  • Plantar fasciitis
  • מיאָפאַססיאַל ווייטיק
  • טענדאַניטיס און טענדינאָפּאַטהי
  • שראַם געוועב פון כירורגיע אָדער טראַוומע (Morad Chughtai et al., 2019)

Benefits און זייַט ווירקונג

בענעפיץ אַרייַננעמען: (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

  • ימפּרוווד קייט פון באַוועגונג
  • געוואקסן געוועב בייגיקייַט
  • ימפּרוווד צעל טעטיקייט אין די פּלאַץ פון שאָדן
  • רידוסט ווייטיק
  • רידוסט שראַם געוועב פאָרמירונג

זייַט יפעקס קען זיין:

  • רעדנאַס פון די הויט אין די באַהאַנדלונג פּלאַץ
  • ברוזינג (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
  • ווערסאַנינג פון די ווייטיק

פאָרשונג

  • א רעצענזיע קאַמפּערד האַנט-אויף מיאָפאַסשאַל מעלדונג צו קיילע מיאָפאַסשאַל מעלדונג פֿאַר כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק. (ווילליאַמס עם 2017)
  • קליין חילוק איז געפונען צווישן די צוויי טעקניקס פֿאַר ווייטיק רעליעף.
  • אן אנדער רעצענזיע קאַמפּערד IASTM צו אנדערע מעטהאָדס פֿאַר טרעאַטינג ווייטיק און פונקציע אָנווער. (Matthew Lambert עט על., 2017)
  • די ריסערטשערז געפונען אַז IASTM קען דורכויס ווירקן בלוט סערקיאַליישאַן און געוועב בייגיקייַט און רעדוצירן ווייטיק.
  • אן אנדער לערנען יגזאַמאַנד די נוצן פון IASTM, פּסעוודאָ-שווינדל אַלטראַסאַונד טעראַפּיע און ספּיינאַל מאַניפּיאַליישאַן פֿאַר פּאַטיענץ מיט טאָראַסיק / אויבערשטער צוריק ווייטיק. (Amy L. Crothers עט על., 2016)
  • אַלע גרופּעס ימפּרוווד איבער צייַט מיט קיין באַטייַטיק נעגאַטיוו געשעענישן.
  • די ריסערטשערז געפונען אַז קיילע-אַססיסטעד ווייך געוועב מאָובאַלאַזיישאַן איז ניט מער אָדער ווייניקער עפעקטיוו ווי ספּיינאַל מאַניפּיאַליישאַן אָדער פּסעוודאָ-אַלטראַסאַונד טעראַפּיע פֿאַר טאָראַסיק צוריק ווייטיק.

יעדער פאַל איז אַנדערש, און מוסקולאָסקעלעטאַל טנאָים ריספּאַנד דיפערענטלי צו פאַרשידן טריטמאַנץ. פֿאַר קיין פראגעס אָדער קאַנסערנז, קאָנטאַקט דיין ערשטיק כעלטקער שפּייַזער צו באַשליסן אויב IASTM איז אַן צונעמען באַהאַנדלונג וואָס קען העלפֿן.

פון שאָדן צו אָפּזוך

רעפֿערענצן

Kamali, F., Panahi, F., Ebrahimi, S., & Abbasi, L. (2014). פאַרגלייַך צווישן מאַסאַזש און רוטין פיזיש טעראַפּיע אין וואָמען מיט סאַב אַקוטע און כראָניש ניט-ספּעציפיש נידעריק צוריק ווייטיק. זשורנאַל פון צוריק און מוסקולאָסקעלעטאַל ריכאַבילאַטיישאַן, 27 (4), 475-480. doi.org/10.3233/BMR-140468

Kim, J., Sung, DJ, & Lee, J. (2017). טעראַפּיוטיק יפעקטיוונאַס פון קיילע-אַססיסטעד ווייך געוועב מאָובאַלאַזיישאַן פֿאַר ווייך געוועב שאָדן: מעקאַניזאַמז און פּראַקטיש אַפּלאַקיישאַן. זשורנאַל פון געניטונג ריכאַבילאַטיישאַן, 13 (1), 12-22. doi.org/10.12965/jer.1732824.412

Chughtai, M., Newman, JM, Sultan, AA, Samuel, LT, Rabin, J., Khlopas, A., Bhave, A., & Mont, MA (2019). Astym® טעראַפּיע: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע. אַנאַליז פון איבערזעצונג מעדיצין, 7 (4), 70. doi.org/10.21037/atm.2018.11.49

ווילליאַמס עם (2017). קאַמפּערינג ווייטיק און דיסאַביליטי אַוטקאַמז פון ינסטרומענטאַל קעגן האַנט-אויף מיאָפאַסשיאַל מעלדונג אין מענטשן מיט כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק: אַ מעטאַ-אַנאַליסיס. דאָקטאָראַל דיסערטיישאַן, קאַליפאָרניאַ שטאַט אוניווערסיטעט, פרעסנאָ. repository.library.fresnostate.edu/bitstream/handle/10211.3/192491/Williams_csu_6050D_10390.pdf?sequence=1

Matthew Lambert, Rebecca Hitchcock, Kelly Lavallee, Eric Hayford, Russ Morazzini, Amber Wallace, Dakota Conroy & Josh Cleland (2017). איבערבליקן, 22:1-2, 76-85, DOI: 10.1080/10833196.2017.1304184

Crothers, AL, French, SD, Hebert, JJ, & Walker, BF (2016). ספּיניאַל מאַניפּולאַטיווע טעראַפּיע, Graston טעכניק® און פּלאַסיבאָו פֿאַר ניט-ספּעציפיש טאָראַסיק רוקנביין ווייטיק: אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס. טשיראָפּראַקטיק און מאַנואַל טהעראַפּיעס, 24, 16. doi.org/10.1186/s12998-016-0096-9

ווי אַקיופּאַנגקטשער קענען העלפן פאַרמינערן קני ווייטיק

ווי אַקיופּאַנגקטשער קענען העלפן פאַרמינערן קני ווייטיק

by | אַקופּונקטורע טעראַפּיע, עלעקטראָאַקופּונקטורע טעראַפּיע, ינדזשורי קער

פֿאַר מענטשן וואָס האַנדלען מיט קני ווייטיק סימפּטאָמס פון שאָדן און / אָדער אַרטריט, קענען ינקאָרפּערייטינג אַ אַקיופּאַנגקטשער און / אָדער עלעקטראָאַקופּאַנגקטשער באַהאַנדלונג פּלאַן העלפן אין ווייטיק רעליעף און פאַרוואַלטונג?

ווי אַקיופּאַנגקטשער קענען העלפן פאַרמינערן קני ווייטיק

אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר קני ווייטיק

אַקיופּאַנגקטשער ינוואַלווז ינסערטינג זייער דין נעעדלעס אין די הויט אין ספּעציפיש אַקופּאָינץ אויף דעם גוף. עס איז באזירט אויף די האַנאָכע אַז די נעעדלעס ומקערן די לויפן פון די גוף ס ענערגיע צו אַקטאַווייט און העכערן היילונג, באַפרייַען ווייטיק און העלפֿן דעם גוף אָפּרוען.

  • אַקיופּאַנגקטשער קענען העלפן אַדרעס פאַרשידן געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט קני ווייטיק געפֿירט דורך אַרטריט אָדער שאָדן.
  • דעפּענדינג אויף די טיפּ און שטרענגקייַט פון ווייטיק, טריטמאַנץ קענען העלפן רעדוצירן די ווייטיק פֿאַר טעג אָדער וואָכן.
  • אַקיופּאַנגקטשער איז אָפט געניצט ווי אַ קאַמפּלאַמענטשי טעראַפּיע - באַהאַנדלונג אין אַדישאַן צו אנדערע באַהאַנדלונג אָדער טעראַפּיע סטראַטעגיעס ווי מאַסאַזש און טשיראָפּראַקטיק.

אַקיופּאַנגקטשער Benefits

קני ווייטיק געפֿירט דורך אָסטיאָואַרטהריטיס אָדער שאָדן קענען רעדוצירן בייגיקייַט, מאָביליטי און קוואַליטעט פון לעבן. אַקיופּאַנגקטשער קענען העלפן צושטעלן רעליעף.

ווען די אַקיופּאַנגקטשער נעעדלעס זענען געשטעלט אויף דעם גוף, אַ סיגנאַל איז געשיקט צוזאמען די ספּינאַל שנור צו די מאַרך, וואָס טריגערז אַ מעלדונג פון ענדאָרפינז / ווייטיק כאָרמאָונז. מעדיציניש ריסערטשערז גלויבן אַז דאָס העלפט רעדוצירן ווייטיק. (קיאַן-קיאַן לי עט על., 2013) אַקיופּאַנגקטשער אויך העלפט פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס קאָנטראָל אָנצינדונג. (קיאַן-קיאַן לי עט על., 2013) מיט רידוסט ווייטיק סענסיישאַנז און ווייניקער אָנצינדונג נאָך אַקיופּאַנגקטשער טריטמאַנץ, קני פאַנגקשאַנז און מאָביליטי קענען זיין ימפּרוווד.

  • פאַרשידן סיבות שפּילן אַ ראָלע אין דער ווייטיק רעליעף פון אַקיופּאַנגקטשער. עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז אַ יחיד ס עקספּעקטיישאַנז קען פּראַל אויף די רעזולטאַטן פון אַקיופּאַנגקטשער באַהאַנדלונג. (Stephanie L. Prady et al., 2015)
  • רעסעאַרטשערס זענען דערווייַל אַססעססעד צי די דערוואַרטונג אַז אַקיופּאַנגקטשער איז וווילטויק קאַנטריביוץ צו אַ בעסער רעזולטאַט נאָך באַהאַנדלונג. (Zuoqin Yang עט על., 2021)
  • אין 2019, אַקיופּאַנגקטשער איז רעקאַמענדיד פֿאַר באַהאַנדלונג פון קני אָסטיאָואַרטהריטיס אין די אמעריקאנער קאַלידזש פון רהעומאַטאָלאָגי / אַרטריט וויקיפּעדיע גיידליינז פֿאַר האַנט, לענד און קני אָסטיאָואַרטרייטאַס ווייטיק פאַרוואַלטונג. (שרון ל. קאָלאַסינסקי עט על., 2020)

פאָרשונג

  • פאַרשידענע קליניש שטודיום שטיצן די פיייקייט פון אַקיופּאַנגקטשער צו העלפן אין קני ווייטיק רעליעף און באַהאַנדלונג.
  • איין לערנען געפונען אַז אַקיופּאַנגקטשער העלפּס פירן פאַרשידן טנאָים וואָס גרונט כראָניש ווייטיק. (Andrew J. Vickers עט על., 2012)
  • א וויסנשאפטלעכע רעצענזיע אַנאַלייזד פריערדיקע שטודיום אויף ווייטיק פאַרוואַלטונג ינטערווענטשאַנז נאָך קני כירורגיע און געפֿונען שטיצן זאָגן אַז די טריטמאַנץ דילייד און רידוסט די נוצן פון מעדאַקיישאַנז פֿאַר ווייטיק רעליעף נאָך כירורגיע. (Dario Tedesco עט על., 2017)

אָסטאָאַרטהריטיס

  • א סיסטעמאַטיש רעצענזיע אַנאַלייזד ראַנדאַמייזד קאָנטראָל שטודיום צו באַשליסן צי אַקיופּאַנגקטשער רידוסט ווייטיק און ימפּרוווד שלאָס פונקציאָנירן אין מענטשן מיט כראָניש אָסטיאָאַרטהריטיס קני ווייטיק. (Xianfeng Lin et al., 2016)
  • מענטשן באקומען זעקס צו דריי און צוואנציק וואכנשריפט אַקיופּאַנגקטשער סעשאַנז פֿאַר דריי צו 36 וואָכן.
  • די אַנאַליסיס באשלאסן אַז אַקיופּאַנגקטשער קענען פֿאַרבעסערן קורץ און לאַנג-טערמין פיזיש פאַנגקשאַנז און מאָביליטי און צושטעלן אַרויף צו 13 וואָכן פון ווייטיק רעליעף אין מענטשן מיט כראָניש קני ווייטיק געפֿירט דורך אָסטיאָואַרטהריטיס.

רהעומאַטאָיד אַרטריט

  • רהעומאַטאָיד אַרטריט איז אַ כראָניש קרענק אַז אַפעקץ דזשוינץ, אַרייַנגערעכנט די קני שלאָס, קאָזינג ווייטיק און סטיפנאַס.
  • אַקיופּאַנגקטשער איז וווילטויק אין טרעאַטינג רהעומאַטאָיד אַרטריט / ראַ.
  • א רעצענזיע געפונען אַז אַקיופּאַנגקטשער אַליין און אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע באַהאַנדלונג מאַדאַלאַטיז בענעפיץ מענטשן מיט ראַ. (Pei-Chi, Chou Heng-Yi Chu 2018)
  • אַקיופּאַנגקטשער איז געגלויבט צו האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ צו העלפן רעגולירן ימיון סיסטעם פונקציאָנירן.

כראָניש קני ווייטיק

  • פאַרשידן טנאָים און ינדזשעריז קענען אָנמאַכן כראָניש קני ווייטיק, מאכן מאָביליטי שווער.
  • מענטשן מיט שלאָס ווייטיק אָפט ווענדן צו קאָמפּלעמענטאַרי טהעראַפּיעס פֿאַר ווייטיק רעליעף פאַרוואַלטונג, מיט אַקיופּאַנגקטשער איז איינער פון די פאָלקס מאַדזשאַלאַטיז. (Michael Frass et al., 2012)
  • א לערנען געוויזן באַשיידן ימפּרווומאַנץ אין ווייטיק רעליעף אין 12 וואָכן. (Rana S. Hinman et al., 2014)
  • אַקיופּאַנגקטשער ריזאַלטיד אין באַשיידן ימפּרווומאַנץ אין מאָביליטי און פונקציאָנירן אין 12 וואָכן.

זיכערקייַט

זייַט עפפעקץ

  • זייַט יפעקץ קענען אַרייַננעמען סאָרענעסס, ברוזינג אָדער בלידינג אויף די פּלאַץ פון נאָדל ינסערשאַן און קאָפּשווינדל.
  • ווייניקער פּראָסט זייַט יפעקס אַרייַננעמען פיינטינג, געוואקסן ווייטיק, און עקל. (האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. 2023)
  • ארבעטן מיט אַ לייסאַנסט, פאַכמאַן אַקיופּאַנגקטשער פּראַקטישנער קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנוואָנטיד זייַט יפעקס און קאַמפּלאַקיישאַנז.

טייפּס

אנדערע אַקיופּאַנגקטשער אָפּציעס וואָס קען זיין געפֿינט אַרייַננעמען:

עלעקטראָאַקופּונקטורע

  • א מאַדאַפייד פאָרעם פון אַקיופּאַנגקטשער ווו אַ מילד עלעקטריקאַל קראַנט פּאַסיז דורך די נעעדלעס, פּראַוויידינג נאָך סטימיאַליישאַן צו די אַקופּאָינץ.
  • אין איין פאָרשונג לערנען, מענטשן מיט קני אָסטיאָואַרטהריטיס געמאלדן באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין זייער ווייטיק, סטיפנאַס און גשמיות פונקציע נאָך עלעקטראָאַקופּונקטורע באַהאַנדלונג. (Ziyong Ju et al., 2015)

אַוריקולאַר

  • אָוריקולאַר אָדער אויער אַקיופּאַנגקטשער אַרבעט אויף אַקופּאָינץ אין די אויער קאָראַספּאַנדינג צו די פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף.
  • א פאָרשונג איבערבליק אַנאַלייזד עטלעכע שטודיום אויף אַוריקולאַר אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר ווייטיק רעליעף און געפונען אַז עס קענען צושטעלן רעליעף ין 48 שעה פון ווייטיק אָנסעט. (M. Murakami et al., 2017)

באַטאַלפילד אַקיופּאַנגקטשער

  • די מיליטעריש און וועטעראַן כעלטקער פאַסילאַטיז נוצן אַ יינציק פאָרעם פון אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר ווייטיק פאַרוואַלטונג.
  • שטודיום ווייַזן אַז עס איז עפעקטיוו אין פּראַוויידינג באַלדיק ווייטיק רעליעף, אָבער מער פאָרשונג איז נייטיק צו באַשליסן לאַנג-טערמין ווייטיק רעליעף יפעקטיוונאַס. (Anna Denee Montgomery, Ronovan Ottenbacher 2020)

איידער טריינג אַקיופּאַנגקטשער, באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן פֿאַר גיידאַנס, ווי עס קען זיין ינאַגרייטיד מיט אנדערע טהעראַפּיעס און לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ.

אָוווערקאַמינג אַ אַקל ינדזשורי

רעפֿערענצן

Li, QQ, Shi, GX, Xu, Q., Wang, J., Liu, CZ, & Wang, LP (2013). אַקיופּאַנגקטשער ווירקונג און הויפט אָטאַנאַמיק רעגולירן. עווידענסע-באזירט קאַמפּלאַמענטשי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין: eCAM, 2013, 267959. doi.org/10.1155/2013/267959

Prady, SL, Burch, J., Vanderbloemen, L., Crouch, S., & MacPherson, H. (2015). מעסטן עקספּעקטיישאַנז פון נוץ פון באַהאַנדלונג אין אַקיופּאַנגקטשער טריאַלס: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע. קאָמפּלעמענטאַרי טהעראַפּיעס אין מעדיצין, 23 (2), 185-199. doi.org/10.1016/j.ctim.2015.01.007

Yang, Z., Li, Y., Zou, Z., Zhao, Y., Zhang, W., Jiang, H., Hou, Y., Li, Y., & Zheng, Q. (2021). טוט די דערוואַרטונג פון די פּאַציענט נוץ אַקיופּאַנגקטשער באַהאַנדלונג?: א פּראָטאָקאָל פֿאַר סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס. מעדיצין, 100 (1), ע24178. doi.org/10.1097/MD.0000000000024178

קאָלאַסינסקי, סל, נעאָגי, טי, האָכבערג, מק, אָאַטיס, סי, גויאַטט, ג, בלאַק, י, קאַללאַהאַן, ל, קאָפּענהאַווער, סי, דאַדזש, סי, פעלסאָן, די, געללער, K., Harvey, WF, Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, CK, Nelson, AE, Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., … Reston, J. (2020). 2019 אמעריקאנער קאַלידזש פון רהעומאַטאָלאָגי / אַרטריט וויקיפּעדיע גיידליינז פֿאַר די פאַרוואַלטונג פון אָסטיאָואַרטהריטיס פון די האַנט, לענד און קני. אַרטריט זאָרגן & פאָרשונג, 72 (2), 149-162. doi.org/10.1002/acr.24131

Vickers, AJ, Cronin, AM, Maschino, AC, Lewith, G., MacPherson, H., Foster, NE, Sherman, KJ, Witt, CM, Linde, K., & Acupuncture Trialists 'Collaboration (2012). אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר כראָניש ווייטיק: מעטאַ-אַנאַליסיס פון יחיד פּאַציענט דאַטן. ארכיוון פון אינערלעכער מעדיצין, 172(19), 1444–1453. doi.org/10.1001/archinternmed.2012.3654

Tedesco, D., Gori, D., Desai, KR, Asch, S., Carroll, IR, Curtin, C., McDonald, KM, Fantini, MP, & Hernandez-Boussard, T. (2017). מעדיצין-פריי ינטערווענטשאַנז צו רעדוצירן ווייטיק אָדער אָפּיאָיד קאַנסאַמשאַן נאָך גאַנץ קני אַרטראָפּלאַסטי: א סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס. JAMA כירורגיע, 152(10), ע172872. doi.org/10.1001/jamasurg.2017.2872

Lin, X., Huang, K., Zhu, G., Huang, Z., Qin, A., & Fan, S. (2016). די יפעקץ פון אַקיופּאַנגקטשער אויף כראָניש קני ווייטיק רעכט צו אָסטיאָואַרטהריטיס: אַ מעטאַ-אַנאַליסיס. דער זשורנאַל פון ביין און שלאָס כירורגיע. אמעריקאנער באַנד, 98(18), 1578-1585. doi.org/10.2106/JBJS.15.00620

Chou, PC, & Chu, HY (2018). קליניש עפיקאַסי פון אַקיופּאַנגקטשער אויף רהעומאַטאָיד אַרטריט און אַססאָסיאַטעד מעקאַניזאַמז: א סיסטעמיק איבערבליק. עווידענסע-באזירט קאַמפּלאַמענטשי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין: eCAM, 2018, 8596918. doi.org/10.1155/2018/8596918

Frass, M., Strassl, RP, Friehs, H., Müllner, M., Kundi, M., & Kaye, AD (2012). נוצן און אַקסעפּטאַנס פון קאַמפּלאַמענטשי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין צווישן די אַלגעמיינע באַפעלקערונג און מעדיציניש פּערסאַנעל: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע. אוכסנער זשורנאל, 12(1), 45–56.

Hinman, רס, McCrory, P., Pirotta, M., Relf, ​​I., Forbes, A., Crossley, KM, Williamson, E., Kyriakides, M., Novy, K., Metcalf, BR, Harris, A. ., Reddy, P., Conaghan, PG, & Bennell, KL (2014). אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר כראָניש קני ווייטיק: אַ ראַנדאַמייזד קליניש פּראָצעס. דזשאַמאַ, 312 (13), 1313-1322. doi.org/10.1001/jama.2014.12660

נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט. (2022). אַקיופּאַנגקטשער אין טיף. נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט. www.nccih.nih.gov/health/acupuncture-what-you-need-to-know

האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. (2023). אַקיופּאַנגקטשער: וואָס איז עס? האַרוואַרד געזונט פּובלישינג האַרוואַרד מעדיקאַל שולע בלאָג. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

Ju, Z., Guo, X., Jiang, X., Wang, X., Liu, S., He, J., Cui, H., & Wang, K. (2015). עלעקטראָאַקופּונקטורע מיט פאַרשידענע קראַנט ינטענסיטיז צו מייַכל קני אָסטיאָואַרטהריטיס: אַ איין-בליינדד קאַנטראָולד לערנען. אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון קליניש און יקספּערמענאַל מעדיצין, 8 (10), 18981-18989.

Murakami, M., Fox, L., & Dijkers, MP (2017). אויער אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר גלייך ווייטיק רעליעף-א סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. ווייטיק מעדיצין (מאַלדען, מאַס.), 18 (3), 551-564. doi.org/10.1093/pm/pnw215

Montgomery, AD, & Ottenbacher, R. (2020). באַטאַלפילד אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר כראָניש ווייטיק פאַרוואַלטונג אין פּאַטיענץ אויף לאַנג-טערמין אָפּיאָיד טעראַפּיע. מעדיציניש אַקיופּאַנגקטשער, 32 (1), 38-44. doi.org/10.1089/acu.2019.1382

עקספּערט עצות צו ויסמיידן וועיגהטליפטינג קני ינדזשעריז

עקספּערט עצות צו ויסמיידן וועיגהטליפטינג קני ינדזשעריז

by | קאָמפּלעקס ינדזשעריז, ינדזשורי קער

קני ינדזשעריז קענען פאָרשטעלן אין פיזיקלי אַקטיוו מענטשן וואָס הייבן ווייץ. קענען פארשטאנד די טייפּס פון ווייטליפטינג קני ינדזשעריז העלפן אין פאַרהיטונג?

עקספּערט עצות צו ויסמיידן וועיגהטליפטינג קני ינדזשעריז

וועיגהטליפטינג קני ינדזשעריז

וואָג טריינינג איז זייער זיכער פֿאַר די ניז ווייַל רעגולער וואָג טריינינג קענען פֿאַרבעסערן קני שטאַרקייַט און פאַרמייַדן שאָדן ווי לאַנג ווי די ריכטיק פאָרעם איז נאכגעגאנגען. פֿאַר מענטשן מיט קני ינדזשעריז פון אנדערע אַקטיוויטעטן, פאַלש וואָג טריינינג עקסערסייזיז קען פאַרערגערן די שאָדן. (Ulrika Aasa עט על., 2017) ווי געזונט ווי פּלוצעמדיק טוויסטינג מווומאַנץ, נעבעך אַליינמאַנט, און פאַר-יגזיסטינג ינדזשעריז קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ווערסאַנינג אָדער שאפן ווייַטער ינדזשעריז. (Hagen Hartmann et al, 2013) דער גוף און די ניז זענען דיזיינד צו שטיצן ווערטיקאַל פאָרסעס אויף די דזשוינץ.

פּראָסט ינדזשעריז

וועיגהטליפטינג קני ינדזשעריז פאַלן ווי די קני דזשוינץ פאַרטראָגן אַ ברייט קייט פון סטרעסיז און סטריינז. אין וואָג טריינינג, די ליגאַמאַנץ וואָס צוטשעפּען צו די קאָמפּלעקס ביין סיסטעם פון די קני שלאָס קענען זיין דאַמידזשד דורך פאַלש מווומאַנץ, אָוווערלאָודינג די וואָג און פאַרגרעסערן די וואָג צו באַלד. די ינדזשעריז קענען רעזולטאַט אין ווייטיק, געשווילעכץ, און ימאָביליטי וואָס קענען קייט פון מינערווערטיק צו שטרענג, פון אַ ספּריינז אָדער אַ קליין טרער צו אַ גאַנץ טרער אין ערנסט קאַסעס.

אַנטיריער קרוסיאַטע ליגאַמאַנט - אַקל - ינדזשורי

דעם ליגאַמאַנט אַטאַטשיז די דיך ס פימער ביין צו די נידעריקער פוס ס שין ביין / טיביאַ און קאָנטראָלס יבעריק ראָוטיישאַן אָדער פאַרלענגערונג פון די קני שלאָס. (אמעריקאנער אַקאַדעמי פון משפּחה רופאים. 2024)

  • אַנטיריער מיטל פראָנט.
  • אַקל ינדזשעריז זענען מערסטנס געזען אין אַטליץ אָבער קענען פּאַסירן צו ווער עס יז.
  • שטרענג שעדיקן צו די אַקל יוזשאַוואַלי מיטל כירורגיש ריקאַנסטראַקשאַן און אַרויף צו 12 חדשים פון ריכאַבילאַטיישאַן.
  • ווען ווייטליפטינג, פּרובירן צו ויסמיידן טוויסטינג קני מווומאַנץ, בעקיוון אָדער אַקסאַדענאַלי, אונטער יבעריק מאַסע.

שפּעטערדיק קרוסיאַטע ליגאַמאַנט - פּקל - ינדזשורי

  • די פּקל קאַנעקץ די פימער און טיביאַ אין פאַרשידענע פונקטן צו די אַקל.
  • עס קאָנטראָלס קיין צוריק באַוועגונג פון די טיביאַ בייַ די שלאָס.
  • ינדזשעריז פאַלן רובֿ מיט הויך פּראַל פאָרסעס ווי אַ רעזולטאַט פון אַקסאַדאַנץ און מאל אין אַקטיוויטעטן ווו שטאַרק טראַוומע צו די קני אַקערז.

מעדיאַל קאָללאַטעראַל ליגאַמאַנט - MCL - ינדזשורי

  • דעם ליגאַמאַנט מיינטיינז די קני פון בענדינג צו ווייַט צו די ין / מעדיאַללי.
  • ינדזשעריז מערסטנס פאַלן פון פּראַל צו די אַרויס פון די קני אָדער פון אַקסאַדענטאַל גוף וואָג קראַפט אויף די פוס וואָס בענדס אין אַ ומגעוויינטלעך ווינקל.

לאַטעראַל קאַלאַטעראַל ליגאַמאַנט - LCL - ינדזשורי

  • דעם ליגאַמאַנט קאַנעקץ די קלענערער ביין פון די נידעריקער פוס / פיבולאַ צו די פימער.
  • עס איז פאַרקערט צו די MCL.
  • עס מיינטיינז יבעריק אַוטווערד באַוועגונג.
  • LCL ינדזשעריז פאַלן ווען אַ קראַפט פּושיז די קני אויס.

קאַרטאַלאַדזש ינדזשורי

  • קאַרטאַלאַדזש פּריווענץ ביינער פון ראַבינג צוזאַמען און קושאַנז פּראַל פאָרסעס.
  • קני מעניססי זענען קאַרטאַלאַדזש וואָס קישן די קני דזשוינץ ין און אַרויס.
  • אנדערע טייפּס פון קאַרטאַלאַדזש באַשיצן די דיך און שין ביינער.
  • ווען קאַרטאַלאַדזש איז טאָרן אָדער דאַמידזשד, כירורגיע קען זיין פארלאנגט.

טענדאָניטיס

  • אַגראַווייטיד און אָווועריוזד קני טענדאַנז קענען פירן צו ווייטליפטינג קני ינדזשעריז.
  • א פֿאַרבונדענע שאָדן באקאנט ווי יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום / יטב ז ווייטיק צו די אַרויס פון די קני, יוזשאַוואַלי אין ראַנערז, אָבער עס קען פּאַסירן פון אָווועריוז.
  • מנוחה, סטרעטשינג, פיזיש טעראַפּיע און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַנז זענען אַ פּראָסט באַהאַנדלונג פּלאַן.
  • מענטשן זאָל באַראַטנ זיך אַ פיזיש טעראַפּיסט פֿאַר ווייטיק בלייַביק מער ווי צוויי וואָכן. (Simon Mellinger, Grace Anne Neurohr 2019)

אָסטאָאַרטהריטיס

  • ווי דער גוף עלטער, נאָרמאַל טראָגן און טרער קענען אָנמאַכן די אַנטוויקלונג פון אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די קני דזשוינץ. (Jeffrey B. Driban עט על., 2017)
  • דער צושטאַנד ז די קאַרטאַלאַדזש צו פאַרערגערן און ביינער צו רייַבן צוזאַמען, ריזאַלטינג אין ווייטיק און סטיפנאַס.

פאַרהיטונג

  • מענטשן קענען מינאַמייז זייער ריזיקירן פון ווייטליפטינג קני ינדזשעריז און ווייטיק דורך נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון זייער דאָקטער און פערזענלעכע טריינערז.
  • מענטשן מיט אַ יגזיסטינג קני שאָדן זאָל נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון זייער דאָקטער אָדער פיזיש טעראַפּיסט.
  • א קני אַרבל קענען האַלטן די מאַסאַלז און דזשוינץ זיכער, פּראַוויידינג שוץ און שטיצן.
  • סטרעטטשינג די פוס און קני מאַסאַלז קענען טייַנען שלאָס בייגיקייַט.
  • ויסמיידן פּלוצעמדיק לאַטעראַל מווומאַנץ.
  • מעגלעך רעקאַמאַנדיישאַנז קענען אַרייַננעמען:

ויסמיידן זיכער עקסערסיסעס

  • אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז ווי פוס קערלז, שטייענדיק אָדער אויף אַ באַנק, ווי געזונט ווי ניצן די פוס פאַרלענגערונג מאַשין, קענען דרוקן די קני.

טיף סקוואַט טראַינינג

פאָרשונג ווייזט אַז די טיף סקוואַט קענען באַשיצן קעגן נידעריקער פוס שאָדן אויב די קני איז געזונט. אָבער, דאָס איז ווען געטאן מיט געהעריק טעכניק, אונטער עקספּערט השגחה, און מיט אַ גראַדזשואַל פּראָגרעסיוו מאַסע. (Hagen Hartmann et al, 2013)

מענטשן זאָל רעדן צו זייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רוטין. א פערזענלעכע טריינער קענען צושטעלן טריינינג אין לערנען די געהעריק טעכניק און ווייטליפטינג פאָרעם.

ווי איך טאָר מיין אַקל טייל 2

רעפֿערענצן

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). ינדזשעריז צווישן ווייטליפטערז און פּאָווערליפטערז: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע. בריטיש זשורנאַל פון ספּאָרט מעדיצין, 51 (4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). אַנאַליסיס פון די מאַסע אויף די קני שלאָס און ווערביבאַל זייַל מיט ענדערונגען אין סקוואַטינג טיפקייַט און וואָג מאַסע. ספּאָרט מעדיצין (אַקקלאַנד, NZ), 43 (10), 993-1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

אמעריקאנער אַקאַדעמי פון משפּחה רופאים. ACL שאָדן. (2024). אַקל שאָדן (דיסעאַסעס און קאָנדיטיאָנס, אַרויסגעבן. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

Mellinger, S., & Neurohr, GA (2019). עווידענסע באזירט באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר פּראָסט קני ינדזשעריז אין ראַנערז. אַנאַליז פון איבערזעצונג מעדיצין, 7 (סופּפּל 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). איז אָנטייל אין זיכער ספּאָרט פֿאַרבונדן מיט קני אָסטיאָואַרטהריטיס? א סיסטעמאַטיש רעצענזיע. זשורנאַל פון אַטלעטיק טריינינג, 52 (6), 497-506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08