ביילאגעס
צוריק קליניק ביילאגעס. וואָס איז מער פונדאַמענטאַל צו אונדזער עקזיסטענץ ווי דיעטע און דערנערונג? רובֿ פון אונדז עסן בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ טאָג. דאָס קריייץ אַ קיומיאַלאַטיוו ווירקונג, ווייַל אָדער אונדזער דיעטע העלפּס צו ברענוואַרג אונדזער גוף אָדער עס שאַטן עס. שלעכט דערנערונג, דיעטע און אַביסאַטי קענען פירן צו אָסטיאָואַרטרייטאַס, אָסטיאַפּעראָוסיס און כראָניש ווייטיק. וויסן דייאַטערי ביילאגעס אַזאַ ווי וויטאַמינס און געהעריק נוטרישאַנאַל וואָג, און עפעקטיוו טעקניקס צו אָפּדאַך וואָג קענען העלפֿן די שטרעבונג צו טוישן זייער נייַע געזונט לעבן.
א דייאַטערי העסאָפע איז געניצט צו צושטעלן נוטריאַנץ צו פאַרגרעסערן זייער קאַנסאַמשאַן אָדער צושטעלן ניט-נוטריאַנט קעמיקאַלז קליימד צו האָבן בייאַלאַדזשיקאַל / וווילטויק יפעקץ. דייאַטערי ביילאגעס קומען אין אַלע שאַפּעס און סיזעס. עס זענען קאַפּסאַלז, טרינקען, ענערגיע באַרס, פּאַודערז און טראדיציאנעלן טאַבלאַץ. די מערסט פאָלקס זענען קאַלסיום, אייַזן, וויטאַמינס די און E, הערבס ווי עטשינאַסעאַ און קנאָבל, און ספּעציאַליטעט פּראָדוקטן ווי גלוקאָסאַמינע, פּראָביאָטיקס און פיש אָילס.
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז דיייץ , ביילאגעס
"פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוועריקייט צו באַקומען אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, קענען ינקאָרפּערייטינג גרין פּודער ביילאגעס פאַרגרעסערן נוטרישאַנאַל לעוועלס פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע?"
גרין פּאַודער ביילאגעס
באַגעגעניש טעגלעך נוטריאַנט באדערפענישן דורך גאַנץ, אַנפּראַסעסט פודז קענען ניט שטענדיק זיין באגעגנט ווען אַקסעס איז לימיטעד אָדער פֿאַר אנדערע סיבות. א גרין פּודער העסאָפע איז אַ גרויס וועג צו פּלאָמבירן די גאַפּס. גרין פּודער ביילאגעס זענען אַ טעגלעך העסאָפע וואָס העלפּס פאַרגרעסערן וויטאַמין, מינעראַל און פיברע ינטייק און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט. גרין פּאַודערז זענען גרינג צו מישן אין וואַסער מיט אַ באַליבסטע געטראַנק אָדער סמאָאָטהיע אָדער באַקן אין אַ רעצעפּט. זיי קענען העלפן:
פאַרגרעסערן ענערגיע
שפּייַזן די ימיון סיסטעם
פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן
העכערן גייַסטיק קלעריטי
ביישטייערן צו געזונט בלוט צוקער לעוועלס
רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק
העכערן אָפּטימאַל פונקציע פון לעבער און ניר
וואס זענען זיי?
גרין פּודער ביילאגעס זענען פארמען פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיטאָטשעמיקאַלז און אנדערע ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז.
זיי זענען דערייווד פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, הערבס און אַלדזשי צו פאַרבינדן ינגרידיאַנץ אין אַ באַקוועם העסאָפע. (Giulia Lorenzoni et al., 2019 )
נוטריענץ
ווייַל רובֿ גרין פּאַודערז קאַמפּרייז אַ קאָמבינאַציע פון ינגרידיאַנץ, די נוטריאַנט געדיכטקייַט איז הויך. גרין פּודער ביילאגעס קענען זיין געהאלטן אַ וויטאַמין און מינעראַל פּראָדוקט. זיי טיפּיקלי אַנטהאַלטן:
וויטאַמינס א, C און ק
ייַזן
מאַגנעסיום
קאַלסיום
אַנטיאָקסידאַנץ
די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס קענען זיין נוציק פֿאַר מענטשן מיט לימיטעד אַקסעס צו פּראָדוצירן אָדער וואָס ווילן צו העסאָפע זייער דיעטע מיט נאָך נוטריאַנץ.
ענערגיע
די פיטאָטשעמיקאַלז געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס. שטודיום אויף זייער ווירקונג אויף גשמיות פאָרשטעלונג און ענדעראַנס האָבן ריזאַלטיד אין positive אַוטקאַמז. רעסעאַרטשערס געפונען אַז פיטאָנוטריענץ ווי די אין גרין פּאַודערז געהאָלפֿן צו פאַרגרעסערן ענערגיע, פֿאַרבעסערן פלינקייַט, רעדוצירן מידקייַט מערקונג, פֿאַרבעסערן זכּרון און פאַרמינערן אָפּזוך צייט. (Nicolas Monjotin עט על., 2022 )
דיגעסטיווע געזונט
גרין פּאַודערז זענען רייַך אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס ביישטייערן צו פילן פול און צופֿרידן נאָך אַ מאָלצייַט און זענען וויכטיק פֿאַר געזונט דיידזשעסטשאַן און רעגולער באָוועל מווומאַנץ. עסן פיברע-רייַך פודז איז פארבונדן מיט אָפּטימאַל בלוט צוקער קאָנטראָל און ימפּרוווד קישקע מיקראָביאָטאַ דייווערסיטי. די סיבות זענען וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג און דיקריסינג די ריזיקירן פון כראָניש קרענק, למשל, טיפּ 2 צוקערקרענק. (Thomas M. Barber עט על., 2020 ) פיטאָטשעמיקאַלז, אַרייַנגערעכנט פלאַוואָנאָידס, האָבן געוויזן צו האָבן טעראַפּיוטיק ווירקונג אויף גאַז, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג, און שילשל פֿאַרבונדן מיט יבס. אנדערע פיטאָנוטריענץ האָבן געוויזן צו רעדוצירן זיכער סימפּטאָמס פון ולסעראַטיווע קאָליטיס. (Nicolas Monjotin עט על., 2022 )
פונקציע פון די ימיון סיסטעם
סופּפּלעמענטאַל גרין פּודער ביילאגעס האָבן געוויזן די פיייקייט צו טייַנען אַ געזונט ימיון סיסטעם און רעדוצירן אָנצינדונג דורך זייער אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט. גרין פּאַודערז מיט יאַמ - גראָז אָדער אַלדזשי זענען רייַך אין פיטאָטשעמיקאַל און פּאָלי-אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס צו רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע שעדיקן צו סעלז. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022 א ראַנדאַמייזד פּראָצעס געפונען אַז אַ געמיש פון פרוכט, יאַגדע און גרינס פּודער קאַנסאַנטרייט דיקריסט אַקסאַדיישאַן און רידוסט אָנצינדונג, אַטריביאַטאַד צו די פיטאָטשעמיקאַלז געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז.Manfred Lamprecht et al., 2013 )
דעטאָקסיפיקאַטיאָן
די לעבער און קידניז זענען די הויפּט אָרגאַנס פון נאַטירלעך דיטאַקסיפיקיישאַן. די לעבער העלפּס דעם גוף צו אַרייַנציען נוטריאַנץ פון קאַנסומד פודז און רימוווז וויסט און טאַקסאַנז דורך די קידניז. (נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיצין. 2016 ) געוויקסן זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָטשעמיקאַלז וואָס באַשיצן די לעבער און קידניז פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן און אָקסידאַטיווע דרוק. (Yong-Song Guan עט על., 2015 ) די גרין פּודער ביילאגעס זענען געמאכט פון די געוויקסן. ווען טרינקט גרין פּאַודערז, פליסיק ינטייק ינקריסיז געוויינטלעך ווי אַ נאָרמאַל סערווינג פון גרין פּודער איז געמישט מיט 8-12 אונסעס פון וואַסער.
צי געמישט, בלענדיד אָדער געמאכט אין אַ טרייסלען, פּאַודערד גרינז זענען אַ באַקוועם און עפעקטיוו וועג צו באַקומען די טעגלעך דאָזע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ.
די היילונג דיעטע: קאַמבאַט אָנצינדונג, אַרומנעמען וועללנעסס
VIDEO
רעפֿערענצן
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). סופּפּלעמענטאַטיאָן פון פרוכט און גרינס קאַנסאַנטרייט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק פֿון אַ פּובליק געזונט פּערספּעקטיוו. זשורנאַל פון קליניש מעדיצין, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). קליניש עווידענסע פון די Benefits פון פיטאָנוטריענץ אין מענטשלעך העאַלטהקאַרע. נוטריאַנץ, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). די געזונט בענעפיץ פון דייאַטערי פיברע. נוטריאַנץ, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). יאַמ - גראָז ליפּידס זענען אַ פּאָטענציעל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַגענט: אַ רעצענזיע. אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון ינווייראַנמענאַל פאָרשונג און עפנטלעך געזונט, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אַ זאַפט פּודער קאַנסאַנטרייט און געניטונג פאַרמינערן אַקסאַדיישאַן און אָנצינדונג, און פֿאַרבעסערן די מיקראָסירקולאַטיאָן אין אַביס פרויען: ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס דאַטן. די בריטיש זשורנאַל פון דערנערונג, 110 (9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [אינטערנעט]. קעלן, דייַטשלאַנד: אינסטיטוט פֿאַר קוואַליטי און עפיקאַסי אין געזונט זאָרגן (IQWiG); 2006-. ווי טוט די לעבער אַרבעט? 2009 סעפטעמבער 17 [דערהייַנטיקט 2016 אויגוסט 22]. בנימצא פון: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). קאָמפּלעמענטאַרי און אַלטערנאַטיווע טהעראַפּיעס פֿאַר לעבער דיסעאַסעס 2014. עווידענסע-באזירט קאַמפּלאַמענטשי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז דיייץ , ביילאגעס
פֿאַר מענטשן מיט פיסטאַשקע אַלערדזשיז, קענען געפֿינען אַ פיסטאַשקע אָלטערנאַטיוו זיין ווי סאַטיספייינג ווי אַ פאַקטיש קרימי אָדער קרונטשי פיסטאַשקע פּוטער סענדוויטש?
פיסטאַשקע פּוטער סענדוויטש אַלטערנאַטיוועס
פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט האָבן אַ פיסטאַשקע פּוטער סענדוויטש רעכט צו אַ אַלערגיע, עס זענען געזונט סאַטיספייינג אַלטערנאַטיוועס. בוים נוס פּוטער, זוימען פּוטער, און דעלי מיץ קענען אַלע באַפרידיקן סענדוויטש קרייווינגז און צושטעלן דערנערונג. דאָ זענען עטלעכע געזונט, נערעוודיק אַלטערנאַטיוועס צו פּרובירן:
זונרויז זוימען פּוטער און קלעם, זשעלע אָדער ייַנגעמאַכץ
שינקע און קעז, גרייני זענעפט אויף קאָרן ברויט
באַקומען שינקע און קעז פון די דעלי קענען פּאַטענטשאַלי האָבן קרייַז-קאַנטאַמאַניישאַן מיט אַלערדזשאַנז בעשאַס סלייסינג און פּאַקקאַגינג.
פּרעפּאַקקאַגעד און סלייסט שינקע און קעז איז אַ סאַפער געוועט אין טערמינען פון אַלערדזשאַנז.
עס איז רעקאַמענדיד צו לייענען די ינגרידיאַנט פירמע פֿאַר פּאָטענציעל אַלערדזשאַנז, ווייַל פּראַסעסינג אין פאַסילאַטיז קענען האָבן קרייַז-קאַנטאַמאַניישאַן ישוז. (William J. Sheehan, עט על., 2018 )
טערקיי, פּאָמידאָר, סאַלאַט און כאַמוס אויף גאַנץ קערל ברויט
דער זעלביקער איז אמת פֿאַר טערקיי און עס איז רעקאַמענדיד צו קויפן פּריפּאַקידזשד און סלייסט.
קוק די ינגרידיאַנץ פֿאַר מעגלעך אַלערדזשאַנז.
הוממוס איז געמאכט פון טשיקקפּעאַס / גאַרבאַנזאָ בינז און טאַהיני / ערד סעסאַמי זאמען.
הוממוס קומט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַ טונקען אָדער פאַרשפּרייטן.
כאָטש טשיקק פּיז זענען אַ מיטגליד פון דער לעגיומע משפּחה, הוממוס קענען זיין טאָלעראַטעד מיט פיסטאַשקע אַלערדזשיז. (Mathias Cousin, עט על., 2017 )
טשעק מיט אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב ניט זיכער.
פּיטאַ פּאַקאַט מיט סאַלאַט און הוממוס
פּיטאַ פּאַקאַץ זענען גרויס מיט הוממוס סטאַפט מיט וועדזשטאַבאַלז .
דאָס איז אַ געשמאַק קרונטשי קעשענע סענדוויטש לאָודיד מיט פּראָטעין, פיברע וויטאַמינס און מינעראַלס.
סוי פּוטער און באַנאַנע סלייסיז אויף גאַנץ ווייץ ברויט
סוי פּוטער איז אַ פאָלקס אנדער ברירה צו פיסטאַשקע פּוטער. (Kalyani Gorrepati, עט על., 2014 )
געמאכט פון סויבינז, די פּוטער איז פול פון פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ.
די פּוטער קענען זיין פאַרשפּרייטן אויף גאַנץ ווייץ ברויט און טאַפּט מיט באַנאַנע סלייסיז פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש.
טאַהיני סעסאַמי זוימען פּוטער אויף אַ זעמל מיט שרעדיד בראַקאַלי און קעראַץ
טאַהיני איז געמאכט פון סעסאַמי זאמען.
עס קענען זיין פאַרשפּרייטן אויף אַ זעמל מיט שרעדיד בראַקאַלי און קעראַץ פֿאַר אַ געזונט קרונטשי, פיברע-רייַך, פּראָטעין-אָנגעפילט סענדוויטש.
מאַנדל פּוטער און סלייסט apples
פּרוּווט אַ ניט-סענדוויטש אָפּציע פֿאַר לאָנטש אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן.
דאס פּוטער איז געמאכט פון אַלמאַנדז, וואָס זענען בוים ניסלעך.
מאַנדל פּוטער איז רייַך אין פיברע, וויטאַמין E און געזונט פאַץ.
אַלמאַנדז אַנטהאַלטן די מערסט נוטריאַנץ פּער קאַלאָריע פון בוים ניסלעך. (מאַנדל באָרד פון קאַליפאָרניאַ. 2015 )
קאַשו פּוטער אויף אַן ענגליש מאַפאַן מיט רייזאַנז
דעם פּוטער איז געמאכט פון קאַשו, אַ בוים נוס, אַזוי עס איז זיכער פֿאַר מענטשן מיט פיסטאַשקע אַלערדזשיז אָבער נישט פֿאַר מענטשן מיט נוס אַלערדזשיז . (אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אַלערגיע, אַזמאַ און יממונאָלאָגי. 2020 )
קאַשו פּוטער אויף אַ הייס ענגליש מאַפאַן מיט רייזאַנז אויף שפּיץ פֿאַר אַ בוסט פון אייַזן איז רעמאַניסאַנט פון אַ צימערינג זעמל.
קירבעס זוימען פּוטער און האָניק סענדוויטש
קירבעס פּוטער איז געמאכט פון די מאַראַנץ פלייש פון די קירבעס.קירבעס זוימען פּוטער איז געמאכט דורך ראָוסטינג קירבעס זאמען און גרינדינג זיי צו אַ פּוטער קאָנסיסטענסי.די זוימען פּוטער קענען זיין פאַרשפּרייטן אויף ברויט און דריזזאַלד מיט עטלעכע האָניק אויף שפּיץ פֿאַר אַ נערעוודיק און געשמאַק פֿאַרבייַסן.
עס זענען געשמאַק געזונט פיסטאַשקע פּוטער אַלטערנאַטיוועס וואָס קענען זיין געמישט, מאַטשט און ריינווענטיד אין פאַרשידן סאַטיספייינג סאַנדוויטשיז. מענטשן זענען רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך זייער געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער אַ דייאַטישאַן אָדער נוטרישאַניסט צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר זיי.
קלוג ברירות, בעסער געזונט
VIDEO
רעפֿערענצן
Lavine, E. & Ben-Shoshan, M. (2015). אַלערגיע צו זונרויז זוימען און זונרויז פּוטער ווי אַ פארגעלייגט פאָרמיטל פֿאַר סענסיטיזיישאַן. אַלערגיע, אַזמאַ און קליניש ימיונאַלאַדזשי: אַפישאַל זשורנאַל פון די קאַנאַדיאַן געזעלשאפט פון אַלערגיע און קליניש יממונאָלאָגי, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע: פאָאָדדאַטאַ סענטראַל. זאמען, זונרויז זוימען פּוטער, מיט זאַלץ צוגעגעבן (כולל פודז פֿאַר USDA ס פוד דיסטריביושאַן פּראָגראַם).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). ינווייראַנמענאַל פוד ויסשטעלן: וואָס איז די ריזיקירן פון קליניש ריאַקטיוואַטי פֿון קרייַז-קאָנטאַקט און וואָס איז די ריזיקירן פון סענסיטיזאַטיאָן. דער זשורנאַל פון אַלערגיע און קליניש ימיונאַלאַדזשי. אין פיר, 6 (6), 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). פּלאַנט-באזירט בוטטערס. זשורנאַל פון עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און טעכנאָלאָגיע, 52 (7), 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). פענאָטיפּיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון פיסטאַשקע-אַלערדזשיק קינדער מיט דיפעראַנסיז אין קרייַז-אַלערגיע צו בוים ניסלעך און אנדערע לעגיומז. פּידיאַטריק אַלערגיע און ימיונאַלאַדזשי: באַאַמטער ויסגאַבע פון דער אייראפעישער געזעלשאפט פון פּידיאַטריק אַלערגיע און ימיונאַלאַדזשי, 28 (3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
מאַנדל באָרד פון קאַליפאָרניאַ. נוטריאַנט פאַרגלייַך טשאַרט פֿאַר בוים ניסלעך.
אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אַלערגיע, אַזמאַ און יממונאָלאָגי. אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַ בוים נוס אַלערגיע.
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז דיייץ , ביילאגעס
דער מאַרך און גוף דאַרפֿן מאַקראָנוטריענץ וואָס אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעין אין די רעכט אַמאַונץ צו ענערדזשייז דעם גוף. בעערעך האַלב פון די קאַלאָריעס זאָל קומען פון קאַרבאָוכיידרייץ, 30% פון פעט, און 20% פון פּראָטעין. עסנוואַרג ענערגיע געדיכטקייַט איז די סומע פון ענערגיע , רעפּריזענטיד דורך די נומער פון קאַלאָריעס, אין אַ ספּעציפיש וואָג מעזשערמאַנט.
פוד ענערגיע געדיכטקייַט
ענערגיע געדיכטקייַט איז באשלאסן דורך די פּראָפּאָרציע פון מאַקראָנוטריענץ - פּראָטעין, פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע און וואַסער.
ענערגיע-געדיכט פודז זענען הויך אין קאַלאָריעס פּער סערווינג.
פודז מיט גרויס אַמאַונץ פון פיברע און וואַסער האָבן אַ נידעריקער געדיכטקייַט.
פודז הויך אין פעט האָבן אַ געוואקסן ענערגיע געדיכטקייַט.
א ביישפּיל פון אַ הויך-ענערגיע-געדיכטקייַט עסנוואַרג איז אַ פּעמפּיקל ווייַל פון די הויך-קאַלאָריע ציילן פון די צוקער, פעט און קליין סערווינג גרייס.
א ביישפּיל פון אַ נידעריק-ענערגיע-געדיכטקייַט עסנוואַרג איז שפּינאַט ווייַל עס האט בלויז אַ ביסל קאַלאָריעס אין אַ גאַנץ טעלער פון רוי שפּינאַט בלעטער.
ענערגיע דענס פאָאָדס
ענערגיע-געדיכט פודז אַנטהאַלטן אַ הויך נומער פון קאַלאָריעס / ענערגיע פּער גראַם. זיי זענען טיפּיקלי העכער אין פעט און נידעריקער אין וואַסער. ביישפילן פון ענערגיע-געדיכט פודז אַרייַננעמען:
פול-פעט מילכיק
פּוטער
קעז
נוס פּוטער
פאַטי קאַץ פון פלייש
סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז
דיק סאָסיז
ניסלעך
זאמען
ווייניקער נוטריאַנט-געדיכט פודז אַרייַננעמען:
סוועעץ
טיף-געפּרעגלט פודז
פראנצויזיש פרייז
מאַקאַראָנען
קראַקערז
טשיפּס
פודז ווי סופּס און בעוורידזשיז קענען זיין הויך אָדער נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט דיפּענדינג אויף די ינגרידיאַנץ. יויך-באזירט סופּס מיט וועדזשטאַבאַלז יוזשאַוואַלי האָבן נידעריק געדיכטקייַט בשעת קרימד סופּס זענען ענערגיע-געדיכט. ניט-פעט מילך איז ווייניקער געדיכט ווי רעגולער מילך, און דיעטע סאָדע איז ווייניקער געדיכט ווי רעגולער סאָדע.
נידעריק ענערגיע דענס פודז
פודז מיט נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט אַרייַננעמען הויך-פיברע גרין און פאַרביק וועדזשטאַבאַלז .
פודז מיט נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט זענען אָפט נוטריאַנט-געדיכט, וואָס מיטל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ פּער סערווינג גרייס.
פילע פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, הויך אין פיברע און פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס.
פודז מיט הויך וואַסער אינהאַלט ווי סיטרוס פרוכט און מעלאַנז זענען יוזשאַוואַלי ווייניקער ענערגיע-געדיכט.
נידעריק-קאַלאָריע פודז אָפט האָבן אַ נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט, אָבער ניט שטענדיק.
עס איז וויכטיק צו לייענען דערנערונג לאַבעלס צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס זענען צוגעשטעלט טעגלעך.
וואָג מאַנאַגעמענט
וואָג פאַרוואַלטונג איז וועגן וואַטשינג ווי פילע קאַלאָריעס זענען גענומען אין און ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט.
פילונג אויף פודז מיט נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט וועט פאַרשאַפן דעם גוף צו פילן צופֿרידן בשעת עסן ווייניקערע הויך-געדיכטקייַט קאַלאָריעס.פּלאַן אַלע מילז אַזוי זיי אַרייַננעמען פודז מיט אַ נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט און הויך אין נוטריאַנץ.
אָבער, דער פאַרקערט קען פּאַסירן אויב מענטשן עסן מערסטנס נידעריק-ענערגיע-געדיכט פודז, וועט דאַרפֿן אַ גרעסערע באַנד פון עסנוואַרג צו פּלאָמבירן זיך, און ווי אַ רעזולטאַט, זיי נעמען מער קאַלאָריעס.
דאָס איז נישט ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער עס קען זיין נוציק אויב איר פּרובירן צו געווינען וואָג.
הויך-ענערגיע-געדיכט פודז וואָס זענען נערעוודיק אַרייַננעמען אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך און זאמען.
אַדזשאַסטמאַנט רעקאַמאַנדיישאַנז
לייג מער פירות און וועדזשטאַבאַלז צו די טעלער
אין מינדסטער האַלב פון אַ טעלער זאָל זיין באדעקט מיט נידעריק-קאַלאָריע פירות און וועדזשטאַבאַלז.
בעריז זענען זיס און געשמאַק און צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנץ
לאָזן אַ פערטל פון די טעלער פֿאַר די פּראָטעין, און די רוען פערטל קענען האַלטן אַ סערווינג פון סטאַרטשי פודז ווי מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז אָדער רייַז.
עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז וועט טייל פּלאָמבירן דעם גוף וואָס וועט פירן צו עסן ווייניקער הויך-ענערגיע-געדיכט פודז.
פּיקי יטערז זאָל פּרובירן פאַרשידן רעסאַפּיז, גיכער אָדער שפּעטער, זיי וועלן אַנטדעקן עפּעס זיי הנאה.
אָנהייבן מיט סאַלאַט אָדער אַ שיסל פון קלאָר יויך זופּ
סופּס און סאַלאַדס וועט פּלאָמבירן דעם גוף איידער די הויפּט ענערגיע-געדיכט קורס ווי מאַקאַראָנען, פּיצאַ אָדער אנדערע הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
ויסמיידן שווער קרעם-באזירט סאַלאַט דרעסינגז און קרימד סופּס.
וואַסער האט נול קאַלאָריעס און טרינקט אַ ביסל ברילן קענען העלפן פאַרשטיקן די הונגער ביז דער ווייַטער מאָלצייַט, אָדער אַ נידעריק-געדיכטקייַט פֿאַרבייַסן .
פון קאַנסאַלטינג צו טראַנספאָרמאַציע
VIDEO
רעפֿערענצן
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
Fernandez, Melissa Anne און André Marette. "פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון קאַמביינינג יאָגורט און פירות באזירט אויף זייער פּראָביאָטיק און פּרעביאָטיק פּראָפּערטיעס." אַדוואַנסאַז אין דערנערונג (בעטהעסדאַ, מד.) וואָל. 8,1 155ס-164ס. 17 יאנואר 2017, דאָי:10.3945/אַן.115.011114
Horgan, Graham W et al. "עפעקט פון פאַרשידענע עסנוואַרג גרופּעס אויף ענערגיע ינטייק אין און צווישן מענטשן." אייראפעישער זשורנאַל פון נוטרישאַן וואָל. 61,7 (2022): 3559-3570. דוי: 10.1007/s00394-022-02903-1
הובאַרד, גערי פּ עט על. "א סיסטעמאַטיש רעצענזיע פון העסקעם צו מויל נוטרישאַנאַל ביילאגעס." קליניש דערנערונג (עדינבורגה, סקאָטלאַנד) וואָל. 31,3 (2012): 293-312. דאָי: 10.1016/דזש.קלנו.2011.11.020
Prentice, A M. "מאַניפּיאַליישאַן פון דייאַטערי פעט און ענערגיע געדיכטקייַט און סאַבסאַקוואַנט יפעקץ אויף סאַבסטרייט פלאַקס און עסנוואַרג ינטייק." דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש דערנערונג וואָל. 67,3 סופּפּל (1998): 535S-541S. דאָי: 10.1093/אַדזשקן/67.3.535ס
Slesser, M. "ענערגיע און עסנוואַרג." יקערדיק לעבן ססיענסעס וואָל. 7 (1976): 171-8. דוי: 10.1007/978-1-4684-2883-4_15
ספּעקטער, סע עט על. "רעדוסינג די ענערגיע געדיכטקייַט פון ייַז קרעם טוט נישט באַדינג דיקריסט אַקסעפּטאַנס אָדער פאַרגיטיקן פאַרגיטיקונג נאָך ריפּיטיד ויסשטעלן." אייראפעישער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג וואָל. 52,10 (1998): 703-10. דאָי: 10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "יפעקץ פון די ענערגיע געדיכטקייַט פון טעגלעך עסנוואַרג ינטייק אויף לאַנג-טערמין ענערגיע ינטייק." פיסיאָלאָגי & נאַטור וואָל. 81,5 (2004): 765-71. דאָי:10.1016/דזש.פיסבעה.2004.04.030
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז טשיראָפּראַקטיק , כראָניש קרענק , נערוו ינדזשורי , ספּיינאַל דיקאַמפּרעשאַן טרעאַטמענץ , ביילאגעס , טריטמאַנץ , וויסעראָסאָמאַטיק רעפלעקס
הקדמה
די הויפט נערוועז סיסטעם טראַנסמיטט אינפֿאָרמאַציע צווישן די מאַרך, מאַסאַלז און אָרגאַנס דורך 31 נערוו רוץ פון די ספּיינאַל שנור. די נערוו רוץ זענען ינטערקאַנעקטיד מיט די גוף ס מאַסאַלז און אָרגאַנס, ינשורינג יעדער גוף אָפּטיילונג איז פארבונדן צו די אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז. די נעוראָן סיגנאַלז טראַנסמיטטעד דורך די נערוו רוץ צושטעלן סימפאטיש און פּאַראַסימפּאַטעטיק סיגנאַלינג, אַלאַוינג די גוף און זייַן סיסטעמען צו פונקציאָנירן ריכטיק. אָבער, ינדזשעריז און פּאַטאַדזשאַנז וואָס ווירקן די נערוו רוץ קענען אָנמאַכן די נעוראָן סיגנאַלז צו ווערן אַנסטייבאַל, אַרייַנגערעכנט די מאַסאַלז, געוועבן און וויטאַל אָרגאַנס און פירן צו כראָניש טנאָים און ווייטיק-ווי סימפּטאָמס. גליק, קליין ענדערונגען אין דיעטע און ביילאגעס קענען העלפן רעדוצירן נערוו ווייטיק און פֿאַרבעסערן אַ מענטש 'ס קוואַליטעט פון לעבן. דער אַרטיקל וועט דיסקוטירן נערוו ווייטיק און זייַן סימפּטאָמס, ווי נוטריאַנץ און ביילאגעס קענען העלפֿן רעדוצירן עס, און ניט-כירורגיש טריטמאַנץ וואָס קענען העלפֿן ומקערן דעם גוף פון נערוו ווייטיק. מיר אַרבעטן מיט סערטאַפייד מעדיציניש פּראַוויידערז וואָס נוצן די ווערטפול אינפֿאָרמאַציע פון אונדזער פּאַטיענץ צו צושטעלן ניט-כירורגיש טריטמאַנץ פֿאַר נערוו ווייטיק קאַמביינד מיט נוטריאַנץ און ביילאגעס פון ריאַקערינג. מיר מוטיקן פּאַטיענץ צו פרעגן יקערדיק פֿראגן און זוכן בילדונג פון אונדזער פֿאַרבונדן מעדיציניש פּראַוויידערז וועגן זייער צושטאַנד. ד"ר Jimenez, DC, גיט די אינפֿאָרמאַציע ווי אַ בילדונגקרייז דינסט. אָפּלייקענונג
ווי קען נערוו ווייטיק פאַלן אין דעם גוף?
האָבן איר שוין יקספּיריאַנסט פּינס און נעעדלעס אין דיין הענט אָדער פֿיס אָדער קעסיידערדיק מוסקל טוויטשיז? אפֿשר איר פילן ווייטיק אין דיין אויבערשטער אָדער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. אויב איר האָט געהאט די סענסיישאַנז איבער דיין גוף, דאָס קען זיין רעכט צו נערוו ווייטיק וואָס ווירקן דיין מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. פאָרשונג שטודיום האָבן געוויזן נערוו ווייטיק איז אָפט געפֿירט דורך אַ ליזשאַן אָדער קרענק וואָס איז אַפעקטינג די מאַרך ס סאָמאַטאָסענסערי סיסטעם. דאָס קען פאַרשאַפן אַ ימבאַלאַנס אין נעוראָן סיגנאַלינג און צעשטערן אינפֿאָרמאַציע טראַוואַלינג צו דעם מאַרך. די סאָמאַטאָסענסאָרי סיסטעם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער פיייקייט צו פילן, פאַרבינדן און דערפאַרונג דרוק און ווייטיק. ווען עס איז אַפעקטאַד דורך ינדזשעריז אָדער פּאַטאַדזשאַנז, אינפֿאָרמאַציע קענען זיין דיסראַפּטיד אין די ספּיינאַל שנור און מאַרך. נאָך פאָרשונג שטודיום גילוי אַז נערוו ווייטיק קען זיין געפֿירט דורך קאַמפּרעסט נערוו רוץ, לידינג צו אָנגאָינג אָדער ינטערמיטאַנט ווייטיק וואָס קען פאַרשפּרייטן צו פאַרשידענע געביטן און פאַרשאַפן סטראַקטשעראַל ענדערונגען מיט פּעריפעראַל און הויפט סענסיטיזיישאַן. דאָס קען פירן צו פֿאַרבונדן סימפּטאָמס וואָס קענען צעשטערן נאָרמאַל גוף פאַנגקשאַנז.
נערוו ווייטיק סימפּטאָמס
עס קען זיין נערוו ווייטיק אויב איר פילן ווייטיק אין דיין אויבערשטער אָדער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. פאָרשונג שטודיום גילוי אַז דער טיפּ פון ווייטיק קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס וואָס פילן ווי ווייטיק אין דיין מאַסאַלז אָדער אָרגאַנס, אָבער נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס קען פאַרשאַפן עס. די שטרענגקייט און ספּעציפיש סימפּטאָמס קענען בייַטן פון מענטש צו מענטש. עטלעכע פּראָסט סימפּטאָמס פון נערוו ווייטיק אַרייַננעמען:
ריפערד ווייטיק נאַמבנעסס טינגלינג קאָגניטיווע דעפיסיץ אָנווער פון סענסערי און מאָטאָר פונקציע אָנצינדונג ווייטיק צו ליכט רירט
נערוו ווייטיק איז אַ פּראָסט אַרויסגעבן פֿאַר יענע מיט כראָניש טנאָים, און פאָרשונג ווייזט אַז נאָסיסעפּטיווע און נעוראָפּאַטהיק ווייטיק מעקאַניזאַמז זענען ינטערקאַנעקטיד. פֿאַר בייַשפּיל, צוריק ווייטיק און ראַדיקולאָפּאַטהי זענען אָפט לינגקט, קאָזינג ריפערד ווייטיק. דעם מיטל אַז די ווייטיק ראַסעפּטערז זענען אין אַ אַנדערש אָרט פון ווו דער ווייטיק ערידזשאַנייטאַד. אָבער, עס זענען וועגן צו גרינגער מאַכן נערוו ווייטיק סימפּטאָמס און אַדרעס אַנדערלייינג סיבות קאַנטריביוטינג צו דעם ומבאַקוועמקייַט.
די פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע צוגאַנג- ווידעא
VIDEO
רעכן איר ליידן פון נערוו ווייטיק און זוכן צו גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס און ומקערן דיין גוף ס נאַטירלעך שטאַט. בשעת מאכן קליין ענדערונגען קענען העלפן, זיי קען נישט צושטעלן שנעל רעזולטאַטן. אָבער, פאַנגקשאַנאַל מעדיצין און ניט-כירורגיש טריטמאַנץ קענען העלפן מיט נערוו ווייטיק און פֿאַרבונדן סימפּטאָמס. די ווידעא אויבן דערקלערט ווי פאַנגקשאַנאַל מעדיצין איז זיכער און פערזענליכען און קענען זיין קאַמביינד מיט אנדערע טהעראַפּיעס צו פארשטארקן אַרומיק מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. דורך זיין מער מיינדפאַל פון דיין גוף ס באדערפענישן, איר קענען געפֿינען רעליעף פון נערוו ווייטיק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
נוטריאַנץ פֿאַר נערוו ווייטיק
ד"ר עריק קאַפּלאַן, דק, פיאַמאַ, און ד"ר פּערי באַרד, דק, געשריבן "די לעצט ספּיינאַל דעקאָמפּרעססיאָן" און דערקלערט אַז אונדזער גוף ס נערוועס דאַרפן קעסיידערדיק נוטריאַנץ פֿאַר וישאַלט און פאַרריכטן. עס איז קריטיש צו ינקאָרפּערייט פאַרשידן נוטריאַנץ און ביילאגעס צו רעדוצירן נערוו ווייטיק און די סימפּטאָמס. דאָ זענען עטלעכע יקערדיק גוף נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן גרינגער מאַכן נערוו ווייטיק.
ניטריק אַקסייד
דער גוף טראגט אַ וויטאַל ניטריק אַקסייד נוטריאַנט, וואָס קענען העלפן גרינגער מאַכן נערוו ווייטיק. ניט גענוגיק פּראָדוקציע פון ניטריק אַקסייד קענען פירן צו געזונט ישוז אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס. ניטריק אַקסייד אַרבעט ווי אַ וואַסאָדילאַטאָר, רילאַקסינג די בלוט כלים אין די ינער מאַסאַלז, פּראַמאָוטינג געוואקסן בלוט שטראָם, און רידוסינג עלעוואַטעד בלוט דרוק לעוועלס. ניטריק אַקסייד איז קריטיש אין שטיצן די נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען, ינשורינג אַז נעוראָן סיגנאַלז אין נערוו רוץ בלייבן סטאַביל. פאָרשונג שטודיום אָנווייַזן אַז גענומען ניטריק אַקסייד ביילאגעס קענען פאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג.
ייטיפּי
אַטפּ איז אַ קריטיש נוטריאַנט וואָס דער מענטש גוף געוויינטלעך טראגט. זייַן ערשטיק ראָלע איז צו קראָם און דזשענערייט ענערגיע אין די סעלז. אַטפּ פיעסעס אַ באַטייטיק ראָלע אין די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון פאַרשידן אָרגאַנס און מאַסאַלז אין דעם גוף. דער גוף ס מעטאַבאַליק פּאַטוויי, סעליאַלער רעספּעראַטיאָן, קריייץ ATP, איינער פון די מערסט עפעקטיוו פּראַסעסאַז. מיר נוצן ATP אין אונדזער טעגלעך לעבן דורך קאַנסומינג עסנוואַרג און טרינקען, און די לופט וואָס מיר אָטעמען העלפּס צו ברעכן אַראָפּ אַטפּ, אַזוי פּראָדוצירן וואַסער אין דעם גוף. אַדדיטיאָנאַללי, ווען דער גוף איז אין באַוועגונג, ATP אַרבעט מיט ניטריק אַקסייד צו פּראָדוצירן ענערגיע רעזולטאַט אין די נערוועס, מאַסאַלז און אָרגאַנס.
ביילאגעס פֿאַר נערוו ווייטיק
דער גוף ריקווייערז ביילאגעס אין אַדישאַן צו נוטריאַנץ צו גרינגער מאַכן סימפּטאָמס פון מידקייַט, אָנצינדונג און ווייטיק געפֿירט דורך נערוו ווייטיק. נערוו ווייטיק קענען ווירקן די פּאַראַסימפּאַטעטיק און סימפּאַטעטיק נערוועס, לידינג צו דיסראַפּטיד נעוראָן סיגנאַלז, ריזאַלטינג אין די מאַרך שיקט די ימיון סיסטעם צו באַפאַלן געזונט סעליאַלער סטראַקטשערז ווי אויב זיי זענען פרעמד ינוויידערז. אָבער, פאָרשונג האט געוויזן אַז ינקאָרפּערייטינג ביילאגעס קענען העלפֿן רעדוצירן די ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ פון נערוו ווייטיק, פֿאַרבעסערן נעוראַל רידזשענעריישאַן, רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און פֿאַרבעסערן מאָטאָר און פאַנגקשאַנאַל אָפּזוך פון ינדזשערד נערוועס.
טרעאַטמענץ פֿאַר נערוו ווייטיק
צו יפעקטיוולי רעדוצירן די פּראַל פון נערוו ווייטיק, מענטשן אָפט באַראַטנ זיך מיט זייער ערשטיק דאָקטער צו אַנטוויקלען אַ פערזענליכען באַהאַנדלונג פּלאַן. נוטריאַנץ און ביילאגעס זענען בלויז האַלב פון די אָפּזוך פּראָצעס. ניט-כירורגיש טריטמאַנץ אַזאַ ווי טשיראָפּראַקטיק זאָרגן, פיזיש טעראַפּיע און ספּיניאַל דיקאַמפּרעשאַן קענען באטייטיק נידעריקער כראָניש טנאָים פֿאַרבונדן מיט נערוו ווייטיק. שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַמפּרעסט נערוו רוץ געפֿירט דורך פּאַטאַלאַדזשיקאַל סיבות קענען פירן צו אָוווערלאַפּינג ריזיקירן פּראָופיילז וואָס ווירקן דעם גוף. ספּיניאַל דיקאַמפּרעשאַן איז אַ באַהאַנדלונג וואָס ריליווז קאַמפּרעסט נערוועס דורך מילד טראַקשאַן אויף די ספּיינאַל דיסק. ספּיניאַל דיקאַמפּרעשאַן, קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, געניטונג און אנדערע טהעראַפּיעס, קענען דערציען מענטשן צו פאַרמייַדן נערוו ווייטיק פון צוריקקומען.
סאָף
נערוו ווייטיק קענען סאַווירלי פּראַל אויף אַ מענטש 'ס לעבן, קאָזינג דיסאַביליטי און רידוסט קוואַליטעט פון לעבן רעכט צו זיין פּאָטענציעל ריסקס צו מאַסאַלז, אָרגאַנס און געוועבן. אָבער, ינקאָרפּערייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ און ביילאגעס אין דעם גוף קענען העלפֿן רעדוצירן די יפעקץ פון נערוו ווייטיק. דורך קאַמביינינג די מעטהאָדס מיט ניט-כירורגיש טריטמאַנץ, מענטשן קענען בעסער פֿאַרשטיין וואָס כאַפּאַנז צו זייער ללבער און אַרבעט צו ומקערן זיי צו נאָרמאַל. א פערזענליכען פּלאַן פֿאַר געזונט און וועלנאַס וואָס כולל די טעקניקס קענען גרינגער מאַכן נערוו ווייטיק און די סימפּטאָמס און העכערן נאַטירלעך היילונג.
רעפֿערענצן
Abushukur, Y., & Knackstedt, R. (2022). די פּראַל פון ביילאגעס אויף אָפּזוך נאָך פּעריפעראַל נערוו שאָדן: אַ רעצענזיע פון די ליטעראַטור. Cureus , 14 (5). doi.org/10.7759/cureus.25135
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). יפעקץ פון ניט-כירורגיש דיקאַמפּרעשאַן טעראַפּיע אין אַדישאַן צו רוטין פיזיש טעראַפּיע אויף ווייטיק, קייט פון באַוועגונג, ענדעראַנס, פאַנגקשאַנאַל דיסאַביליטי און קוואַליטעט פון לעבן קעגן רוטין פיזיש טעראַפּיע אַליין אין פּאַטיענץ מיט לאַמבאַר ראַדיקולאָפּאַטהי; אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס. BMC מוסקלאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס , 23 (1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Campbell, JN, & Meyer, RA (2006). מעקאַניזאַמז פון נעוראָפּאַטהיק ווייטיק. נעוראָן , 52 (1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021
קאָללאָקאַ, ל., לודמאַן, ט., בוהאַסיראַ, ד., באַראָן, ר., דיקענסאָן, אַה, יאַרניצקי, ד., פרימאַן, ר., טרויני, אַ., אַטאַל, נ., פינערופּ, נ.ב. C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017). נעוראָפּאַטהיק ווייטיק. נאַטור באריכטן דיסעאַסע פּרימערז , 3 (1). doi.org/10.1038/nrdp.2017.2
Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021). נעוראָפּאַטהיק פּיין: פֿון מעקאַניזאַמז צו באַהאַנדלונג. פיסיאָלאָגיקאַל איבערבליקן , 101 (1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019
קאַפּלאַן, ע., & באַרד, פּי (2023). די לעצט ספּינאַל דיקאַמפּרעשאַן . JETLAUNCH.
Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022). דייאַטערי ביילאגעס פֿאַר ימפּרוווינג ניטריק-אַקסייד סינטעז. זשורנאַל פון פּרעווענטיוו מעדיצין און היגיענע , 63 (2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
אָפּלייקענונג
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז כעדייקס & טרעאַטמענץ , ביילאגעס
ביילאגעס צו גרינגער מאַכן כעדייקס : מענטשן וואָס האַנדלען מיט כעדייקס אָדער מייגריינז זאָל באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג ביילאגעס צו גרינגער מאַכן די שטרענגקייַט און אָפטקייַט פון כעדייקס. דערנערונג און עסנוואַרג געוווינהייטן ווירקן אַלע סיסטעמען אין דעם גוף. כאָטש סלאָוער צו נעמען ווירקונג ווי מעדאַקיישאַנז, אויב אַ דיעטע איז געניצט ריכטיק צו היילן דעם גוף און טייַנען געזונט, אנדערע טריטמאַנץ קען נישט זיין נייטיק אָדער דאַרפן ווייניקער. פילע געזונט פּראַוויידערז פֿאַרשטיין אַז עסנוואַרג איז אַ מעדיצין וואָס קענען אַרוישעלפן היילונג טהעראַפּיעס ווי מאַסאַזש און טשיראָפּראַקטיק זאָרגן, וואָס מאכט די באַהאַנדלונג מער עפעקטיוו ווען געוויינט מיט דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנץ.
ביילאגעס צו גרינגער מאַכן כעדייקס
אַן אַנכעלטי לייפסטייל און דיעטע זענען נישט די בלויז קאַנטריביוטינג פאַקטאָר צו כעדייקס. אנדערע אַרייַננעמען:
דרוק.
אַרבעט פאַך.
סליפּינג פּראָבלעמס.
מוסקולאַר שפּאַנונג.
זעאונג פּראָבלעמס.
זיכער מעדאַקיישאַן באַניץ.
דענטאַל באדינגונגען. האָרמאָנאַל ינפלואַנסיז.
ינפעקשאַנז.
געזונט דיעטע וויקיפּעדיע
דער ציל פון פאַנגקשאַנאַל מעדיצין איז צו העלפֿן מענטשן דערגרייכן זייער געזונט און וועלנאַס גאָולז וואָס אַרייַננעמען:
קעסיידער אַקטיוו לייפסטייל.
אָפּטימאַל ברידינג פּאַטערנז.
קוואַליטעט שלאָפן פּאַטערנז.
גרונטיק כיידריישאַן.
געזונט דערנערונג.
ימפּרוווד דיגעסטיווע געזונט.
ימפּרוווד גייַסטיק געזונט.
ימפּרוווד מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט.
ווייטיק רעסעפּטאָרס - קאָפּווייטיק
ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט סימפּטאָמס פאָרשטעלן ווען פאַרשידן קאָפּ סטראַקטשערז ווערן ינפליימד אָדער יראַטייטאַד . די סטראַקטשערז אַרייַננעמען:
נערוועס פון קאָפּ און האַלדז.
מאַסאַלז פון די האַלדז און קאָפּ.
די הויט פון די קאָפּ.
אַרטעריעס וואָס פירן צו דעם מאַרך.
מעמבראַנע פון די אויער, נאָז און האַלדז.
סינוסעס וואָס זענען טייל פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
דער ווייטיק קענען אויך זיין ריפערד, טייַטש אַז ווייטיק אין איין געגנט קענען פאַרשפּרייטן צו נירביי געביטן. אַ ביישפּיל איז קאָפּווייטיק ווייטיק דעוועלאָפּעד פון האַלדז סטיפנאַס און טייטנאַס.
ז
פאָאָדס
באַשטימען צי שפּירעוודיק סענסיטיוויטיז גרונט אָדער ביישטייערן צו כעדייקס אָדער מייגריינז קענען זיין טשאַלאַנדזשינג. נוטרישאַניס און דייאַטישאַנז רעקאָמענדירן צו האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל צו האַלטן שפּור פון פודז, סנאַקס, טרינקען, אַלקאָהאָל ינטייק, ווי דער גוף ריאַקץ און ווי דער יחיד פילז.
דער פּראָצעס קענען העלפן דערקענען פודז אָדער עסן פּאַטערנז וואָס קען ביישטייערן צו כעדייקס.
אַ ינטעגראַטיוו געזונט פּראַקטישנער קענען שטיצן דעם פּראָצעס און העלפן ידענטיפיצירן סענסיטיוויטי.
דורך ילימאַנייטינג און אַוווידינג פּראַסעסט פודז, כעדייקס קען זיין גרינגער. דאָס כולל לימיטעד ויסשטעלן צו קינסטלעך פארבן, סוויטאַנערז, פלייווערז און אנדערע ומנאַטירלעך אַדאַטיווז.
היסטארישע
היסטאַמינעס קענען אויך זיין טריגערז פֿאַר כעדייקס.היסטאַמינע איז אַ וואַסאָאַקטיוו אַמינע
היסטאַמינע איז אין רובֿ גוף געוועבן, ווי די נאָז, סינוסעס, הויט, בלוט סעלז און לונגען. אָבער שטויב, דאַנדער, שטויב מייץ, אאז"ו ו, קענען מעלדונג כיסטאַמין.
דיכיידריישאַן
דיכיידריישאַן קענען ווירקן אַלע די גוף און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז.
הידראַטינג קעסיידער קענען פאַרמייַדן כעדייקס און באַפרייַען ווייטיק.
אַן גרינג וועג צו פּרובירן די גרונט פון כעדייקס איז צו באַטראַכטן טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער / הידראַטינג איידער קיין אנדערע רעליעף אָפּציע.
טרינקט ריין וואַסער אָן אַדאַטיווז איז די קוויקיסט און יזיאַסט וועג צו כיידרייט דיין גוף.
עסן פודז מיט הויך וואַסער אינהאַלט פֿאַר ימפּרוווד כיידריישאַן, אַרייַנגערעכנט סיטרוס פרוכט, קיוקאַמערז, מעלאַנז, צוקיני, סעלדעריי, שפּינאַט און קאַלע.
טאַקסיק קעמיקאַלז
טאַקסיק קעמיקאַלז זענען געפֿונען אין אַלע מינים פון פּראָדוקטן.רייניקונג פּראָדוקטן, באַשטאַנד, שאַמפּו, און אנדערע פּראָדוקטן האָבן שוין געפונען צו אַנטהאַלטן קעמיקאַלז וואָס קענען פאַרערגערן כעדייקס און אפילו פאַרשאַפן מייגריינז.
באַטראַכטן ניצן נאַטירלעך פּראָדוקטן און דערציונג אויף טאַקסיק קעמיקאַלז צו וויסן וואָס צו קוקן פֿאַר אין וואָכעדיק פּראָדוקטן.
נאַטירלעך אָפּציעס
באַטראַכטן אַ ביסל נאַטירלעך ביילאגעס צו גרינגער מאַכן כעדייקס.
מאַגנעסיום
מאַגנעסיום דיפישאַנסי איז פֿאַרבונדן מיט כעדייקס.פודז געוויינטלעך הויך אין מאַגניזיאַם אַרייַננעמען לעגיומז, אַלמאַנדז, בראַקאַלי, שפּינאַט, אַוואַקאַדאָוז, דאַר פייגן און bananas.
ינגבער וואָרצל
ינגבער וואָרצל איז אַ נאַטירלעך סגולע פֿאַר עקל, שילשל, יבערקערן מאָגן און ינדיידזשעסטשאַן.
עקסטראַקט פון ינגבער וואָרצל קענען זיין גענומען אין העסאָפע פאָרעם אָדער פריש ינגבער צוגעגעבן צו מילז און טיז.
קאָריאַנדער סעעדס
קאָריאַנדער סירעפּ איז עפעקטיוו קעגן מייגריין ווייטיק.
א מעטאד צו באפרייען א קאפווייטיק איז צו גיסן הייסע וואסער איבער פרישע זוימען און איינאטעמען די פארע.
צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס, שטעלן אַ האַנטעך איבער דיין קאָפּ.
סעלדעריי אָדער סעלדעריי זוימען אָיל
סעלערי קענען רעדוצירן אָנצינדונג און נידעריקער בלוט דרוק.אָבער, שוואַנגער פרויען אָדער מענטשן מיט ניר טנאָים, נידעריק בלוט דרוק, גענומען טיירויד מעדאַקיישאַנז, בלוט טינערז, ליטהיום אָדער דייורעטיקס זאָל נישט נוצן סעלדעריי זוימען.
פעפערמינץ און לאַוואַנדע יקערדיק אָילס
ביידע האָבן אַ נאַטירלעך נאַמינג און קאָאָלינג ווירקונג וואָס העלפּס צו באַפרייַען קאָפּווייטיק ווייטיק.
פעפערמינט בוימל עס איז אויך געפֿונען אַ נאַטירלעך אַנטיבאַקטיריאַל, אַנטיוויראַל, אַנטיפאַנגגאַל, אַנטיפּאַראַסיטיק און ווייטיק ריליווער.לאַוואַנדע בוימל קענען עלימינירן נערוועז שפּאַנונג, פאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, און באַפרייַען ווייטיק.ביידע זענען עפעקטיוו ווייטיק רעליעף מכשירים פֿאַר קאָפּווייטיק און מייגריין סאַפערערז.
בוטטערבור
דעם קשאַק וואקסט אין אייראָפּע, עטלעכע טיילן פון אזיע און צפון אַמעריקע.
A לערנען געפונען אַז מענטשן וואָס קאַנסומד 75 מג פון די עקסטראַקט צוויי מאָל טעגלעך רידוסט די אָפטקייַט פון מייגריין אַטאַקס.
פעווערפעוו
A קרייַטעכץ פאַבריק וועמענס דאַר בלעטער זענען געפונען צו באַפרייַען סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט כעדייקס, מייגריינז, מענסטרואַל קראַמפּס, אַזמאַ, קאָפּשווינדל און אַרטריט.
היץ קענען זיין געפֿונען אין ביילאגעס.
עס קענען טוישן די יפעקץ פון זיכער רעצעפּט און ניט-רעצעפּט מעדאַקיישאַנז.
עס זענען פילע זאָגן צו שטיצן די בענעפיץ פון געזונט דערנערונג. קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל, די ביילאגעס קענען העלפן באַפרייַען כעדייקס. ווי מיט קיין העסאָפע, רעדן צו אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ העסאָפע רעזשים.
טשיראָפּראַקטיק זאָרגן פֿאַר מיגראַינעס
VIDEO
רעפֿערענצן
Ariyanfar, Shadi, et al. "רעצענזיע אויף קאָפּווייטיק שייַכות צו דייאַטערי ביילאגעס." קראַנט פּיין און קאָפּווייטיק באַריכט וואָל. 26,3 (2022): 193-218. דוי: 10.1007/s11916-022-01019-9
בריאַנס, ראָלאַנד, עט על. "עווידענסע-באזירט גיידליינז פֿאַר די טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג פון אַדאַלץ מיט קאָפּווייטיק." זשורנאַל פון מאַניפּולאַטיווע און פיזיאַלאַדזשיקאַל טעראַפּיוטיקס וואָל. 34,5 (2011): 274-89. דוי:10.1016/דזש.דזשמפּט.2011.04.008
דיענער, הק עט על. "דער ערשטער פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד פּראָצעס פון אַ ספּעציעל בוטטערבור וואָרצל עקסטראַקט פֿאַר דער פאַרהיטונג פון מייגריין: ריאַנאַליסיס פון עפיקאַסי קרייטיריאַ." אייראפעישער נעוראָלאָגי וואָל. 51,2 (2004): 89-97. דאָי: 10.1159/000076535
קאַדזשאַרי, שוועטאַ, עט על. "די יפעקץ פון לאַוואַנדע עססענטיאַל אָיל און זייַן קליניש ימפּלאַקיישאַנז אין דעניסטרי: אַ רעצענזיע." אינטערנאַציאָנאַלער דזשאָורנאַל פון קליניש פּידיאַטריק דעניסטרי וואָל. 15,3 (2022): 385-388. דאָי: 10.5005/דזשפּ-זשורנאַלס-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "כעדייקס און מאַגניזיאַם: מעקאַניזאַמז, ביאָאַוואַילאַביליטי, טעראַפּיוטיק עפיקאַסי און פּאָטענציעל אַדוואַנטידזשיז פון מאַגניזיאַם פּידאָלאַטע." נוטריאַנץ וואָל. 12,9 2660. 31 אויגוסט 2020, דאָי: 10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "עוואַלואַטינג די ווירקונג פון Coriandrum sativum סירעפּ אויף זייַענדיק מייגריין-פריי ניצן געמיש מאָדעלס." מעדיציניש זשורנאַל פון די יסלאַמיק רעפובליק פון יראַן וואָל. 34 44. 6 מאי . 2020, דאָי: 10.34171/מדזשירי.34.44
Pareek, Anil, et al. "פעווערפעוו (Tanacetum parthenium L.): א סיסטעמאַטיש רעצענזיע." פאַרמאַקאָגנאָסי באריכטן וואָל. 5,9 (2011): 103-10. דאָי: 10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "סענסיטיוויטי צו עסנוואַרג אַדאַטיווז, וואַסאָ-אַקטיוו אַמינעס און סאַליסילאַטעס: אַ רעצענזיע פון די זאָגן." קליניש און טראַנסלטיאָנאַל אַלערגיע וואָל. 5 34. 13 אקטאבער 2015, דאָי: 10.1186/s13601-015-0078-3
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז געזונט און ינטעסטאַנאַל געזונט , ביילאגעס
דער גוף מאכט דיגעסטיווע ענזימעס צו העלפן ברעכן אַראָפּ עסנוואַרג קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס. געזונט דיידזשעסטשאַן און נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן אָפענגען אויף די ענזימעס, אַ פּראָטעין וואָס ספּידז כעמיש ריאַקשאַנז אין די מויל, פּאַנקרעאַס און געדערעם. זיכער געזונט באדינגונגען ווי פּאַנקרעאַטיק ינסופפיסיענסי און לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס קענען אָנמאַכן נידעריק ענזיים לעוועלס און ינסופפיסיענסי און קען דאַרפֿן פאַרבייַט דיגעסטיווע ענזימעס צו העלפן פאַרמייַדן מאַלאַבסאָרפּטיאָן
דיגעסטיווע ענזימעס זענען אַ וויטאַל טייל פון דיידזשעסטשאַן; אָן זיי, דער גוף קענען נישט צעברעכן פודז, און נוטריאַנץ קענען ניט זיין גאָר אַבזאָרבד. א פעלן פון דיגעסטיווע ענזימעס קענען פירן צו גאַסטראָוינטעסטאַנאַל / גי סימפּטאָמס און גרונט מאַלנורישמאַנט, אפילו מיט אַ נערעוודיק דיעטע. דער רעזולטאַט איז פּריקרע דיגעסטיווע סימפּטאָמס וואָס קענען אַרייַננעמען:
נעבעך אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ
בלאָוטינג
מאָגן ווייטיק
עקל
וואַמאַטינג
דיגעסטיווע ענזיים ביילאגעס האָבן שוין געניצט פֿאַר טרעאַטינג פּראָסט פארמען פון קישקע יריטיישאַן, ברענעניש און אנדערע יילמאַנץ .
טייפּס פון ענזיים
די הויפּט דיגעסטיווע ענזימעס געמאכט אין די פּאַנקרעאַס אַרייַננעמען: אַמילאַסע
עס איז אויך געמאכט אין די מויל.
ברייקס אַראָפּ קאַרבאָוכיידרייץ, אָדער קראָכמאַל, אין צוקער מאַלאַקיולז.
נידעריק אַמילאַסע קענען פירן צו שילשל.
ליפּאַסע
דעם אַרבעט מיט לעבער בייל צו ברעכן אַראָפּ פאַץ.
ליפּאַסע ינסופפיסיענסי ז דיקריסט לעוועלס פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס א, ד, E און ק.
פּראָטעאַסע
דעם ענזיים ברייקס אַראָפּ פּראָטעינס אין אַמינאָ אַסאַדז.
עס אויך העלפּס צו האַלטן באַקטיריאַ, הייוון און פּראָטאָזאָאַ אויס פון די געדערעם.
א דוחק פון פּראָטעאַסע קענען פירן צו אַלערדזשיז אָדער טאַקסיסאַטי אין די געדערעם.
ענזימעס געמאכט אין די קליינע קישקע אַרייַננעמען:
לאַקטאַסע
ברייקס אַראָפּ לאַקטאָוס, אַ צוקער געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן.
סוקראַסע
ברייקס אַראָפּ סוקראָוס, אַ צוקער געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז.
ינסופפיסיענסי
ווען דער גוף טוט נישט פּראָדוצירן גענוג דיגעסטיווע ענזימעס אָדער נישט מעלדונג זיי ריכטיק . עטלעכע טייפּס אַרייַננעמען:
לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס
דער גוף טוט נישט פּראָדוצירן גענוג לאַקטאַסע, וואָס מאכט דיידזשעסטשאַן פון נאַטירלעך צוקער אין מילך און מילכיק פּראָדוקטן שווער.
עקסאָקרינע פּאַנקרעאַטיק ינסופפיסיענסי
עפּי איז ווען די פּאַנקרעאַס פּראָדוצירן נישט גענוג פון די ענזימעס נייטיק צו דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ.
קאַנדזשענאַטאַל סוקראַסע-יסאָמאַלטאַסע דיפישאַנסי
די גוף האט נישט גענוג סוקראַסע צו דיידזשעסטיד זיכער שוגערז.
סימפּטאָמס
פּראָסט ד געסטיווע ענזיים ינסופפיסיענסי סימפּטאָמס:
עס איז רעקאַמענדיד צו רעדן צו אַ דאָקטער אויב די סימפּטאָמס אָנהאַלטן, ווייַל דאָס קען זיין וואונדער פון קישקע יריטיישאַן אָדער אָנווייַזן אַ מער ערנסט צושטאַנד.
ביילאגעס
רעצעפּט ענזימעס
דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט, מענטשן דיאַגנאָסעד מיט ענזיים ינסופפיסיענסי קען דאַרפֿן צו נעמען רעצעפּט דיגעסטיווע ענזימעס. די ביילאגעס אַרוישעלפן אין עסנוואַרג ברייקדאַון און נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן. די מערסט פּראָסט ענזיים פאַרבייַט טעראַפּיע איז פּאַנקרעאַטיק ענזיים פאַרבייַט טעראַפּיע אָדער PERT
איבער-די-קאָונטער ענזימעס
איבער-דעם-טאָמבאַנק דיגעסטיווע ענזיים ביילאגעס קענען אַנטהאַלטן אַמילאַסע, ליפּאַסע און פּראָטעאַסע און קענען העלפן מיט זויער רעפלוקס, גאַז, בלאָוטינג און שילשל. עטלעכע אַנטהאַלטן לאַקטאַסע און אַלף-גאַלאַקטאָסידאַסע . אַלף-גאַלאַקטאָסידאַסע קענען העלפן ברעכן אַראָפּ אַ ניט-אַבזאָרבאַבאַל פיברע גערופן גאַלאַקטאָליגאָסאַקשאַרידעס
עטלעכע פודז אַנטהאַלטן דיגעסטיווע ענזימעס, אַרייַנגערעכנט:
האָניק
אַוואָקאַדאָס
Bananas
פּינעאַפּפּלעס
מאַנגאָס
פּאַפּייאַס
ינגבער
סאַוערקראַוט
קיווי
קעפיר
סופּפּלעמענטינג די דיעטע מיט עטלעכע פון די פודז קענען העלפן מיט דיידזשעסטשאַן .
פאַנגקשאַנאַל דערנערונג
VIDEO
רעפֿערענצן
Beliveau, Peter JH, עט על. "אַן ויספאָרשונג פון טשיראָפּראַקטאָר-דירעקטעד וואָג-אָנווער ינטערווענטשאַנז: צווייטיק אַנאַליסיס פון אָ-קאָסט." זשורנאַל פון מאַניפּולאַטיווע און פיזיאַלאַדזשיקאַל טעראַפּיוטיקס וואָל. 42,5 (2019): 353-365. דוי:10.1016/דזש.דזשמפּט.2018.11.015
ברעננאַן, גרעגאָרי טי, און מוכאַמאַד וואַסיף סייף. "פּאַנקרעאַטיק ענזיים ריפּלייסמאַנט טעראַפּיע: אַ קאַנסייס איבערבליק." JOP: זשורנאַל פון די פּאַנקרעאַס וואָל. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "די אַדאַפּטיישאַן פון דיגעסטיווע ענזימעס צו די דיעטע: זייַן פיזיאַלאַדזשיקאַל באַטייַט." רעפּראָדוקציע, דערנערונג, אַנטוויקלונג וואָל. 20,4 ב (1980): 1217-35. דאָי:10.1051/רנד:19800713
Goodman, Barbara E. "ינסיגהץ אין דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון הויפּט נוטריאַנץ אין יומאַנז." אַדוואַנסאַז אין פיזיאַלאַדזשי בילדונג וואָל. 34,2 (2010): 44-53. דאָי: 10.1152/אַדוואַנ.00094.2009
וואָגט, גינטער. "סינטעז פון דיגעסטיווע ענזימעס, עסנוואַרג פּראַסעסינג און נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן אין דעקאַפּאָד קראַסטיישאַנז: אַ פאַרגלייַך צו די מאַממאַליאַן מאָדעל פון דיידזשעסטשאַן." זאָאָלאָגי (דזשענאַ, דייַטשלאַנד) וואָל. 147 (2021): 125945. דאָי:10.1016/דזש.זאָל.2021.125945
Whitcomb, David C, און Mark E Lowe. "מענטשלעך פּאַנקרעאַטיק דיגעסטיווע ענזימעס." דיגעסטיווע חולאתן און ססיענסעס וואָל. 52,1 (2007): 1-17. דאָי: 10.1007/s10620-006-9589-z
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז טשיראָפּראַקטיק , כראָניש קרענק , טנאָים באהאנדלט , געזונטהייַט , האַרץ געזונט , דערנערונג , ביילאגעס , טריטמאַנץ , ווידעא , וויסעראָסאָמאַטיק רעפלעקס , וויטאַמינס , וועללנעסס
VIDEO
הקדמה
נאָוואַדייַס, פילע מענטשן ינקאָרפּערייט פאַרשידן פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּאָרשאַנז פון פלייש און געזונט פאַץ און אָילס אין זייער דיעטע צו באַקומען אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס אַז זייער ללבער דאַרפֿן. דער גוף דאַרף די נוטריאַנץ בייאָוטראַנספאָרמעד אין ענערגיע פֿאַר די מאַסאַלז, דזשוינץ און וויטאַל אָרגאַנס. ווען נאָרמאַל סיבות ווי עסן אַנכעלטי פודז, ניט גענוגיק געניטונג , און אַנדערלייינג טנאָים ווירקן דעם גוף, עס קען פאַרשאַפן סאָמאַטאָ-וויסעראַל ישוז וואָס קאָראַלייט מיט דיסאָרדערס וואָס שטופּן פילע מענטשן צו פילן שלעכט און צאָרעדיק. צומ גליק, עטלעכע ביילאגעס און וויטאַמינס ווי מאַגניזיאַם העלפן מיט קוילעלדיק געזונט און קענען רעדוצירן די יפעקץ פון די ינווייראַנמענאַל סיבות וואָס גרונט ווייטיק-ווי סימפּטאָמס אין דעם גוף. אין דעם 3-טייל סעריע, מיר וועלן קוקן אין די פּראַל פון מאַגניזיאַם העלפּינג דעם גוף און וואָס פודז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם. טייל קסנומקס קוקט ווי מאַגניזיאַם קאָראַלייץ מיט האַרץ געזונט. טייל קסנומקס קוקט ווי מאַגניזיאַם העלפט מיט בלוט דרוק. מיר אָפּשיקן אונדזער פּאַטיענץ צו סערטאַפייד מעדיציניש פּראַוויידערז וואָס צושטעלן פילע בנימצא טעראַפּיע טריטמאַנץ פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון אַנדערלייינג טנאָים פֿאַרבונדן מיט נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס וואָס ווירקן דעם גוף און קאָראַלייטאַד צו פילע אַנדערלייינג טנאָים וואָס ווירקן אַ מענטש 'ס געזונט און וועלנאַס. מיר מוטיקן יעדער פּאַציענט ווען עס איז צונעמען דורך ריפערינג זיי צו פֿאַרבונדן מעדיציניש פּראַוויידערז באזירט אויף זייער דיאַגנאָסיס. מיר אָננעמען אַז בילדונג איז אַ ווונדערלעך וועג ווען איר פרעגן אונדזער פּראַוויידערז שווער-היטטינג פראגעס אויף דער פּאַציענט 'ס בקשה און דערקענטעניש. ד"ר Jimenez, DC, ניצט בלויז די אינפֿאָרמאַציע ווי אַ בילדונגקרייז דינסט. אָפּלייקענונג
אַן איבערבליק פון מאַגניזיאַם
האָבן איר שוין יקספּיריאַנסט מוסקל נאַמנאַס אין פאַרשידענע לאָוקיישאַנז אין דיין גוף? וואָס וועגן מוסקל קראַמפּס אָדער מידקייַט? אָדער האָבן איר שוין יקספּיריאַנסט ישוז מיט דיין האַרץ? רעכן איר האָבן דילינג מיט די אָוווערלאַפּינג ישוז וואָס ווירקן ניט בלויז דיין גוף אָבער דיין קוילעלדיק געזונט. אין דעם פאַל, עס קען קאָראַלייטיד מיט דיין גוף ס נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס. שטודיום אַנטדעקן אַז דעם יקערדיק העסאָפע איז דער פערט מערסט שעפעדיק קאַטיאָן פון דעם גוף ווען עס קומט צו מאַגניזיאַם זינט עס איז אַ קאָ-פאַקטאָר פֿאַר קייפל ענזיים ריאַקשאַנז. מאַגנעסיום העלפט מיט סעליאַלער ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי די מאַסאַלז און וויטאַל אָרגאַנס קענען פונקציאָנירן רעכט און העלפּס ריפּלעניש ינטראַסעללולאַר און עקסטראַסעללולאַר וואַסער ינטייק. מאַגנעסיום העלפט מיט דעם גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, אָבער עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן די יפעקץ פון כראָניש טנאָים וואָס ווירקן דעם גוף.
ווי מאַגניזיאַם העלפּס דעם גוף
נאָך שטודיום אַנטדעקן אַז מאַגניזיאַם איז וויכטיק אין לאָוערינג כראָניש טנאָים 'יפעקץ אויף דעם גוף. מאַגנעסיום קען העלפֿן פילע מענטשן וואָס האַנדלען מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ישוז אָדער כראָניש חולאתן פֿאַרבונדן מיט די האַרץ אָדער די מאַסאַלז אַרומיק דער אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז פון דעם גוף. ווי קען מאַגניזיאַם העלפֿן מיט אָוווערלאַפּינג געזונט דיסאָרדערס וואָס קענען ווירקן דעם גוף? שטודיום ווייַזן אַז גענומען מאַגניזיאַם קענען העלפן פאַרמייַדן און מייַכל פילע פּראָסט געזונט טנאָים:
מעטאַבאַליק סינדראָום צוקערקרענק כעדייקס קאַרדיאַק ערידמיאַז
פילע פון די באדינגונגען זענען פארבונדן מיט וואָכעדיק סיבות וואָס קענען ווירקן דעם גוף און פירן צו כראָניש דיסאָרדערס וואָס קענען אָנמאַכן ווייטיק צו די מאַסאַלז, דזשוינץ און וויטאַל אָרגאַנס. אַזוי, גענומען מאַגניזיאַם קענען רעדוצירן פּרי-יגזיסטינג טנאָים פון עלעוואַטעד דעם גוף און קאָזינג מער שאָדן.
מאַגנעסיום אין עסנוואַרג
ביאָמעדיקאַל פיסיאָלאָגיסט אַלעקס Jimenez דערמאנט אַז מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן יוזשאַוואַלי ז שילשל און דערקלערט וואָס פודז זענען הויך אין מאַגניזיאַם. סאַפּרייזינגלי, אַוואַקאַדאָוז און ניסלעך האָבן אַ פול פון מאַגניזיאַם. איין מיטל אַוואָקאַדאָ האט וועגן 60 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם, בשעת ניסלעך, ספּעציעל קאַשו, האָבן בעערעך 83 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם. איין גלעזל פון אַלמאַנדז האט וועגן 383 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם. עס אויך האט 1000 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם, וואָס מיר קאַווערד אין אַ פריער ווידעא, און אַרום 30 גראַמז פון פּראָטעין. אַזוי דאָס איז אַ גוט פֿאַרבייַסן צו צעברעכן די גלעזל אין וועגן האַלב-גלעזל סערווינג איבער דעם טאָג און פֿאַרבייַסן אויף ווי איר גיין. די צווייטע איז בינז אָדער לעגיומז; פֿאַר בייַשפּיל, איין גלעזל פון האַלב שוואַרץ בינז האט אַרום 120 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם. און ווילד רייַז איז אויך אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם. אַזוי וואָס זענען די וואונדער פון נידעריק מאַגניזיאַם? די סימפּטאָמס פון נידעריק מאַגניזיאַם זענען מוסקל ספּאַזאַמז, לעטהאַרגי, ירעגיאַלער כאַרטביט, פּינס און נעעדלעס אין די הענט אָדער לעגס, הויך בלוט דרוק און דעפּרעסיע. דער ווידעא איז געווען ינפאָרמאַטיוו פֿאַר איר וועגן מאַגניזיאַם, ווו צו געפֿינען עס, און די בעסטער סאַפּלאַמענאַל פארמען צו נעמען עס אין. דאַנקען דיר ווידער, און ניגן אין ווייַטער מאָל.
פודז מיט מאַגניזיאַם
ווען עס קומט צו מאַגניזיאַם, עס זענען פילע וועגן צו ינקאָרפּערייט מאַגניזיאַם אין דעם גוף ס סיסטעם. עטלעכע מענטשן נעמען עס אין סופּפּלעמענטאַל פאָרעם, בשעת אנדערע עסן געזונט, נערעוודיק פודז מיט אַ טשאַולק פול פון מאַגניזיאַם צו באַקומען די רעקאַמענדיד סומע. עטלעכע פון די פודז וואָס זענען ריטשט אין מאַגניזיאַם אַרייַננעמען:
טונקל שאָקאָלאַד = 65 מג פון מאַגניזיאַם אַוואָקאַדאָ = 58 מג פון מאַגניזיאַם לעגיומז = 120 מג פון מאַגניזיאַם טאָפו = 35 מג פון מאַגניזיאַם
וואָס איז גרויס צו באַקומען די מאַגניזיאַם ריטשט פודז איז אַז זיי קענען זיין אין קיין קיילים וואָס מיר פאַרנוצן פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. ינקאָרפּערייטינג מאַגניזיאַם אין אַ געזונט דיעטע קענען העלפן בוסט די גוף ס ענערגיע לעוועלס און העלפן שטיצן די הויפּט אָרגאַנס, דזשוינץ און מאַסאַלז פון פאַרשידן דיסאָרדערס.
סאָף
מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק העסאָפע אַז דער גוף דאַרף צו בוסט ענערגיע לעוועלס און העלפן רעדוצירן די יפעקץ פון ווייטיק-ווי סימפּטאָמס וואָס קענען אָנמאַכן דיספאַנגקשאַן אין דעם גוף. צי עס איז אין סאַפּלאַמענאַל פאָרעם אָדער עסן עס אין געזונט קיילים, מאַגניזיאַם איז אַ וויכטיק העסאָפע אַז דער גוף דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט.
רעפֿערענצן
פיאָרענטיני, ארטעמיס, עט על. "מאַגניזיום: בייאָוקעמאַסטרי, דערנערונג, דיטעקשאַן און סאציאל פּראַל פון דיסעאַסעס לינגקט צו זיין דיפישאַנסי." נוטריענץ , יו.עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, 30 מערץ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/ .
Schwalfenberg, Gerry K, און Stephen J Genuis. "די וויכטיקייט פון מאַגנעסיום אין קליניש העאַלטהקאַרע." וויסנשאַפט , יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/ .
וואָרמאן, יורגען. "מאַגניזיום: דערנערונג און האָמאָעאָסטאַסיס." AIMS פּובליק געזונט , יו.עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, 23 מאי 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/ .
אָפּלייקענונג
דיגעסטיווע ענזימעס
