מאָביליטי אַלאַוז די ריסץ צו האָבן אַ פול קייט פון באַוועגונג בשעת ריטיינינג די פעסטקייַט נייטיק פֿאַר שטאַרקייַט און געווער. פעלן פון מאָביליטי אין דעם האַנטגעלענק שלאָס קענען גרונט סטיפנאַס און ווייטיק. פלעקסיביליטי איז פארבונדן צו מאָביליטי, אָבער זייַענדיק אָוווערלי פלעקסאַבאַל און פעלנדיק פעסטקייַט קענען פירן צו ינדזשעריז. צו פאַרגרעסערן האַנטגעלענק מאָביליטי, דורכפירן עקסערסייזיז בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך צו פֿאַרבעסערן די קייט פון באַוועגונג מיט קאָנטראָל און פעסטקייַט. אויך, גענומען רעגולער ברייקס איבער דעם טאָג צו דרייען און קרייַז די ריסץ און דזשענטלי ציען צוריק אויף די פינגער צו אויסשטרעקן זיי וועט העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און סטיפנאַס וואָס קענען גרונט מאָביליטי פּראָבלעמס.
אנווארעמען
איידער ארבעטן אויס, וואַרעם אַרויף די ריסץ און די רעשט פון די גוף איידער ארבעטן אויס. אָנהייבן מיט ליכט קאַרדיאָווואַסקיאַלער צו באַקומען די סינאָוויאַל פליסיק אין די דזשוינץ סערקיאַלייטינג צו שמירן די דזשוינץ, אַלאַוינג סמודער באַוועגונג. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן קענען מאַכן פיסץ, דרייען זייער ריסץ, דורכפירן מאָביליטי עקסערסייזיז, פלעקס און פאַרברייטערן די ריסץ, און נוצן איין האַנט צו צוריקציען די פינגער דזשענטלי. אַרום 25% פון ספּאָרט ינדזשעריז אַרייַנציען די האַנט אָדער האַנטגעלענק. די אַרייַננעמען כייפּערעקסטענשאַן שאָדן, ליגאַמאַנט טרערן, פראָנט-ין אָדער גראָבער פינגער זייַט האַנטגעלענק ווייטיק פון אָווועריוז ינדזשעריז, עקסטענסאָר ינדזשעריז, און אנדערע. (Daniel M. Avery 3rd et al., 2016)
די טריסעפּס איז די מוסקל אויף די צוריק פון די אויבערשטער אָרעם וואָס אַלאַוז די עלנבויגן צו ויסגלייַכן. צומ גליק, טריסעפּס טרערן זענען ומגעוויינטלעך, אָבער זיי קענען זיין ערנסט. די שאָדן אַפעקץ מענטשן מער אָפט ווי פרויען און יוזשאַוואַלי אַקערז פֿון טראַוומע, ספּאָרט און / אָדער געניטונג אַקטיוויטעטן. דעפּענדינג אויף די מאָס און שטרענגקייַט פון די שאָדן, אַ טאָרן טריסעפּס שאָדן קענען דאַרפן ספּלינטינג, פיזיש טעראַפּיע, און עפשער כירורגיע צו ריגיין באַוועגונג און שטאַרקייַט. אָפּזוך נאָך אַ טריסעפּס טרער טיפּיקלי לאַסץ אַרום זעקס חדשים. (די אָהיאָ שטאַט אוניווערסיטעט וועקסנער מעדיקאַל צענטער. 2021)
אַנאַטאָמי
די טריסעפּס בראַטשיי מוסקל, אָדער טריסעפּס, לויפט צוזאמען די צוריק פון די אויבערשטער אָרעם. עס איז געהייסן טרי ווייַל עס האט דרייַ קעפ - די לאַנג, מעדיאַל און לאַטעראַל קאָפּ. (סענדיק ג 2023) די טריסעפּס ערידזשאַנייץ בייַ די אַקסל און אַטאַטשיז צו די אַקסל בלייד / סקאַפּולאַ און אויבערשטער אָרעם ביין / הומערוס. אין די דנאָ, עס אַטאַטשיז צו די פונט פון די עלנבויגן. דאָס איז די ביין אויף די מיזיניק זייַט פון די פאָראַרם, באקאנט ווי די אַלנאַ. די טריסעפּס גרונט באַוועגונג בייַ די אַקסל און די עלנבויגן שלאָס. אין די אַקסל, עס פּערפאָרמז פאַרלענגערונג אָדער צוריק באַוועגונג פון די אָרעם און אַדדוקטיאָן אָדער מאָווינג די אָרעם צו דעם גוף. די הויפּט פֿונקציע פון דעם מוסקל איז ביי די עלנבויגן, ווו עס פּערפאָרמז פאַרלענגערונג אָדער סטרייטנינג פון די עלנבויגן. די טריסעפּס אַרבעט די פאַרקערט פון די ביסעפּס מוסקל אויף די פראָנט פון די אויבערשטער אָרעם, וואָס קאַנדאַקץ פלעקסיאָן אָדער בענדינג פון די עלנבויגן.
טריסעפּס טרער
טרערן קענען פאַלן ערגעץ צוזאמען די לענג פון אַ מוסקל אָדער טענדאָן, וואָס איז די סטרוקטור וואָס אַטאַטשיז די מוסקל צו די ביינער. טריסעפּס טרערן אָפט פאַלן אין די טענדאָן קאַנעקטינג די טריסעפּס צו די צוריק פון די עלנבויגן. מוסקל און טענדאָן טרערן זענען גריידיד פון 1 צו 3 באזירט אויף שטרענגקייַט. (Alberto Grassi et al., 2016)
גראַד 1 מילד
די קליין טרערן גרונט ווייטיק וואָס ווערסאַנז מיט באַוועגונג.
עס איז עטלעכע געשווילעכץ, ברוזינג און מינימאַל אָנווער פון פונקציע.
גראַדע 2 מעסיק
די טרערן זענען גרעסערע און האָבן מעסיק געשווילעכץ און ברוזינג.
די פייבערז זענען טייל טאָרן און אויסגעשטרעקט.
אַרויף צו 50% אָנווער פון פונקציע.
גראַדע 3 שטרענג
דאס איז די ערגסט טיפּ פון טרער, ווו די מוסקל אָדער טענדאָן איז גאָר טאָרן.
די ינדזשעריז גרונט שטרענג ווייטיק און דיסאַביליטי.
סימפּטאָמס
טריסעפּס טרערן גרונט באַלדיק ווייטיק אין די צוריק פון די עלנבויגן און אויבערשטער אָרעם אַז ווערסאַנז ווען טריינג צו מאַך די עלנבויגן. מענטשן קענען אויך פילן און / אָדער הערן אַ פּאָפּינג אָדער טירינג געפיל. עס וועט זיין געשווילעכץ, און די הויט וועט מסתּמא זיין רויט און / אָדער ברוזד. מיט אַ פּאַרטיייש טרער, די אָרעם וועט פילן שוואַך. אויב עס איז אַ גאַנץ טרער, עס וועט זיין אַ באַטייטיק שוואַכקייַט ווען סטרייטנינג די עלנבויגן. מענטשן קענען אויך באַמערקן אַ שטיק אויף די צוריק פון זייער אָרעם ווו די מאַסאַלז האָבן קאָנטראַקטעד און קנאָטעד צוזאַמען.
ז
טריסעפּס טרערן יוזשאַוואַלי פאַלן בעשאַס טראַוומע, ווען די מוסקל איז קאָנטראַקטעד און אַ פונדרויסנדיק קראַפט פּושיז די עלנבויגן אין אַ בענט שטעלע. (Kyle Casadei et al., 2020) איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות איז דורך פאַלינג אויף אַ אויסגעשטרעקט אָרעם. טריסעפּס טרערן אויך פאַלן בעשאַס ספּאָרט אַקטיוויטעטן ווי:
אנדערע איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז ווי טילענאָל קענען העלפן פאַרמינערן די ווייטיק.
אַמאָל די שפּיגל איז אַוועקגענומען, פיזיש טעראַפּיע וועט העלפן ומקערן באַוועגונג און שטאַרקייַט אין די עלנבויגן.
גאַנץ באַוועגונג איז געריכט צו צוריקקומען אין 12 וואָכן, אָבער פול שטאַרקייַט וועט נישט צוריקקומען ביז זעקס צו נייַן חדשים נאָך די שאָדן. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
כירורגיע
טריסעפּס טענדאָן טרערן וואָס אַרייַנציען מער ווי 50% פון די טענדאָן דאַרפן כירורגיע. אין עטלעכע קאַסעס, אָבער, כירורגיע קען נאָך זיין רעקאַמענדיד פֿאַר טרערן קלענערער ווי 50% אויב דער יחיד האט אַ פיזיקלי פאדערן אַרבעט אָדער פּלאַנז צו נעמענ זיכ ווידער פּלייינג ספּאָרט אויף אַ הויך מדרגה. טרערן אין די מוסקל בויך אָדער געגנט ווו די מוסקל און טענדאָן פאַרבינדן זענען טיפּיקלי סעוון צוריק צוזאַמען. אויב די טענדאָן איז ניט מער אַטאַטשט צו די ביין, עס איז סקרוד צוריק. אָפּזוך און פיזיש טעראַפּיע נאָך כירורגיע אָפענגען אויף די פּראָטאָקאָלס פון די ספּעציפיש כירורג. אין אַלגעמיין, מענטשן וועלן פאַרברענגען אַ פּאָר פון וואָכן אין אַ בראַסע. אַרום פיר וואָכן נאָך כירורגיע, מענטשן וועלן קענען צו אָנהייבן מאָווינג די עלנבויגן ווידער. אָבער, זיי וועלן נישט קענען צו אָנהייבן שווער ליפטינג פֿאַר פיר צו זעקס חדשים. (אָרטהאָ בולאַץ. 2022) (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
קאָמפּליקאַטיאָנס
קאַמפּלאַקיישאַנז קענען פּאַסירן נאָך טריסעפּס פאַרריכטן, צי עס איז געווען כירורגיע אָדער נישט. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן קען האָבן פּראָבלעמס ריגיינינג פול עלנבויגן פאַרלענגערונג אָדער סטרייטנינג. זיי זענען אויך אין אַ העכער ריזיקירן פון שייַעך-ברעכן אויב זיי פּרובירן צו נוצן די אָרעם איידער עס איז גאָר געהיילט. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Grassi, A., Quaglia, A., Canata, GL, & Zaffagnini, S. (2016). אַ דערהייַנטיקן אויף די גריידינג פון מוסקל ינדזשעריז: אַ דערציילונג איבערבליק פון קליניש צו פולשטענדיק סיסטעמען. דזשוינץ, 4 (1), 39-46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039
Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). טריסעפּס טענדאָן ינדזשעריז. קראַנט ספּאָרט מעדיצין ריפּאָרץ, 19 (9), 367-372. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749
מענטשן קענען הערן אַ קנאַל אָדער אַ קנאַקן און אָפט באַריכט די געפיל ווי קיקט אין די קאַלב אָדער פּיאַטע.
מענטשן האָבן שוועריקייט צו ווייַזן זייער טאָעס אַראָפּ.
מענטשן קען האָבן געשווילעכץ און ברוזינג אַרום די טענדאָן.
א כעלטקער שפּייַזער וועט ונטערזוכן די קנעכל פֿאַר קאַנטיניויישאַן פון די טענדאָן.
סקוויזינג די קאַלב מוסקל איז געמיינט צו פאַרשאַפן די פֿיס צו פונט אַראָפּ, אָבער אין מענטשן מיט אַ טרער, די פֿיס וועט נישט רירן, ריזאַלטינג אין positive רעזולטאַטן אויף די טאַמפּסאַן פּרובירן.
א כיסאָרן אין די טענדאָן קענען יוזשאַוואַלי זיין פּעלץ נאָך אַ טרער.
Thevendran, G., Sarraf, KM, Patel, NK, Sadri, A., & Rosenfeld, P. (2013). די ראַפּטשערד אַטשיללעס טענדאָן: אַ קראַנט איבערבליק פון ביאָלאָגי פון בראָך צו באַהאַנדלונג. מוסקולאָסקעלעטאַל כירורגיע, 97 (1), 9-20. doi.org/10.1007/s12306-013-0251-6
Stephenson, AL, Wu, W., Cortes, D., & Rochon, PA (2013). טענדאָן ינדזשורי און פלואָראָקווינאָלאָנע נוצן: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק. מעדיצין זיכערקייַט, 36 (9), 709-721. doi.org/10.1007/s40264-013-0089-8
Pedowitz, D., & Kirwan, G. (2013). אַטשיללעס טענדאָן ראַפּטשערז. קראַנט באריכטן אין מוסקולאָסקעלעטאַל מעדיצין, 6 (4), 285-293. doi.org/10.1007/s12178-013-9185-8
Yasui, Y., Tonogai, I., Rosenbaum, AJ, Shimozono, Y., Kawano, H., & Kennedy, JG (2017). די ריזיקירן פון אַטשיללעס טענדאָן ראַפּטשער אין פּאַטיענץ מיט אַטשיללעס טענדינאָפּאַטהי: העאַלטהקאַרע דאַטאַבאַסע אַנאַליסיס אין די פאַרייניקטע שטאַטן. ביאָמעד פאָרשונג אינטערנאַציאָנאַלער, 2017, 7021862. doi.org/10.1155/2017/7021862
פֿאַר מענטשן אין ספּאָרט, טויגיקייַט ענטוזיאַסץ און יענע וואָס אָנטייל נעמען אין פיזיש אַקטיוויטעטן, מוסקולאָסקעלעטאַל ינדזשעריז זענען פּראָסט. קענען די נוצן פון אייז טייפּ העלפן בעשאַס דער ערשט אָדער אַקוטע פאַסע פון שאָדן פאַרמינערן אָנצינדונג און געשווילעכץ צו פאַרגיכערן אָפּזוך און צוריקקומען צו אַקטיוויטעטן גיכער?
אייז טייפּ
נאָך אַ מוסקולאָסקעלעטאַל שאָדן, מענטשן זענען רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די R.I.C.E. אופֿן צו העלפן רעדוצירן געשווילעכץ און אָנצינדונג. R.I.C.E. איז די אַקראַנים פֿאַר מנוחה, אייז, קאַמפּרעשאַן און הייך. (מישיגן מעדיסינע. אוניווערסיטעט פון מישיגן. 2023) די קעלט העלפּס צו פאַרמינערן ווייטיק, נידעריקער געוועב טעמפּעראַטור, און פאַרמינערן געשווילעכץ אַרום די פּלאַץ פון די שאָדן. דורך קאַנטראָולינג די אָנצינדונג מיט אייז און קאַמפּרעשאַן פרי נאָך שאָדן, מענטשן קענען האַלטן די צונעמען קייט פון באַוועגונג און מאָביליטי אַרום די ינדזשערד גוף טייל. (דזשאָן י בלאַק. 2010) עס זענען פאַרשידענע וועגן צו צולייגן ייַז צו אַ שאָדן.
קראָם-געקויפט אייז באַגס און קאַלט פּאַקס.
סאָוקינג די ינדזשערד גוף טייל אין אַ קאַלט ווערלפּאָאָל אָדער צעבער.
מאכן ריוזאַבאַל ייַז פּאַקס.
א קאַמפּרעשאַן באַנדאַזש קענען זיין געוויינט צוזאַמען מיט די אייז.
אייז טייפּ איז אַ קאַמפּרעשאַן באַנדאַזש וואָס גיט קאַלט טעראַפּיע אַלע אין אַמאָל. נאָך אַ שאָדן, אַפּלייינג עס קענען העלפן פאַרמינערן די ווייטיק און געשווילעכץ בעשאַס די אַקוטע ינפלאַמאַטאָרי פאַסע פון היילונג. (Matthew J. Kraeutler עט על., 2015)
ווי די טייפּ אַרבעט
די טייפּ איז אַ פלעקסאַבאַל באַנדאַזש וואָס איז ינפיוזד מיט טעראַפּיוטיק קאָאָלינג געל. ווען געווענדט צו אַ ינדזשערד גוף טייל און יקספּאָוזד צו לופט, די געל אַקטאַווייץ, דזשענערייטינג אַ קאַלט געפיל אַרום די געגנט. די טעראַפּיוטיק מעדיציניש ווירקונג קענען לעצטע פינף צו זעקס שעה. קאַמביינד מיט אַ פלעקסאַבאַל באַנדאַזש, עס גיט אייז טעראַפּיע און קאַמפּרעשאַן. די אייז טייפּ קענען זיין געוויינט גלייך אויס פון די פּעקל אָבער קענען אויך זיין סטאָרד אין די פרידזשידער צו פאַרגרעסערן די קאַלט ווירקונג. דעפּענדינג אויף די פאַבריקאַנט ס ינסטראַקשאַנז, די טייפּ זאָל ניט זיין סטאָרד אין די פריזער ווי דאָס קען מאַכן עס צו שווער צו ייַנוויקלען אַרום די ינדזשערד געגנט.
אַדוואַנטאַגעס
די בענעפיץ אַרייַננעמען די פאלגענדע:
גרינג צו נוצן
דער פּראָדוקט איז גרינג צו נוצן.
נעמען אויס די טייפּ, און אָנהייבן ראַפּינג עס אַרום די ינדזשערד גוף טייל.
פאַסאַנערז ניט פארלאנגט
די ייַנוויקלען סטיקס צו זיך, אַזוי די טייפּ סטייז אין פּלאַץ אָן ניצן קליפּס אָדער פאַסאַנערז.
א טורף פינגער פונ פוס שאָדן אַפעקץ די ווייך געוועב ליגאַמאַנץ און טענדאַנז אין די באַזע פון די גרויס פינגער פונ פוס אונטער די פינגער פונ פוס. פֿיס. דער צושטאַנד יוזשאַוואַלי אַקערז ווען די פינגער פונ פוס איז כייפּערעקסטענדעד / געצווונגען אַרוף, אַזאַ ווי ווען די פּילקע פון די פֿיס איז אויף דער ערד און די פּיאַטע איז אויפגעהויבן. (אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטאַפּידיק סורגעאָנס. 2021) די שאָדן איז פּראָסט צווישן אַטליץ וואָס שפּילן ספּאָרט אויף קינסטלעך טורף, וואָס איז ווי די שאָדן גאַט זיין נאָמען. אָבער, עס קען אויך ווירקן ניט-אַטלעץ, ווי מענטשן ארבעטן אויף זייער פֿיס אַלע טאָג.
רעקאָווערי צייט נאָך שאָדן פון טורף פינגער פונ פוס דעפּענדס אויף די שטרענגקייַט און די טיפּ פון אַקטיוויטעטן די יחיד פּלאַנז צו צוריקקומען צו.
צוריקקומען צו הויך-מדרגה ספּאָרט אַקטיוויטעטן נאָך אַ שטרענג שאָדן קענען נעמען זעקס חדשים.
די ינדזשעריז בייַטן אין שטרענגקייַט אָבער יוזשאַוואַלי פֿאַרבעסערן מיט קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג. אין שטרענג קאַסעס, כירורגיע קען זיין פארלאנגט.
ווייטיק איז די ערשטיק אַרויסגעבן וואָס סטאַפּס פיזיש אַקטיוויטעטן נאָך אַ גראַד 1 שאָדן, בשעת גראַדעס 2 און 3 קענען נעמען וואָכן צו חדשים צו היילן גאָר.
טייַטש
א טורף פינגער פונ פוס שאָדן רעפערס צו אַ מעטאַטאַרסאָפאַלאַנגעאַל שלאָס שפּאַנונג. דעם שלאָס קאַמפּרייזיז ליגאַמאַנץ וואָס פאַרבינדן די ביין אויף די פּיאַטע פון די פֿיס, אונטער די גרויס פינגער פונ פוס / פּראַקסימאַל פאַלאַנקס, צו די ביינער וואָס פאַרבינדן די טאָעס צו די גרעסערע ביינער אין די פֿיס / מעטאַטאַרסאַלז. די שאָדן איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך כייפּערעקסטענשאַן אַז אָפט רעזולטאַטן פון אַ פּושינג-אַוועק באַוועגונג, ווי פליסנדיק אָדער דזשאַמפּינג.
די גשמיות יגזאַם וועט אַרייַנציען מאַניפּיאַליישאַן פון די לענד צו שטעלן שפּאַנונג אויף די רעקטוס אַבדאָמיניס שטאַם מוסקל און אַדדוקטאָר דיך מוסקל גרופּעס.
ווייטיק בעשאַס די מאַניפּיאַליישאַן איז אַ פּראָסט צייכן פון די צושטאַנד.
מענטשן קענען זיין געבעטן צו גיין צו קוקן פֿאַר ירעגיאַלעראַטיז אין גאַנג פּאַטערנז אָדער צו זען אויב סימפּטאָמס פאַלן מיט זיכער מווומאַנץ.
רענטגענ-שטראַלן טיפּיקלי אַנטדעקן שלאָס ירעגיאַלעראַטיז ווי געזונט ווי סקלעראָוסאַס / טיקנינג פון די פּיוביק סימפיסיס.
עפעקטיוו באַהאַנדלונג קענען נעמען עטלעכע חדשים אָדער מער. ווייַל אָנצינדונג איז די אַנדערלייינג סיבה פון סימפּטאָמס, די באַהאַנדלונג וועט אָפט אַרייַנציען: (טריסיאַ בעאַטי. 2012)
רו
אַלאַוז די אַקוטע אָנצינדונג צו ייַנגיין.
בעשאַס אָפּזוך, סליפּינג פלאַך אויף די צוריק קען זיין רעקאַמענדיד צו רעדוצירן ווייטיק.
אייז און היץ אַפּלאַקיישאַנז
אייז פּאַקס העלפן רעדוצירן אָנצינדונג.
די היץ העלפט יז ווייטיק נאָך די ערשט געשווילעכץ איז אַראָפּ.
פיזיקאַל טהעראַפּי
פיזיש טעראַפּיע קענען זיין גאָר נוציק אין טרעאַטינג די צושטאַנד צו העלפן ריגיין שטאַרקייַט און בייגיקייַט. (Alessio Giai Via, עט על., 2019)
