ספּאָרט ינדזשורי
צוריק קליניק ספּאָרט ינדזשורי טשיראָפּראַקטיק און פיזיקאַל טעראַפּיע מאַנשאַפֿט. ספּאָרט ינדזשעריז פאַלן ווען אַ אַטלעט ס אָנטייל פֿאַרבונדן מיט אַ ספּעציפיש ספּאָרט אָדער פיזיש טעטיקייט פירט צו אַ שאָדן אָדער ז אַ אַנדערלייינג צושטאַנד. אָפט טייפּס פון ספּאָרט ינדזשעריז אַרייַננעמען ספּריינז און סטריינז, קני ינדזשעריז, אַקסל ינדזשעריז, אַטשיללעס טענדאַניטיס און ביין פראַקטשערז.
טשיראָפּראַקטיק קענען העלפן מיט i פּרעווענטיאָן . אַטליץ פון אַלע ספּאָרט קענען נוץ פון טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג. אַדזשאַסטמאַנץ קענען העלפן צו מייַכל ינדזשעריז פון הויך-פּראַל ספּאָרט אַזאַ ווי ראַנגלעריי, פוטבאָל און האָקי. אַטליץ וואָס באַקומען רוטין אַדזשאַסטמאַנץ קען באַמערקן ימפּרוווד אַטלעטיק פאָרשטעלונג, ימפּרוווד קייט פון באַוועגונג צוזאמען מיט בייגיקייַט און געוואקסן בלוט שטראָם.
ווייַל ספּיינאַל אַדזשאַסטמאַנץ וועט רעדוצירן די יריטיישאַן פון די נערוו רוץ צווישן די ווערבראַע, די היילונג צייט פון מינערווערטיק ינדזשעריז קענען זיין פאַרקירצט, וואָס ימפּרוווז פאָרשטעלונג. ביידע אַטליץ מיט הויך פּראַל און נידעריק פּראַל קענען נוץ פון רוטין ספּיניאַל אַדזשאַסטמאַנץ. פֿאַר אַטליץ מיט הויך פּראַל, עס ינקריסאַז פאָרשטעלונג און בייגיקייט און לאָוערד די ריזיקירן פֿאַר שאָדן פֿאַר נידעריק-פּראַל אַטליץ, ד"ה טעניס פּלייַערס, באָולער און גאָלפערס.
טשיראָפּראַקטיק איז אַ נאַטירלעך וועג צו מייַכל און פאַרמייַדן פאַרשידענע ינדזשעריז און טנאָים וואָס פּראַל אויף אַטליץ. לויט צו ד"ר Jimenez, יבעריק טריינינג אָדער ימפּראַפּער גאַנג, צווישן אנדערע סיבות, זענען פּראָסט סיבות פון שאָדן. ד"ר Jimenez סאַמערייזיז די פאַרשידן סיבות און יפעקץ פון ספּאָרט ינדזשעריז אויף די אַטלעט און ערקלערט די טייפּס פון טריטמאַנץ און ריכאַבילאַטיישאַן מעטהאָדס וואָס קענען העלפן פֿאַרבעסערן אַן אַטלעט ס צושטאַנד. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, ביטע קאָנטאַקט אונדז אין (915) 850-0900 אָדער טעקסט צו רופן ד"ר Jimenez פּערסנאַלי אויף (915) 540-8444.
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז אַטלעט אָפּזוך , ספּאָרט ינדזשורי
גאָלפינג האַנט ינדזשעריז זענען פּראָסט מיט באַהאַנדלונג ריקוויירינג 1-3 חדשים פון מנוחה און ימאָובאַלאַזיישאַן און אויב טרערן זענען פאָרשטעלן כירורגיע. קענען טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג העלפן ויסמיידן כירורגיע, פאַרגיכערן אָפּזוך און ריכאַבילאַטיישאַן?
גאָלף ריסט ינדזשעריז
גאָלפינג ריסט ינדזשעריז: לויט אַ לערנען, עס זענען איבער 30,000 גאָלף-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז באהאנדלט אין אמעריקאנער נויטפאַל רומז יעדער יאָר. (Walsh, BA et al, 2017)
איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון האַנט ווייטיק איז אָווועריוז. (Moon, HW et al, 2023) ריפּיטיד סווינגינג דזשענערייץ צוגעגעבן דרוק אויף די טענדאַנז און מאַסאַלז, לידינג צו אָנצינדונג און ווייטיק.
ימפּראַפּער סווינג טעקניקס קענען אָנמאַכן די ריסץ צו טוויסט ומבאַקוועם, ריזאַלטינג אין אָנצינדונג, ווייטיקדיק און ינדזשעריז.
גאָלפערס וואָס אָנכאַפּן דעם קלוב אויך טייטלי קענען לייגן ומנייטיק שפּאַנונג אויף זייער ריסץ, לידינג צו ווייטיק און וויקאַנד קאַפּ.
Wrist Tendonitis
די מערסט פּראָסט האַנטגעלענק שאָדן איז אָנצינדונג פון די טענדאַנז. (Ray, G. et al, 2023) דעם צושטאַנד איז אָפט געפֿירט דורך אָווועריוז אָדער ריפּעטיטיוו באַוועגונג.
עס יוזשאַוואַלי דעוועלאָפּס אין די לידינג האַנט פון בענדינג די האַנטגעלענק פאָרויס אויף די באַקסווינג און דעמאָלט יקסטענדז צוריק אין די ענדיקן.
האַנטגעלענק ספּריינז
די קענען פּאַסירן ווען די גאָלף קלוב היץ אַ כייפעץ, ווי אַ בוים וואָרצל, און מאכט דעם האַנטגעלענק בייגן און / אָדער טוויסט ומגעלומפּערט. (Zouzias et al., 2018)
האַמאַטע ביין פראַקטשערז
ווען דער קלוב היץ די ערד אַבנאָרמאַלי עס קענען קאָמפּרעס די שעפּן קעגן די באָני כוקס אין די סוף פון די קלענערער האַמאַטע / קאַרפּאַל ביינער.
ולנאַר טוננעל סינדראָום
דאָס קען אָנמאַכן אָנצינדונג און נאַמנאַס, און איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך אַ ימפּראַפּער אָדער פרייַ קאַפּ.
עס ז נערוו שעדיקן צו דעם האַנטגעלענק פון ריפּיטיד באַמפּינג פון די גאָלף קלוב שעפּן קעגן די דלאָניע.
דע קווערוואַינס טענאָסינאָוויטיס
דאָס איז אַ ריפּעטיטיוו באַוועגונג שאָדן אונטער די גראָבער פינגער אין דעם האַנטגעלענק. (Tan, HK et al, 2014) דעם ז ווייטיק און אָנצינדונג און איז יוזשאַוואַלי באגלייט דורך אַ גרינדינג געפיל ווען מאָווינג די גראָבער פינגער און האַנטגעלענק.
טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג
געגעבן די נאַטור פון די ינדזשעריז, מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין געזוכט פֿאַר בילד סקאַנז צו קוקן בייַ קיין שעדיקן און רעכט ימאָובאַלייז דעם האַנטגעלענק. אַמאָל אַ בראָך איז רולד אויס אָדער געהיילט, גאָלפינג האַנט ינדזשעריז קענען נוץ פון טשיראָפּראַקטיק און פיזיש טעראַפּיע . (Hulbert, JR et al, 2005) א טיפּיש באַהאַנדלונג קען אַרייַנציען אַ מאַלטיפאַסאַטיד צוגאַנג מיט פאַרשידן טהעראַפּיעס אַרייַנגערעכנט:
אַקטיוו מעלדונג טעראַפּיע, מיאָפאַסשיאַל מעלדונג, אַטלעטיק טאַפּינג, קערעקטיוו געניטונג און סטרעטשינג. א טשיראָפּראַקטאָר וועט ונטערזוכן דעם האַנטגעלענק און זייַן פאַנגקשאַנינג צו באַשליסן די נאַטור פון די שאָדן.
א טשיראָפּראַקטאָר קען רעקאָמענדירן ניצן אַ שפּיגל צו ימאָובאַלייז דעם האַנטגעלענק, ספּעציעל אין קאַסעס פון אָווועריוז.
זיי וועלן באַפרייַען ווייטיק און געשווילעכץ ערשטער, דעמאָלט פאָקוס אויף פֿאַרשטאַרקונג די שלאָס.
זיי קען רעקאָמענדירן אַ רעזשים פון ייסינג די האַנט.
אַדזשאַסטמאַנץ און מאַניפּיאַליישאַנז וועט באַפרייַען דרוק אויף די נערוועס צו רעדוצירן געשווילעכץ און ומקערן מאָביליטי.
געראָטן אָפּזוך פון פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי
VIDEO
רעפֿערענצן
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). גאָלף-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז באהאנדלט אין יו. עס. נויטפאַל דיפּאַרטמאַנץ. דער אמעריקאנער זשורנאַל פון נויטפאַל מעדיצין, 35 (11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). גאָלף-פֿאַרבונדענע ספּאָרט ינדזשעריז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. זשורנאַל פון געניטונג ריכאַבילאַטיישאַן, 19 (2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). טענאָסינאָוויטיס. אין StatPearls. StatPearls פּובלישינג.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). גאָלף ינדזשעריז: עפּידעמיאָלאָגי, פּאַטהאָפיסיאָלאָגי און באַהאַנדלונג. דער זשורנאַל פון דער אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטאַפּידיק סורגעאָנס, 26 (4), 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). קליניקס אין דיאַגנאָסטיק ימידזשינג (156). גאָלף-ינדוסט האַמאַטע קרוק בראָך. סינגאַפּאָר מעדיציניש זשורנאַל, 55 (10), 517-521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג פון האַנט און האַנט ווייטיק אין עלטערע מענטשן: סיסטעמאַטיש פּראָטאָקאָל אַנטוויקלונג. טייל 1: ינפאָרמאַנט ינטערוויוז. זשורנאַל פון טשיראָפּראַקטיק מעדיצין, 4 (3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז נערוו ינדזשורי , ספּאָרט ינדזשורי
א פּעראָנעאַל נערוו שאָדן / פּעראָנעאַל נעוראָפּאַטהי קענען זיין געפֿירט דורך דירעקט טראַוומע צו די ויסווייניקסט קני מיט סימפּטאָמס און סענסיישאַנז פון נאַמנאַס, טינגגלינג, פּינס-און-נעעדלעס סענסיישאַנז, ווייטיק אָדער שוואַכקייַט אין די פֿיס וואָס קענען אָנמאַכן אַ צושטאַנד באקאנט ווי פֿיס קאַפּ . טשיראָפּראַקטיק קענען דורכפירן ספּיניאַל מאַניפּיאַליישאַן, ריאַליינמאַנט און דיקאַמפּרעשאַן צו ומקערן די נערוו ס פונקציע. זיי קענען אויך העלפן מיט גיין און מאָביליטי דורך פּראַוויידינג מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג עקסערסייזיז צו ריכטיק אַבנאָרמאַל גאַנג געפֿירט דורך פֿיס קאַפּ און פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג אין די קנעכל.
פּעראָנעאַל נערוו ינדזשורי
די פּעראָנעאַל נערוו הייבט לעבן די ססיאַטיק נערוו בייַ די גלוטעס / לענד און הינטן. עס טראַוואַלז אַראָפּ די צוריק פון די דיך צו די קני, וואָס ראַפּס אַרום די פראָנט פון די פוס און יקסטענדז אין די פֿיס צו די טאָעס. עס גיט סענסערי אַרייַנשרייַב פון די לאַטעראַל אַספּעקט פון די נידעריקער פוס און די שפּיץ פון די פֿיס. עס אויך גיט מאָטאָר אַרייַנשרייַב צו די מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ליפטינג די פֿיס פון דער ערד ליפטינג די טאָעס און אַנגקאַלז און טורנינג די פֿיס אַרויס.
ז
סטראַקטשעראַל פּראָבלעמס אין די רוקנביין אָדער מיסאַליגנמאַנט קענען ווירקן די פאַנגקשאַנאַליטי פון די נערוועז סיסטעם און פירן צו פּעראָנעאַל נעוראָפּאַטהי. די סיבות פון טראַוומאַטיש נערוו שאָדן אַרייַננעמען מוסקולאָסקעלעטאַל שאָדן, פּעראָנעאַל נערוו פּאַראַליסיס , קאַמפּרעשאַן אָדער לאַסעראַטיאָן. ינדזשעריז דורך טראַוומע און נערוו קאַמפּרעשאַן אַרייַננעמען:
קאַמפּרעשאַן פון די נערוו אין די פוס.
קני דיסלאָוקיישאַן.
קני אָדער לענד פאַרבייַט כירורגיע.
קני אָדער פוס בראָך. פראַקטשערז פון די טיביאַ אָדער פיבולאַ, ספּעציעל אין די געביטן נעענטער צו די קני, קענען שאַטן די נערוו.
קנעכל בראָך.
בלוט קלאַט.
קאַמפּרעשאַן דורך אַ נערוו שייד אָנוווקס אָדער סיסט.
זיכער אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס פון פּעראָנעאַל נערוו שאָדן . עס איז רעקאַמענדיד צו זיין עוואַלואַטעד דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן וואָס קענען דיאַגנאָזירן און פאָרשלאָגן צונעמען באַהאַנדלונג אָפּציעס. נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס וואָס קענען אָנמאַכן ענלעך סימפּטאָמס:
הערניאַטעד לאַמבאַר דיסק
קייפל סקלעראָז
פּאַרקינסאָן ס קרענק
אַמיאָטראָפיק לאַטעראַל סקלעראָוסאַס - ALS אָדער Lou Gehrig ס קרענק.
מעטאַבאַליק סינדראָומז - צוקערקרענק, אַלקאָהאָל זידלען, ויסשטעלן צו טאַקסאַנז.
סימפּטאָמס
סימפּטאָמס פון נערוו שאָדן אַרייַננעמען:
נאַמנאַס, טינגגלינג, אָדער אָנווער פון געפיל אין די שפּיץ פון די פֿיס אָדער ויסווייניקסט טייל פון די נידעריקער פוס.
ינאַביליטי צו פלעקס טאָעס אָדער אַנגקאַלז אַרוף / דאָרסיפלעקסיאָן.
ינאַביליטי צו פלעקס די קנעכל צו נעמען אַ שריט פאָרויס.
ינאַביליטי צו רירן די פֿיס.
שוואַכקייַט אין פֿיס עווערסיאָן / ראָוטייטינג אַוטווערד.
פלאַפּינג אָדער סלאַפּינג סאָונדס ווען גיין.
גאַנג ענדערונגען - דראַגינג די טאָעס אָדער הייבן די קני העכער ווי די אנדערע צו כאַפּן די פֿיס פון דער ערד.
טריפּינג אָפט.
ווייטיק אין די פֿיס אָדער נידעריקער פוס.
דיאַגנאָסיס
אין דיאַגנאָסינג אַ פּעראָנעאַל נערוו שאָדן, אַ כעלטקער שפּייַזער יגזאַמאַנז די פוס און אַנאַליזעס סימפּטאָמס. טעסץ קענען אַרייַננעמען:
ימאַגינג טעסץ - CT יבערקוקן, אַלטראַסאַונד אָדער MRI.
מאַגנעטיק אפקלאנג - מר - נעוראַגראַפי איז אַ ספּעשאַלייזד הויך-האַכלאָטע MRI פון די נערוועס.
An עלעקטראָמיאָגראַם מיטלען ווי מאַסאַלז רעאַגירן צו נערוו סטימיאַליישאַן.
נערוו קאַנדאַקשאַן שטודיום מעסטן ווי עלעקטריקאַל ימפּאַלסיז לויפן דורך די נערוועס.
באַהאַנדלונג
באַהאַנדלונג פֿאַר אַ פּעראָנעאַל נערוו שאָדן דעפּענדס אויף די שטרענגקייַט און קענען זיין כירורגיש אָדער ניט-כירורגיש. ניט-כירורגיש אָפּציעס אַרייַננעמען אָרטהאָטיק שוכוואַרג, טשיראָפּראַקטיק זאָרגן און פיזיש טעראַפּיע. א פיזיש טעראַפּיע פּראָגראַם קען צונויפשטעלנ זיך פון די פאלגענדע:
ייסינג
מאַסאַזש
מאַנואַל מאַניפּיאַליישאַן
סטרעטטשינג
פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז
מאָביליזאַטיאָן עקסערסייזיז
באַלאַנסינג עקסערסייזיז
קנעכל ברייסינג
קנעכל טייפּינג
שוך ינסערץ - שפּאַלטן, ברייסאַז אָדער אָרטהאָטיקס קענען פֿאַרבעסערן גאַנג.
גאַנג טריינינג צו גיין אָן די קאַפּ.
קנעכל ספּריינז טשיראָפּראַקטאָר
VIDEO
רעפֿערענצן
לאָנגאָ, דיעגאָ, עט על. "די מוסקל שאָרטנינג מאַנוווער: אַ ניט-ינווייסיוו צוגאַנג צו טרעאַטינג פּעראָנעאַל נערוו שאָדן. אַ פאַל באַריכט. ” פיסיאָטהעראַפּי טעאָריע און פיר, 1-8. 31 יולי 2022, דאָי: 10.1080/09593985.2022.2106915
Milenković, SS, און MM Mitković. "פּראָסט פּעראָנעאַל נערוו סטשוואַנאָמאַ." היפּפּאָקראַטיאַ וואָל. 22,2 (2018): 91.
Radić, Borislav et al. "פּעריפעראַל נערוו שאָדן אין ספּאָרט." Acta clinica Croatica vol. 57,3 (2018): 561-569. דוי:10.20471/אַקק.2018.57.03.20
אַזטע ה עט על. (2022). עלעקטראָדיאַגנאָסטיק אפשאצונג פון פּעראָנעאַל נעוראָפּאַטהי. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
ט פראַנסיאָ, וויניסיוס. "טשיראָפּראַקטיק זאָרגן פֿאַר פֿיס קאַפּ רעכט צו פּעראָנעאַל נערוו נעוראָפּאַטהי." זשורנאַל פון באָדיוואָרק און באַוועגונג טהעראַפּיעס וואָל. 18,2 (2014): 200-3. דוי:10.1016/דזש.דזשבמט.2013.08.004
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז אַטלעט אָפּזוך , ספּאָרט ינדזשורי
אַטליץ, פּראָס, האַלב-פּראָס, אָפּרוטעג וואָריערז, טויגיקייַט ענטוזיאַסץ און פיזיקלי אַקטיוו און געזונט מענטשן קענען פילן טשיטיד ווען זיי ליידן אַ שאָדן. ספּאָרט שאָדן אָפּזוך ינוואַלווז מנוחה, פיזיש טעראַפּיע, טשיראָפּראַקטיק ריאַליינמאַנט און ריכאַבילאַטיישאַן. אָבער, עס קען זיין אַלע פֿאַר גאָרנישט אויב דער יחיד קען נישט צוריקקריגן מענטאַלי און ימאָושנאַלי. קאָפּינג מיט די דרוק פון אַ שאָדן, זייַענדיק סיידליינז און מאָווינג ווייַטער פון די נעגאַטיוו, און פאָוקיסינג מער אויף positive סטראַטעגיעס איז וויכטיק און ריקווייערז גשמיות און פסיכאלאגישן טאַפנאַס.
קאָופּינג מיט ספּאָרט ינדזשעריז
ינקאָרפּערייטינג ספּאָרט פּסיכאָלאָגיע טעקניקס איז וויכטיק ווי מענטשן קענען דערפאַרונג שאָדן-פֿאַרבונדענע ימאָושאַנז ווי דייַגעס, ומעט, פראַסטריישאַן, קאַס, אָפּלייקענונג, אפגעזונדערטקייט און דעפּרעסיע. האַנדלינג מיט אַ שאָדן און ניצן די אַוועק צייט צו פאַרטראַכטנ זיך און באַקומען נייַע פּערספּעקטיווז אַלאַוז די אַטלעט צו פֿאַרבעסערן זייער אַבדזשעקטיווז דורך זיין מער פאָוקיסט, פלעקסאַבאַל און ריזיליאַנט.
סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן
פֿאַרשטיין די ינדזשורי
וויסן די סיבה, באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון די ספּעציפיש שאָדן רעזולטאַטן אין דיפּער פארשטאנד און ווייניקער מורא אָדער דייַגעס. רעדן מיט אַ דאָקטער, ספּאָרט טשיראָפּראַקטאָר, טריינער, קאָוטש און פסיכאלאגישן טעראַפּיסט קענען העלפֿן מענטשן לערנען וואָס זיי דאַרפֿן צו טאָן צו צוריקקריגן געשווינד און אָפּטימאַל. עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן די פאלגענדע אַרייַננעמען:
דער טיפּ פון שאָדן.
באַהאַנדלונג אָפּציעס.
ציל פון די טריטמאַנץ.
אָפּזוך צייט.
קאָופּינג סטראַטעגיעס. ריכאַבילאַטיישאַן עקספּעקטיישאַנז.
זיכער אנדער ברירה עקסערסייזיז.
ווארענונג וואונדער אַז שאָדן איז געטינג ערגער.
עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען אַ צווייט מיינונג, ספּעציעל אויב כירורגיע איז רעקאַמענדיד.
פאָקוס אויף ריקאַווערד
אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף זייַענדיק ניט געקענט צו שפּילן, לוזינג שטאַרקייַט, רילערינג מווומאַנץ, און די לענג פון צייַט עס קען נעמען, אָננעמען אַז דער גוף איז ינדזשערד און דאַרף זיין ריפּערד צו צוריקקומען צו שפּילן איז מער וווילטויק. גענומען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר די אָפּזוך פּראָצעס דזשענערייץ positive אַוטקאַמז און בויען בטחון.
בלייַבן קאַמיטאַד
עס איז דערוואַרט צו דיסקערידזשד און פעלנדיק טעראַפּיע סעשאַנז, ספּעציעל אין די אָנהייב ווען איר קענען נישט דורכפירן און ווייטיק סימפּטאָמס זענען פּריזענטינג. צו באַקומען די מערסט אויס פון ריכאַבילאַטיישאַן, בלייבן פאָוקיסט אויף וואָס דאַרף זיין געטאן, נישט וואָס איז מיסט.
צו פאַרגיכערן היילונג, בלייַבן באגאנגען, און האַלטן אַ positive שטעלונג צו אָוווערקאַמינג די שאָדן.
אָנווענדן די זעלבע מיינדסעט און מאָוטאַוויישאַן ווי ווען פּראַקטיסינג די שפּיל אין די באַהאַנדלונג און טעראַפּיע סעשאַנז.
הערן צו וואָס דער דאָקטער, טשיראָפּראַקטאָר , טעראַפּיסט, און אַטלעטיק טריינער רעקאָמענדירן, פּונקט ווי איר וואָלט ווי אַ קאָוטש.
שטעלן קליין גאָולז צו בויען מאָמענטום און האַלטן וואָג, מיט די סוף ציל פון גאָר ריקאַווערינג און צוריקקומען צו די שפּיל.
זיך-רעדן איז וויכטיק צו פאַרטראַכטנ זיך אויף פּראָגרעס, סעטבאַקס, נייַ פּערספּעקטיוו אויף די שפּיל און וואָס איר ווילן צו דערגרייכן.
פארשטארקן די מיינונג
פאָרשונג ווייזט אַז די היילונג פּראָצעס קענען פּאַסירן פאַסטער דורך ניצן גייַסטיק טעקניקס ווי ימידזשרי און זיך-היפּנאָסיס . די טעקניקס נוצן אַלע סענסיז צו דזשענערייט גייַסטיק בילדער, ימאָושאַנז און סענסיישאַנז פון די געבעטן רעזולטאַט. זיי זענען געניצט פֿאַר ימפּרוווינג ספּאָרט סקילז און טעקניקס, שפּיל דייַגעס און שאָדן אָפּזוך.
שטיצן
א פּראָסט ענטפער נאָך אַ שאָדן איז זיך-יזאָלירן פון די מאַנשאַפֿט, קאָוטשיז, משפּחה און פרענדז. אָבער, עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו האַלטן קאָנטאַקט מיט אנדערע בעשאַס אָפּזוך, ווייַל אַלע די מענטשן זענען דאָרט ווען איר דאַרפֿן עצה, צו ויסלאָזן געפילן אָדער צו כאַפּן דיין שטימונג ווען איר פילן דיסקערידזשד. ווייל איר טאָן ניט האָבן צו פּנים די שאָדן אַליין קענען שטופּן איר צו פאָרזעצן.
אַלטערנאַטיווע פיטנעסס
מענטשן וואָס גיין דורך שאָדן באַהאַנדלונג וועט בלי ספק דורכגיין פיזיש פֿאַרשטאַרקונג, סטרעטשינג, אאז"ו ו. אבער דיפּענדינג אויף די טיפּ פון שאָדן, מענטשן קענען מאָדיפיצירן זייער ספּאָרט טריינינג אָדער לייגן זיכער און מילד אַלטערנאַטיווע פארמען פון געניטונג צו האַלטן קאַנדישאַנינג און שטאַרקייט פֿאַר זייער ספּאָרט. דאָס קען מוטיקן אָפּזוך, ווייַל דער יחיד איז נאָך פּאַרטיסאַפּייטינג און אַרבעט צו צוריקקומען צו שפּילן. רעדן מיט דער דאָקטער, טשיראָפּראַקטאָר, טריינער אָדער טעראַפּיסט צו העלפן שאַפֿן אַן אָלטערנאַטיוו ווערקאַוט פּראָגראַם אַרום די ספּעציפיש ספּאָרט.
מיט אַ געהעריק דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג פּלאַן, ריכאַבילאַטיישאַן און אָפּזוך פּאַמעלעך, באַשטעטיקן רעאַליסטיש גאָולז און האַלטן אַ positive מיינדסעט, קאָפּינג מיט ינדזשעריז קענען זיין אַ מצליח לערנען נסיעה.
אַנלאַקינג ווייטיק רעליעף
VIDEO
רעפֿערענצן
Clement, Damien, et al. "פּסיטשאָסאָסיאַל רעספּאָנסעס בעשאַס פאַרשידענע פייזאַז פון ספּאָרט-שאָדן ריכאַבילאַטיישאַן: אַ קוואַליטאַטיווע לערנען." זשורנאַל פון אַטלעטיק טריינינג וואָל. 50,1 (2015): 95-104. דוי: 10.4085/1062-6050-49.3.52
זשאנסאן, קאַריססאַ ל, עט על. "ויספאָרשן די שייכות צווישן גייַסטיק טאַפנאַס און זיך-ראַכמאָנעס אין דעם קאָנטעקסט פון ספּאָרט ינדזשורי." זשורנאַל פון ספּאָרט ריכאַבילאַטיישאַן וואָל. 32,3 256-264. 1 דעצעמבער 2022, דאָי: 10.1123/דזשסר.2022-0100
Leguizamo, Federico עט על. "פּערזענלעכקייט, קאָופּינג סטראַטעגיעס און גייַסטיק געזונט אין הויך-פאָרשטעלונג אַטליץ בעשאַס קאַנפיינמאַנט דערייווד פֿון די COVID-19 פּאַנדעמיק." Frontiers in Public Health Vol. 8 561198. 8 יאנואר 2021, דאָי: 10.3389/fpubh.2020.561198
רייס, Simon M et al. "די גייַסטיק געזונט פון עליטע אַטליץ: אַ דערציילונג סיסטעמאַטיש איבערבליק." ספּאָרט מעדיצין (אַקקלאַנד, NZ) וואָל. 46,9 (2016): 1333-53. דוי: 10.1007/s40279-016-0492-2
סמיט, AM עט על. "די פסיכאלאגישן יפעקץ פון ספּאָרט ינדזשעריז. קאָפּינג. ” ספּאָרט מעדיצין (אַקקלאַנד, NZ) וואָל. 9,6 (1990): 352-69. דוי: 10.2165/00007256-199009060-00004
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז אַטליץ , ספּאָרט ינדזשורי
קיין פאָרעם פון פיזיש ספּאָרט אַקטיוויטעטן שטעלן דעם גוף אין ריזיקירן פֿאַר שאָדן. טשיראָפּראַקטיק זאָרגן קענען פאַרמייַדן שאָדן פֿאַר אַלע אַטליץ, אָפּרוטעג וואָריערז און טויגיקייַט ענטוזיאַסץ. רעגולער מאַסאַזשינג, סטרעטשינג, אַדזשאַסטינג און דיקאַמפּרעסינג ימפּרוווז שטאַרקייַט און פעסטקייַט, מיינטיינינג דעם גוף ס גרייטקייַט פֿאַר פיזיש טעטיקייט. א טשיראָפּראַקטאָר אַסיס אין פאַרהיטונג פון ספּאָרט שאָדן דורך אַנאַליסיס פון דעם גוף מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם אַדרעסינג קיין אַבנאָרמאַלאַטיז פון די נאַטירלעך ראַם און אַדזשאַסטיד די גוף צוריק אין געהעריק אַליינמאַנט. ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק גיט פאַרשידן ספּאָרט שאָדן פאַרהיטונג טהעראַפּיעס און באַהאַנדלונג פּלאַנז פערזענליכען צו די אַטלעט ס באדערפענישן און רעקווירעמענץ.
ספּאָרט ינדזשורי פּרעווענטיאָן
מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט אַקטיוויטעטן שטופּן זיך דורך שטרענג טריינינג און שפּיל סעשאַנז צו נייַע לעוועלס. פּושינג דעם גוף וועט פאַרשאַפן מוסקולאָסקעלעטאַל טראָגן און טרער טראָץ מאַטיקיאַלאַס זאָרגן און טריינינג. טשיראָפּראַקטיק אַדרעסז פּאָטענציעל ינדזשעריז דורך פּראָואַקטיוולי קערעקטינג די פּראָבלעמאַטיק געביטן אין די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם צו פֿאַרבעסערן גוף פאַנגקשאַנאַליטי. עס ינשורז אַז אַלע סיסטעם סטראַקטשערז, רוקנביין, דזשוינץ, מאַסאַלז, טענדאַנז און נערוועס אַרבעט ריכטיק און אין זייער כעלטאַסט, מערסט נאַטירלעך שטאַט.
פאָרשטעלונג
ווען מאַסאַלז זענען ריסטריקטיד פון מאָווינג ווי זיי זענען דיזיינד צו, אנדערע געביטן איבער-קאָמפּענסירן און איבער-אויסשטרעקן צו מאַכן די באַוועגונג מעגלעך, ינקריסינג די ריזיקירן פון שאָדן ווען זיי אָוווערווערק. אַזוי הייבט זיך דער ראָצכיש ציקל. רעגולער פאַכמאַן טשיראָפּראַקטיק:
קעסיידער אַססעסס די אַליינמאַנט פון דעם גוף.
האלט די מאַסאַלז, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ פרייַ.
ספּאָץ קיין ימבאַלאַנסיז און וויקנאַסאַז.
טריץ און סטרענגטאַנז די ימבאַלאַנסיז און דיפישאַנסיז.
אַדווייזיז צו האַלטן די אַליינמאַנט.
באַהאַנדלונג פּלאַן
קאָנסעקוטיווע טריטמאַנץ זענען רעקאַמענדיד צו לאָזן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם צו אַדאַפּט צו רעגולער טריטמאַנץ . דאָס אַלאַוז די טעראַפּיס צו באַקומען געוויינט צו ווי דער גוף קוקט, פילז און איז אַליינד. די טשיראָפּראַקטיק מאַנשאַפֿט איז געוויינט צו די סטרענגקטס און וויקנאַסאַז פון דעם גוף און לערנט די געביטן וואָס דאַרפֿן ופמערקזאַמקייט בעשאַס יעדער באַהאַנדלונג. ערשט באַהאַנדלונג קען זיין יעדער וואָך אָדער צוויי, אַלאַוינג די טשיראָפּראַקטאָר צו געפֿינען קיין דיסקרעפּאַנסיז אין באַוועגונג פּאַטערנז און געבן דעם גוף אַ געלעגנהייט צו אַקליימאַטייט צו דער טעראַפּיע. דערנאָך רעגולער באַהאַנדלונג יעדער פיר-פינף וואָכן דיפּענדינג אויף די ספּאָרט, טריינינג, שפּילערייַ, אָפּזוך פּלאַן, אאז"ו ו, העלפּס צו האַלטן אַ רילאַקסט, באַלאַנסט און סאַמעטריקאַללי אַליינד גוף. .
פאַר-וואָרקאָוץ
VIDEO
רעפֿערענצן
Hemenway, David, et al. "שאָדן פאַרהיטונג און קאָנטראָל פאָרשונג און טריינינג אין אַקרעדיטיד שולן פון ציבור געזונט: אַ CDC / ASPH אַסעסמאַנט." פובליק געזונט ריפּאָרץ (וואַשינגטאָן, דק: 1974) וואָל. 121,3 (2006): 349-51. דוי: 10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C עט על. "ספּאָרץ און די גראָוינג מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם: ספּאָרט ימאַגינג סעריע." ראַדיאָלאָגי וואָל. 284,1 (2017): 25-42. דאָי: 10.1148/ראַדיאָל.2017161175
Van Mechelen, W et al. "ינסידאַנס, שטרענגקייַט, עטיאָלאָגי און פאַרהיטונג פון ספּאָרט ינדזשעריז. אַ רעצענזיע פֿון באַגריפֿן." ספּאָרט מעדיצין (אַקקלאַנד, NZ) וואָל. 14,2 (1992): 82-99. דוי: 10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee עט על. "די מעקאַניזאַמז פון מאַסאַזש און יפעקץ אויף פאָרשטעלונג, מוסקל אָפּזוך און פאַרהיטונג פון שאָדן." ספּאָרט מעדיצין (אַקקלאַנד, NZ) וואָל. 35,3 (2005): 235-56. דוי: 10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "ספּאָרץ ינדזשורי פּרעווענטיאָן." ספּאָרט געזונט וואָל. 9,2 (2017): 106-107. דאָי: 10.1177/1941738117692555
וואָאָדס, קריסטאַ עט על. "וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג אין דער פאַרהיטונג פון מוסקל שאָדן." ספּאָרט מעדיצין (אַקקלאַנד, NZ) וואָל. 37,12 (2007): 1089-99. דוי: 10.2165/00007256-200737120-00006
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז טנאָים באהאנדלט , ספּאָרט ינדזשורי
וועלאָסיפּעד רידינג איז אַ פאָרעם פון טראַנספּערטיישאַן און אַ פאָלקס פרייַע צייַט און געניטונג טעטיקייט. עס העלפּס מיט מאַרך, האַרץ און גאַנץ גוף געזונט. צי רעקרייישאַנאַל אָדער פּראָ סייקליסט, וועג אָדער באַרג בייקינג, ינדזשעריז זענען רובֿ אָפט געפֿירט דורך אָווועריוז, ריפּעטיטיוו שפּאַנונג אָדער אַ טראַוומאַטיש פאַלן. אויב ניט באהאנדלט רעכט דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן, וועלאָסיפּעד ריידינג ינדזשעריז קענען אַנטוויקלען אין לאַנג-טערמין פּראָבלעמס. טשיראָפּראַקטיק זאָרגן, ספּאָרט מאַסאַזש און דיקאַמפּרעשאַן טעראַפּיע קאַמביינד מיט פאַנגקשאַנאַל מעדיצין קענען פאַרמינערן סימפּטאָמס, ריכאַבילאַטיישאַן פון די מאַסאַלז, מעלדונג קאַמפּרעסט נערוועס און ומקערן מאָביליטי און פונקציאָנירן.
וועלאָסיפּעד רידינג ינדזשעריז
לאַנג-טערמין סייקלינג קענען גרונט מוסקל מידקייַט , לידינג צו פאַרשידן ינדזשעריז .
אָווועריוז ינדזשעריז פאַלן ווען פּערפאָרמינג די זעלבע באַוועגונג איבער און איבער ווידער.מוסקולאָסקעלעטאַל ינדזשעריז קייט פון ספּריינז, טאָרן ליגאַמאַנץ, און טענדאַנז צו פראַקשערז פון קראַשיז און פאלס.
וועלאָסיפּעד סעטאַפּ
ניט האָבן די ריכטיק בייק סעטאַפּ פֿאַר דעם יחיד אַפעקץ האַלטנ זיך.
A אַוועקזעצן אַז איז צו הויך ז די היפּס צו דרייען, לידינג צו לענד, צוריק, און קני ווייטיק.
א אַוועקזעצן וואָס איז אויך נידעריק ז איבער-פלעקסיאָן פון די ניז און ווייטיק.
ימפּראַפּער שוכוואַרג נישט שטעלן אין די רעכט שטעלע קענען פירן צו ווייטיק אין די קאַווז און פֿיס.
כאַנדאַלבאַרס וואָס זענען צו ווייַט פאָרויס קענען גרונט האַלדז, אַקסל און צוריק פּראָבלעמס.
אויב קיין ומבאַקוועמקייַט סימפּטאָמס רעזולטאַט פון סייקלינג, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען אָפּגעשטעלט דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן ווי באַלד ווי מעגלעך. נאָך אַ ריכטיק דיאַגנאָסיס, סאַלווינג די אַרויסגעבן / s קען אַרייַנציען אָלטערינג די בייק סעטאַפּ צו רעדוצירן די שפּאַנונג אויף זיכער גוף טיילן. קאָנווערסעלי, אַ צושטאַנד קען זיין דעוועלאָפּינג וואָס דאַרף אַ פערזענליכען באַהאַנדלונג פּראָגראַם קאַנסיסטינג פון טשיראָפּראַקטיק זאָרגן, פיזיש טעראַפּיע, סטערויד ינדזשעקשאַנז אָדער, אויב נייטיק, כירורגיע.
ינדזשוריעס
היפּס
טייטנאַס דעוועלאָפּס אין די פראָנט פון די לענד / לענד פלעקסאָרס פון פּראַלאָנגד זיצן און קענען פירן צו דיקריסט בייגיקייַט און גרונט יריטיישאַן פון די בורסאַ (פליסיק-אָנגעפילט סאַקס צווישן די מוסקל און ביין צו רעדוצירן רייַבונג) אין די פראָנט פון די לענד.
באקאנט אלץ גרעסער טאָאָטראַנטיק פּיין סינדראָום .
סימפּטאָמס בייַ די פראָנט און ויסווייניקסט זייַט פון די לענד קענען אַרומפאָרן אַראָפּ די דיך צו די ניז.
קאָנטראָלירן אַז די זאָטל הייך איז ריכטיק קענען העלפן.
קני
די קני איז די מערסט פּראָסט פּלאַץ פֿאַר אָווועריוז ינדזשעריז . פּראָסט קני אָווועריוז ינדזשעריז אַרייַננעמען:
פּאַטעללאָפעמאָראַל סינדראָום
פּאַטעללאַ און קוואַדריסעפּס טענדיניטיס
מעדיאַל פּלאַקאַ סינדראָום
יליאָטיביאַל באַנד רייַבונג סינדראָום
דער ערשטער פיר אַרייַנציען ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק אַרום די קני. די לעצטע צושטאַנד רעזולטאַטן אין ויסווייניקסט קני ווייטיק. שוך ינסאָלס, וועדזשיז , און פּאַזישאַנינג קענען העלפן פאַרמייַדן עטלעכע פון די ינדזשעריז.
פֿיס
פֿיס טינגגלינג, נאַמנאַס, ברענען סענסיישאַנז אָדער ווייטיק אויף די אַנדערסייד פון די פֿיס זענען פּראָסט.
דעם אַקערז פון דרוק אויף די נערוועס וואָס אַרומפאָרן דורך די פּילקע פון די פֿיס און צו די טאָעס.
שיכלעך וואָס זענען שוואַך פיטאַד, צו ענג אָדער שמאָל זענען אָפט די סיבה.
פֿיס נאַמנאַס קענען זיין רעכט צו עקסערציאָנאַל אָפּטייל סינדראָום
דעם קומט פון געוואקסן דרוק אין די נידעריקער פוס און רעזולטאַטן אין קאַמפּרעסט נערוועס.
האַלדז און צוריק
ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק אין די האַלדז רעזולטאַט פון סטייינג אין איין ריידינג שטעלע פֿאַר צו לאַנג.
וסואַללי, אויב די כאַנדאַלבאַרז זענען אויך נידעריק, די רידער האט צו קייַלעכיק זייער צוריק, אַדינג שפּאַנונג צו די האַלדז און צוריק.
ענג האַמסטרינגס און / אָדער לענד פלעקסאָר מאַסאַלז קענען אויך פאַרשאַפן רידערס צו קייַלעכיק / כיטרע די צוריק, קאָזינג די האַלדז צו זיין כייפּערעקסטענדעד.
טאן אַקסל שראַגז און האַלדז סטרעטשיז וועט העלפן באַפרייַען האַלדז שפּאַנונג. רעגולער סטרעטשינג וועט מאַכן בייגיקייַט און מאַכן עס גרינגער צו האַלטן די געהעריק פאָרעם.
פּלייצעס
אַקסל אָווועריוז ינדזשעריז גרונט מוסקל שוואַכקייַט, סטיפנאַס, געשווילעכץ, טינגגלינג אָדער נאַמנאַס אין די פינגער, און ווייטיק. טרעאַטמענץ אָפענגען אויף די שטרענגקייַט פון די צושטאַנד.
אַקסל ימפּינגמאַנט / פּינטשינג
געשווילעכץ פון ווייך געוועבן
ראָטאַטאָר מאַנזשעט טרערן
ינדזשעריז צו די פּילקע-און-כאָלעל שלאָס טענד צו זיין לאַבראַל טרערן פון די כאָלעל ונטערשלאַק קאַרטאַלאַדזש אָדער שעדיקן צו אנדערע סטראַקטשערז. שעדיקן צו די קאַרטאַלאַדזש קענען פירן צו אַרטריט אויב נישט יפעקטיוולי באהאנדלט.
פאלס קענען גרונט :מינערווערטיק פראַקשערז אָדער דיסלאָוקיישאַן.
פראַקטשערד קאָללאַרבאָנע / קלאַוויקלע - מוזן זיין ימאָובאַלייזד פֿאַר פיר צו זעקס וואָכן איידער ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז זענען סטאַרטעד.
שעדיקן צו די שלאָס אויף די שפּיץ פון די אַקסל / אַקראָמיאָקלאַוויקולאַר שלאָס אָדער ACJ.
פילע פון די פּראַל-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז קענען זיין באהאנדלט מיט טשיראָפּראַקטיק און טאַרגעטעד פיזיש טעראַפּיע צו פארשטארקן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן מאָביליטי. אָבער, עטלעכע קאַסעס, ווי סאַווירלי דיספּלייסט פראַקשערז, דאַרפן כירורגיש ריקאַנסטראַקשאַן אָדער פאַרריכטן.
ריסץ און פאָראַרמז
פּראָסט האַנטגעלענק אָווועריוז ינדזשעריז אַרייַננעמען:
סייקליסט ס פּאַלסי קאַרפּאַל טוננעל סינדראָום
טיף ייקינג אין די פאָראַרם קענען מאַכן גריפּינג און אַנגריפּינג די הענט שווער און ווייטיקדיק.
די קענען זיין פּריווענטיד דורך טשאַנגינג האַנט שטעלעס און אָלטערנייטינג די דרוק פון די ין צו די אַרויס פון די פּאַלמז, אַזוי אַז די ריסץ טאָן ניט פאַלן אונטער די כאַנדאַלבאַרז.
סייקאַליסץ זענען רעקאַמענדיד צו פאָר מיט זייער עלבאָוז אַ ביסל בענט, נישט מיט זייער געווער פארשפארט אָדער גלייַך. בענט עלבאָוז אַקט ווי קלאַפּ אַבזאָרבערז ווען ריידינג איבער באַמפּס אָדער פּראָסט טעריין.
ניצן פּאַדיד גלאַווז און סטרעטשינג די הענט און ריסץ איידער ריידינג קענען העלפן. טשאַנגינג די גריפּ אויף די כאַנדאַלבאַרז נעמט די דרוק אַוועק פון איבער-געוויינט מאַסאַלז און רידיסטריביוץ דרוק צו פאַרשידענע נערוועס.
קאָפּ ינדזשעריז
קאָפּ ינדזשעריז קענען קייט פון סקרייפּס, קאַנטוסשאַנז, קאַנקוססיאָנס אָדער טראַוומאַטיש מאַרך שאָדן.
ווערינג אַ העלם קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָפּ שאָדן מיט 85 פּראָצענט.
טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג
טשיראָפּראַקטיק פֿאַר סייקאַליסץ קענען באַפרייַען סימפּטאָמס, ריכאַבילאַטיישאַן און פארשטארקן מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און פאַרמייַדן צוקונפֿט ינדזשעריז. סייקאַליסץ האָבן אויך געמאלדן ענכאַנסט:
רעספּיראַטיאָן
באַוועגונג קייט
האַרץ קורס וועריאַביליטי
מוסקל שטאַרקייט
אַטלעטיק פיייקייַט
נעוראָקאָגניטיווע פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי אָפּרוף צייט און אינפֿאָרמאַציע פּראַסעסינג.
פּראָסט וועלאָסיפּעד רידינג ינדזשעריז
VIDEO
רעפֿערענצן
Mellion, M B. "פּראָסט סייקלינג ינדזשעריז. פאַרוואַלטונג און פאַרהיטונג. ” ספּאָרט מעדיצין (אַקקלאַנד, NZ) וואָל. 11,1 (1991): 52-70. דוי: 10.2165/00007256-199111010-00004
אָליוויער, דזשייק און פּרודענסע קריייטאָן. "וועלאָסיפּעד ינדזשעריז און העלם נוצן: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס." אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי וואָל. 46,1 (2017): 278-292. דאָי: 10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. "בייקלינג ינדזשעריז." קראַנט ספּאָרט מעדיצין ריפּאָרץ וואָל. 12,5 (2013): 337-45. דוי:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
ווירטאַנען, קאַיסאַ. "סייקליסט ינדזשעריז." Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 132,15 (2016): 1352-6.
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז טשיראָפּראַקטיק עקסאַמינאַטיאָן , ספּאָרט ינדזשורי
קיו ספּאָרט ניצן אַ קיו שטעקן צו שלאָגן ביליערד באַללס אַוועק און אַרום אַ בעקן אָדער עקוויוואַלענט טיש . די מערסט פּראָסט שפּיל איז בעקן . כאָטש דאָס זענען נישט קאָנטאַקט ספּאָרט, פאַרשידן מוסקולאָסקעלעטאַל ינדזשעריז קענען באַשייַמפּערלעך. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו וויסן די פּראָסט ינדזשעריז אַזוי אַז זיי קענען זיין זיך-באהאנדלט אָדער באַהאַנדלונג קענען זיין געזוכט איידער די צושטאַנד ווערסאַן. ינדזשורי מעדיקאַל טשיראָפּראַקטיק און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע קליניק קענען באַפרייַען סימפּטאָמס, ריכאַבילאַטיישאַן פון דעם גוף און ומקערן מאָביליטי און פונקציאָנירן.
קיו ספּאָרט ינדזשעריז
ספּאָרט מעדיצין דאקטוירים זאָגן אַז קיו ספּאָרט פּלייַערס ליידן פון ספּריינז, סטריינז און פראַקטשערז, צווישן אנדערע ינדזשעריז. קיו ספּאָרט פּלייַערס זענען קעסיידער:
בענדינג
ריטשינג
Twisting
סטרעטטשינג זייער געווער
ניצן זייער הענט און ריסץ
פּערפאָרמינג די קעסיידערדיק מווומאַנץ און מאָושאַנז פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז ינקריסאַז די ריזיקירן פון סאַסטיינינג ינדזשעריז. פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
אָנצינדונג
היץ אָדער היץ אין אַפעקטאַד געביטן
געשווילעכץ
טייטנאַס אין די אַפעקטאַד געביטן
ווייטיק
דיקריסט קייט פון באַוועגונג
ינדזשוריעס
צוריק און טאַליע
די פּאָסטינג קענען אָנמאַכן מענטשן צו שפּאַנונג זייער מאַסאַלז, ינקריסינג די ליקעליהאָאָד פון שאָדן. מיט אַלע די בענדינג, טאַליע און צוריק ינדזשעריז זענען פּראָסט. צוריק ישוז אַרייַננעמען:
פּינטשט נערוועס
Sciatica
ספּראַינס
סטראַינס
Herniated discs
מענטשן מיט יגזיסטינג רוקנביין טנאָים אָדער אָסטיאָואַרטהריטיס האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון שאָדן.
אַקסל, אָרעם, האַנטגעלענק, האַנט און פינגער
די כתפיים, הענט, ריסץ , און פינגער זענען אין קעסיידערדיק נוצן.
דאָס קען פירן צו אָווועריוז ינדזשעריז וואָס ווירקן די מאַסאַלז, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ, נערוועס און ביינער. קאָנסיסטענט דרוק קענען פירן צו ספּריינז, סטריינז, אָדער בורסיטיס .
טענדאָניטיס
טענדאָניטיס אַקערז ווען צו פיל דרוק איז געווענדט, קאָזינג טענדאַנז צו אָנצינדן.דאָס קען פירן צו געשווילעכץ און ווייטיק און קען פירן צו לאַנג-טערמין שעדיקן.
פֿיס און אַנקלע
די פֿיס קענען צעטל ווען סטרעטשינג צו ווייַט בשעת באַשטעטיקן אַרויף און נעמען אַ שאָס.
דעם שאָדן יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז ווען טריינג צו וואָג אויף איין פֿיס.
סליפּינג קענען פירן צו אַ ספּריינד קנעכל אָדער עפּעס ערגער, ווי אַ טאָרן ליגאַמאַנט אָדער פראַקטשערד פֿיס.
טשיראָפּראַקטיק קער
טשיראָפּראַקטיק אַדזשאַסטמאַנץ קאַמביינד מיט מאַסאַזש טעראַפּיע און פאַנגקשאַנאַל מעדיצין קענען מייַכל די ינדזשעריז און טנאָים, ריליווינג סימפּטאָמס און ריסטאָרינג מאָביליטי און פונקציע. ווען די טענדאַנז, מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און ביינער זענען רעכט אַליינד, אָפּזוך און ריכאַבילאַטיישאַן פּראָגרעס פאַסטער. א טשיראָפּראַקטאָר וועט אויך רעקאָמענדירן סטרעטשינג און געניטונג מגילה צו העלפן האַלטן די אַדזשאַסטמאַנץ און פאַרמייַדן ינדזשעריז.
פיזיש טעראַפּיע און עקסערסייזיז
VIDEO
רעפֿערענצן
גאַרנער, מיכאל דזש עט על. "טשיראָפּראַקטיק זאָרגן פון מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס אין אַ יינציק באַפעלקערונג אין קאַנאַדיאַן קהל געזונט סענטערס." זשורנאַל פון מאַניפּולאַטיווע און פיזיאַלאַדזשיקאַל טעראַפּיוטיקס וואָל. 30,3 (2007): 165-70. דוי:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise, and Mette Jensen Stochkendahl. "די זאָגן באַזע פֿאַר טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג פון מוסקולאָסקעלעטאַל טנאָים אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ: דער קייסער ס נייַ פּאַסן?." טשיראָפּראַקטיק & אָסטעאָפּאַטהי וואָל. 18 15. 2 יוני 2010, דאָי: 10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, און D Resnick. "מידקייַט בראָך פון די דיסטאַל טייל פון די ראַדיוס אין אַ בעקן שפּילער." ינדזשורי וואָל. 17,6 (1986): 418-9. דוי: 10.1016/0020-1383(86)90088-4
by ד"ר אַלעקס דזשימענעז טשיראָפּראַקטיק , כראָניש קרענק , טנאָים באהאנדלט , געזונטהייַט , מאָביליטי & בייגיקייט , גשמיות רעהאַביליטאַטיאָן , ספּאָרט ינדזשורי , טריטמאַנץ , וויסעראָסאָמאַטיק רעפלעקס , וועללנעסס
הקדמה
ווען עקסערסייזינג, עס איז זייער וויכטיק צו וואַרעם יעדער מוסקל גרופּע צו פאַרמייַדן ינדזשעריז פון געשעעניש ווען ארבעטן אויס. סטרעטטשינג די געווער, לעגס, און צוריק קענען לוסאַן אַרויף שייגעץ מאַסאַלז און פאַרגרעסערן בלוט לויפן צו לאָזן יעדער מוסקל פיברע צו וואַרעם אַרויף און לאָזן מאַקסימום מאַכט ווען יעדער גאַנג איז געטאן. איינער פון די בעסטער וועגן צו רעדוצירן מוסקל מידקייַט אָדער סטיפנאַס איידער ארבעטן אויס איז צו פּינע זעמל יעדער מוסקל גרופּע פֿאַר בייַ מינדסטער 1-2 מינוט מאַקס צו צושטעלן אָפּטימאַל פאַנגקשאַנאַליטי. פּינע ראָולינג אַלאַוז די מאַסאַלז צו וואַרעם אַרויף איידער אַ ברייט ווערקאַוט סעסיע . נאָך, עס קענען אויך פאָרשלאָגן פילע בענעפיץ ווען קאַמביינד מיט אנדערע טהעראַפּיעס צו רעדוצירן ווייטיק-ווי סימפּטאָמס ווי צינגל פונט ווייטיק פון קאָזינג ווייַטער ינדזשעריז פון ריאַקערינג אין דעם גוף. הייַנט ס אַרטיקל פאָוקיסיז אויף די בענעפיץ פון פּינע ראָולינג, ווי עס ראַדוסאַז צינגל פונט ווייטיק, און ווי עס איז קאַמביינד מיט טשיראָפּראַקטיק זאָרגן צו דערגרייכן אָפּטימאַל געזונט און וועלנאַס. מיר אָפּשיקן פּאַטיענץ צו סערטאַפייד פּראַוויידערז וואָס ינקאָרפּערייט טעקניקס און טהעראַפּיעס פֿאַר מענטשן וואָס האַנדלען מיט צינגל פונט ווייטיק וואָס ווירקן פאַרשידענע גוף געביטן. דורך לאָוקייטינג ווו די צינגל פונקטן קומען פון, פילע ווייטיק ספּעשאַלאַסץ נוצן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן צו רעדוצירן די יפעקץ וואָס צינגל ווייזט אויף דעם גוף בשעת זיי פאָרשלאָגן פאַרשידענע מכשירים, ווי ניצן אַ פּינע וואַל צו רעדוצירן ווייטיק אין די אנדערע מוסקל גרופּעס. מיר מוטיקן און אָפּשאַצן יעדער פּאַציענט דורך ריפערינג זיי צו פֿאַרבונדן מעדיציניש פּראַוויידערז באזירט אויף זייער דיאַגנאָסיס ווען עס איז צונעמען. מיר פֿאַרשטיין אַז בילדונג איז אַ גוואַלדיק וועג ווען אַסקינג אונדזער פּראַוויידערז ינטראַקאַט פראגעס אויף דער פּאַציענט 'ס בקשה און פארשטאנד. ד"ר Jimenez, DC, ניצט בלויז די אינפֿאָרמאַציע ווי אַ בילדונגקרייז דינסט. אָפּלייקענונג
די בענעפיץ פון פּינע ראָולינג
האָבן איר שוין דילינג מיט ווייטיק-ווי סימפּטאָמס אין פאַרשידענע טיילן פון דיין גוף? צי איר פילן סטיפנאַס אין דיין מאַסאַלז? אָדער האָבן איר שוין געפיל ויסגעמאַטערט איבער די גאנצע טאָג? פילע מענטשן אָפט פילן סטרעסט, אָוווערווערקט און ויסגעמאַטערט נאָך אַ לאַנג טאָג און דאַרפֿן צו געפֿינען פאַרשידענע וועגן צו באַפרייַען דרוק. צי זיי גיין צו די ספּאָרטזאַל צו אַרבעטן אָדער יאָגאַ קלאַס, פילע מענטשן זאָל וואַרעם זיך פֿאַר וועגן 5-10 מינוט צו אַרבעטן יעדער מוסקל גרופּע צו רעדוצירן מוסקל מידקייַט און סטיפנאַס. איינער פון די מכשירים וואָס מענטשן זאָל נוצן איז ניצן אַ פּינע וואַל. שטודיום אַנטדעקן אַז פּינע ראָולינג איידער ארבעטן אויס קענען פֿאַרבעסערן מוסקל פאָרשטעלונג און בייגיקייַט און, אין דער זעלביקער צייט, גרינגער מאַכן מוסקל מידקייַט און סאָרענעסס.
ינקאָרפּערייטינג פּינע ראָולינג ווי אַ טייל פון דיין וואַרעם-אַרויף קענען פאַרמייַדן ישוז ווי צינגל פונט ווייטיק פון קאָזינג מער פּראָבלעמס אין די אַפעקטאַד מוסקל גרופּע און פאַרשאַפן מער שאָדן. פּינע ראָולינג איז באקאנט ווי אַ זיך-מיאָפאַססיאַל מעלדונג (SMR) געצייַג פֿאַר פילע אַטלעטיק מענטשן צו באַפרייַען פאַרהאַלטן-אַנסעט מוסקל ווייטיק (DOMS) און קענען העלפֿן די אָפּזוך פּראָצעס פֿאַר מוסקל פאָרשטעלונג. שטודיום ווייַזן אַז ווען אַטליץ האָבן DOMS, זייער מאַסאַלז זענען ווייך און שייגעץ וואָס ז ריסטריקטיד באַוועגונג. דורך פּינע ראָולינג, יעדער ווייטיקדיק מוסקל גרופּע קענען באַקומען ראָולד אויס אויף אַ געדיכט פּינע זעמל פון די מענטש 'ס גוף וואָג צו צולייגן דרוק אויף די ווייך געוועב. ווען געטאן ריכטיק, די גוף ס קייט פון באַוועגונג וועט פאַרגרעסערן, און ווייך געוועב ריסטריקשאַן איז פּריווענטיד.
פּינע ראָולינג צו רעדוצירן צינגל פונט ווייטיק
ווען דער גוף איז אָוווערווערקט, די מוסקל פייבערז אָנהייבן צו אָוווערסטרעטשען און פאַרשאַפן פאַרשידן ישוז אין פאַרשידענע גוף טיילן. ווען דאָס כאַפּאַנז, קליינטשיק, שווער נאָדולעס פאָרעם איבער צייַט און גרונט ריפערד ווייטיק צו אנדערע גוף לאָוקיישאַנז אין יעדער מוסקל גרופּע. דאָס איז באקאנט ווי מיאָפאַסשיאַל ווייטיק סינדראָום אָדער צינגל ווייזט. שטודיום אַנטדעקן אַז צינגל פונט ווייטיק איז ווען די אַפעקטיד מאַסאַלז זענען אָדער אַקוטע אָדער כראָניש און גרונט ווייטיק אין די אַרומיק קאַנעקטיווע געוועבן. ד"ר טראַוועל, MD ס בוך, "מיאָפאַסשיאַל פּיין און דיספאַנגקשאַן," דערמאנט אַז מיאָפאַסשיאַל ווייטיק קען פאַרשאַפן. סאָמאַטאָ-וויססעראַל דיספאַנגקשאַן אין דעם גוף ווי די אַפעקטאַד מאַסאַלז און נערוועס זענען קאָראַלייטאַד מיט די קאָראַספּאַנדינג וויטאַל אָרגאַנס. דעם מיטל אַז אויב עמעצער איז דילינג מיט צוריק ווייטיק, עס קען זיין אַ פּראָבלעם מיט זייער קישקע סיסטעם. איצט ווי טוט פּינע ראָולינג העלפן פאַרמייַדן צינגל פונט ווייטיק? ווי דערמאנט פריער, פּינע ראָולינג יעדער מוסקל גרופּע קענען גרינגער מאַכן מוסקל ווייטיק און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. שטודיום אַנטדעקן אַז פּינע ראָולינג אויף די מוסקל גרופּע אַפעקטאַד דורך צינגל פונט ווייטיק קענען פאַרגרעסערן בלוט לויפן צו די אַפעקטאַד מוסקל און רעדוצירן פאַסיאַל אָנצינדונג אין דעם גוף.
וואָס פּינע ראָולינג טוט צו דעם גוף - ווידעא
VIDEO
האָבן איר שוין דילינג מיט מוסקל ווייטיק? צי איר פילן ווי איר זענט קעסיידער בענדינג אָדער שאַפלינג דיין פֿיס? אָדער האָבן איר שוין יקספּיריאַנסט קעסיידערדיק ייקס און פּיינז ווען סטרעטשינג? אויב איר האָט שוין דילינג מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל ישוז, פארוואס נישט ינקאָרפּערייט פּינע ראָולינג ווי אַ טייל פון דיין רוטין? פילע מענטשן האָבן עטלעכע ווייטיק וואָס איז אַפעקטינג זייער מאַסאַלז וואָס איז קאָזינג זיי ווייטיק. וועגן רידוסינג ווייטיק, ינקאָרפּערייטינג פּינע ראָולינג אויף די אַפעקטאַד מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די מוסקל און רעדוצירן סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט כראָניש טנאָים. שטודיום אַנטדעקן אַז די קאָמבינאַציע פון פאָום ראָולינג און סטרעטשינג איידער ארבעטן אויס קענען צושטעלן די אַמייזינג בענעפיץ, וואָס אַרייַננעמען די פאלגענדע:
יז מוסקל ווייטיק פאַרגרעסערן קייט פון באַוועגונג רעדוצירן סעללוליטע באַפרייַען צוריק ווייטיק ריליוו צינגל ווייזט אין מאַסאַלז
די ווידעא אויבן גיט אַ ויסגעצייכנט דערקלערונג פון וואָס פּינע ראָולינג טוט צו דעם גוף און וואָס עס גיט רעליעף צו די פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. ווען מענטשן צונויפגיסן פּינע ראָולינג מיט אנדערע טריטמאַנץ, דאָס קען נוץ זייער געזונט און וועלנאַס.
פּינע ראָולינג & טשיראָפּראַקטיק זאָרגן
ווי סטייטיד פריער, אנדערע פאַרשידן טריטמאַנץ קענען פאַרבינדן פּינע ראָולינג צו העכערן אַ געזונט גוף. איינער פון די טריטמאַנץ איז טשיראָפּראַקטיק זאָרגן. טשיראָפּראַקטיק זאָרגן ינקאָרפּערייץ מעטשאַניקאַל און מאַנואַל מאַניפּיאַליישאַן פון די רוקנביין, ספּעציעל אין סובלוקסאַטיאָן אָדער ספּיניאַל מיסאַליגנמאַנט. ווען די רוקנביין איז מיסאַליינד, עס קען פאַרשאַפן מוסקל שפּאַנונג און מאָביליטי ישוז וואָס קענען ווירקן דעם גוף איבער צייַט. אַזוי ווי פּינע ראָולינג שפּילן אַ טייל אין טשיראָפּראַקטיק זאָרגן? נו, אַ טשיראָפּראַקטאָר אָדער דאָקטער פון טשיראָפּראַקטיק קענען אַנטוויקלען אַ פּלאַן צו העלפן פירן די ווייטיק בשעת טרעאַטינג די צושטאַנד וואָס אַפעקץ דעם גוף. זינט פּינע ראָולינג איז געניצט אין אַ וואַרעם-אַרויף סעסיע אין פאַרבאַנד מיט פיזיש טעראַפּיע, פילע מענטשן וואָס אַרבעט מיט אַ פערזענלעכע טריינער קענען ינקאָרפּערייט פּינע ראָולינג ווי אַ טייל פון זייער וואַרעם-אַרויף צו לוסאַן זיך שייגעץ מאַסאַלז און גיין צו רעגולער טשיראָפּראַקטיק טריטמאַנץ צו פֿאַרבעסערן מוסקל. שטאַרקייט, מאָביליטי און בייגיקייט.
סאָף
עס זענען פילע וווילטויק פּראָפּערטיעס אַז פּינע ראָולינג קענען צושטעלן צו דעם גוף. פּינע ראָולינג קענען לאָזן בלוט סערקיאַליישאַן צו די מאַסאַלז בשעת רידוסינג מוסקל מידקייַט און סאָרענעסס. ינקאָרפּערייטינג פּינע ראָולינג ווי טייל פון אַ טעגלעך וואַרעם-אַרויף קענען אויך פאַרמייַדן צינגל ווייזט פון פאָרמינג אין די מוסקל גרופּעס און קענען אַרבעטן אויס די ענג נאַץ אַז די מוסקל איז פארגעקומען. אין דער זעלביקער צייט, טריטמאַנץ ווי טשיראָפּראַקטיק זאָרגן און פיזיש טעראַפּיע קענען פאַרבינדן פּינע ראָולינג צו העכערן געזונט און וועלנאַס אין דעם גוף און פאַרמייַדן מוסקל ווייטיק.
רעפֿערענצן
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. די אַקיומיאַלייטיד יפעקץ פון פּינע ראָולינג קאַמביינד מיט סטרעטשינג אויף קייט פון באַוועגונג און גשמיות פאָרשטעלונג: א סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס. J Sports Sci Med. 2021 יולי 1; 20 (3): 535-545. דאָי: 10.52082/דזשססמ.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
פּאַגאַדואַן, Jeffrey Cayaban, עט על. "כראָניש יפעקץ פון פּינע ראָולינג אויף בייגיקייַט און פאָרשטעלונג: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס." אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון ענוויראָנמענטאַל פאָרשונג און פּובליק געזונט , יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, 4 אפריל 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/ .
Pearcey, Gregory EP, עט על. "פאָום ראָולינג פֿאַר דילייד-אָנסעט מוסקל ווייטיק און אָפּזוך פון דינאַמיש פאָרשטעלונג מיטלען." זשורנאַל פון אַטלעטיק טראַינינג , יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, יאנואר 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/ .
שאַה, דזשיי פּ, עט על. "מיאָפאַסיאַל צינגל ווייזט דעמאָלט און איצט: אַ היסטאָריש און וויסנשאפטלעכע פּערספּעקטיוו." PM & R: דער זשורנאַל פון ינדזשורי, פאַנגקשאַנז און ריכאַבילאַטיישאַן , יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, יולי 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/ .
טראַוועל, דזשג, עט על. מיאָפאַסיאַל פּיין און דיספאַנגקשאַן: די צינגל פּוינט מאַנואַל: חלק. 2: די נידעריקער יקסטרעמאַטיז . ווילליאַמס & ווילקינס, 1999.
וויוועלהאָווע, טהימאָ, עטק. "א מעטאַ-אַנאַליסיס פון די יפעקץ פון פּינע ראָולינג אויף פאָרשטעלונג און אָפּזוך." פראָנטיער אין פיזיאַלאַדזשי , יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, 9 אפריל 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/ .
אָפּלייקענונג
