אָפּטימאַל רוקנביין און צוריק געזונט מיט PUSH ווי Rx פיטנעסס און אַטלעטיק טריינינג פּושיז די באַריערז פון דורכשניטלעך גימס. מיר גלויבן אין קאַמיטינג צו טוישן דיין לייפסטייל. מיט קראָסספיט און פערזענלעכע טראַינינג, מיר קענען מאַכן ווערקאַוץ זייער ספּעציפיש און ינדיווידזשואַלייזד פֿאַר אַלעמען, קיין ענין וואָס פאָרעם זיי זענען.
PUSH as Rx אויך אָפפערס שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג מגילה, וואָס פֿאַרבעסערן די אַטלעטיק פיייקייט פון קידס און טימז פון קיין ספּאָרט אין קיין עלטער. PUSH Kids פּראָגראַם ניצט אַ קאָמבינאַציע פון סקילז פיר, ווערקאַוץ און שפּילערייַ צו בויען שטאַרקייט און צושטאַנד קינדער. אונדזער קלאסן אַרייַננעמען גימנאַסטיק, וואָג ליפטינג, גוף וואָג מווומאַנץ, פליסנדיק, שפּרינגען שטריק, און מער.
מיר זענען דאָ צו שטיצן דיין גשמיות טראַנספאָרמאַציע און זענען צופרידן צו פירן איר אין די רעכט ריכטונג. מיר פאָרשלאָגן נוטרישאַנאַל קאָוטשינג צו העלפֿן אונדזער מיטגלידער לערנען ווי צו ברענוואַרג זייער ללבער רעכט. רעכענען אויף אונדז צו פּלאַן אַ פּראָגראַם צו האַלטן איר אויף שפּור און צו מאָטיווירן איר יעדער שריט פון די וועג.
צוריק ווייטיק קענען זיין דאַביליטאַטינג, פאַרשאַפן ימאָביליטי, ינפלעקסיביליטי און האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף אַ מענטש 'ס קוואַליטעט פון לעבן. דאָס קען מאַכן אפילו די מערסט מאַנדיין טעגלעך אַקטיוויטעטן גאָר שווער - און אפילו יקוויפּט. בויען די מאַסאַלז וואָס מאַכן דיין האַרץ (אַבדאָמינאַלס און צוריק) קענען העלפן שטיצן דיין רוקנביין און רעדוצירן צוריק ווייטיק. אין פילע קאַסעס, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז קענען אַרוישעלפן אַ פּאַציענט צו ויסמיידן מעדאַקיישאַן מיט זייַן פּריקרע זייַט יפעקס און אפילו ויסמיידן כירורגיע. מיט בלויז אַ ביסל קלוג מאָוועס איר קענען באטייטיק פאַרמינערן דיין צוריק ווייטיק, פאַרגרעסערן דיין מאָביליטי, און נעמען דיין לעבן.
די ראָל פון אַבס און צוריק מוסקלעס
די רוקנביין איז די שטיצן סטרוקטור פֿאַר די צוריק, אָבער עס איז אויך אַ וויטאַל ינפראַסטראַקטשער פֿאַר די גאנצע גוף. עס הייזער די הויפט נערוועז סיסטעם, און נעוראַל ימפּאַלסיז זענען טראַנספערד צוזאמען וואָס איז אַ ספּיינאַל סופּערכייווייז.
די געווער, פיס, האַלדז, און קאָפּ זענען אַלע פארבונדן און סטייבאַלייזד דורך די רוקנביין דורך אַ ינטראַקאַט נעץ פון ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז. די צוריק מאַסאַלז און אַבז, אָדער אַבדאָמינאַל מוסקל, זענען אין די צענטער, אָדער האַרץ, פון דעם מוסקל נעץ. זיי האַלטן דעם גוף אַפּרייט און פאַסילאַטייט באַוועגונג. ווען די האַרץ מאַסאַלז ביסט ניט אין גוט צושטאַנד, עס שטעלט דרוק אויף די רוקנביין, פּראַלינג זייַן פיייקייַט צו שטיצן די גוף. דעם אָפט רעזולטאטן אין צוריק ווייטיק און אפילו שאָדן אין עטלעכע פאלן.
Postural Alignment
Postural alignment איז אַ אָפט מיטארבעטער צו צוריק ווייטיק. דאָס איז אָפֿט רעכט צו שוואַך האַרץ מאַסאַלז.
ווי די מאַסאַלז דורכפאַל צו טאָן זייער אַרבעט צו סטייבאַלייז די רוקנביין, די גוף אַדזשאַסטיד סטראַקטשעראַלי צו אַקאַמאַדייט די שוואַכקייַט. דעם קען רעזולטאַט אין פּאָוסטשערז אַז גרונט שלאָס ווייטיק ווי געזונט ווי מאַסקיאַלער ווייטיק און אַפֿילו כעדייקס.
פֿאַר בייַשפּיל, סטופּט אָדער האַנטשט אָפן קענען גרונט צוריק ווייטיק, אָבער עס קענען אויך מאַכן שפּאַנונג אין די פּלייצעס און האַלדז. דעם, אין קער, קענען גרונט שפּאַנונג כעדייקס און מייגריינז אין פּאַטיענץ.
א וואָלוול צוריק, ווו די נידעריקער צוריק באָווס, קאָזינג די פּעלוויס צו טילט אַרויף, קענען גרונט שטרענג נידעריקער צוריק ווייטיק, ספּעציעל נאָך שטייענדיק פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט. סווייַבאַקק קענען זיין דער רעזולטאַט פון וויקאַנד האַרץ מאַסאַלז אָדער אַ קאָמבינאַציע פון אַ שוואַך האַרץ, קאַמביינד מיט אַביסאַטי אָדער שוואַנגערשאַפט.
די וואָג אין די אַבדאָמינאַל געגנט פּולז די רוקנביין פאָרויס אַזוי אַז עס קורוועס. א שוואַנגערשאַפט שלאָף קענען מאל העלפן מיט דעם ווייטיק, אָבער עס איז נאָר אַ באַנד-הילף. די פאַקטיש היילן איז צו פארשטארקן די האַרץ מאַסאַלז אַזוי אַז זיי זענען בעסער צו שטיצן די רוקנביין און גוף אַדאַקוואַטלי.
וויקיפּעדיע טראַינינג
עריק גאָאָדמאַן, אַ טשיראָפּראַקטאָר, דעוועלאָפּעד וויקיפּעדיע טראַינינג ווי אַ וועג צו העלפן זיין פאציענטן וואָס ליידן פון נידעריקער צוריק ווייטיק אָבער זענען נישט פיזיקלי קענען צו טאָן פּילאַטעס אָדער יאָגאַ. עס איז אויך דיזיינד צו העלפן די וואס זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט צו אַנטקעגנשטעלנ די פארבונדן אַדווערס געזונט יפעקס.
וויקיפּעדיע טריינינג ינקאָרפּערייץ שטאַרק אָבער סטרייטפאָרווערד מווומאַנץ וואָס אַרבעט צו ויסשטימען די מוסקל קייטן פון דעם גוף, ינקריסינג שטאַרקייַט און ריינדזשינג די האַרץ און רוקנביין. עס טוט נישט דאַרפן קיין ויסריכט אַזוי די אַקשאַנז קענען זיין געטאן ערגעץ. די מאַסאַלז זענען טריינד ווי צו רירן ריכטיק און אַרבעט צוזאַמען אַזוי אַז דער גוף לערנט צו רירן ווי עס איז דיזיינד צו רירן. די קריטיש, יקערדיק געניטונג קענען זיין וויוד אין דעם וידאו.
שאפן אַ שטאַרק האַרץ קענען העלפן באַפרייַען צוריק ווייטיק אָבער אויך האָבן בענעפיץ אַזאַ ווי ינקריסינג ענערגיע, בעסער מאָביליטי, און אַ ימפּרוווד שטימונג. דורך אַלאַוינג די גוף צו שטיצן זיך, עס קענען צו באַפרייַען ווייטיק און היילן עטלעכע באדינגונגען אָן ינווייסיוו כירורגיע אָדער מעדאַקיישאַן וואָס קענען האָבן פּריקרע אָדער אפילו שעדלעך זייַט יפעקס. ווען איר נעמען גוט זאָרגן פון דיין גוף, עס וועט נעמען גוט זאָרג פון איר.
טשיראָפּראַקטיק העלפט צו פאַרמייַדן שאָדן און ענכאַנסינג פאָרשטעלונג.
דאקטוירים פון טשיראָפּראַקטיק פֿאַרשטיין אַז ווען עס קומט צו באַהאַנדלונג, עס איז נישט אַ איין נומער פיץ אַלע אָפּציע. יעדער פּאַציענט איז אַנדערש, און זיי וועלן שנייַדן אַ מנהג פּלאַן אַז בענעפיץ די גאנצע גוף באזירט אויף לייפסטייל, טעטיקייט מדרגה, עלטער, געזונט באדינגונגען, און אנדערע סיבות.
דער ערשטער אַפּוינטמאַנט וועט אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון עוואַלואַטיאָנס אַז העלפן די דאָקטער באַשליסן די בעסטער קורס פון באַהאַנדלונג פֿאַר איר, אַרייַנגערעכנט די אַקטיוויטעטן וואָס איר דינגן אין און די אָפטקייַט. דעם וועג ער אָדער זי קען באַקומען אַ געדאַנק פון דיין ריזיקירן פון שאָדן און די געביטן צו קאַנסאַנטרייט זיך אין דיין באַהאַנדלונג. אַזוי, אויב איר זענט אַ פּראָ פוטבאָל שפּילער אָדער אַ אָפּרו וואַרריאָר, טשיראָפּראַקטיק קענען פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג און העלפן באַשיצן איר פון שאָדן.
טשיראָפּראַקטיק העלפט צו פירן פילע טייפּס פון ינדזשעריז.
פֿאַר פּראָ אַטליץ, ינדזשעריז זענען נאָר טייל פון די שפּיל. הויך פּראַל ספּאָרט ווי האָקי, פוטבאָל, און ראַנגלערייַ טענד צו רעזולטאַט אין ינדזשעריז, אָבער אפילו ניט-קאָנטאַקט ספורט ווי בייסבאָל, סיקלינג, און גאָלף קענען פירן צו ינדזשעריז ווי גוט.
נידעריק פּראַל, און נידעריק פּראַל אַטליץ, געפֿינען גרויס ווערט אין רוטין אַדזשאַסטמאַנץ און ספּינאַל אַליינמאַנט. דעם אַליין העלפט צו נידעריקער זייער ריזיקירן פון שאָדן ווי געזונט ווי פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג. עס קענען העלפֿן רעדוצירן די דרוק און שפּאַנונג אַז אַלע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט אָרט אויף דעם גוף, צי איר זענט אַ פּראָ גאָלפער אָדער פוטבאָל שפּילער, אָדער אויב איר הנאה אַרבעט אין דיין גאָרטן אָדער זענען אַ בלייַבן אין שטוב מאָם פליסנדיק נאָך קידס אַלע טאָג.
א גרעסערער מענטש וועט נישט רירן און לויפן די זעלבע וועג ווי אַ דין און וויי מענטש. אַן יבערוואָג מענטש וועט שטעלן מער דרוק אויף די פֿיס און שיכלעך.
וויסן דיין פליסנדיק סטייל.
דער וועג איר לויפן, די באַוועגונג פון דיין סטרייד און ווי דיין פֿיס סטרייקס די ערד האט גרויס שייַכעס אויף דעם טיפּ פון פליסנדיק שוך איר דאַרפֿן. ווען דיין פֿיס קומט אין קאָנטאַקט מיט די ערד, וואָס היץ ערשטער? טוט דער ין פון דיין פאָרפוט קלאַפּ ערשטער? דער צענטער פון דיין פּיאַטע? די אַרויס פון דיין פּיאַטע? ווו דיין פֿיס ערשטער היץ איז ווו איר טאַקע ווילן די קישן.
אויב איר סופּינאַטע (פֿיס ראָללס צו די אַרויס) אָדער פּאָנאַטע (פֿיס ראָללס צו די ין) איז באשלאסן, לפּחות אין טייל, דורך די פאָרעם פון דיין כיטרע. בעת סופּינאַטאָרס זענען זעלטן, גאַנץ אַ ביסל מענטשן איבער פּאָנאַטע. דאס קען זיין די מקור פון ינדזשעריז רעכט צו אָווועריוז.
ווען איר שאָפּ
געבן עס די קסנומקס-גראַד פּרובירן.
ווען מען פּרוּווט אויף שיכלעך, זיי יוזשאַוואַלי טשעק פֿאַר פּאַסיק אין די פינגער פונ פוס קעסטל, אָבער קוק ניט ווייַטער ווי אַז. אויב איר פּרובירן פליסנדיק שיכלעך, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר האָבן גענוג פּלאַץ אין די פינגער פונ פוס קעסטל, אָבער איר אויך דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן אַז דיין גאנצע פֿיס פּאַסיק אויף די פּלאַטפאָרמע פון די שוך.
איידער מאכן דיין קויפן, נעמען עטלעכע מאָל צו פאָרשונג אַלע פון די פֿעיִקייטן וואָס זענען בנימצא צו איר דעמאָלט באַשליסן וואָס איר ווי און וואָס פֿעיִקייטן וואָלט בעסטער העלפן איר טרעפן דיין טויגיקייַט צילן.
ווי צו באַקומען די מערסט אָוט פון אייער טויגיקייַט טראַקער.
אַמאָל איר האָבן דיין טויגיקייַט טראַקער איר ווילן צו מאַכן אַ פּלאַן צו ענשור אַז איר באַקומען די רובֿ פון אים. פּרוּווט די עצות צו מאַכן דיין טויגיקייַט טראַקער זיין בעסטער פֿאַר איר.
ידענטיפיצירן קלאָר שנייַדן צילן. ווען איר אָנהייבן דיין טויגיקייט זוכן, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו וויסן איז וואוהין איר ווילן צו גיין. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעקאָרדירן דיין סטאַץ אין די אָנהייב און דערהייַנטיקן זיי יעדער חודש אָדער אַזוי. דאָס וועט לאָזן איר זען ווי פילע מער טריט איר נעמען, ווי פיל וואָג איר'ווע פאַרפאַלן אָדער וואָס אַנדערש איר ווילט צו דערגרייכן.
באַשטעטיק אַטשיוואַבאַל בענטשמאַרקס. בענטשמאַרקס העלפן איר צוזאמען ווי איר אַרבעט צו דיין ציל. דער שליסל איז באַשטעטיקן זיי אַזוי אַז זיי זענען אַטשיוואַבאַל אָבער נאָך פאָרשטעלן אַ ביסל פון אַ אַרויסרופן. אויב וואָג אָנווער איז דיין שליסל, איר קענען שטעלן בענטשמאַרקס פֿאַר יעדער צוויי חדשים. פֿאַר טויגיקייַט צילן, איר קענען שטעלן בענטשמאַרקס פֿאַר אַ זיכער נומער פון טריט אין אַ געגעבן צייַט אָדער אַ זיכער נומער פון ווערקאַוץ יעדער וואָך. ווען איר דערגרייכן אַ בענטשמאַרק, פייַערן אַ ביסל.
טראָגן עס אויף דיין ניט-דאָמינאַנט האַנטגעלענק. די זשורנאל, מעדיציניש און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און עקסערסייז פארעפנטלעכט אַ לערנען אַז אנטיילצונעמען די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס האבן טויגיקייַט טראַקערז אויף זייער ריסץ איבער די טאָג געפונען אַז זיי זענען מער פּינטלעך ווען וואָרן אויף די ניט-דאָמינאַנט האַנטגעלענק. די טעאָריע איז אַז די ניט-דאָמינאַנט האַנטגעלענק באוועגט ווייניקער, געבן אַ מער פּינטלעך לייענען.
קאַלאַברייט דיין טראַקער צו גלייַכן אייער סטרייד. ניט אַלעמען האָבן די זעלבע סטרייד. איר קען זיין זייער הויך אָדער זייער קורץ; איר קען נעמען מער סטריידז אָדער צייט טריט. וועלכער דער פאַל, איר וועט באַקומען די רובֿ פון דיין טויגיקייט טראַקער דורך קאַלאַברייטינג דיין סטרייד. רובֿ טראַקערז צושטעלן ינסטראַקשאַנז פֿאַר קאַלאַבריישאַן. עס איז כדאי צו נעמען די צייט צו פאַרענדיקן עס.
ינקאָרפּאָראַטע אנדערע אַפּפּס צו בוסט דיין טויגיקייַט השתדלות. פילע טויגיקייט טראַקערז רעקאַמענדיד אנדערע אַפּפּס וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז און איר קענען סינק זיי צו דיין טראַקער. אָבער, איר קענען אויך קוקן פֿאַר אַפּפּס אויף דיין אייגן וואָס קענען העלפֿן. עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע טויגיקייט אַפּפּס דאָרט פֿון עסנוואַרג טראַקינג צו אַפּפּס וואָס נוצן די גפּס פון דיין טעלעפאָן צו צושטעלן מער פּינטלעך מעזשערמאַנץ אויף דיין ראַנז, גייט, אָדער בייק רידעס.
די מער פּאַסיק איר זענען די בעסער דיין טשיראָפּראַקטיק טריטמאַנץ וועט טיפּיקלי אַרבעט. טויגיקייַט טראַקערז קענען העלפן איר דערגרייכן דיין צילן און באַקומען די רובֿ פון דיין טשיראָפּראַקטיק זאָרגן.
